當(dāng)我們備受啟迪時,，常?？梢詫⑺鼈儗懗梢黄牡皿w會，如此就可以提升我們寫作能力了。那么你知道心得體會如何寫嗎,？下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

瑜伽鍛煉心得體會篇一

一、自信

一個瑜伽教師的力量并非來自自己,，并非來自身體的技法和力量,、外表、口才或證書,，而是來自他(她)和所轉(zhuǎn)達(dá)的瑜伽知識傳統(tǒng)和源泉之間的緊密親密關(guān)系,。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人，他天然就能獲得足夠的自信,。當(dāng)我們說到傳統(tǒng)和知識時是指對瑜伽完備全面的理解,。

《瑜伽經(jīng)》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花：1)持戒、2)精進(jìn),、3)體位,、4)調(diào)息、5)制感,、6)專注,、7)冥想、8)神定,。雖然目前體位練習(xí)幾乎成了瑜伽練習(xí)的代名詞,，但我們應(yīng)該始終記住體位練習(xí)只是那八片花瓣中的一片而已，其目的是讓我們理解其他花瓣進(jìn)而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在,。要是我們沒有理解其他花瓣,，實(shí)在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣，因?yàn)槟侵皇且粋€局部,，而局部只有在一個群體中才能獲得它真實(shí)的意義,。例如,，要是你從來不知道汽車是什么和貴干用的，也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什么和貴干用的,。因此,，只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學(xué)時安然平靜的心態(tài)，即使你沒有辦法在課堂上轉(zhuǎn)達(dá)所有你了解知識,，但那種知識仍然會因?yàn)槟愕摹芭R在”而漫溢在課堂上而被學(xué)生們直接感受到,。無論你是什么氣勢派頭的教師，無論你在什么樣的情況中,，也無論你擅長教什么和面對怎樣的學(xué)生,，要是你認(rèn)定瑜伽的目的首先是體驗(yàn)心靈的凈化和安然平靜，你就會有足夠的耐心和健康的心態(tài),。你知道你不需要刻意地取悅所有人,，你會天然地吸引那些有同樣追求的'學(xué)生，因?yàn)榧儩嵑桶踩黄届o恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西,。

一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支持,，要是他(她)懂得如何“獻(xiàn)身”于這三者并學(xué)會“凝神諦聽”的藝術(shù)的話。

1)你的老師(guru),。你始終謙卑地向你自己的老師學(xué)習(xí),，無論是一個還是多個;

2)前輩的瑜伽圣哲們和大師們的教導(dǎo)(sadhu)。了解他們在瑜伽中的領(lǐng)悟,、修為和心態(tài);3)經(jīng)典(sastra),。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習(xí)或教學(xué)背后的哲學(xué)和核心內(nèi)容。

你的老師監(jiān)督著你并幫助你解決實(shí)際的問題;瑜伽前輩們鼓動勉勵并向你提供靈感;經(jīng)典是你的信息庫,、內(nèi)心的資源和這條道路上永遠(yuǎn)的伴侶,。

二、清晰

1)你很明確你在教什么和要到達(dá)什么效驗(yàn),。

在課堂上教得清楚而透辟的簡單的內(nèi)容,，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過繁多但不明確透辟的內(nèi)容。不要在一堂課上給自己和學(xué)生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪,，在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨,、核心和要針對的問題是什么，但同時又要保留調(diào)解的余地,。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟,。你備課的結(jié)果是應(yīng)該培養(yǎng)出一種明確的、渴望分享的豪情,，但同時不要太執(zhí)著于細(xì)節(jié),，因?yàn)楹苡锌赡軙捎谔鞖猓瑢ο蠛蜁r間等等外在因素你不能完全執(zhí)行你備課的內(nèi)容。你的主題可以來自你上一次課所教內(nèi)容的延續(xù),、變化,、重復(fù)或深入——也就是你大致的一個教學(xué)內(nèi)容的提綱，或來自于你最近在閱讀或練習(xí)中獲得的最新的領(lǐng)會,，(養(yǎng)成在課前閱讀的習(xí)慣)要是你始終在不斷學(xué)習(xí)和閱讀,，始終保持著你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱，你的教學(xué)將會始終布滿活力,、喜悅和新鮮感,。作為一個好的教師你并不需要么所不知，無所不能,，但要是你教的每個細(xì)小內(nèi)容都是你心之所感所悟，你就能教得真切而清晰,，你就能打動你的學(xué)生,。

2)你可以或許用簡潔明確的方法準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)達(dá)瑜伽的內(nèi)容。

你必須經(jīng)歷一個把自己轉(zhuǎn)變?yōu)檗D(zhuǎn)達(dá)工具的過程,，也就是專業(yè)的瑜伽教師培訓(xùn)和在教學(xué)中長期的錘煉,。沒有任何人能從一個好的瑜伽學(xué)生馬上釀成一個好的瑜伽教師。這是一個從接管者到給于者的完全不同的角色轉(zhuǎn)換,。教師是一個特殊的行業(yè),，需要特殊的訓(xùn)練，連一個普通的幼師都需要經(jīng)歷四年的培訓(xùn),，憑什么你認(rèn)為在一個月的教師培訓(xùn)以后你就應(yīng)該是一個教師了呢,。當(dāng)然，要是你天生具有表達(dá)的天賦和當(dāng)教師的傾向,，這個過程就能順利地完成,。瑜伽教師培訓(xùn)真正起效用的是給你打下一個扎實(shí)的基礎(chǔ)和讓你看清瑜伽這條道路的藍(lán)圖。再好的培訓(xùn)者也只能展覽給你他的東西,，但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發(fā)現(xiàn)你自己的能力之所在,。

你得學(xué)會在教學(xué)時運(yùn)用以下三種表達(dá)技法：

1、你的身體——肢體語言;

2,、你的口頭語言;

3,、你的精神——你的精微的能量語言(指你的臨在本身帶給別人的感受)。

這三種語言的清晰度和效驗(yàn)反映的是你自己內(nèi)涵的力度,、沉靜,、平衡、純粹,、透辟和完美,。它很大程度上來自于你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士，你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師,。

三,、慈悲

要是作為瑜伽教師你的目的是服務(wù)你的學(xué)生，要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人,，你就在靠近慈悲,，而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付諸于實(shí)際糊口中的哲學(xué),。這意味著根據(jù)學(xué)生能接管的程度而響應(yīng)地教授正確的瑜伽原則,。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悅。因此應(yīng)該警惕你的教學(xué)沒有給學(xué)生帶來“更多的痛苦”,。瑜伽教學(xué)既不是教師的個人表演,，也不是他(她)和學(xué)生的共同練習(xí)，而是教師通過引導(dǎo),、協(xié)助學(xué)生獲得自身潛能的認(rèn)識和對喜悅本質(zhì)的體驗(yàn)的過程,。瑜伽教學(xué)的核心是“心的轉(zhuǎn)變和凈化”。在這個世界上最大的痛苦是對自我的愚笨,，因此最大的慈悲就是幫助別人認(rèn)識真正自我的本質(zhì),、價值和潛能，從而擺脫因愚笨(avidya)而產(chǎn)生的種種痛苦和掙扎,。只要一個教師的教學(xué)仍不以這為前提,，就不多是慈悲的。對一個真正的瑜伽士來講,，他(她)已看清痛苦的根源是內(nèi)心的愚笨,，而非命運(yùn)和他人的過失。

愚笨是可以通過凈化擺脫的,，《瑜伽經(jīng)》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現(xiàn)：

1)asmita,，假我。指我們糊口在一個很是狹隘的,、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗(yàn)和快樂,。

2)raga，對享樂的沉淪,、執(zhí)著和貪婪,。

3)dvesa，因痛苦的影象而釀成的回避和排異,。

4)abhinivesa,，不安全感，不確定感,，對死亡的懼怕,。

真正的瑜伽練習(xí)會帶來身體和生命力的凈化,，凈化會帶來覺知力、覺知力會帶來精神的活力和精微感,，精微感會帶來自我認(rèn)識的深度,，深度會帶來沉著、棄絕和呈獻(xiàn),，呈獻(xiàn)會帶來愛,、謙卑和服務(wù)，服務(wù)會帶來恩賜和祝福,，而恩賜會帶來靈魂的喜悅和完美——那種超越時間的靈性生命,，掙脫了假我和束厄局促——智慧而永恒的存在。

瑜伽鍛煉心得體會篇二

不知不覺瑜伽課已經(jīng)上了幾個月了,，雖然只有每周一次的上課時間,，不過課堂上我還是學(xué)會了很多東西，我也開始慢慢地認(rèn)識了瑜伽,，跨入了瑜伽練習(xí)者的大門,。瑜伽真的是一門很神奇的運(yùn)動，它不像舞蹈那樣要求苛刻,，又不似跑步那樣懶散。它把柔和剛那么恰好的結(jié)合在一起,，使之體現(xiàn)一種別樣的美感,。那是生長美感，運(yùn)動的美感,。較之其他的運(yùn)動,，瑜伽更注重內(nèi)在，能觸摸人的心靈,，這是瑜伽給予我的最大感觸,，以前的我的心緒不會那么平靜，情緒也起起落落的,，很容易無緣無故地浮燥?，F(xiàn)在每次我練習(xí)瑜伽時我明顯感覺到自己的心比以前更容易平靜下來了，煩惱也被一絲絲地抽離身體,。通常做完瑜伽后,，就會有一種全身輕松的感覺。

瑜伽不需要你把動作做得多復(fù)雜,，不需要一定要到某個標(biāo)準(zhǔn),。老師告訴我只有做到自己的極致就行了，瑜伽永遠(yuǎn)不存在比賽,，不需要攀比誰誰誰能做的更好,，只要在其過程中你使自己的心境身體都輕松下來，就行了。然后每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，每次都到自己的極致,。那么你一定會收獲很多寶貴的東西。相信只要去努力就會有收獲,，人生不強(qiáng)求,，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境,，也是我快樂的理由,。我會把它帶入我以后的為人處世方面去。每次伴隨著優(yōu)美舒緩的音樂,，跟隨著老師的輕柔口令,，盤腿而坐，閉上眼睛,，心無旁鶩,，集中所有意念，開始瑜伽的一呼一吸,，吸入新鮮的氧氣,，呼出體內(nèi)的廢氣濁氣，你會真的發(fā)現(xiàn)并且感覺到把我們白天的疲累也一并呼出了體外,，以及感覺到一種很放松的神清氣爽的舒適感,。

我最喜歡的瑜伽動作就是攤尸式，在輕柔的音樂下,，慢慢的感覺到自己全身心的放松,，平時的疲勞頓時一掃而空，進(jìn)入另一個安靜的世界,。雖然這會讓我很容易睡著,，不過老師也說睡著也沒關(guān)系，重要的在于身體,，心靈的放松,，你睡著了說明你真的放松了。學(xué)習(xí)瑜伽前我從未意識到呼吸的重要性,，以及它包涵的意義,。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情,，因此我們的呼吸通常都很淺,，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在呼吸上的，瑜伽的學(xué)習(xí),，讓我們關(guān)心起我們的呼吸,，體會我們的呼吸,。它告訴我們，我們并不孤單,，宇宙和我們一起,，大自然和我們一起。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動作時產(chǎn)生的疼痛感,。自從學(xué)了冥想法之后,，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了,。我很早就聽到“瑜伽”這個詞,，聽說它神奇的理療效果，完美的塑形,。它告訴我們,，把所有的煩惱都拋開來，那樣我們才能卸下一直在身上挑的重?fù)?dān)和包袱,。

我的身體本身就屬于那種比較僵硬的那種,，很多動作對我來說都是很有難度的。通常我做完瑜伽后身體各個部位都會疼上幾天,，每次疼的地方都不太一樣,，有時候是脖子，大腿,，又時候是手臂和腰部,，可能是每次上課的重點(diǎn)不同吧。不過老師說瑜伽最大的功能在于修身養(yǎng)性,，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。剛開始時我很多動作做得都不是很好,，后來老師笑著同我們講：一下子沒做到位沒關(guān)系,，瑜伽就是要慢慢來，只要堅(jiān)持去練,，慢慢就可以做到了,。瑜伽的體位練習(xí)是在身體的極限邊緣溫和地伸展，在安全的范圍內(nèi)伸展自己的身體,。不強(qiáng)迫,，不勉強(qiáng)，做到個人極限邊緣就好,，可以受傷的幾率幾乎為零,，不用擔(dān)心。用心體會,，感受自己身體在運(yùn)動過程中的感覺就好,。而做完瑜伽后身體有酸痛的感覺,，說明你認(rèn)真練了。多次下來,，每個動作都盡量做到自己的極限,，漸漸身體也變得柔軟些了。

練習(xí)瑜伽不需要太大的地方,，也不需要復(fù)雜的設(shè)備,，任何人群都可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，不一定要去健身房,，在家里和寢室里都可以,。而它的好處也是十分廣泛的。

以前經(jīng)常聽人說瑜伽可以減肥,，其實(shí)它還可以為我們減壓養(yǎng)心,，疏緩緊張，減輕壓力,，消除心理障礙,，使內(nèi)心恢復(fù)平和安詳，使人心得到健康,，還能提高我們集中精神能力,。

而所謂的通過瑜伽減肥的則是在于它的“塑身”功能，它能將人體的線條優(yōu)美化,。使多余的,，不適當(dāng)?shù)闹救サ皆撊サ牡胤剑刮覀兊纳硇胃盥?。瑜伽還能養(yǎng)身,，矯正由于日常勞累或不良體態(tài)造成的脊柱病，脊柱變形,，改善不良體態(tài),，增強(qiáng)自信心，伸展我們的肌肉,。做瑜伽的時候要專注于自己的身體,，用心去做每一個動作。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下,，漸漸懂得要把瑜伽練好并不在于動作的難度,，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分,，靜靜的感受身體的全部,。練習(xí)每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位,。瑜伽是個慢慢變化的過程,，你只要用心在做每一個動作,，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

它還可以調(diào)理養(yǎng)顏,，通過彎,、伸、扭,、推,、擠各種體式對我們內(nèi)臟器官起到一個自我按摩的作用，強(qiáng)化心理機(jī)能,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，使人體新陳代謝更加好。

通常在完成了一連串的體位練習(xí)后,，老師會讓我們?nèi)矸潘傻仄教稍趬|子上,，帶著我們開始練習(xí)攤尸式。聆聽著老師口中發(fā)出的呢喃耳語的聲音：現(xiàn)在,，我們的身體開始放松,，我們身體的各個部位都放得很松，很松,。

此時此刻,，感覺真的徹底放松了，身體開始變得很重很重,，象一攤泥攤在墊子上,，然后又會覺得身體變得很輕很輕，輕得象一片輕柔的羽毛,，在隨著微風(fēng)輕舞飛揚(yáng),，恍然間會有一種不知身在何處的感覺，好象躺在靜謐的大自然懷抱里,，耳邊是微風(fēng)輕拂沙沙松濤聲,，偶爾還會聽到林間一兩聲鳥鳴;又好象躺在海邊的巖石上，耳邊隱約傳來海浪拍打海岸的聲音,，似乎還可以聽到有一兩聲海鷗的叫聲由遠(yuǎn)而近,。那種感覺從心底散發(fā)出來是說不出的舒爽伸展,。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉,。

雖然現(xiàn)在我還不能很好地配合呼吸來練習(xí)瑜伽，不過我相信經(jīng)過一段實(shí)際的鍛煉,，我會更進(jìn)一步,。瑜伽通過一系列的方式使人身心健康達(dá)到最佳的狀態(tài)，在人心亂如麻時,，練習(xí)瑜伽會使你快樂,，舒緩我們的壓力,，產(chǎn)生好心情，減輕憂郁,，經(jīng)常練習(xí)人會越來越聰明,，還可以延緩衰老，不是有人說,，你什么時候開始練習(xí)瑜伽你的年齡就停留在哪個階段,，這句話一點(diǎn)也不假，看我們的瑜伽老師,，以及其他的瑜伽練習(xí)者他們的形體都十分的好,，仿佛就停在身體最美好的時期。

練習(xí)瑜伽的好處太多了,，它的其它功能也需要我自己在以后的堅(jiān)持中體會,。也多虧了瑜伽老師把我領(lǐng)進(jìn)瑜伽的門，以窺得它其中的一點(diǎn)奧妙,。我現(xiàn)在所知道的是瑜伽不僅是一種運(yùn)動,，更是一種生活方式。瑜伽會使你發(fā)生由內(nèi)心到外體的改變,，這才是這種運(yùn)動的核心,。瑜伽貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持每周幾次,，以調(diào)整自,，使自己的身體回歸自然懷抱，在呼吸中去感受生命,。讓我們抱著練瑜伽時的那份平靜與淡定去面對人生,，管它云卷云舒，花開花落,。

瑜伽鍛煉心得體會篇三

大學(xué)的體育課是自由選擇的,，有很多課程：瑜伽、太極拳,、女子防身術(shù),、武術(shù)、籃球,、排球等多種多樣的課程,。那為什么選擇瑜伽呢?初衷是因?yàn)槁犝f練瑜伽可以瘦身，又抱有一點(diǎn)僥幸心理,，覺得瑜伽可能學(xué)起來會比較輕松,。當(dāng)時選課的時候也問了很多身邊的同學(xué)、朋友們,，大家好像對瑜伽都很有興趣,，所以也隨波逐流的報了瑜伽班,。雖然初衷并不純正，但我真的對于神秘有神奇的瑜伽充滿了期待,。

第一堂課,，老師只是自我介紹，然后讓我們一起熟悉熟悉,。老師的聲音很溫和,，語速也適中，讓人聽起來就很舒服,，而且老師的皮膚也很好的,，原來練習(xí)瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情,。

可是事情似乎不是我想的那么簡單,，當(dāng)真正的瑜伽課開始時我就覺得沒那么輕松了。單是盤腿靜坐就已經(jīng)不行了,，才幾分鐘,，腿都麻木的動不了，不過老師說：“沒關(guān)系,，瑜伽要慢慢來,，只要堅(jiān)持去練，以后就不會這樣了!”練習(xí)瑜伽動作時,，經(jīng)常抖個不停,，有時候還會摔倒在地上，看到別的同學(xué)完成的很好,，而自己卻做不到,，就越做越懊惱。但老師總是很溫和的說：“一下子沒做到位沒關(guān)系,，瑜伽要慢慢來,，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了!”

在老師的引導(dǎo)下,，我也慢慢慢的練習(xí)瑜伽的動作,，享受著練習(xí)瑜伽的過程。時間慢慢地過去了,，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作,，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多,。原來進(jìn)步確確實(shí)實(shí)是在一點(diǎn)一滴中完成的,。每周都會接觸新的動作,，就有了新的收獲和體會,，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過程,。

說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)一個學(xué)期了，一個學(xué)期快過去了,，雖然老師給我們的授課時間都非常有限,，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識,，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時的練習(xí)中積累了一些心得體會,。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了,，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了,。每個人對學(xué)習(xí)瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作,，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個動作,，量力而為，再慢慢的進(jìn)步;在自己的一呼一吸之間,，與自己的身體交流,，拋去所有的雜念，放松自己的身心,，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里,。

瑜伽鍛煉心得體會篇四

雖然我一直在天瑜珈園的會員班，也學(xué)過瑜伽的一些基本知識與體式,，但這次參加了瑜伽導(dǎo)師班的學(xué)習(xí),，通過這個階段的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，我才知道我過去對瑜伽的學(xué)習(xí)是多么的膚淺,，對瑜伽體式的掌握并不是十分的標(biāo)準(zhǔn),，而這一次的學(xué)習(xí)，讓我對瑜伽的理解和體式的掌握有了質(zhì)的飛躍,。

20__年的7月對我來說是非常黑暗的一個月,，因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ脑颍屛一忌狭朔浅?yán)重的胃病,，而從那一天開始,，我家姚大大便陪著我踏上了求醫(yī)的道路，而我每天都在病痛的折磨中度過,，為此,，我們家姚大大沒少為我操心，想方設(shè)法開導(dǎo)我,，帶我出去散心,，教我如何學(xué)會去接納身體的各種不適。可是,，到最后都沒有任何效果,，后來，在經(jīng)過洛溪的時候,，姚大大看到了亞洲瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院的牌子,，二話不說，果斷拉著我走進(jìn)了天瑜珈園,，而從那一天開始,，我便與瑜伽結(jié)下了不解之緣。

盡管在報名參加瑜伽導(dǎo)師班學(xué)習(xí)之前,，我對學(xué)習(xí)的艱苦已經(jīng)做足了思想準(zhǔn)備,，可是，開班之后的艱苦程度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的意料,，每天的體能鍛煉,，瑜伽知識量和體式的運(yùn)動量，壓得我喘不過氣來,，幾乎都超出了我的負(fù)荷,。而家庭、學(xué)習(xí)更是讓我如同機(jī)器人一般在旋轉(zhuǎn)著,，每天的睡眠時間也不到六小時,，每天早上五點(diǎn)鐘就要起床，為女兒做早餐,，然后送女兒上學(xué),，接著我再往瑜伽學(xué)院趕，到學(xué)院后經(jīng)過一整天的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練,，一直到下午六點(diǎn)多才往家趕,，簡單的吃完晚飯，還有輔導(dǎo)女兒做作業(yè),，彈琴,，有時還得趕著送女兒去上舞蹈課，畫畫課等,，到最后女兒休息了,，我才能空出時間來整理自己一天的筆記，常常要忙到凌晨才可以上床休息,，而這種狀態(tài)對于身體不好的我來說真的是很要命,。

然而，經(jīng)過這一段時間短暫緊張的學(xué)習(xí),，可以說有苦也有淚,，但同時也是豐富愉快的,，因?yàn)樽约旱母冻雠c努力，也讓我收獲了不少的知識量,，在這一期的瑜伽學(xué)習(xí)中,，老師們的體式分解、細(xì)節(jié)的分析和演示,，不僅讓我迅速掌握了理論知識，記住動作的要領(lǐng),，也在較短的時間內(nèi),，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時間內(nèi)完成許多難度較大的體式動作,。

這一次的瑜伽練習(xí),，讓我從身體方面到內(nèi)心都有了很大的改變，慢慢的會控制自己的情緒與思維,，心靈逐漸變得平靜,，這也讓我感受到瑜伽的美麗之所在。

瑜伽,，就是這樣,，注入給我們健康與力量，在這物欲橫流的社會中,，它猶如一片凈土,，一片安靜的田園，能夠讓我們放慢腳步,，認(rèn)識并善待自己,，從而去認(rèn)識一個未知的自己。

瑜伽鍛煉心得體會篇五

我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下,，希望對想練習(xí)瑜珈者有點(diǎn)小幫助,，也歡迎大家來討論。

放輕松的做吧~

第一點(diǎn),，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張,。

不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰,、平衡或是前彎的動作,，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張,。如果您也有相同的狀況,，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下,，也要把脖子拉長,、胸腔打開來,。因?yàn)槁栔缱鰟幼鳎坏珜δ莻€動作沒有幫助,，不會做得更好,，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的,、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的,。若是一直緊張地拱著背,、聳著肩，一堂瑜伽課下來,，您可能會覺得脖子比之前還要更硬,。

第二點(diǎn)，請注意腳的重心,。

您在看這篇文章的同時,，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立,、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前,，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說,，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的,。還有，在做站立前彎,、肩立等動作時,，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外,，造成膝蓋過度使用而受傷,。

第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的,，且是向上延伸,。

做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話,，提醒自己保持脊椎的正常位置,，千萬不要貪急,，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點(diǎn),，請記得呼吸,。

初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸,。有人或許會覺得驚訝,，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢?會的,。當(dāng)人在緊張時,，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸,，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣,。不然憋氣憋得面紅耳赤,，動作做不好,，更有缺氧的可能呢!

最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。

在我的記憶中,，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的,。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的,。收腹夾臀的好處很多,，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,，使這些肌肉更結(jié)實(shí),，該平的平，該翹的翹,。更重要的是,，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷,。還有,，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn),，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃,。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大,，在做下犬式,、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮,，是很難有深度按摩腹腔的效果的,。所以在做這些動作時,，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽,，不管您的老師有沒有時時耳提面命,，您都要一再自我對話，把“開胸松肩,、兩腳重心平衡,、背脊自然挺直、換氣,、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,，都可套用在任何體位法來做。不要急,，一次進(jìn)度一點(diǎn),，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。