體會(huì)是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,，通過實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來的文字，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié),。我們想要好好寫一篇心得體會(huì),，可是卻無從下手嗎？下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文,，希望會(huì)對(duì)大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇一

大家都知道,，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切,，但是失去了健康無疑失去了一切,。當(dāng)我們非常關(guān)心自己身體健康的時(shí)候,，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病,。最近國家衛(wèi)生部進(jìn)行了一個(gè)大范圍的調(diào)查,，調(diào)查結(jié)果顯示：心血管病,、腦血管病,、惡性腫瘤是目前我國死亡原因占居前三位的，加起來超過50%,。那么為什么會(huì)得這樣的病呢？我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)給出的回答是：人得病是外感六因,、內(nèi)傷七情,。有外部的原因也有內(nèi)部的原因，其中內(nèi)部原因就是人的情緒變化,，喜怒憂思悲恐驚會(huì)影響到我們的肌體,。西醫(yī)得出了類似的結(jié)論，認(rèn)為前面所說的那些比較重要的,、威脅到人生命的一些病,，實(shí)際上都和一個(gè)因素有關(guān)系，就是心理因素,，歸結(jié)到一點(diǎn)就是心理疾病,。

不管國外還是國內(nèi),，有關(guān)臨床方面研究的結(jié)果都在提示我們，要想維護(hù)好身體健康,，需要做到以下四個(gè)方面共十六個(gè)字:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡。合理膳食就是六大營養(yǎng)素應(yīng)該搭配合理,。按照通俗的說法,，就是葷素搭配合理,，蔬菜類,、水果類要占到70%,。根據(jù)中國人遺傳基因的特點(diǎn),，我們的飲食結(jié)構(gòu)主要以谷類食物為主,，所以大魚大肉要適當(dāng)限制，不然病就可能吃出來了,。生命在于運(yùn)動(dòng),，必須保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。戒煙限酒,，就是煙最好不抽，酒少喝一點(diǎn),，可能是有益于健康的,，喝多了就會(huì)對(duì)健康不利,。心理平衡,，雖然寫在最后一條,，但是并不是說它不重要,，應(yīng)該說它非常重要，因?yàn)榇蠹叶加星猩眢w會(huì),，如果心情不好，前面三條就很難做到,，心情不好的時(shí)候,，飲食色香味俱佳,，也會(huì)沒有胃口,、沒有食欲。心情不好的時(shí)候不愿運(yùn)動(dòng)，而且吸煙更厲害,、喝酒更兇,，對(duì)身體的傷害更大。

今天我們所談?wù)摰脑掝}是心理健康,，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢,？綜合國內(nèi)外專家的說法，主要有六個(gè)方面：一是情緒極其穩(wěn)定,。遇事不驚慌,、不沖動(dòng),、不激動(dòng),。二是意志品質(zhì)健全,。做事有自覺性,、有堅(jiān)韌性、有自制性,。三是自我意識(shí)正確。就是說一個(gè)心理健康的人,，應(yīng)當(dāng)活得有自尊,、有自信、有自知,，對(duì)自己有一個(gè)比較客觀的評(píng)價(jià)，不因?yàn)樽约河袃?yōu)點(diǎn)而忘乎所以,，不因?yàn)樽约河心承┎蛔闳秉c(diǎn)就妄自菲薄,。四是人際關(guān)系和諧,。這其實(shí)無需多講,，不管走到哪里，跟什么人在一起,，應(yīng)該很快跟大家把關(guān)系協(xié)調(diào)好,，有矛盾能夠及時(shí)解決,，一句話,，就是要學(xué)會(huì)適應(yīng)不同類型的人群。五是環(huán)境適應(yīng)良好,。能夠?qū)ν饨绲沫h(huán)境包括自然環(huán)境,、地理環(huán)境、人文環(huán)境都能很好的適應(yīng),。六是個(gè)性結(jié)構(gòu)要完整,。就是興趣、愛好,、做事的動(dòng)機(jī)等比較協(xié)調(diào),、統(tǒng)一,、完整,。

有了這六條標(biāo)準(zhǔn),，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個(gè)比較良好的狀態(tài),。實(shí)際上,，所有正常人的心理是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程。意思是說,，隨著時(shí)間的推移和外界環(huán)境的變化，人的心態(tài)是有起伏的,。當(dāng)這條紅線波動(dòng)到水平比較低的時(shí)候，也就是心理狀態(tài)不佳的時(shí)候,，就可能出現(xiàn)一些負(fù)性情緒,，需要我們特別關(guān)注,。當(dāng)我們說到影響心理原因的時(shí)候,，有一個(gè)事情很明確，就是心理壓力會(huì)影響到我們的心理健康,。所以,，今天的話題主要圍繞以下三個(gè)問題展開： 第一,，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：

一類是重大生活事件,。也就是在我們的生活中，沒有任何準(zhǔn)備,、沒有任何預(yù)期的突然發(fā)生,、突然降臨的事件,。比如災(zāi)難,、親人去世等等,。這就像從天上突然掉下來一塊巨石,，讓每個(gè)人都猝不及防，對(duì)人影響巨大,。如2008年的汶川大地震,、2012年的“7.21”水災(zāi),，這種災(zāi)難性事件,，給人的影響是巨大的,。再比如空軍飛行員,，屬于高風(fēng)險(xiǎn)的勞動(dòng),，每年都會(huì)有事故發(fā)生,，特別是機(jī)毀人亡的事故,，對(duì)于飛行員家屬來說意味什么,，大家可想而知,。像這類事件都屬于重大生活事件,。另外執(zhí)行重大任務(wù)，在非常特殊艱苦的環(huán)境中,，可能對(duì)生命安全構(gòu)成威脅的情況,，也屬于這類,。

另一類是累積效應(yīng),。對(duì)多數(shù)人來講,，不可能經(jīng)常會(huì)遇到重大生活事件,，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個(gè)人成長進(jìn)步遇到挫折,、生活中遇到困難,、親人生病以及與別人發(fā)生矛盾等等,。這些常見的問題,，就像鞋子里的沙子,，雖然小,，久而久之也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。這類事情生活中非常普遍,。像2013年的園博會(huì),，在時(shí)間短,、任務(wù)重的情況下,，給參建的組織方、建設(shè)方都是極大的挑戰(zhàn),，壓力與風(fēng)險(xiǎn)并存。再比方近三年的人防工程綜合治理,，每年要完成100處人防工程的整治任務(wù),，每個(gè)街鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜治辦都加班加點(diǎn)做工作,。再比方一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部到一個(gè)新單位就職,，人員不熟悉、資源配置不清楚,，頭三個(gè)月開展工作肯定是無從下手,。這些都會(huì)給心理形成壓力,。

總之,，不管是重大災(zāi)難還是工作任務(wù),、人際矛盾,、成長挫折、家庭困難,、身體疾病等，凡是能夠擾動(dòng)人的心境,、給我們帶來不愉快,、帶來負(fù)面情緒的,，都可以統(tǒng)統(tǒng)歸置為壓力,。

第二,，壓力的影響,。概括起來，壓力對(duì)人的影響可以歸納為四個(gè)方面：

一是情緒,。當(dāng)人承受著壓力的時(shí)候,，情緒的指標(biāo)會(huì)很敏感,，情緒可能變得不穩(wěn)定,，很容易沖動(dòng),、很容易郁悶焦慮,、很容易發(fā)火,，工作起來沒有熱情,，感到很無助,。

二是心理。像能力方面,，長時(shí)間在壓力下,，可能變得注意力不集中,，記憶力減退,，判斷力下降,，做事猶豫，工作效率低等等,。由此造成的后果是,，任務(wù)可能就完成不好,，就有可能受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，由此久而久之自我能力就會(huì)降低,，缺乏自信,，甚至懷疑自己的能力,。

三是行為,。睡眠是一個(gè)非常敏感的指標(biāo)，當(dāng)承受壓力的時(shí)候,，可能睡眠質(zhì)量低,、入睡困難,、多夢,、易醒,、醒來不容易入睡等等。還有一些表現(xiàn)就是,，煙酒量增加,、不喜歡人多的場合、坐立不安,、生活習(xí)慣改變、甚至有攻擊性行為等等,。

四是身體,。當(dāng)有壓力的時(shí)候,，身體也可能給我們發(fā)出信號(hào),，或者是脖子發(fā)緊、發(fā)硬,，后背痛、胸悶氣短,、胃口不好等等,。

以上所說的情緒,、心理,、行為,、身體這四個(gè)方面,，是壓力的影響。給大家介紹這些,，是為了讓大家了解,，當(dāng)我們有壓力的時(shí)候，這幾個(gè)方面是會(huì)給我們發(fā)出信號(hào)的,。如果發(fā)現(xiàn)上述表現(xiàn),，就是提醒我們?cè)诔惺苤鴫毫?，?yīng)該采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法,。

現(xiàn)在，壓力對(duì)人的影響變得非常重要,，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù),，現(xiàn)在全球范圍內(nèi)有精神心理問題的人多達(dá)5億,，患抑郁癥的達(dá)2億多,，自殺變成了全球十大死因之一,。從我們國家來看,，雖然我國的國民生產(chǎn)總值逐漸躍升，已經(jīng)排到世界第二位,，但另一個(gè)指標(biāo),，也就是國民幸福指數(shù)卻非?？亢?，2005年是48位,，2008年下滑到54位,。2013年下滑到90位,。重癥精神病患者1600萬,，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬,，占全世界的38%,，占我國死亡原因的第5位,，其中17至34歲年齡段,，自殺是死亡原因的第一位。現(xiàn)在黨和國家已經(jīng)開始重視這方面的問題,。

第三,，如何應(yīng)對(duì)壓力,。主要有兩個(gè)方面：

一是解決問題。心理問題經(jīng)常由現(xiàn)實(shí)問題引發(fā),，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態(tài),，我們應(yīng)該怎樣解決這些問題,。如婚戀受挫，就要找準(zhǔn)受挫的原因,，如果是自身的問題,，就要主動(dòng)找女方溝通,，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息,，達(dá)到和解,。如果是家庭父母有病，就要找準(zhǔn)病因積極治療,。再比如個(gè)人進(jìn)步受挫,，就要查找是否是自身工作不到位,，或者是能力素質(zhì)不夠，再針對(duì)問題制定改進(jìn)提升措施,。只有查找到問題的原因所在,，并有針對(duì)性的解決，思想問題,、心理問題就不難解決,。

二是自我調(diào)試。剛才我們說了應(yīng)對(duì)壓力的第一個(gè)辦法“解決問題”,，但今天不是主要來談這個(gè)話題,，因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的情況是，解決問題的方法有若干種,，但有些問題是不可能徹底解決的,，這就需要我們正確面對(duì)這些問題，加強(qiáng)自我調(diào)試,，今天我給大家介紹六個(gè)原則和十種方法,。

先講六條原則。第一全面認(rèn)識(shí)自己,。我們每個(gè)人都有自己的心理特點(diǎn),，心理特點(diǎn)可以分成每時(shí)每刻的心理狀態(tài)，特點(diǎn)是情緒狀態(tài)，是好還是不好,。每個(gè)人都有自己的個(gè)性類型,，分外向或內(nèi)向。氣質(zhì)類型也不一樣,，可以分成四類,，膽汁質(zhì)、多血質(zhì),、黏液質(zhì),、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)的人,，性格外向,，情緒不穩(wěn)定；多血質(zhì)的人,，性格外向但情緒穩(wěn)定,；黏液質(zhì)的人，性格內(nèi)向,、情緒穩(wěn)定,；抑郁質(zhì)的人，性格內(nèi)向且情緒不穩(wěn)定,。每個(gè)種氣質(zhì)類型,，沒有好壞之分，但都有自己的特點(diǎn),，在不同的環(huán)境條件下,，每個(gè)人反應(yīng)不一樣，就是因?yàn)樾愿裉攸c(diǎn)不同,，氣質(zhì)類型不同,。另外每個(gè)人有自己的能力質(zhì)素，你的長項(xiàng)在哪里,，你的短板是什么,，怎么樣使得自己素質(zhì)能夠全面提升，工作能力可以變得更強(qiáng),。再就是碰到事情應(yīng)對(duì)風(fēng)格,，以及每個(gè)人在周圍所建立起來的社會(huì)支持系統(tǒng)，等等,。這些問題,，不管是在家里還是單位，了解之后,，對(duì)于我們應(yīng)對(duì)壓力都會(huì)很有好處,，我們就知道在這個(gè)壓力場景之下,，我們這個(gè)特點(diǎn)的人容易出的毛病在哪里，容易發(fā)生的情況是什么,、我們?cè)趺慈?yīng)對(duì),。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現(xiàn)在有一個(gè)做法,，就是做一個(gè)心理測評(píng),。通過測驗(yàn)我們可以定量定型的來分析我們的個(gè)性類型、心理狀態(tài),、應(yīng)對(duì)方式,、社會(huì)知識(shí)系統(tǒng)到底怎么樣。所以,，當(dāng)有條件的單位進(jìn)行心理測試的時(shí)候,，大家一定要利用這個(gè)機(jī)會(huì)很好的去了解自己。

第二辯證看待壓力,。要想能夠把壓力應(yīng)對(duì)好，先得說一說壓力到底是什么,，前面我們列舉了好多壓力對(duì)我們的負(fù)面影響,，但壓力并不是一點(diǎn)好處都沒有，其實(shí)壓力是一把“雙刃劍”,，有時(shí)對(duì)我們還是下面作用的,。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣,。人們?yōu)榱司S持一個(gè)正常的狀態(tài),，離不開一定水平的壓力。關(guān)于這個(gè)問題美國一所大學(xué)專門作過研究,，搞一小房子,，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思,，爾后發(fā)出布告招募志愿者,，說誰要愿意到這個(gè)小房子里的床上躺一天，就給20美金,。有人說這是好事,，平時(shí)睡覺就睡不夠，現(xiàn)在睡覺還可以拿線,。志愿者來后,，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎,，現(xiàn)在給把眼睛蒙起來,，你不愿意聽別人對(duì)你評(píng)頭論足,，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來,，再躺到床上,。結(jié)果是大多數(shù)的被試者在里面沒有超過24-23小時(shí)，沒有一人堅(jiān)持72小時(shí),。為什么出現(xiàn)這種情況,？就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了,，睡不著就開始煩,，煩怎么辦，唱歌,、自己跟自己說話,，但總有累的時(shí)候，這時(shí)候越是累但人大腦卻停不下來,，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面,，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺,。人大腦結(jié)構(gòu)里有一塊叫網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),，科學(xué)表明這個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)必須接受一定刺激，只有接受刺激,，人的大腦才可以處在一個(gè)喚醒的水平,，人才是一個(gè)正常的狀態(tài)。所以,，有人花線到游樂場坐過山車,、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片,，就是這個(gè)道理,。其次，壓力有利于個(gè)體的發(fā)展,。這個(gè)觀點(diǎn)符合進(jìn)化論的思想,，比如小孩學(xué)走路的時(shí)候，可能隨時(shí)被摔倒,，但也就是的在摔倒的過程中學(xué)會(huì)了走路,。再比如老師在課堂上給學(xué)生上課，為了讓大家掌握所學(xué)知識(shí),，經(jīng)常會(huì)提問,，隔幾天還會(huì)進(jìn)行小測試，到了期中,、期末還要考試,，成績單拿回家還要讓家長簽字,。這就是對(duì)學(xué)生的壓力，但正是因?yàn)橛辛诉@些壓力,，才使學(xué)生學(xué)會(huì)了很多東西,。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環(huán)境中鍛煉出來的,。大量的心理學(xué)研究表明,，必須要保持一定水平的壓力，人才能發(fā)揮自己最好的的工作水平,，工作的績效才會(huì)最高,。如果沒有要求、沒有任務(wù),，或者布置任務(wù)沒有督促檢查,，就不可能把任務(wù)完成好。當(dāng)然壓力過大的時(shí)候,，就會(huì)出現(xiàn)疲勞,，出現(xiàn)職業(yè)厭倦?？茖W(xué)的做法克服過多的壓力,，保持適度壓力。

第三了解情緒特點(diǎn),。人在壓力面前，在前面講的四個(gè)指標(biāo)里面,，最敏感的就是情緒,，所以我們可以把壓力應(yīng)對(duì)的話題轉(zhuǎn)換成為一個(gè)情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了,，壓力應(yīng)對(duì)的問題也就隨之解決了,。那么怎么管理好自己的情緒？最明智,、最有效的做法就是按照人類情緒的特點(diǎn)規(guī)律去辦,。關(guān)于人類的情緒特點(diǎn)歸納起來主要有十個(gè)：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性,。大家想一想,，如果危險(xiǎn)突然出現(xiàn)在我們面前，肯定會(huì)心跳加快,、呼吸急促,，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因?yàn)槲覀兩眢w里有一個(gè)自主神經(jīng)系統(tǒng),，遇到這種情況就會(huì)立刻工作,，致使腎上腺素分泌量增加,、交感神經(jīng)興奮，于是心跳加快,、血壓升高,、呼吸急促。這個(gè)特點(diǎn)給我們的影響誻容易損害我們的理性思維,，就容易出現(xiàn)沖動(dòng)行為,。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的,。這可以通過上面的課件看出來,，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個(gè)表情背后他是一些什么樣的情緒,。比如說右下角是著名演員呂麗萍,，我如果說這個(gè)人很高興，你一定不會(huì)同意,，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的,，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形,。一個(gè)是心理上,，另一個(gè)是生理上。心理上首先是喜怒哀樂,，情緒好的時(shí)候出去看天都比平時(shí)藍(lán),，樹都比平時(shí)綠；心情不好的時(shí)候,，看什么東西都是灰蒙蒙的,。生理上呢，也可以表達(dá)情緒,，剛才說了,，危險(xiǎn)當(dāng)前，我們肌體就會(huì)緊急動(dòng)員,，這個(gè)時(shí)候血壓在升高,，脈搏在加快，呼吸變得急促,，體內(nèi)所有的變化都是有利我們?nèi)?yīng)對(duì)外界環(huán)境,。這個(gè)特點(diǎn)有好的一面，也有不好的一面,。不好的一面在哪里,？老是緊張，血壓老是高下不來,，高血壓癥狀就出來了,。所經(jīng)心血管的疾病很多,，都是和情緒有關(guān)聯(lián)的。四是情緒需要出路,。意思就是說情緒一旦形成在我們體內(nèi),，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達(dá),，只有表達(dá)都能釋放情緒,。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形,，那么表達(dá)就是兩個(gè)方面的,，一個(gè)是心理上的表達(dá)，另一個(gè)就是身體上的表達(dá),。心理上的表達(dá)又可以細(xì)分為四個(gè)層面,，像自我表達(dá)，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸,；該提職時(shí)未提成,，心理窩囊，給自己做工作,，說算了吧,，看他們歲數(shù)比我大的職務(wù)還比我低，應(yīng)該要滿足,。這也是調(diào)整自己維持一個(gè)好心態(tài)的辦法,，有時(shí)候適當(dāng)?shù)陌l(fā)揚(yáng)一下阿q精神也是允許的，但這不是首選,，首選就是最好找一個(gè)知己傾訴,。女同志在這個(gè)方面有時(shí)候比男同志做得好，比方找人哭一場,，就覺得心里輕松多了。向環(huán)境表達(dá)也可以,，跑步,、打球、旅游,，有條件的話,，變個(gè)環(huán)境出去走一走，心里就會(huì)變得敞亮,，這是向環(huán)境的表達(dá),。升華的表達(dá)，如果能做,，當(dāng)然也行,，比方說德國著名的詩人寫出了很優(yōu)美的詩篇,，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好,，為什么能寫出這么好的小說呢,？因?yàn)樯倌陼r(shí)候，歌德陷入了失戀的痛苦之中,，在這期間,，他發(fā)揮自己的特長，把感受寫了下來,，寫的同時(shí),，情緒也得到了調(diào)理，還給后人留下了傳世之作,。不管以上哪個(gè)層面,，凡是心理方面的表達(dá)都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒,，一定要按照上面表達(dá)的四個(gè)層面找到出口,，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體,。伍子胥一夜愁白了頭,，還有人發(fā)愁就會(huì)大把掉頭發(fā)，就是這個(gè)道理,。五是情緒可以蔓延,。大家都有這方面的生活經(jīng)歷，有的男人在單位受了氣,，搞得很郁悶,，回家找碴罵老婆，老婆打小孩,，孩子踏小狗,，本來一個(gè)人不高興，現(xiàn)在搞得全家不高興,，在我們生活環(huán)境中,，不管哪個(gè)單位，很明顯的一個(gè)特點(diǎn),，就是人際關(guān)系非常近,，每個(gè)人很少有自己的隱私，所以我們每個(gè)人在處理自己情緒的時(shí)候,，一定要注意方式方法,，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發(fā)脾氣,，你焦慮的時(shí)候發(fā)脾氣,，發(fā)了一通以后，你覺得心情好了一點(diǎn)了,，但是傳染開了,，把別人的心情也搞壞了?？拐鹁葹?zāi)的時(shí)候,，我原來所在的部隊(duì)在映秀呆了兩個(gè)多月，他們表現(xiàn)都很優(yōu)秀,，雖然大多都是80后,、90后，但他們?cè)趪?、民族,、老百姓真正需要他們的時(shí)候,，他們個(gè)個(gè)都是好樣的，特別是在處理遺體的時(shí)候,，有的都斷成了幾節(jié),，還有的由于時(shí)間長，肚子都鼓得老高,，我們的戰(zhàn)士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時(shí)候,，眼前浮現(xiàn)一具具尸體,，有驚恐,、也有吶喊，對(duì)他們的影響很大,。當(dāng)時(shí),，空軍某部的一位心理老師做過一個(gè)測試，每人發(fā)一張紙,，寫出一句抗震救災(zāi)期間對(duì)自己影響最大最難忘的一件事,，結(jié)果有一位戰(zhàn)士寫的是在災(zāi)區(qū)過生日的那天,，班長給了他一大耳光，這是很不應(yīng)該的,，但是為什么會(huì)這樣呢,？這就是環(huán)境引起的情緒可以蔓延,。在那么艱苦的環(huán)境下，大家執(zhí)行著那么繁重的任務(wù),，還是面臨著余震帶來的危險(xiǎn)性,，每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)都很焦慮,，別說是一個(gè)小小的班長了。一天晚上,，我們的一個(gè)總隊(duì)長在講評(píng)當(dāng)天的情況,，總隊(duì)長壓力很大,，很著急，說話聲音都沙啞了,，他正在給每個(gè)分隊(duì)分配第二天的任務(wù),，嗓門很大,，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下,。大家想一想,，每個(gè)分隊(duì)長天不亮就帶著部隊(duì)在外面執(zhí)行任務(wù),，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領(lǐng)導(dǎo)罵自己的娘,，會(huì)是什么心情,，本來就焦慮,，現(xiàn)在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊(duì)講評(píng)，給自己的排長,、班長講評(píng)的時(shí)候也是這個(gè)態(tài)度,，班長被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓,，回去管自己的戰(zhàn)士，說了兩遍還沒改,，巴掌可能就上去了,。這是說情緒是有傳染性的,。作為領(lǐng)導(dǎo)，在處理自己情緒的時(shí)候,，要特別注意這一點(diǎn),。六是情緒兩面性,。我們管理情緒要學(xué)會(huì)去掉不好的，保留好的,。如果我跟大家說現(xiàn)在有一種新發(fā)明的藥,，叫快樂丸,，吃一丸的話，從現(xiàn)在開始就光剩下樂了,，誰愿意吃，吃下去之后,，每天從早到晚,，一年到頭就張著嘴樂,，這種人有沒有？有,，精神病院有，那就不是正常人了,。正常人怎么樣,，該高興時(shí)就高興，該生氣時(shí)就生氣,，該難過的時(shí)候就難過,，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕,，我們應(yīng)該以客觀的辯證的態(tài)度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色,。七是情緒可以成為動(dòng)力,。這就是平常所說的化悲痛為力量,。這個(gè)不用講,，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒,。意思是說情緒有過程性，大家想一想,，一件事再高興，不可能高興一輩子,，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進(jìn)步了,，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年,，有進(jìn)步的可能卻擋在山外,，肯定再也高興不起來,。情緒有的時(shí)候來得很快，一下子就來了,，而且強(qiáng)度很強(qiáng),，這叫激情狀態(tài)。激情的特點(diǎn)就是來得快,、走得也快，如果遇到這種情況,，我們不妨學(xué)會(huì)“叫停”,。就是當(dāng)一種情緒頂著自己,，很生氣,，很憤怒的時(shí)候，不妨停下來數(shù)秒,，試著心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，冷靜后再張嘴說話,、辦事，也許效果更加,、結(jié)果更好,，這是處理負(fù)性情緒的辦法,，對(duì)于正性情緒其實(shí)也一樣，我們對(duì)單位的熱愛,、對(duì)事業(yè)的忠誠也需要不斷的激勵(lì)和強(qiáng)化。一項(xiàng)重要任務(wù)在即,，無論是哪個(gè)單位都要事先開個(gè)會(huì),，進(jìn)行必要的布置,，并在會(huì)上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調(diào)動(dòng)起來,，但在整個(gè)完成任務(wù)的過程中，大家不會(huì)永遠(yuǎn)保持高昂的情緒,，這就需要我們各級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)在執(zhí)行過程中,，不斷地強(qiáng)化激勵(lì)情緒，有的時(shí)候一句溫馨的話,、一個(gè)鼓勵(lì)的眼神、一個(gè)煽情的表情都會(huì)起到事半功倍的效果,，也許就因?yàn)檫@一件事,，就可能改變一個(gè)人的一身。對(duì)于教育孩子也一樣,，多采用正性情緒的調(diào)動(dòng),，要多表揚(yáng)慎批評(píng),，即使一次考試不好，也要用鼓勵(lì)的話調(diào)動(dòng)他的正性情緒,，以此為起點(diǎn)，向著下一次考試考好邁進(jìn),。九是情緒可以分成兩類,。一類是必要的,，一類是自找的。家里有人病逝,，作為一個(gè)正常人來講,，作為親情都會(huì)很難過,，這個(gè)難過是必要的，我們要帶著這個(gè)難過該工作就工作,，該生活就生活,，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí),。畢竟活著的人還有生命要延續(xù)，甚至很長很長,，所以,，作為一個(gè)正常的人都要學(xué)會(huì)與必要的煩惱、傷心,、難過和平共處。十是情緒可以調(diào)整,。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外,，后面的六情都是不好的,，這些顏色可以改嗎,？可以改，怎么改,？下面我會(huì)講到。

第四發(fā)揮認(rèn)知潛能,。人有很多潛在能力,，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應(yīng)對(duì)壓力,、維護(hù)自己的心理健康，在應(yīng)對(duì)壓力方面我們每個(gè)人的認(rèn)知潛能很大,，每個(gè)人生活在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，這個(gè)現(xiàn)實(shí)一方面是客觀現(xiàn)實(shí),，還有一方面叫做內(nèi)心現(xiàn)實(shí)?？陀^現(xiàn)實(shí)很重要，比方說有人有錢,，身價(jià)過億，別墅好幾棟,，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個(gè)人跳樓自殺了,，自殺的那個(gè)人就是這個(gè)有錢人,，現(xiàn)在,，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們,，實(shí)際上我們不是直接生活在客觀現(xiàn)實(shí)中,，而是生活在自己的內(nèi)心現(xiàn)實(shí)中,。有人很有錢，但是他不快樂不幸福,，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命,。那么當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到對(duì)人影響最大的是內(nèi)心現(xiàn)實(shí)，而恰恰內(nèi)心現(xiàn)實(shí)是我們自己說了算,，是我們自己可以來調(diào)整的這個(gè)問題時(shí)，就要學(xué)會(huì)自己來調(diào)整,。今天我給大家介紹一個(gè)合理情緒調(diào)試法，合理情緒調(diào)試法有個(gè)abc理論,，這是美國心理學(xué)家艾麗斯提出來的,，其實(shí)很簡單,，是說如果我們把發(fā)生的事情說成是a，把情緒行為叫做c,。比方說我現(xiàn)在很郁悶，情緒不好,，這是結(jié)果c,，是因?yàn)榘l(fā)生了一個(gè)事a,，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我，而且是當(dāng)好多人面一點(diǎn)都不給我留面子的批評(píng),，所以心情很糟糕,，我通常把原因歸結(jié)到發(fā)生的這件事上。這個(gè)分析方法到底對(duì)還是錯(cuò),，這是不對(duì)的,，錯(cuò)在哪里,？錯(cuò)的我們落掉了一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是信念b,也就是對(duì)這件事的原因看法,。舉個(gè)例子,，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個(gè)領(lǐng)導(dǎo),，共同打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的,，但小張沒有任何想法,，為什么,？小張?jiān)谙耄I(lǐng)導(dǎo)考慮的事情比較多,，沒看到,、沒聽到很正常,。而我卻不高興了，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)架子太大,，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事,。為什么同樣的事,，在小張和我身上有不同的反應(yīng),，其心情差別也這么大？是因?yàn)閷?duì)同件事有不同看法,，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某件與別人的看法出現(xiàn)不同時(shí),，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會(huì)得到改善,。轉(zhuǎn)變想法很重要，每件事都有多種解釋,，但的弱點(diǎn)是給別人分析問題時(shí)候,，可能分析得頭頭是道,，而發(fā)生在自己身上是，往往就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷,，這叫做自動(dòng)想法。所以碰到事要善于轉(zhuǎn)換視角看問題,。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲,，也不干家務(wù),，看著不順眼、心理也很煩,。換個(gè)角度想,，李四家的孩子經(jīng)常夜不歸宿，常泡網(wǎng)吧,，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么,，心理多操心,，與之相比,，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡,。人的弱點(diǎn)是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個(gè)弱點(diǎn)，這叫人性弱點(diǎn),。我們經(jīng)常把自己的事情看得很大，其實(shí)同樣的事,，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事,。每個(gè)單位某一個(gè)時(shí)期都有不合理的事,，即便有合理的事那也是相對(duì)的,。那么面對(duì)不合理的事情該怎么辦？人處在一個(gè)不盡人意的環(huán)境中,，無外乎三種選擇，第一改變這個(gè)環(huán)境,，第二逃離這個(gè)環(huán)境,，這兩條多數(shù)人做不到,，第三種就是適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，我想每個(gè)人在適應(yīng)環(huán)境都應(yīng)該是聰明的,，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對(duì)自己的磨練，善于把不合理東西轉(zhuǎn)變成自己成長進(jìn)步的資源,，這是每個(gè)人應(yīng)該有的智慧,。大家都知道西點(diǎn)軍校培養(yǎng)了三個(gè)美國總統(tǒng),、很多高級(jí)將領(lǐng)和知名企業(yè)家，培養(yǎng)的都是社會(huì)精英,，為什么可以培養(yǎng)出那么多社會(huì)精英？因?yàn)槲鼽c(diǎn)軍校營造的管理環(huán)境,，告訴你，要想成為社會(huì)精英,，先要從學(xué)會(huì)忍耐做起,。新生入校，每人就發(fā)一個(gè)新生手冊(cè),，如你的學(xué)長或?qū)W長以上的向你問話，規(guī)定回答只有四句話：是,，長官,；不,，長官；報(bào)告長官,，我不知道；報(bào)告長官,，沒有任何理由解釋,。如緊急集合時(shí),，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進(jìn)隊(duì)伍,，教官會(huì)指著鼻子罵，為什么搞得這么臟,。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官,，不行,；說不長官，不行,；說報(bào)告長官,，我不知道,，明明知道，讓別人罵了半天,，還得站得筆直地回答：報(bào)告長官，沒有任何理由解釋這。為什么,？西點(diǎn)軍校故意營造的環(huán)境，就是告訴你,，你要想成為社會(huì)精英,，就要從學(xué)會(huì)忍耐做起,。這個(gè)理念非常科學(xué),、先進(jìn)嗎？說不上,。兩千多年前我們的祖先就講過了,，這些話都已以進(jìn)入了中學(xué)的課本里邊,。這無外乎是在告訴我們，一個(gè)人要成為一個(gè)國家的棟梁之材,，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂,。這個(gè)話不僅適用于一個(gè)國家和民族,，其實(shí)對(duì)一個(gè)人來講,，也是如此。要全面的看,，相對(duì)地看，發(fā)展地看,，世界上的事無外乎就是這么三件,，一件是自己的事,，一件是別的事，還一件是老天爺?shù)氖?。我們?yōu)槭裁磿?huì)煩躁,，為什么會(huì)焦慮，是因?yàn)槲覀兺峭俗约旱氖?，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。比方說我探家回來給同事發(fā)了我們家的特產(chǎn)，大家吃得很高興,，我也感覺到很快樂,。過了兩天,，同事小劉回家探家，他家在四川,，我早聽說四川有很多特產(chǎn)，回來什么也沒給我,。于是我就覺著這個(gè)人不可交,，每次見他總覺得有點(diǎn)別扭,。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點(diǎn)東西吃那是你的事,，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事,，誰的事誰領(lǐng)走。我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中有很多東西值得我們?nèi)ノ?，比方按照儒家的思想,，鼓?lì)我們要不斷進(jìn)取,，多從我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中去吸取一些有益的營養(yǎng)，在維護(hù)自己心理健康的時(shí)候,，也是非常有益的,。

第五,，學(xué)會(huì)有效溝通。有時(shí)候人際矛盾會(huì)給我們帶來很多不愉快,，這個(gè)人際矛盾可能是跟領(lǐng)導(dǎo)、跟周圍的朋友,、跟下級(jí),，或者跟自己的愛人,、孩子、家人,。要解決這個(gè)問題，最有效的辦法就是溝通,。比方說首先要尊重對(duì)方，哪怕是對(duì)下級(jí),，講話的時(shí)候都要考慮給對(duì)方留尊嚴(yán),，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見,；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴(yán),，他就會(huì)自我的抵觸，就會(huì)逆反,，不僅不接受你的意見,，很可能還會(huì)有過激行為,。再就是交流過程中，聽比說更重要,，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來,。講話要真誠,，善于換位思考,，出現(xiàn)問題馬上溝通,，有誤會(huì)及時(shí)消除,，批評(píng)對(duì)事，表揚(yáng)對(duì)人,，爭吵的時(shí)候氣氛不好了叫個(gè)停，大家離開十分鐘回來再說,，就會(huì)形成一個(gè)相互協(xié)作的融洽關(guān)系,。

第六,，尋求社會(huì)支持。前面給大家看過這個(gè)圖,，是說人的心情有的時(shí)候的確會(huì)不好，不好的時(shí)候,，就要出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)。其實(shí)真正的病實(shí)際上占的比例并不高,，真正這樣的病才大約占7.2%,，包括了精神分裂癥,、神經(jīng)病、情感障礙,、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人,，面正常人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分是有心理問題的,，有心理問題也是正常人,。那么什么是心理問題,？心理問題就是在特定環(huán)境中，在現(xiàn)實(shí)刺激下，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化,。比方說成長進(jìn)步不順利，于是好多天我情緒都不好,，這叫一般心理問題,。這種因工作壓力、個(gè)人成長進(jìn)步,、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快,，都是一般心理問題,。像我們飛行員,，如果摔飛機(jī)了,，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過,，而且給國家損失了一架飛機(jī)，刺激很強(qiáng)烈,，可能產(chǎn)生是嚴(yán)重心理問題。介不管是嚴(yán)重心理問題還是一般心理問題,，都是正常人身上發(fā)生的問題，通過咨詢,、疏導(dǎo)都可以起到作用。為什么我們要來說這些事,，是因?yàn)槟壳拔覀冞€有誤區(qū)。沈陽軍區(qū)陸軍一個(gè)軍,，一次拿出200萬來搞建設(shè)，什么心理咨詢室,、心理治療室,、測評(píng)室,、心理資料展示室、心理檔案室一應(yīng)俱全,，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀,、生物反饋儀、腦波治療儀,、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫(yī)生給大家提供服務(wù),，網(wǎng)站上有心理網(wǎng)頁，宿舍里掛著心理信箱,。我看了之后感觸特別深。但有一件事對(duì)我影響很大,；那個(gè)營區(qū)樹很多，樹林子里面修了很多電話亭,，全是在不顯眼的地方。機(jī)關(guān)告訴基層,，誰要有事就到那個(gè)小房子里面去，把門關(guān)上坐下來,，拿著小桌子上的電話,，不用講你的名字,，就講你是碰到什么問題了,、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫(yī)生拿著電話來給你疏導(dǎo)。一開始連隊(duì)里有幾個(gè)戰(zhàn)士去了,，但是很快在部隊(duì)就傳開了：“注意了沒有，說小陳進(jìn)小亭子了,，這幾天又神經(jīng)了”。所以再也沒有人敢去了,。什么是神經(jīng)病，我給大家舉個(gè)例子,。晚上睡覺開著窗戶,，早晨起來發(fā)現(xiàn)嘴往一邊歪了。這叫顔面神經(jīng)麻痹,，神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，簡稱神經(jīng)病,。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現(xiàn)在我們總把神經(jīng)病當(dāng)成精神病,，把心理問題當(dāng)成神經(jīng)病，所以搞得大家就不敢談?dòng)惺裁葱睦韱栴}了,。其實(shí)心理問題每個(gè)人都有，心理問題出現(xiàn)的次數(shù)比傷風(fēng)感冒還要多,。在國外，大家都很理解,，比如中產(chǎn)階級(jí)以上的人,，對(duì)外有矛盾,、打官司離不開律師，內(nèi)心有沖突,、有矛盾離不開心理醫(yī)生，大家都很習(xí)慣，很常見,。國外小伙子要跟姑娘約會(huì)要是去晚了，如果解釋說剛剛?cè)タ葱睦磲t(yī)生了,，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況,，姑娘肯定扭頭就跑。另外,，我想說一說思想問題與心理問題的關(guān)系。思想問題分成兩種,，一種是政治性的，一種是非政治性的,。政治性的是對(duì)黨、國家,、社會(huì)制度看法。平時(shí)更多見的是非政治性的思想問題,，就是現(xiàn)實(shí)問題帶來的思想活動(dòng)。而心理問題絕大部分的是現(xiàn)實(shí)問題引發(fā)的心理不平衡,。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事,。這個(gè)話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進(jìn)來,，來作為思想政治工作的一個(gè)重要補(bǔ)充；而我們做思想政治工作的同志,，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時(shí)候提高我們的親和力,、影響力,、感染力,。

再講一講十個(gè)小方法。

第一,、深呼吸。請(qǐng)看圖片,，看這個(gè)姑娘這個(gè)表情多爽！我們?nèi)绻錾詈粑{(diào)節(jié)的時(shí)候也可以變成這么爽,，一點(diǎn)都不難。要領(lǐng)就是這樣：第一步吸氣,，吸氣的時(shí)候，要像聞花香那樣,，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部,，憋一會(huì)兒,，慢慢地再呼出來,。要求是要注重腹部的感覺,，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事,。深呼吸調(diào)節(jié)10-15次，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生變化,。第二，笑一笑,。當(dāng)我們做出微笑的更讓時(shí)候，體內(nèi)會(huì)相應(yīng)做自動(dòng)化的變化,，人的自主神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)都會(huì)往良性的方面去調(diào)整。這個(gè)事情千萬不要小看,，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑,。

第三，助人,。幫助別人有利于調(diào)整自己，給別人打壺開水,，別人會(huì)說謝謝你,，別人謝你的時(shí)候,，心里就會(huì)感到很舒服。北川一名干部,，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦,，這此他所有的時(shí)間和精力都投入到為災(zāi)區(qū)群眾的服務(wù)上，在幫助別人的同時(shí),，也撫平了自己的心靈，調(diào)整自己的情緒,。

第四，宣泄,。不管是說出來、寫出來,、哭出來、喊出來,、唱出來都可以,，就是不要把這個(gè)情緒淤積在自己的體內(nèi)，否則就會(huì)影響身體的狀態(tài),。

第五，想象放松,。找一個(gè)安靜的地方,，全身放松,，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的,、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上,，身子底下是柔軟的青草,，陽光照在身上暖暖的,，微風(fēng)吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香,，把自己所有的感覺器官都調(diào)動(dòng)起來，想象得越真實(shí),、越生動(dòng),，這種調(diào)整的效果就會(huì)越好,。

第六,，不苛求完美。生活當(dāng)中,，總會(huì)有不盡人意的地方，我們要學(xué)會(huì)帶著缺憾去工作,、去生活,。人的要求是沒有止境的,，從小上學(xué)困難,，考上大學(xué)了,，該滿意了吧，說這個(gè)專業(yè)好像不是很理想,；專業(yè)理想了，說我還沒有讀研究生,，讀了碩士還沒讀博士,，讀了博士我還沒有工作,，找個(gè)工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等,，永遠(yuǎn)沒有頭。所以必須學(xué)會(huì)以感恩之心珍惜自己已經(jīng)擁有的一切,，不苛求完美,，帶著某種缺憾往前去走,。我曾經(jīng)給殘疾人一起學(xué)習(xí)，給他們講課,，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時(shí)在想,，我是個(gè)健康的人,，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了,。

第七,，有氧運(yùn)動(dòng),。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì),，內(nèi)啡肽另外的名字叫嗎啡,。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會(huì)覺著歡快,、會(huì)上癮，那是毒品,，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產(chǎn)生這種物質(zhì),讓人覺得很歡快,。為什么經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人不光體格好,，心情也非常好,，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。大冬天,，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民,，為什么，因?yàn)槎臼股眢w產(chǎn)生的內(nèi)啡肽量更大,。

第八,，玩一玩喜歡的項(xiàng)目,。越是不高興的時(shí)候越要參加點(diǎn)體力上有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如找一場籃球,、踢一場足球，或者是打打室內(nèi)羽毛球,、乒乓球,，等有氧運(yùn)動(dòng),，出一身汗，就會(huì)覺得心情比原來要好得多了,。

第九，聽聽音樂,，看看漫畫,，聽聽相聲，看看小品,，在看中、聽中找找樂,。第十，曬曬太陽,，理理發(fā),，洗洗澡,。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本,。抗震救災(zāi)的時(shí)候,，白天篷里45攝氏度,，帳篷外邊也高達(dá)40攝氏度以上,，開始沒有條件，20天不洗澡,，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒,，后來由家寶同志親自從財(cái)政部給我們部隊(duì)特批了四臺(tái)野戰(zhàn)洗澡車,，讓官兵洗上了澡,，官兵的心情才有了預(yù)展。

各位同仁們,，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對(duì)做不到的,，也是不可能是的,，我們要以一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì),，最高的境界就是學(xué)會(huì)與壓力共舞，讓我們?cè)趬毫χ胁粩噱憻挸砷L,。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇二

壓力管理與調(diào)節(jié)

一、壓力的來源

1,、自我期望過于完美

工作中,，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美,，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績,，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中,，個(gè)人的個(gè)性,、能力、特長和機(jī)遇各不相同,，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來,，而是從學(xué)生方面間接地反映,，所以成績和付出的勞動(dòng)并不總是成正比,，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上,，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé),、甚至感到悲觀厭世。

在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn),，這就要求教師要不斷進(jìn)修,，充實(shí)自己,，形成了職業(yè)壓力,。另外工資待遇低,，社會(huì)地位不高，工作條件較差等,，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。

2,、學(xué)校管理存在漏洞,，教師無幸福感

現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過多,，頻繁的評(píng)比、競賽,、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查,，公開課等讓老師應(yīng)接不暇,，帶來額外的負(fù)擔(dān),，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi),；既要上語文，還要兼任品德與社會(huì),、甚至多門課程,；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全,，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具,，事無具細(xì)，千頭萬緒,，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份,，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命,。這樣的工作肯定無幸福感。

3,、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色,，發(fā)揮著多方面的作用,，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色,，承受著多方面的心理壓力。在家庭里,，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子）,，是子女的父母,，既是重要的家庭成員,，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對(duì)于家庭,，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)）,，更有腦力方面的各種紛擾,，還有與家庭其他成員的情感交流等,。和普通父母一樣，教師也是望子成龍,，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。

二,、識(shí)別教師的壓力

識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異,，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的,，前五位分別是：

1,、心情不好；

2,、喪失幽默感；

3,、容易將事情忘記,；

4,、容易發(fā)怒,；

5、想處罰學(xué)生,。

教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞,、挫折,、憤怒,、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣,、摔東西等）、冷漠,、意志消沉,、自卑,、焦慮、壓抑,、神經(jīng)質(zhì)、失眠,、頭痛,、失聲,、胃病,、高血壓,、抑郁癥，沒有能力應(yīng)付感覺等,。

三,、教師的壓力管理

1,、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié),。

教師應(yīng)以樂觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài),，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài),，冷靜思考,，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過激行為,，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常,。只要桃李滿天下,，問心無愧就夠了,。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好,，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情,，達(dá)到身心愉悅的效果。

2,、從學(xué)校的角度,，增加工作幸福感。

學(xué)校要多關(guān)心體貼教師,，充分地信任他們,、理解他們,、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦,，讓教師感覺到溫暖,。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度,，讓教師感覺公正、公平,，既能考查教師的工作成績,，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì),，增加教師的工作幸福感,。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所,，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活,，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生,。

四,、教師的壓力調(diào)節(jié)

1,、培養(yǎng)提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠，無法應(yīng)付所有必須完成的工作,。因此,，妥善安排時(shí)間,，分解任務(wù)，逐一完成,，可以緩解壓力,。

分清主次。要妥善安排時(shí)間,，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作,，可以把工作分成a,、b,、c三大類。a類為既緊急又重要的工作,；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作,。每天工作結(jié)束時(shí),，計(jì)劃明天要做的工作,，把重要的a、b類工作與c類工作穿進(jìn)行,，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時(shí)間重荷下得以舒緩,。

2,、運(yùn)用情緒調(diào)整策略

遺忘調(diào)控,。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉,，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn),，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生,，且無可挽回,，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它,，忘卻它,。

轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求,，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解,。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇三

《教師心理健康與壓力管理》學(xué)習(xí)心得

義平小學(xué) 盧尚偉

教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生,。

當(dāng)今社會(huì),傳統(tǒng)的道德文化,、家長的高期望值,、體制與管理中的不完美不合理之處、個(gè)人生活中的經(jīng)濟(jì),、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負(fù),。從學(xué)校教育的現(xiàn)實(shí)來看,，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中,，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程,，在學(xué)習(xí)過程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識(shí),。

《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個(gè)模塊:

一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評(píng)定.四.了解應(yīng)對(duì)壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對(duì)每個(gè)模塊逐一進(jìn)行講解，并且通過輕松活潑的方式,，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師,。2.教師要加強(qiáng)身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài),。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心,。4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系,，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時(shí)也有助于提高教師的教學(xué)熱情,。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因?yàn)榧胰说睦斫庵С质墙處煿ぷ鞯囊淮髣?dòng)力,。

今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識(shí)以及心得體會(huì)分享給大家.讓我們一起做一個(gè)心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師,。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇四

《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》學(xué)習(xí)心得

今天有幸聽了北京師范大學(xué)教育學(xué)部傅納教授所做的《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》的專題報(bào)告,，深受啟發(fā)與教育,。

聽了傅納教授的課后,，使我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到作為教育工作者要想做好教育，首先自己應(yīng)該有一個(gè)健康的心理,，同時(shí)也要懂得教育心理學(xué)，因?yàn)?，教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康,。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：智力正常,、了解并接納自己、善于調(diào)節(jié)與控制情緒,、能與他人建立和諧的關(guān)系、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力,。

“振興民族的希望在于教育,，振興教育的希望在于教師,。”教師工作是崇高的,，他擔(dān)負(fù)的使命是為社會(huì)培養(yǎng)一代新人。教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康,，她舉出各種事例從不同視角減輕教師內(nèi)心的壓力,，以一顆寬容之心解決事情，以良好的心態(tài)看待事物,。聯(lián)想到教師職業(yè)的特殊性，天天要與學(xué)生們?cè)谝黄?，不僅要傳授知識(shí)更重要的是教師的言行舉止無不影響著學(xué)生。所以教師要調(diào)整好心態(tài),，要學(xué)會(huì)放松,、學(xué)會(huì)良性宣泄,、學(xué)會(huì)換位思考，有了良好的心態(tài)才能以探索性的角度和學(xué)生溝通,，教好學(xué)生,。通過學(xué)習(xí),，我有以下幾點(diǎn)體會(huì)：

一、教師身心健康, 高尚品德,。

教師是學(xué)校心理健康教育的推行者、具體實(shí)施者,。一個(gè)成功的教師,，除了要有淵博的學(xué)識(shí)和優(yōu)良的教學(xué)技能,，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對(duì)學(xué)生有很大影響,，特別是對(duì)低年級(jí)學(xué)生更是如此,，在他們的心目中，教師是智者——什么都懂,；是能者——什么都會(huì)；是圣者——不會(huì)犯錯(cuò),；是權(quán)威者——具有比父母還高的權(quán)威力量,。教師的衣著舉止，言談風(fēng)度,，以及待人接物等，都會(huì)使學(xué)生受到深刻的影響,。人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛,，使學(xué)生如沐春風(fēng),，輕松愉快,。教師完善的心理素質(zhì)和人格，是構(gòu)成良好師生關(guān)系的基礎(chǔ),，是實(shí)施心理健康教育、情感教育的出發(fā)點(diǎn)和首要原則,。通過學(xué)習(xí),，我也知道了教師要善于做好自身的心理調(diào)節(jié)及保健工作,，了解自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn),；學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)和心理健康知識(shí)，掌握心理調(diào)節(jié)的方法,，學(xué)會(huì)緩解心理壓力,，改善不良人格,，提高心理承受能力；調(diào)整情緒,，保持心理的平衡,；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題,、處理問題，建立起良好的人際關(guān)系,；樂于為工作奉獻(xiàn),，并合理安排時(shí)間，張弛有度,；培養(yǎng)多種興趣與愛好，陶冶情操,，只有這樣,，才能以積極健康地工作熱情投入到教學(xué)活動(dòng)中去,。

二、真誠關(guān)心教師,，凝聚人心,。

學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)通過談心,、家訪以及工會(huì)活動(dòng)等真誠關(guān)心教師不同層次的需要，對(duì)教師存在的問題,，如孩子入學(xué)、生病住院,、生活困難,、進(jìn)修學(xué)習(xí)等,，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時(shí),，校領(lǐng)導(dǎo)設(shè)法創(chuàng)造教師“自我實(shí)現(xiàn)”的機(jī)會(huì), 比如：組織校內(nèi)各種評(píng)優(yōu)活動(dòng)，幫助教師提煉自己的教學(xué)特色,；提供更多的成功機(jī)會(huì),，鼓勵(lì)教師參加各種競賽,，讓他們?cè)讷@獎(jiǎng)中產(chǎn)生自信，讓他們獲得成功,；幫助教師看到自己的閃光點(diǎn),，使他們能保持良好的心態(tài)進(jìn)行工作。

三、重視情緒調(diào)節(jié),，保持心境。

學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)十分關(guān)注教師的心態(tài)及變化的情緒,，注重適時(shí)地調(diào)節(jié)教師各種心理失衡,，調(diào)節(jié)教師情感和疲勞產(chǎn)生的不良心理狀態(tài),，當(dāng)教師碰到具體問題時(shí)，如：理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突,，工作上的困擾，不良人際關(guān)系的刺激,，過重的外界壓力等等,。我們注意運(yùn)用合理的宣泄等心理疏導(dǎo)方法,，如理情治療技術(shù)“ａｂｃ”理論來引導(dǎo)教師，幫助教師達(dá)到心理平衡,，形成和諧的工作情緒,，以便保持充沛的精力投入到學(xué)校教育教學(xué)中去,。

四、注重團(tuán)隊(duì)意識(shí),，提升智慧,。

團(tuán)隊(duì)的發(fā)展能提升學(xué)校的核心競爭力,，我校注重培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，樹立敬業(yè)精神來打造學(xué)校發(fā)展所需要的團(tuán)隊(duì),。每學(xué)期，我們?nèi)w教職員工一起來評(píng)選“紅棉團(tuán)隊(duì)”,，通過建設(shè)一支團(tuán)結(jié)高效,、相互信賴,、相互激勵(lì),、共同提高的學(xué)習(xí)共同體來創(chuàng)建學(xué)習(xí),，開展校本行動(dòng)研究，使教研組建設(shè)與時(shí)俱進(jìn),。而評(píng)的過程則是打造團(tuán)隊(duì)精神的過程,。因?yàn)橐粋€(gè)“紅棉團(tuán)隊(duì)”,，它必定具有這個(gè)團(tuán)隊(duì)強(qiáng)烈的“共同愿景”，具有較強(qiáng)的“學(xué)習(xí)力”和較強(qiáng)的“行動(dòng)力”,，“學(xué)、做,、教”是一個(gè)完整的過程,，在實(shí)踐中教師能真正感悟新課程理念,，提升實(shí)踐智慧，教師個(gè)體的專業(yè)化發(fā)展水平在此能夠得到很好的發(fā)展,。

五、推進(jìn)心理教育,，促進(jìn)發(fā)展,。

為了更好地實(shí)現(xiàn)心理健康教育的目標(biāo),，要求將心理健康教育全面滲透到學(xué)校各項(xiàng)工作中去，形成多渠道實(shí)施,，如班主任工作團(tuán)隊(duì)工作等等,，同時(shí)也應(yīng)該將心理健康教育工作滲透到各科教學(xué)中去,，每一個(gè)任課教師可以根據(jù)本學(xué)科教學(xué)內(nèi)容與學(xué)習(xí)活動(dòng)特點(diǎn)滲透相應(yīng)的心理健康教育內(nèi)容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道,，促進(jìn)學(xué)校心理健康工作的開展。

注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合,。真正的心理健康教育和良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)絕不是每周一,、兩節(jié)課或者搞幾次轟轟烈烈的活動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)的。事實(shí)上,，大量的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)都表明，心理健康教育和其它教育一樣需要與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合,，需要“潤物細(xì)無聲”的意識(shí)和觀念；良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)僅靠有限的時(shí)間,、空間是難以實(shí)現(xiàn)的,，同樣需要在點(diǎn)滴的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中積累而成,。因此，學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)應(yīng)成為心理健康教育的主渠道,，只有將心理健康教育的思想,、內(nèi)容滲透到具體的教育教學(xué)工作中去,，將兩者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到實(shí)處,。利用學(xué)科知識(shí)加強(qiáng)情感教育,，使學(xué)生有良好的情感生活。

教育是生命與生命的相遇,教育是心與心的同行,教育是生命對(duì)生命的影響.所以,在當(dāng)今這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)里,教師與學(xué)生是同路人,只有教師把自己經(jīng)營的好一些,，才能用自己高質(zhì)量的生命去影響學(xué)生，教師應(yīng)養(yǎng)成良性的思維習(xí)慣,，這樣才能讓生命之花綻放。通過此次學(xué)習(xí)，我更加深刻的體會(huì)到“人生的目標(biāo)不是要擺脫困難,，而是要積極面對(duì)。因?yàn)榘盐丈顝母淖冏约洪_始,！”

學(xué)習(xí)之后,，我對(duì)教師心理健康問題做了認(rèn)真地分析。在今后在工作生活中更會(huì)關(guān)注全體師生心理健康,，將全心全力把學(xué)校心理健康教育工作做得更好，更出色,。