體會(huì)是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去，通過(guò)實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來(lái)的文字,，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié),。我們想要好好寫(xiě)一篇心得體會(huì)，可是卻無(wú)從下手嗎,？下面小編給大家?guī)?lái)關(guān)于學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文,，希望會(huì)對(duì)大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇一

大家都知道,，身體健康很重要,，雖然說(shuō)擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無(wú)疑失去了一切,。當(dāng)我們非常關(guān)心自己身體健康的時(shí)候,，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國(guó)家衛(wèi)生部進(jìn)行了一個(gè)大范圍的調(diào)查,，調(diào)查結(jié)果顯示：心血管病,、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國(guó)死亡原因占居前三位的，加起來(lái)超過(guò)50%,。那么為什么會(huì)得這樣的病呢,？我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)給出的回答是：人得病是外感六因、內(nèi)傷七情,。有外部的原因也有內(nèi)部的原因,，其中內(nèi)部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會(huì)影響到我們的肌體,。西醫(yī)得出了類(lèi)似的結(jié)論,，認(rèn)為前面所說(shuō)的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病,，實(shí)際上都和一個(gè)因素有關(guān)系,，就是心理因素，歸結(jié)到一點(diǎn)就是心理疾病,。

不管?chē)?guó)外還是國(guó)內(nèi),，有關(guān)臨床方面研究的結(jié)果都在提示我們，要想維護(hù)好身體健康,，需要做到以下四個(gè)方面共十六個(gè)字:合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒,、心理平衡,。合理膳食就是六大營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該搭配合理。按照通俗的說(shuō)法,，就是葷素搭配合理,，蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)要占到70%,。根據(jù)中國(guó)人遺傳基因的特點(diǎn),，我們的飲食結(jié)構(gòu)主要以谷類(lèi)食物為主，所以大魚(yú)大肉要適當(dāng)限制,，不然病就可能吃出來(lái)了,。生命在于運(yùn)動(dòng)，必須保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。戒煙限酒,，就是煙最好不抽，酒少喝一點(diǎn),，可能是有益于健康的,，喝多了就會(huì)對(duì)健康不利。心理平衡,，雖然寫(xiě)在最后一條,，但是并不是說(shuō)它不重要，應(yīng)該說(shuō)它非常重要，因?yàn)榇蠹叶加星猩眢w會(huì),，如果心情不好,，前面三條就很難做到，心情不好的時(shí)候,，飲食色香味俱佳,，也會(huì)沒(méi)有胃口、沒(méi)有食欲,。心情不好的時(shí)候不愿運(yùn)動(dòng),，而且吸煙更厲害、喝酒更兇,，對(duì)身體的傷害更大,。

今天我們所談?wù)摰脑掝}是心理健康，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢,？綜合國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家的說(shuō)法,，主要有六個(gè)方面：一是情緒極其穩(wěn)定,。遇事不驚慌,、不沖動(dòng)、不激動(dòng),。二是意志品質(zhì)健全,。做事有自覺(jué)性、有堅(jiān)韌性,、有自制性,。三是自我意識(shí)正確。就是說(shuō)一個(gè)心理健康的人,，應(yīng)當(dāng)活得有自尊,、有自信、有自知,，對(duì)自己有一個(gè)比較客觀的評(píng)價(jià),，不因?yàn)樽约河袃?yōu)點(diǎn)而忘乎所以，不因?yàn)樽约河心承┎蛔闳秉c(diǎn)就妄自菲薄,。四是人際關(guān)系和諧,。這其實(shí)無(wú)需多講，不管走到哪里,，跟什么人在一起,，應(yīng)該很快跟大家把關(guān)系協(xié)調(diào)好，有矛盾能夠及時(shí)解決,，一句話,，就是要學(xué)會(huì)適應(yīng)不同類(lèi)型的人群。五是環(huán)境適應(yīng)良好。能夠?qū)ν饨绲沫h(huán)境包括自然環(huán)境,、地理環(huán)境,、人文環(huán)境都能很好的適應(yīng)。六是個(gè)性結(jié)構(gòu)要完整,。就是興趣,、愛(ài)好、做事的動(dòng)機(jī)等比較協(xié)調(diào),、統(tǒng)一,、完整。

有了這六條標(biāo)準(zhǔn),，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個(gè)比較良好的狀態(tài),。實(shí)際上，所有正常人的心理是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程,。意思是說(shuō),，隨著時(shí)間的推移和外界環(huán)境的變化，人的心態(tài)是有起伏的,。當(dāng)這條紅線波動(dòng)到水平比較低的時(shí)候,，也就是心理狀態(tài)不佳的時(shí)候，就可能出現(xiàn)一些負(fù)性情緒,，需要我們特別關(guān)注,。當(dāng)我們說(shuō)到影響心理原因的時(shí)候，有一個(gè)事情很明確,，就是心理壓力會(huì)影響到我們的心理健康,。所以，今天的話題主要圍繞以下三個(gè)問(wèn)題展開(kāi)： 第一,，什么是壓力,。概括起來(lái)可分為兩大類(lèi)：

一類(lèi)是重大生活事件。也就是在我們的生活中,，沒(méi)有任何準(zhǔn)備,、沒(méi)有任何預(yù)期的突然發(fā)生、突然降臨的事件,。比如災(zāi)難,、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來(lái)一塊巨石,，讓每個(gè)人都猝不及防,，對(duì)人影響巨大。如2008年的汶川大地震,、2012年的“7.21”水災(zāi),，這種災(zāi)難性事件,，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員,，屬于高風(fēng)險(xiǎn)的勞動(dòng),，每年都會(huì)有事故發(fā)生，特別是機(jī)毀人亡的事故,，對(duì)于飛行員家屬來(lái)說(shuō)意味什么,，大家可想而知。像這類(lèi)事件都屬于重大生活事件,。另外執(zhí)行重大任務(wù),，在非常特殊艱苦的環(huán)境中，可能對(duì)生命安全構(gòu)成威脅的情況,，也屬于這類(lèi),。

另一類(lèi)是累積效應(yīng)。對(duì)多數(shù)人來(lái)講,，不可能經(jīng)常會(huì)遇到重大生活事件,，但來(lái)自生活中的煩惱肯定是有的。比方說(shuō)工作壓力大,、個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步遇到挫折,、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發(fā)生矛盾等等,。這些常見(jiàn)的問(wèn)題,，就像鞋子里的沙子,，雖然小,，久而久之也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。這類(lèi)事情生活中非常普遍,。像2013年的園博會(huì),，在時(shí)間短、任務(wù)重的情況下,，給參建的組織方,、建設(shè)方都是極大的挑戰(zhàn)，壓力與風(fēng)險(xiǎn)并存,。再比方近三年的人防工程綜合治理,，每年要完成100處人防工程的整治任務(wù)，每個(gè)街鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜治辦都加班加點(diǎn)做工作,。再比方一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部到一個(gè)新單位就職,，人員不熟悉、資源配置不清楚,，頭三個(gè)月開(kāi)展工作肯定是無(wú)從下手,。這些都會(huì)給心理形成壓力,。

總之，不管是重大災(zāi)難還是工作任務(wù),、人際矛盾,、成長(zhǎng)挫折、家庭困難,、身體疾病等,，凡是能夠擾動(dòng)人的心境、給我們帶來(lái)不愉快,、帶來(lái)負(fù)面情緒的,，都可以統(tǒng)統(tǒng)歸置為壓力。

第二,，壓力的影響,。概括起來(lái)，壓力對(duì)人的影響可以歸納為四個(gè)方面：

一是情緒,。當(dāng)人承受著壓力的時(shí)候,，情緒的指標(biāo)會(huì)很敏感，情緒可能變得不穩(wěn)定,，很容易沖動(dòng),、很容易郁悶焦慮、很容易發(fā)火,，工作起來(lái)沒(méi)有熱情,，感到很無(wú)助。

二是心理,。像能力方面,，長(zhǎng)時(shí)間在壓力下，可能變得注意力不集中,，記憶力減退,，判斷力下降，做事猶豫,，工作效率低等等,。由此造成的后果是，任務(wù)可能就完成不好,，就有可能受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng),，由此久而久之自我能力就會(huì)降低，缺乏自信,，甚至懷疑自己的能力,。

三是行為。睡眠是一個(gè)非常敏感的指標(biāo),，當(dāng)承受壓力的時(shí)候,，可能睡眠質(zhì)量低,、入睡困難、多夢(mèng),、易醒,、醒來(lái)不容易入睡等等。還有一些表現(xiàn)就是,，煙酒量增加,、不喜歡人多的場(chǎng)合、坐立不安,、生活習(xí)慣改變,、甚至有攻擊性行為等等。

四是身體,。當(dāng)有壓力的時(shí)候,，身體也可能給我們發(fā)出信號(hào)，或者是脖子發(fā)緊,、發(fā)硬,，后背痛、胸悶氣短,、胃口不好等等,。

以上所說(shuō)的情緒、心理,、行為,、身體這四個(gè)方面，是壓力的影響,。給大家介紹這些,，是為了讓大家了解，當(dāng)我們有壓力的時(shí)候,，這幾個(gè)方面是會(huì)給我們發(fā)出信號(hào)的,。如果發(fā)現(xiàn)上述表現(xiàn),，就是提醒我們?cè)诔惺苤鴫毫?，?yīng)該采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法。

現(xiàn)在,，壓力對(duì)人的影響變得非常重要,，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在全球范圍內(nèi)有精神心理問(wèn)題的人多達(dá)5億,，患抑郁癥的達(dá)2億多,，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國(guó)家來(lái)看,，雖然我國(guó)的國(guó)民生產(chǎn)總值逐漸躍升,，已經(jīng)排到世界第二位,，但另一個(gè)指標(biāo)，也就是國(guó)民幸福指數(shù)卻非?？亢?，2005年是48位，2008年下滑到54位,。2013年下滑到90位,。重癥精神病患者1600萬(wàn)，占人口的1.2%,。每年自殺的30多萬(wàn),，占全世界的38%，占我國(guó)死亡原因的第5位,，其中17至34歲年齡段,，自殺是死亡原因的第一位。現(xiàn)在黨和國(guó)家已經(jīng)開(kāi)始重視這方面的問(wèn)題,。

第三,，如何應(yīng)對(duì)壓力。主要有兩個(gè)方面：

一是解決問(wèn)題,。心理問(wèn)題經(jīng)常由現(xiàn)實(shí)問(wèn)題引發(fā),，解決心理問(wèn)題首先要想到是什么問(wèn)題影響了人們的心態(tài)，我們應(yīng)該怎樣解決這些問(wèn)題,。如婚戀受挫,，就要找準(zhǔn)受挫的原因，如果是自身的問(wèn)題,，就要主動(dòng)找女方溝通,，如果是女方的問(wèn)題，可以找第三方傳遞信息,，達(dá)到和解,。如果是家庭父母有病，就要找準(zhǔn)病因積極治療,。再比如個(gè)人進(jìn)步受挫,，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質(zhì)不夠,，再針對(duì)問(wèn)題制定改進(jìn)提升措施,。只有查找到問(wèn)題的原因所在，并有針對(duì)性的解決,，思想問(wèn)題,、心理問(wèn)題就不難解決。

二是自我調(diào)試,。剛才我們說(shuō)了應(yīng)對(duì)壓力的第一個(gè)辦法“解決問(wèn)題”,，但今天不是主要來(lái)談這個(gè)話題，因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的情況是,，解決問(wèn)題的方法有若干種，但有些問(wèn)題是不可能徹底解決的,，這就需要我們正確面對(duì)這些問(wèn)題，加強(qiáng)自我調(diào)試,，今天我給大家介紹六個(gè)原則和十種方法。

先講六條原則。第一全面認(rèn)識(shí)自己,。我們每個(gè)人都有自己的心理特點(diǎn)，心理特點(diǎn)可以分成每時(shí)每刻的心理狀態(tài)，特點(diǎn)是情緒狀態(tài),，是好還是不好。每個(gè)人都有自己的個(gè)性類(lèi)型,，分外向或內(nèi)向。氣質(zhì)類(lèi)型也不一樣,，可以分成四類(lèi),，膽汁質(zhì)、多血質(zhì),、黏液質(zhì),、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)的人,，性格外向,，情緒不穩(wěn)定；多血質(zhì)的人,，性格外向但情緒穩(wěn)定,；黏液質(zhì)的人，性格內(nèi)向,、情緒穩(wěn)定,；抑郁質(zhì)的人，性格內(nèi)向且情緒不穩(wěn)定,。每個(gè)種氣質(zhì)類(lèi)型,，沒(méi)有好壞之分，但都有自己的特點(diǎn),，在不同的環(huán)境條件下，每個(gè)人反應(yīng)不一樣，就是因?yàn)樾愿裉攸c(diǎn)不同,，氣質(zhì)類(lèi)型不同,。另外每個(gè)人有自己的能力質(zhì)素,，你的長(zhǎng)項(xiàng)在哪里，你的短板是什么,，怎么樣使得自己素質(zhì)能夠全面提升,，工作能力可以變得更強(qiáng),。再就是碰到事情應(yīng)對(duì)風(fēng)格,，以及每個(gè)人在周?chē)⑵饋?lái)的社會(huì)支持系統(tǒng)，等等,。這些問(wèn)題,，不管是在家里還是單位，了解之后,，對(duì)于我們應(yīng)對(duì)壓力都會(huì)很有好處,，我們就知道在這個(gè)壓力場(chǎng)景之下，我們這個(gè)特點(diǎn)的人容易出的毛病在哪里,，容易發(fā)生的情況是什么,、我們?cè)趺慈?yīng)對(duì)。那么怎么能夠可以了解自己呢,？我們現(xiàn)在有一個(gè)做法,，就是做一個(gè)心理測(cè)評(píng)。通過(guò)測(cè)驗(yàn)我們可以定量定型的來(lái)分析我們的個(gè)性類(lèi)型,、心理狀態(tài),、應(yīng)對(duì)方式、社會(huì)知識(shí)系統(tǒng)到底怎么樣,。所以,，當(dāng)有條件的單位進(jìn)行心理測(cè)試的時(shí)候，大家一定要利用這個(gè)機(jī)會(huì)很好的去了解自己,。

第二辯證看待壓力,。要想能夠把壓力應(yīng)對(duì)好,，先得說(shuō)一說(shuō)壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對(duì)我們的負(fù)面影響,，但壓力并不是一點(diǎn)好處都沒(méi)有,，其實(shí)壓力是一把“雙刃劍”，有時(shí)對(duì)我們還是下面作用的,。首先,，壓力可以給我們的生活帶來(lái)樂(lè)趣。人們?yōu)榱司S持一個(gè)正常的狀態(tài),，離不開(kāi)一定水平的壓力,。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題美國(guó)一所大學(xué)專(zhuān)門(mén)作過(guò)研究，搞一小房子,，搞一張床,，鋪上很松軟的席夢(mèng)思，爾后發(fā)出布告招募志愿者,，說(shuō)誰(shuí)要愿意到這個(gè)小房子里的床上躺一天,，就給20美金。有人說(shuō)這是好事,，平時(shí)睡覺(jué)就睡不夠,，現(xiàn)在睡覺(jué)還可以拿線。志愿者來(lái)后,，工作人員說(shuō),，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現(xiàn)在給把眼睛蒙起來(lái),，你不愿意聽(tīng)別人對(duì)你評(píng)頭論足,，把你的耳朵捂起來(lái)，而且把你的手腳也包起來(lái),，再躺到床上,。結(jié)果是大多數(shù)的被試者在里面沒(méi)有超過(guò)24-23小時(shí)，沒(méi)有一人堅(jiān)持72小時(shí),。為什么出現(xiàn)這種情況,？就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始可以睡覺(jué)，但睡夠了就睡不著了,，睡不著就開(kāi)始煩,，煩怎么辦，唱歌,、自己跟自己說(shuō)話,，但總有累的時(shí)候，這時(shí)候越是累但人大腦卻停不下來(lái)，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場(chǎng)面,，明明捂著耳朵卻可以聽(tīng)到聲音,，這就是幻覺(jué)。人大腦結(jié)構(gòu)里有一塊叫網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),，科學(xué)表明這個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)必須接受一定刺激,，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個(gè)喚醒的水平,，人才是一個(gè)正常的狀態(tài),。所以，有人花線到游樂(lè)場(chǎng)坐過(guò)山車(chē),、攀巖,，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個(gè)道理,。其次,，壓力有利于個(gè)體的發(fā)展。這個(gè)觀點(diǎn)符合進(jìn)化論的思想,，比如小孩學(xué)走路的時(shí)候,，可能隨時(shí)被摔倒，但也就是的在摔倒的過(guò)程中學(xué)會(huì)了走路,。再比如老師在課堂上給學(xué)生上課,，為了讓大家掌握所學(xué)知識(shí)，經(jīng)常會(huì)提問(wèn),，隔幾天還會(huì)進(jìn)行小測(cè)試,，到了期中、期末還要考試,，成績(jī)單拿回家還要讓家長(zhǎng)簽字。這就是對(duì)學(xué)生的壓力,，但正是因?yàn)橛辛诉@些壓力,，才使學(xué)生學(xué)會(huì)了很多東西。還有我們工作能力的提高,，無(wú)一都是在在壓力的環(huán)境中鍛煉出來(lái)的,。大量的心理學(xué)研究表明，必須要保持一定水平的壓力,，人才能發(fā)揮自己最好的的工作水平,，工作的績(jī)效才會(huì)最高。如果沒(méi)有要求,、沒(méi)有任務(wù),，或者布置任務(wù)沒(méi)有督促檢查，就不可能把任務(wù)完成好,。當(dāng)然壓力過(guò)大的時(shí)候,，就會(huì)出現(xiàn)疲勞,，出現(xiàn)職業(yè)厭倦?？茖W(xué)的做法克服過(guò)多的壓力,，保持適度壓力。

第三了解情緒特點(diǎn),。人在壓力面前,，在前面講的四個(gè)指標(biāo)里面，最敏感的就是情緒,，所以我們可以把壓力應(yīng)對(duì)的話題轉(zhuǎn)換成為一個(gè)情緒管理的話題,，只要把自己情緒管理好了，壓力應(yīng)對(duì)的問(wèn)題也就隨之解決了,。那么怎么管理好自己的情緒,？最明智、最有效的做法就是按照人類(lèi)情緒的特點(diǎn)規(guī)律去辦,。關(guān)于人類(lèi)的情緒特點(diǎn)歸納起來(lái)主要有十個(gè)：一是情緒無(wú)理可講,。就是情緒有不可控制性。大家想一想,，如果危險(xiǎn)突然出現(xiàn)在我們面前,，肯定會(huì)心跳加快、呼吸急促,，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的,。因?yàn)槲覀兩眢w里有一個(gè)自主神經(jīng)系統(tǒng)，遇到這種情況就會(huì)立刻工作,，致使腎上腺素分泌量增加,、交感神經(jīng)興奮，于是心跳加快,、血壓升高,、呼吸急促。這個(gè)特點(diǎn)給我們的影響誻容易損害我們的理性思維,，就容易出現(xiàn)沖動(dòng)行為,。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的,。這可以通過(guò)上面的課件看出來(lái),，一看上面人的這些表情，大家都可以說(shuō)出這個(gè)表情背后他是一些什么樣的情緒,。比如說(shuō)右下角是著名演員呂麗萍,，我如果說(shuō)這個(gè)人很高興，你一定不會(huì)同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的,，這哪是高興,？三是人的情緒兩面顯形。一個(gè)是心理上,，另一個(gè)是生理上,。心理上首先是喜怒哀樂(lè)，情緒好的時(shí)候出去看天都比平時(shí)藍(lán),，樹(shù)都比平時(shí)綠,；心情不好的時(shí)候，看什么東西都是灰蒙蒙的,。生理上呢,，也可以表達(dá)情緒，剛才說(shuō)了,，危險(xiǎn)當(dāng)前,，我們肌體就會(huì)緊急動(dòng)員，這個(gè)時(shí)候血壓在升高,，脈搏在加快,，呼吸變得急促，體內(nèi)所有的變化都是有利我們?nèi)?yīng)對(duì)外界環(huán)境,。這個(gè)特點(diǎn)有好的一面,，也有不好的一面。不好的一面在哪里,？老是緊張,，血壓老是高下不來(lái)，高血壓癥狀就出來(lái)了,。所經(jīng)心血管的疾病很多,，都是和情緒有關(guān)聯(lián)的。四是情緒需要出路,。意思就是說(shuō)情緒一旦形成在我們體內(nèi),，就象一股能量聚集起來(lái)了，一定要想辦法表達(dá),，只有表達(dá)都能釋放情緒。那么怎么釋放呢,，剛才說(shuō)是兩面顯形,，那么表達(dá)就是兩個(gè)方面的，一個(gè)是心理上的表達(dá),，另一個(gè)就是身體上的表達(dá),。心理上的表達(dá)又可以細(xì)分為四個(gè)層面，像自我表達(dá)，比如說(shuō)吃不著葡萄就說(shuō)葡萄酸,；該提職時(shí)未提成,，心理窩囊，給自己做工作,，說(shuō)算了吧,，看他們歲數(shù)比我大的職務(wù)還比我低，應(yīng)該要滿足,。這也是調(diào)整自己維持一個(gè)好心態(tài)的辦法,，有時(shí)候適當(dāng)?shù)陌l(fā)揚(yáng)一下阿q精神也是允許的，但這不是首選,，首選就是最好找一個(gè)知己傾訴,。女同志在這個(gè)方面有時(shí)候比男同志做得好，比方找人哭一場(chǎng),，就覺(jué)得心里輕松多了,。向環(huán)境表達(dá)也可以，跑步,、打球,、旅游，有條件的話,，變個(gè)環(huán)境出去走一走,，心里就會(huì)變得敞亮，這是向環(huán)境的表達(dá),。升華的表達(dá),，如果能做，當(dāng)然也行,，比方說(shuō)德國(guó)著名的詩(shī)人寫(xiě)出了很優(yōu)美的詩(shī)篇,，不光詩(shī)歌寫(xiě)得好，小說(shuō)也寫(xiě)得挺好,，為什么能寫(xiě)出這么好的小說(shuō)呢,？因?yàn)樯倌陼r(shí)候，歌德陷入了失戀的痛苦之中,，在這期間,，他發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，把感受寫(xiě)了下來(lái),，寫(xiě)的同時(shí),，情緒也得到了調(diào)理，還給后人留下了傳世之作,。不管以上哪個(gè)層面,，凡是心理方面的表達(dá)都是我們提倡的,，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達(dá)的四個(gè)層面找到出口,，否則情緒是不甘寂寞的,，到頭來(lái)只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭,，還有人發(fā)愁就會(huì)大把掉頭發(fā),，就是這個(gè)道理。五是情緒可以蔓延,。大家都有這方面的生活經(jīng)歷,，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶,，回家找碴罵老婆,，老婆打小孩，孩子踏小狗,，本來(lái)一個(gè)人不高興,，現(xiàn)在搞得全家不高興，在我們生活環(huán)境中,，不管哪個(gè)單位,，很明顯的一個(gè)特點(diǎn)，就是人際關(guān)系非常近,，每個(gè)人很少有自己的隱私,，所以我們每個(gè)人在處理自己情緒的時(shí)候，一定要注意方式方法,，決不要以最差的方式來(lái)緩解情緒,。什么是最差？比方說(shuō)發(fā)脾氣,，你焦慮的時(shí)候發(fā)脾氣,，發(fā)了一通以后，你覺(jué)得心情好了一點(diǎn)了,，但是傳染開(kāi)了,，把別人的心情也搞壞了?？拐鹁葹?zāi)的時(shí)候,，我原來(lái)所在的部隊(duì)在映秀呆了兩個(gè)多月，他們表現(xiàn)都很優(yōu)秀,，雖然大多都是80后,、90后，但他們?cè)趪?guó)家,、民族,、老百姓真正需要他們的時(shí)候，他們個(gè)個(gè)都是好樣的,，特別是在處理遺體的時(shí)候,，有的都斷成了幾節(jié)，還有的由于時(shí)間長(zhǎng),，肚子都鼓得老高,，我們的戰(zhàn)士邊抬邊流尸水，晚上睡覺(jué)的時(shí)候,，眼前浮現(xiàn)一具具尸體,，有驚恐、也有吶喊,，對(duì)他們的影響很大,。當(dāng)時(shí)，空軍某部的一位心理老師做過(guò)一個(gè)測(cè)試,，每人發(fā)一張紙,，寫(xiě)出一句抗震救災(zāi)期間對(duì)自己影響最大最難忘的一件事，結(jié)果有一位戰(zhàn)士寫(xiě)的是在災(zāi)區(qū)過(guò)生日的那天,，班長(zhǎng)給了他一大耳光,，這是很不應(yīng)該的，但是為什么會(huì)這樣呢,？這就是環(huán)境引起的情緒可以蔓延,。在那么艱苦的環(huán)境下，大家執(zhí)行著那么繁重的任務(wù),，還是面臨著余震帶來(lái)的危險(xiǎn)性,，每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)都很焦慮，別說(shuō)是一個(gè)小小的班長(zhǎng)了,。一天晚上,，我們的一個(gè)總隊(duì)長(zhǎng)在講評(píng)當(dāng)天的情況，總隊(duì)長(zhǎng)壓力很大,，很著急,，說(shuō)話聲音都沙啞了，他正在給每個(gè)分隊(duì)分配第二天的任務(wù),，嗓門(mén)很大,，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒(méi)有一句落下,。大家想一想,，每個(gè)分隊(duì)長(zhǎng)天不亮就帶著部隊(duì)在外面執(zhí)行任務(wù)，一天那么辛苦,，到了晚上還站在那聽(tīng)領(lǐng)導(dǎo)罵自己的娘,，會(huì)是什么心情,，本來(lái)就焦慮，現(xiàn)在變得更厲害了,，回去之后給自己的分隊(duì)講評(píng),，給自己的排長(zhǎng)、班長(zhǎng)講評(píng)的時(shí)候也是這個(gè)態(tài)度,，班長(zhǎng)被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓,，回去管自己的戰(zhàn)士，說(shuō)了兩遍還沒(méi)改,，巴掌可能就上去了,。這是說(shuō)情緒是有傳染性的。作為領(lǐng)導(dǎo),，在處理自己情緒的時(shí)候,，要特別注意這一點(diǎn)。六是情緒兩面性,。我們管理情緒要學(xué)會(huì)去掉不好的,，保留好的。如果我跟大家說(shuō)現(xiàn)在有一種新發(fā)明的藥,，叫快樂(lè)丸,，吃一丸的話，從現(xiàn)在開(kāi)始就光剩下樂(lè)了,，誰(shuí)愿意吃,，吃下去之后，每天從早到晚,，一年到頭就張著嘴樂(lè),，這種人有沒(méi)有？有,，精神病院有,，那就不是正常人了。正常人怎么樣,，該高興時(shí)就高興,，該生氣時(shí)就生氣，該難過(guò)的時(shí)候就難過(guò),，相互襯托著,，才使我們的生活七彩斑斕，我們應(yīng)該以客觀的辯證的態(tài)度看待情緒的顏色,，不要企圖去掉某一種顏色,。七是情緒可以成為動(dòng)力。這就是平常所說(shuō)的化悲痛為力量,。這個(gè)不用講,，大家都很清楚,。八是情緒沒(méi)有永恒。意思是說(shuō)情緒有過(guò)程性,，大家想一想,，一件事再高興，不可能高興一輩子,，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進(jìn)步了,，親朋好友一起慶賀很高興,，但再幾年，有進(jìn)步的可能卻擋在山外,，肯定再也高興不起來(lái),。情緒有的時(shí)候來(lái)得很快，一下子就來(lái)了,，而且強(qiáng)度很強(qiáng),，這叫激情狀態(tài)。激情的特點(diǎn)就是來(lái)得快,、走得也快,，如果遇到這種情況，我們不妨學(xué)會(huì)“叫?！?。就是當(dāng)一種情緒頂著自己，很生氣,，很憤怒的時(shí)候,，不妨停下來(lái)數(shù)秒，試著心里默數(shù)10個(gè)數(shù),，冷靜后再?gòu)堊煺f(shuō)話,、辦事，也許效果更加,、結(jié)果更好,，這是處理負(fù)性情緒的辦法，對(duì)于正性情緒其實(shí)也一樣,，我們對(duì)單位的熱愛(ài),、對(duì)事業(yè)的忠誠(chéng)也需要不斷的激勵(lì)和強(qiáng)化。一項(xiàng)重要任務(wù)在即,，無(wú)論是哪個(gè)單位都要事先開(kāi)個(gè)會(huì),，進(jìn)行必要的布置，并在會(huì)上說(shuō)一些鼓勁打氣的話,，把大家的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái),，但在整個(gè)完成任務(wù)的過(guò)程中,，大家不會(huì)永遠(yuǎn)保持高昂的情緒，這就需要我們各級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)在執(zhí)行過(guò)程中,，不斷地強(qiáng)化激勵(lì)情緒,，有的時(shí)候一句溫馨的話、一個(gè)鼓勵(lì)的眼神,、一個(gè)煽情的表情都會(huì)起到事半功倍的效果,，也許就因?yàn)檫@一件事，就可能改變一個(gè)人的一身,。對(duì)于教育孩子也一樣,，多采用正性情緒的調(diào)動(dòng)，要多表?yè)P(yáng)慎批評(píng),，即使一次考試不好,，也要用鼓勵(lì)的話調(diào)動(dòng)他的正性情緒，以此為起點(diǎn),，向著下一次考試考好邁進(jìn),。九是情緒可以分成兩類(lèi)。一類(lèi)是必要的,，一類(lèi)是自找的,。家里有人病逝，作為一個(gè)正常人來(lái)講,，作為親情都會(huì)很難過(guò),，這個(gè)難過(guò)是必要的，我們要帶著這個(gè)難過(guò)該工作就工作,，該生活就生活,，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)。畢竟活著的人還有生命要延續(xù),，甚至很長(zhǎng)很長(zhǎng),，所以，作為一個(gè)正常的人都要學(xué)會(huì)與必要的煩惱,、傷心,、難過(guò)和平共處。十是情緒可以調(diào)整,。我們說(shuō)喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色,，除了喜之外，后面的六情都是不好的,，這些顏色可以改嗎,？可以改，怎么改？下面我會(huì)講到,。

第四發(fā)揮認(rèn)知潛能,。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應(yīng)對(duì)壓力,、維護(hù)自己的心理健康,，在應(yīng)對(duì)壓力方面我們每個(gè)人的認(rèn)知潛能很大，每個(gè)人生活在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中,，這個(gè)現(xiàn)實(shí)一方面是客觀現(xiàn)實(shí),，還有一方面叫做內(nèi)心現(xiàn)實(shí)?？陀^現(xiàn)實(shí)很重要,，比方說(shuō)有人有錢(qián)，身價(jià)過(guò)億,，別墅好幾棟，開(kāi)著奔馳寶馬,，但是不幾天聽(tīng)說(shuō)有個(gè)人跳樓自殺了,，自殺的那個(gè)人就是這個(gè)有錢(qián)人，現(xiàn)在,，這種事情屢見(jiàn)不鮮,。這是在提醒我們，實(shí)際上我們不是直接生活在客觀現(xiàn)實(shí)中,，而是生活在自己的內(nèi)心現(xiàn)實(shí)中,。有人很有錢(qián)，但是他不快樂(lè)不幸福,，他們希望解脫這種痛苦,，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到對(duì)人影響最大的是內(nèi)心現(xiàn)實(shí),，而恰恰內(nèi)心現(xiàn)實(shí)是我們自己說(shuō)了算,，是我們自己可以來(lái)調(diào)整的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，就要學(xué)會(huì)自己來(lái)調(diào)整,。今天我給大家介紹一個(gè)合理情緒調(diào)試法,，合理情緒調(diào)試法有個(gè)abc理論，這是美國(guó)心理學(xué)家艾麗斯提出來(lái)的,，其實(shí)很簡(jiǎn)單,，是說(shuō)如果我們把發(fā)生的事情說(shuō)成是a，把情緒行為叫做c,。比方說(shuō)我現(xiàn)在很郁悶,，情緒不好，這是結(jié)果c，是因?yàn)榘l(fā)生了一個(gè)事a,，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我,，而且是當(dāng)好多人面一點(diǎn)都不給我留面子的批評(píng)，所以心情很糟糕,，我通常把原因歸結(jié)到發(fā)生的這件事上,。這個(gè)分析方法到底對(duì)還是錯(cuò)，這是不對(duì)的,，錯(cuò)在哪里,？錯(cuò)的我們落掉了一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是信念b,也就是對(duì)這件事的原因看法,。舉個(gè)例子,，比方說(shuō)我與同事小張一起在路上碰到了某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，共同打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有答理,，我和小張碰到事是一模一樣的,，但小張沒(méi)有任何想法，為什么,？小張?jiān)谙?，領(lǐng)導(dǎo)考慮的事情比較多，沒(méi)看到,、沒(méi)聽(tīng)到很正常,。而我卻不高興了，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)架子太大,，心理很窩火,，晚上睡覺(jué)還想這件事。為什么同樣的事,，在小張和我身上有不同的反應(yīng),，其心情差別也這么大？是因?yàn)閷?duì)同件事有不同看法,，做出了不同解釋?zhuān)斐闪诵那椴町?。也就是說(shuō)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某件與別人的看法出現(xiàn)不同時(shí),，要盡快用正確的去代替,，這樣心情才會(huì)得到改善,。轉(zhuǎn)變想法很重要,，每件事都有多種解釋?zhuān)娜觞c(diǎn)是給別人分析問(wèn)題時(shí)候,，可能分析得頭頭是道,，而發(fā)生在自己身上是,，往往就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷,，這叫做自動(dòng)想法,。所以碰到事要善于轉(zhuǎn)換視角看問(wèn)題,。比方說(shuō)遇事不妨這樣想：說(shuō)自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務(wù)，看著不順眼,、心理也很煩,。換個(gè)角度想，李四家的孩子經(jīng)常夜不歸宿,，常泡網(wǎng)吧,，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么,，心理多操心,，與之相比，我的孩子好多了,。只有這樣想才能找到心里的平衡,。人的弱點(diǎn)是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個(gè)弱點(diǎn),，這叫人性弱點(diǎn),。我們經(jīng)常把自己的事情看得很大，其實(shí)同樣的事,，再過(guò)五年回頭看完全不一樣,，甚至那就不叫事。每個(gè)單位某一個(gè)時(shí)期都有不合理的事,，即便有合理的事那也是相對(duì)的。那么面對(duì)不合理的事情該怎么辦,？人處在一個(gè)不盡人意的環(huán)境中,，無(wú)外乎三種選擇，第一改變這個(gè)環(huán)境,，第二逃離這個(gè)環(huán)境,，這兩條多數(shù)人做不到，第三種就是適應(yīng)這個(gè)環(huán)境,，我想每個(gè)人在適應(yīng)環(huán)境都應(yīng)該是聰明的,，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對(duì)自己的磨練，善于把不合理東西轉(zhuǎn)變成自己成長(zhǎng)進(jìn)步的資源,，這是每個(gè)人應(yīng)該有的智慧,。大家都知道西點(diǎn)軍校培養(yǎng)了三個(gè)美國(guó)總統(tǒng)、很多高級(jí)將領(lǐng)和知名企業(yè)家,，培養(yǎng)的都是社會(huì)精英,，為什么可以培養(yǎng)出那么多社會(huì)精英？因?yàn)槲鼽c(diǎn)軍校營(yíng)造的管理環(huán)境,，告訴你,，要想成為社會(huì)精英，先要從學(xué)會(huì)忍耐做起。新生入校,，每人就發(fā)一個(gè)新生手冊(cè),，如你的學(xué)長(zhǎng)或?qū)W長(zhǎng)以上的向你問(wèn)話，規(guī)定回答只有四句話：是,，長(zhǎng)官,；不，長(zhǎng)官,；報(bào)告長(zhǎng)官,，我不知道；報(bào)告長(zhǎng)官,，沒(méi)有任何理由解釋,。如緊急集合時(shí)，讓人撞一下摔倒了,，來(lái)不急拍打身上的泥土就要站進(jìn)隊(duì)伍,，教官會(huì)指著鼻子罵，為什么搞得這么臟,。四句話里選一句,，你怎么回答?說(shuō)是長(zhǎng)官，不行,；說(shuō)不長(zhǎng)官,，不行；說(shuō)報(bào)告長(zhǎng)官,，我不知道,，明明知道，讓別人罵了半天,，還得站得筆直地回答：報(bào)告長(zhǎng)官,，沒(méi)有任何理由解釋這。為什么,？西點(diǎn)軍校故意營(yíng)造的環(huán)境,，就是告訴你，你要想成為社會(huì)精英,，就要從學(xué)會(huì)忍耐做起,。這個(gè)理念非常科學(xué),、先進(jìn)嗎,？說(shuō)不上。兩千多年前我們的祖先就講過(guò)了,，這些話都已以進(jìn)入了中學(xué)的課本里邊,。這無(wú)外乎是在告訴我們,，一個(gè)人要成為一個(gè)國(guó)家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難,，生于憂患而死于安樂(lè),。這個(gè)話不僅適用于一個(gè)國(guó)家和民族，其實(shí)對(duì)一個(gè)人來(lái)講,，也是如此,。要全面的看，相對(duì)地看,，發(fā)展地看,，世界上的事無(wú)外乎就是這么三件，一件是自己的事,，一件是別的事,，還一件是老天爺?shù)氖隆Ｎ覀優(yōu)槭裁磿?huì)煩躁,，為什么會(huì)焦慮,，是因?yàn)槲覀兺峭俗约旱氖拢瑦?ài)管別人的事,，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。比方說(shuō)我探家回來(lái)給同事發(fā)了我們家的特產(chǎn)，大家吃得很高興,，我也感覺(jué)到很快樂(lè),。過(guò)了兩天，同事小劉回家探家,，他家在四川,，我早聽(tīng)說(shuō)四川有很多特產(chǎn)，回來(lái)什么也沒(méi)給我,。于是我就覺(jué)著這個(gè)人不可交，每次見(jiàn)他總覺(jué)得有點(diǎn)別扭,。這是管到別人的事了,，你愿不愿給別人帶點(diǎn)東西吃那是你的事，你說(shuō)了算,，別人愿不愿帶給你是他的事,，誰(shuí)的事誰(shuí)領(lǐng)走。我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中有很多東西值得我們?nèi)ノ?，比方按照儒家的思想,，鼓?lì)我們要不斷進(jìn)取，多從我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中去吸取一些有益的營(yíng)養(yǎng),，在維護(hù)自己心理健康的時(shí)候,，也是非常有益的,。

第五，學(xué)會(huì)有效溝通,。有時(shí)候人際矛盾會(huì)給我們帶來(lái)很多不愉快,，這個(gè)人際矛盾可能是跟領(lǐng)導(dǎo)、跟周?chē)呐笥?、跟下?jí),，或者跟自己的愛(ài)人、孩子,、家人,。要解決這個(gè)問(wèn)題，最有效的辦法就是溝通,。比方說(shuō)首先要尊重對(duì)方,，哪怕是對(duì)下級(jí)，講話的時(shí)候都要考慮給對(duì)方留尊嚴(yán),，只有這樣他都能更好的虛心的聽(tīng)取你的意見(jiàn),；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴(yán),，他就會(huì)自我的抵觸,，就會(huì)逆反，不僅不接受你的意見(jiàn),，很可能還會(huì)有過(guò)激行為,。再就是交流過(guò)程中，聽(tīng)比說(shuō)更重要,，首先要善于聽(tīng),，讓別人把想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)。講話要真誠(chéng),，善于換位思考,，出現(xiàn)問(wèn)題馬上溝通，有誤會(huì)及時(shí)消除,，批評(píng)對(duì)事,，表?yè)P(yáng)對(duì)人，爭(zhēng)吵的時(shí)候氣氛不好了叫個(gè)停,，大家離開(kāi)十分鐘回來(lái)再說(shuō),，就會(huì)形成一個(gè)相互協(xié)作的融洽關(guān)系。

第六,，尋求社會(huì)支持,。前面給大家看過(guò)這個(gè)圖，是說(shuō)人的心情有的時(shí)候的確會(huì)不好,，不好的時(shí)候,，就要出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài),。其實(shí)真正的病實(shí)際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%,，包括了精神分裂癥,、神經(jīng)病、情感障礙,、人格障礙等等,，絕大部分的人都是正常人，面正常人當(dāng)中,，有相當(dāng)一部分是有心理問(wèn)題的,，有心理問(wèn)題也是正常人。那么什么是心理問(wèn)題,？心理問(wèn)題就是在特定環(huán)境中,，在現(xiàn)實(shí)刺激下，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化,。比方說(shuō)成長(zhǎng)進(jìn)步不順利,，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問(wèn)題,。這種因工作壓力,、個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步、家庭問(wèn)題,、人際矛盾帶來(lái)心情的不愉快,，都是一般心理問(wèn)題。像我們飛行員,，如果摔飛機(jī)了,，飛行員跳傘回來(lái)了，和死神擦肩而過(guò),，而且給國(guó)家損失了一架飛機(jī),，刺激很強(qiáng)烈，可能產(chǎn)生是嚴(yán)重心理問(wèn)題,。介不管是嚴(yán)重心理問(wèn)題還是一般心理問(wèn)題,，都是正常人身上發(fā)生的問(wèn)題，通過(guò)咨詢,、疏導(dǎo)都可以起到作用。為什么我們要來(lái)說(shuō)這些事,，是因?yàn)槟壳拔覀冞€有誤區(qū),。沈陽(yáng)軍區(qū)陸軍一個(gè)軍，一次拿出200萬(wàn)來(lái)搞建設(shè),，什么心理咨詢室,、心理治療室,、測(cè)評(píng)室、心理資料展示室,、心理檔案室一應(yīng)俱全,，里面買(mǎi)的都是新電腦、心理洞庭儀,、生物反饋儀,、腦波治療儀、按摩椅等等,，有穿著白大褂的心理醫(yī)生給大家提供服務(wù),，網(wǎng)站上有心理網(wǎng)頁(yè)，宿舍里掛著心理信箱,。我看了之后感觸特別深,。但有一件事對(duì)我影響很大；那個(gè)營(yíng)區(qū)樹(shù)很多,，樹(shù)林子里面修了很多電話亭,，全是在不顯眼的地方。機(jī)關(guān)告訴基層,，誰(shuí)要有事就到那個(gè)小房子里面去,，把門(mén)關(guān)上坐下來(lái)，拿著小桌子上的電話,，不用講你的名字,，就講你是碰到什么問(wèn)題了、心情怎么樣,，那邊就有值班的心理醫(yī)生拿著電話來(lái)給你疏導(dǎo),。一開(kāi)始連隊(duì)里有幾個(gè)戰(zhàn)士去了，但是很快在部隊(duì)就傳開(kāi)了：“注意了沒(méi)有,，說(shuō)小陳進(jìn)小亭子了,，這幾天又神經(jīng)了”。所以再也沒(méi)有人敢去了,。什么是神經(jīng)病,，我給大家舉個(gè)例子。晚上睡覺(jué)開(kāi)著窗戶,，早晨起來(lái)發(fā)現(xiàn)嘴往一邊歪了,。這叫顔面神經(jīng)麻痹，神經(jīng)系統(tǒng)的毛病,，簡(jiǎn)稱(chēng)神經(jīng)病,。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現(xiàn)在我們總把神經(jīng)病當(dāng)成精神病,，把心理問(wèn)題當(dāng)成神經(jīng)病,，所以搞得大家就不敢談?dòng)惺裁葱睦韱?wèn)題了,。其實(shí)心理問(wèn)題每個(gè)人都有，心理問(wèn)題出現(xiàn)的次數(shù)比傷風(fēng)感冒還要多,。在國(guó)外,，大家都很理解，比如中產(chǎn)階級(jí)以上的人,，對(duì)外有矛盾,、打官司離不開(kāi)律師，內(nèi)心有沖突,、有矛盾離不開(kāi)心理醫(yī)生,，大家都很習(xí)慣，很常見(jiàn),。國(guó)外小伙子要跟姑娘約會(huì)要是去晚了,，如果解釋說(shuō)剛剛?cè)タ葱睦磲t(yī)生了，姑娘一聽(tīng)馬上就沒(méi)意見(jiàn)了,。咱們國(guó)家如果遇到這種情況,，姑娘肯定扭頭就跑。另外,，我想說(shuō)一說(shuō)思想問(wèn)題與心理問(wèn)題的關(guān)系,。思想問(wèn)題分成兩種，一種是政治性的,，一種是非政治性的,。政治性的是對(duì)黨、國(guó)家,、社會(huì)制度看法,。平時(shí)更多見(jiàn)的是非政治性的思想問(wèn)題，就是現(xiàn)實(shí)問(wèn)題帶來(lái)的思想活動(dòng),。而心理問(wèn)題絕大部分的是現(xiàn)實(shí)問(wèn)題引發(fā)的心理不平衡,。所以，非政治性思想問(wèn)題跟心理問(wèn)題一回事,。這個(gè)話說(shuō)清楚很有必要,，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進(jìn)來(lái)，來(lái)作為思想政治工作的一個(gè)重要補(bǔ)充,；而我們做思想政治工作的同志,，可以把心理咨詢的方法技巧拿過(guò)來(lái)，談話的時(shí)候提高我們的親和力,、影響力,、感染力。

再講一講十個(gè)小方法。

第一,、深呼吸。請(qǐng)看圖片,，看這個(gè)姑娘這個(gè)表情多爽,！我們?nèi)绻錾詈粑{(diào)節(jié)的時(shí)候也可以變成這么爽，一點(diǎn)都不難,。要領(lǐng)就是這樣：第一步吸氣,，吸氣的時(shí)候，要像聞花香那樣,，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部,，憋一會(huì)兒，慢慢地再呼出來(lái),。要求是要注重腹部的感覺(jué),，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事,。深呼吸調(diào)節(jié)10-15次,，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生變化。第二,，笑一笑,。當(dāng)我們做出微笑的更讓時(shí)候，體內(nèi)會(huì)相應(yīng)做自動(dòng)化的變化,，人的自主神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會(huì)往良性的方面去調(diào)整,。這個(gè)事情千萬(wàn)不要小看,，所以我給大家的建議：困了就睡覺(jué)，醒了就微笑,。

第三,，助人。幫助別人有利于調(diào)整自己,，給別人打壺開(kāi)水,，別人會(huì)說(shuō)謝謝你，別人謝你的時(shí)候,，心里就會(huì)感到很舒服,。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命,，特別痛苦,，這此他所有的時(shí)間和精力都投入到為災(zāi)區(qū)群眾的服務(wù)上，在幫助別人的同時(shí)，也撫平了自己的心靈,，調(diào)整自己的情緒,。

第四，宣泄,。不管是說(shuō)出來(lái),、寫(xiě)出來(lái)、哭出來(lái),、喊出來(lái),、唱出來(lái)都可以，就是不要把這個(gè)情緒淤積在自己的體內(nèi),，否則就會(huì)影響身體的狀態(tài),。

第五，想象放松,。找一個(gè)安靜的地方,，全身放松，閉上眼睛,，腦海中想那些特別安靜的,、特別美的畫(huà)面。比方說(shuō)想象自己全身放松地躺在草地上,，身子底下是柔軟的青草,，陽(yáng)光照在身上暖暖的，微風(fēng)吹來(lái)皮膚感覺(jué)到很舒服,，鼻子可以聞到周?chē)嗖莺王r花的芳香,，把自己所有的感覺(jué)器官都調(diào)動(dòng)起來(lái)，想象得越真實(shí),、越生動(dòng),，這種調(diào)整的效果就會(huì)越好。

第六,，不苛求完美,。生活當(dāng)中，總會(huì)有不盡人意的地方,，我們要學(xué)會(huì)帶著缺憾去工作,、去生活。人的要求是沒(méi)有止境的,，從小上學(xué)困難,，考上大學(xué)了，該滿意了吧,，說(shuō)這個(gè)專(zhuān)業(yè)好像不是很理想,；專(zhuān)業(yè)理想了,，說(shuō)我還沒(méi)有讀研究生，讀了碩士還沒(méi)讀博士,，讀了博士我還沒(méi)有工作,，找個(gè)工作還覺(jué)得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等,，永遠(yuǎn)沒(méi)有頭,。所以必須學(xué)會(huì)以感恩之心珍惜自己已經(jīng)擁有的一切，不苛求完美,，帶著某種缺憾往前去走。我曾經(jīng)給殘疾人一起學(xué)習(xí),，給他們講課,，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時(shí)在想,，我是個(gè)健康的人,，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了,。

第七,，有氧運(yùn)動(dòng)。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘,，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì),，內(nèi)啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道,，嗎啡打到身上不光是止痛而且會(huì)覺(jué)著歡快,、會(huì)上癮，那是毒品,，是不能夠做的,。但是人的體育鍛煉本身就可以產(chǎn)生這種物質(zhì),讓人覺(jué)得很歡快。為什么經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人不光體格好,，心情也非常好,，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。大冬天,，我們穿著羽絨服覺(jué)得不暖和,，卻有人砸開(kāi)冰下水游泳民，為什么,，因?yàn)槎臼股眢w產(chǎn)生的內(nèi)啡肽量更大,。

第八，玩一玩喜歡的項(xiàng)目,。越是不高興的時(shí)候越要參加點(diǎn)體力上有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),，比如找一場(chǎng)籃球、踢一場(chǎng)足球，或者是打打室內(nèi)羽毛球,、乒乓球,，等有氧運(yùn)動(dòng)，出一身汗,，就會(huì)覺(jué)得心情比原來(lái)要好得多了,。

第九，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，看看漫畫(huà),，聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品,，在看中,、聽(tīng)中找找樂(lè)。第十,，曬曬太陽(yáng),，理理發(fā)，洗洗澡,。陽(yáng)光是趕走軀干抑郁的良藥,，不需要什么成本?？拐鹁葹?zāi)的時(shí)候,，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達(dá)40攝氏度以上,，開(kāi)始沒(méi)有條件,，20天不洗澡，身上的味道自己都沒(méi)法聞,，非常影響情緒,，后來(lái)由家寶同志親自從財(cái)政部給我們部隊(duì)特批了四臺(tái)野戰(zhàn)洗澡車(chē)，讓官兵洗上了澡,，官兵的心情才有了預(yù)展,。

各位同仁們，壓力無(wú)處不在,，要想完全消除壓力是絕對(duì)做不到的,，也是不可能是的，我們要以一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì),，最高的境界就是學(xué)會(huì)與壓力共舞,，讓我們?cè)趬毫χ胁粩噱憻挸砷L(zhǎng)。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇二

壓力管理與調(diào)節(jié)

一,、壓力的來(lái)源

1,、自我期望過(guò)于完美

工作中,，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差,，并且希望他人能看到自己的成績(jī),，肯定自己的成績(jī)，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中,，個(gè)人的個(gè)性、能力,、特長(zhǎng)和機(jī)遇各不相同,，特別是教師職業(yè)業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來(lái),，而是從學(xué)生方面間接地反映,，所以成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績(jī)不佳的情況,，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚,、自責(zé),、甚至感到悲觀厭世。

在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn),，這就要求教師要不斷進(jìn)修,，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力,。另外工資待遇低,，社會(huì)地位不高，工作條件較差等,，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力,。

2、學(xué)校管理存在漏洞,，教師無(wú)幸福感

現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過(guò)多,，頻繁的評(píng)比、競(jìng)賽,、教研活動(dòng),，各級(jí)各類(lèi)檢查，公開(kāi)課等讓老師應(yīng)接不暇,，帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān),，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi),；既要上語(yǔ)文,，還要兼任品德與社會(huì),、甚至多門(mén)課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全,，還要照顧學(xué)生吃早餐,，洗餐具，事無(wú)具細(xì),，千頭萬(wàn)緒,，光每學(xué)期開(kāi)學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命,。這樣的工作肯定無(wú)幸福感,。

3、來(lái)自家庭的壓力 各種家庭問(wèn)題都可以給教師帶來(lái)壓力,。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色,，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色,，承受著多方面的心理壓力,。在家庭里，教師是父母的子女,，是配偶的丈夫（妻子）,，是子女的父母，既是重要的家庭成員,，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來(lái)源,。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù),，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)）,，更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等,。和普通父母一樣,，教師也是望子成龍，必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色,。

二,、識(shí)別教師的壓力

識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺(jué)變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的,，前五位分別是：

1,、心情不好；

2,、喪失幽默感,；

3、容易將事情忘記,；

4,、容易發(fā)怒,；

5、想處罰學(xué)生,。

教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的,，如疲勞、挫折,、憤怒,、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣,、摔東西等）,、冷漠、意志消沉,、自卑,、焦慮、壓抑,、神經(jīng)質(zhì),、失眠、頭痛,、失聲,、胃病、高血壓,、抑郁癥,，沒(méi)有能力應(yīng)付感覺(jué)等,。

三,、教師的壓力管理

1、從自身的角度,，進(jìn)行心理調(diào)節(jié),。

教師應(yīng)以樂(lè)觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài),，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài),，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策,，盡量避免出現(xiàn)過(guò)激行為,，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常,。只要桃李滿天下,，問(wèn)心無(wú)愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉,，發(fā)展興趣愛(ài)好,，做到勞逸結(jié)合,，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果,。

2,、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感,。

學(xué)校要多關(guān)心體貼教師,，充分地信任他們、理解他們,、尊重他們,，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺(jué)到溫暖,。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度,，讓教師感覺(jué)公正、公平,，既能考查教師的工作成績(jī),，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感,。學(xué)校要設(shè)置健身房,，開(kāi)設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng),，豐富教師的業(yè)余生活,，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生,。

四,、教師的壓力調(diào)節(jié)

1、培養(yǎng)提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠,，無(wú)法應(yīng)付所有必須完成的工作,。因此，妥善安排時(shí)間,，分解任務(wù),，逐一完成，可以緩解壓力,。

分清主次,。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定,。安排工作,，可以把工作分成a、b,、c三大類(lèi),。a類(lèi)為既緊急又重要的工作,；b類(lèi)為重要但不很緊急的工作；c類(lèi)為常規(guī)性或無(wú)關(guān)緊要的工作,。每天工作結(jié)束時(shí),，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的a,、b類(lèi)工作與c類(lèi)工作穿進(jìn)行,，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩,。

2,、運(yùn)用情緒調(diào)整策略

遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí),，最好能把這件事盡快地遺忘掉,，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn),，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn),，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回,，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開(kāi)它,，忘卻它。

轉(zhuǎn)移調(diào)控,。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求,，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解,。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇三

《教師心理健康與壓力管理》學(xué)習(xí)心得

義平小學(xué) 盧尚偉

教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè),，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。

當(dāng)今社會(huì),傳統(tǒng)的道德文化,、家長(zhǎng)的高期望值,、體制與管理中的不完美不合理之處,、個(gè)人生活中的經(jīng)濟(jì),、情感、人際與發(fā)展等等問(wèn)題,使廣大教師不堪重負(fù),。從學(xué)校教育的現(xiàn)實(shí)來(lái)看,，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中,，聆聽(tīng)了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程,，在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識(shí)。

《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個(gè)模塊:

一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來(lái)源.三.壓力狀態(tài)的自我評(píng)定.四.了解應(yīng)對(duì)壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對(duì)每個(gè)模塊逐一進(jìn)行講解,，并且通過(guò)輕松活潑的方式,，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)和管理壓力,做情緒和生活的主人,，成為快樂(lè)健康幸福的教師。2.教師要加強(qiáng)身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂(lè)觀的心態(tài),。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心,。4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系,，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時(shí)也有助于提高教師的教學(xué)熱情,。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因?yàn)榧胰说睦斫庵С质墙處煿ぷ鞯囊淮髣?dòng)力,。

今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識(shí)以及心得體會(huì)分享給大家.讓我們一起做一個(gè)心理健康,，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生,。

教師心理壓力的調(diào)節(jié)心得體會(huì)篇四

《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》學(xué)習(xí)心得

今天有幸聽(tīng)了北京師范大學(xué)教育學(xué)部傅納教授所做的《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》的專(zhuān)題報(bào)告,，深受啟發(fā)與教育。

聽(tīng)了傅納教授的課后,，使我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到作為教育工作者要想做好教育,，首先自己應(yīng)該有一個(gè)健康的心理，同時(shí)也要懂得教育心理學(xué),，因?yàn)?，教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：智力正常,、了解并接納自己,、善于調(diào)節(jié)與控制情緒、能與他人建立和諧的關(guān)系,、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力,。

“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師,?！苯處煿ぷ魇浅绺叩模麚?dān)負(fù)的使命是為社會(huì)培養(yǎng)一代新人,。教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康,，她舉出各種事例從不同視角減輕教師內(nèi)心的壓力，以一顆寬容之心解決事情,，以良好的心態(tài)看待事物,。聯(lián)想到教師職業(yè)的特殊性，天天要與學(xué)生們?cè)谝黄?，不僅要傳授知識(shí)更重要的是教師的言行舉止無(wú)不影響著學(xué)生,。所以教師要調(diào)整好心態(tài)，要學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)良性宣泄,、學(xué)會(huì)換位思考,，有了良好的心態(tài)才能以探索性的角度和學(xué)生溝通，教好學(xué)生,。通過(guò)學(xué)習(xí),，我有以下幾點(diǎn)體會(huì)：

一、教師身心健康, 高尚品德,。

教師是學(xué)校心理健康教育的推行者,、具體實(shí)施者。一個(gè)成功的教師,，除了要有淵博的學(xué)識(shí)和優(yōu)良的教學(xué)技能,，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對(duì)學(xué)生有很大影響,，特別是對(duì)低年級(jí)學(xué)生更是如此,，在他們的心目中，教師是智者——什么都懂,；是能者——什么都會(huì),；是圣者——不會(huì)犯錯(cuò)；是權(quán)威者——具有比父母還高的權(quán)威力量,。教師的衣著舉止,，言談風(fēng)度，以及待人接物等,，都會(huì)使學(xué)生受到深刻的影響,。人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛,，使學(xué)生如沐春風(fēng),，輕松愉快。教師完善的心理素質(zhì)和人格,，是構(gòu)成良好師生關(guān)系的基礎(chǔ),，是實(shí)施心理健康教育、情感教育的出發(fā)點(diǎn)和首要原則,。通過(guò)學(xué)習(xí),，我也知道了教師要善于做好自身的心理調(diào)節(jié)及保健工作，了解自我,，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn),；學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)和心理健康知識(shí),，掌握心理調(diào)節(jié)的方法,，學(xué)會(huì)緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力,；調(diào)整情緒,，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問(wèn)題,、處理問(wèn)題,，建立起良好的人際關(guān)系；樂(lè)于為工作奉獻(xiàn),，并合理安排時(shí)間,，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣與愛(ài)好,，陶冶情操,，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學(xué)活動(dòng)中去,。

二,、真誠(chéng)關(guān)心教師，凝聚人心,。

學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)通過(guò)談心,、家訪以及工會(huì)活動(dòng)等真誠(chéng)關(guān)心教師不同層次的需要，對(duì)教師存在的問(wèn)題,，如孩子入學(xué),、生病住院、生活困難,、進(jìn)修學(xué)習(xí)等,，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時(shí),，校領(lǐng)導(dǎo)設(shè)法創(chuàng)造教師“自我實(shí)現(xiàn)”的機(jī)會(huì), 比如：組織校內(nèi)各種評(píng)優(yōu)活動(dòng),，幫助教師提煉自己的教學(xué)特色；提供更多的成功機(jī)會(huì),，鼓勵(lì)教師參加各種競(jìng)賽,，讓他們?cè)讷@獎(jiǎng)中產(chǎn)生自信，讓他們獲得成功,；幫助教師看到自己的閃光點(diǎn),，使他們能保持良好的心態(tài)進(jìn)行工作。

三,、重視情緒調(diào)節(jié),，保持心境。

學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)十分關(guān)注教師的心態(tài)及變化的情緒,，注重適時(shí)地調(diào)節(jié)教師各種心理失衡,，調(diào)節(jié)教師情感和疲勞產(chǎn)生的不良心理狀態(tài),，當(dāng)教師碰到具體問(wèn)題時(shí)，如：理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突,，工作上的困擾,，不良人際關(guān)系的刺激，過(guò)重的外界壓力等等,。我們注意運(yùn)用合理的宣泄等心理疏導(dǎo)方法,，如理情治療技術(shù)“ａｂｃ”理論來(lái)引導(dǎo)教師，幫助教師達(dá)到心理平衡,，形成和諧的工作情緒,，以便保持充沛的精力投入到學(xué)校教育教學(xué)中去。

四,、注重團(tuán)隊(duì)意識(shí),，提升智慧。

團(tuán)隊(duì)的發(fā)展能提升學(xué)校的核心競(jìng)爭(zhēng)力,，我校注重培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí),，樹(shù)立敬業(yè)精神來(lái)打造學(xué)校發(fā)展所需要的團(tuán)隊(duì)。每學(xué)期,，我們?nèi)w教職員工一起來(lái)評(píng)選“紅棉團(tuán)隊(duì)”,，通過(guò)建設(shè)一支團(tuán)結(jié)高效、相互信賴(lài),、相互激勵(lì),、共同提高的學(xué)習(xí)共同體來(lái)創(chuàng)建學(xué)習(xí)，開(kāi)展校本行動(dòng)研究,，使教研組建設(shè)與時(shí)俱進(jìn),。而評(píng)的過(guò)程則是打造團(tuán)隊(duì)精神的過(guò)程。因?yàn)橐粋€(gè)“紅棉團(tuán)隊(duì)”,，它必定具有這個(gè)團(tuán)隊(duì)強(qiáng)烈的“共同愿景”,，具有較強(qiáng)的“學(xué)習(xí)力”和較強(qiáng)的“行動(dòng)力”，“學(xué),、做,、教”是一個(gè)完整的過(guò)程，在實(shí)踐中教師能真正感悟新課程理念,，提升實(shí)踐智慧,，教師個(gè)體的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展水平在此能夠得到很好的發(fā)展。

五,、推進(jìn)心理教育,，促進(jìn)發(fā)展。

為了更好地實(shí)現(xiàn)心理健康教育的目標(biāo),，要求將心理健康教育全面滲透到學(xué)校各項(xiàng)工作中去,，形成多渠道實(shí)施,，如班主任工作團(tuán)隊(duì)工作等等，同時(shí)也應(yīng)該將心理健康教育工作滲透到各科教學(xué)中去,，每一個(gè)任課教師可以根據(jù)本學(xué)科教學(xué)內(nèi)容與學(xué)習(xí)活動(dòng)特點(diǎn)滲透相應(yīng)的心理健康教育內(nèi)容,。這樣就能夠形成眾多的非專(zhuān)門(mén)渠道,，促進(jìn)學(xué)校心理健康工作的開(kāi)展,。

注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合。真正的心理健康教育和良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)絕不是每周一,、兩節(jié)課或者搞幾次轟轟烈烈的活動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)的,。事實(shí)上，大量的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)都表明,，心理健康教育和其它教育一樣需要與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合,，需要“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的意識(shí)和觀念；良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)僅靠有限的時(shí)間,、空間是難以實(shí)現(xiàn)的,，同樣需要在點(diǎn)滴的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中積累而成。因此,，學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)應(yīng)成為心理健康教育的主渠道,，只有將心理健康教育的思想、內(nèi)容滲透到具體的教育教學(xué)工作中去,，將兩者融合在一起,，才能把心理健康教育真正做到實(shí)處。利用學(xué)科知識(shí)加強(qiáng)情感教育,，使學(xué)生有良好的情感生活,。

教育是生命與生命的相遇,教育是心與心的同行,教育是生命對(duì)生命的影響.所以,在當(dāng)今這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)里,教師與學(xué)生是同路人,只有教師把自己經(jīng)營(yíng)的好一些，才能用自己高質(zhì)量的生命去影響學(xué)生,，教師應(yīng)養(yǎng)成良性的思維習(xí)慣,，這樣才能讓生命之花綻放。通過(guò)此次學(xué)習(xí),，我更加深刻的體會(huì)到“人生的目標(biāo)不是要擺脫困難,，而是要積極面對(duì)。因?yàn)榘盐丈顝母淖冏约洪_(kāi)始,！”

學(xué)習(xí)之后,，我對(duì)教師心理健康問(wèn)題做了認(rèn)真地分析。在今后在工作生活中更會(huì)關(guān)注全體師生心理健康,，將全心全力把學(xué)校心理健康教育工作做得更好,，更出色。