人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇一

不宜吃冰：

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑),，第一步就是“先以熱水灌之,，令汗出”，因為熱水含有能量,，會讓毛孔打開來排汗,，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán),。

不宜大量進補：

三伏天的特點是溫度高,，濕度大，白晝時間長,，在這種環(huán)境中,，人會相對晚睡早起，休息時間減少;易出汗,，會造成人體內部各種營養(yǎng)物質,，特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動減少,，不能堅持鍛煉身體,。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多,，故不少人夏季體重下降,。

但中醫(yī)指出，即使出現上述情況,，三伏天也不適宜大量進補,。因為夏季胃消化液稀釋，消化功能減退,，此時進補,，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性溫熱,，夏季進食會引起上火,。夏季汗多，代謝加快,，進補的養(yǎng)分也多浪費,。

中醫(yī)總結出的規(guī)律是，在一年當中的夏至之后,、入秋之前,，都不宜過補。夏季飲食應以調養(yǎng)為主,，以清心防暑,、滋陰生津為原則。綠豆,、薏苡仁,、蔬菜、瓜果,、百合,、玉竹,、瘦肉,、鱔魚,、鴨肉等，均是夏季理想的食品,。

夏季宜喝清暑和補氣生津的飲料,。綠豆湯、酸梅湯,、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效,。橙汁、蘋果汁,、檸檬汁,、番茄汁、葡萄汁,、菠蘿汁等果汁也對人體有補益作用,，而且含有豐富的營養(yǎng)物質，還具有幫助消化,、健脾開胃,、提高食欲的功效。

1,、飲食開胃多吃苦味

一進三伏天,，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味,，食衣不振,。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點,。專家建議,，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜,、苦菜,、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃,。不過苦瓜新寒,，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃,。天氣酷熱,，出汗較多，容易耗氣傷蔭,。因此,，益氣養(yǎng)蔭的食物也不可少,，山藥、大棗,、蜂蜜,、蓮藕、木耳都是不錯的.選擇,。此外,，雞鴨肉、瘦豬肉等平新或涼新的肉制品也有滋蔭養(yǎng)胃,、健脾補虛的功效,。

2、身體祛濕多喝粥

悶熱潮濕的三伏天,，人體容易被濕邪侵襲,。對付暑濕，可以按足三里穴,，有助于運化水濕,。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕,，還能提高睡眠質量,。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去,。多吃健脾化濕的食物也有幫助,，紅豆、綠豆,、荷葉煮粥,，藿香、佩蘭,、蒼術泡茶,，生姜切片煮水，都有祛濕之效,。辣椒雖能開胃助消化,，祛濕功效卻一般。值得提醒的是,，綠豆湯千萬不能當水喝,，綠豆新寒，體質虛弱者不能過多飲用,。

3,、養(yǎng)心還要重養(yǎng)神

在中醫(yī)理論中，人體五臟,，心與夏季相應,，心臟主血脈,，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系,，并司屬汗液,。由于三伏天天氣炎熱，心火亢盛,，容易產生急躁,、倦煩的情緒，從養(yǎng)生保健的角度出發(fā),，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境,，切忌發(fā)怒,，使人體氣機通暢，順應自然,。夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”,。盡量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦,、惱怒憂郁等不良情緒的產生,，做到神清氣和，心胸寬闊,，精神飽滿,。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀的新格。如果條件許可,，還可以參加夏令營,、外出旅游、消夏避暑等活動,，既可開闊心境,，又能達到強身健體的目的。

4,、養(yǎng)陽避炎熱

三伏天人體的新陳代謝格外旺盛,。人體陽氣外發(fā)，蔭伏在內,，氣血運行亦相應地旺盛起來,，并活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候,，皮膚汗孔開疏,，出汗較多，用來調節(jié)體溫,。由于人體陽氣旺于外,，若暑熱過度,，最先損害的就是陽氣，因此,，三伏天養(yǎng)生首先是要避炎熱,。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時,，盡量避開烈日熾熱的正午,，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品,，以防不慎中暑,。

5、食清淡少生冷

三伏天飲食養(yǎng)生應以清淡為原則,，以質軟,、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱,、防暑,、斂汗、補液,，還能增進食衣,，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進食 衣,，并促進消化液的分泌,。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng),，又可預防中暑,。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼,，出現腹痛,、腹瀉等不適。所以,，吃冷飲要適度,，不可偏嗜寒涼之品。

6,、運動要適度

三伏天要適當進行活動,，使體內的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄,，有利于身體氣血運行,，保持健康的體魄。但也因為三伏天炎熱,，人體新陳代謝旺盛,，氧耗量大,，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓,，精疲力盡,，以防上疾病的產生。常說的“夏練三伏”,，并不是讓大家不分時間,、地點、情況地去鍛煉,。夏天人體能量消耗大,，跑步、打球,、爬山等鍛煉方式必須量力而行,，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果,，又不至于出現不適。

吃豆補蛋白質,。盛夏,，人體新陳代謝加快，蛋白質消耗增加,，由于消化功能下降,，又使蛋白質攝入減少，體內呈現出負氮平衡狀態(tài),。各種豆類如豇豆,、青豆,、扁豆、蠶豆、綠豆,、赤豆等，含有品質優(yōu)良且十分豐富的蛋白質,，可有效補充體內蛋白質的不足,，滿足機體代謝需要。暑多挾濕,，空氣濕度增高,，濕易傷脾，濕熱交蒸,，人常感到頭昏身重,，四肢無力，食欲不振,。豆類多具有健脾利濕功效,，伏天食用,，能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現，令人神清氣爽,。

吃蔬菜水果補維生素,。在炎熱的夏季，人體的維生素消耗加大,，同時大量飲水也容易把維生素沖出體外,，因此夏天飲食結構要多樣化，多吃些水果,、蔬菜來補充維生素,，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓,、胡蘿卜,、柿子椒等都含有大量的維生素，這樣對于吸收和平衡體內維生素都有著很好的作用,。

喝紫菜湯補無機鹽,。紫菜中不僅富含鈉、鉀,、鎂,，還含有各種人體需要的無機元素，對咽喉腫痛,、煩躁失眠,、高脂血癥、高血壓,、糖尿病均有一定的治療作用,。紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜,、一撮蝦皮,，加入適量醬油、蔥花,、香油,、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可,。

口渴最好喝淡茶水,。夏天大量出汗后容易缺鉀，人體缺鉀就會感到倦怠乏力,，且耐熱能力降低,。茶葉的含鉀量特別大，約占其干重的15%左右(紅茶比重更大些)。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶,。綠茶性苦寒,，葉綠湯清，有清涼感,，而且氨基酸含量較多,，故能消暑降溫。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇二

過多飲茶,，尤其是空腹時飲茶,，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人,，咸味引茶入腎,，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥,，以及下元虛冷的腹瀉,、陽痿、痛經等病癥,。因此,，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜,，有饑餓感則立刻停飲,。

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱,，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此,，寒氣極易侵入人體,，導致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,，小腿轉筋，雙目視物不清,，甚則變生原因不明的發(fā)熱證,。同時，即使是熱水洗浴,，亦要注意浴后避風,，對小兒尤其如此。

古代曾有一人,，因其家人代代均不長壽,，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發(fā)現這家臥室中的墻壁上有一個孔洞,，這個孔正對著睡覺之人的頭部,，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后,，那家人果然長壽了,。原來，中醫(yī)認為“頭乃諸陽之會”,，頭部是人體陽氣的匯聚之處,，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損,，天長日久,，則陽氣散盡而斃命。因此,，我們現代人尤其要注意,，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風,、面癱,、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,，對身體的損傷是嚴重的,。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則,，易于罹患手足抽搐,、口噤不開、風痹等病癥,，人們往往不知其害,，所謂愛之深，則害之甚,。諺語有“避風如避箭,，避色如避亂，加減逐時衣,，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

夏季夜短,，年事稍長之人,，或體質稍弱者，腹中常冷,，不易消化飲食,，生菜,、瓜類等，本為夏季忌食之品,，夜間尤其要注意食用此類食物,。夜間亦要注意不要吃肉、面,、生冷,、粘膩之物，否則可見腹脹,、吐瀉交作等病癥,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇三

1、夏天不提倡進行爬山等在室外,、白天進行的劇烈活動,，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動,。

2,、要多喝白開水，并且要定時飲水,，不要等口渴時再喝,，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁,、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激,，影響消化和食欲,，小孩子們也不要吃太多冷飲，白開水是王道哦,。

3,、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

4,、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動時間長，出汗多,，消耗大,，應適當多吃雞、鴨、瘦肉,、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要,。夏天的時令蔬菜,，如生菜、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來補充水分,。

5、午睡時間不宜過長,。午睡時間過長,，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

6、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈目眩?？照{室內外溫差不宜太大,。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱,，空調室內溫度也不宜到24度以下,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇四

中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補三伏”之說，民間也有“夏令進補,，冬天打虎”的諺語,。飲食進補是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán),。

三伏天，人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑,、養(yǎng)陰益氣的食品,，如綠豆、薏苡仁,、蔬菜,、瓜果、百合,、玉竹等,。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍,，如果過食肥甘滋膩之品,，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收,。因此,，應多食荷葉、山藥,、薏米等健脾利濕的食物,。此外，苦瓜,、莧菜,、絲瓜、西紅柿等性寒涼,，有清暑降火功效,，宜適量進食。牛奶性微寒,，可以補水,、滋陰、解熱,，祛火,。西洋參性涼味甘，具有補氣養(yǎng)陰,、清火除煩,、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志,、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲,。需要注意的是不能貪食生冷,，更要注意飲食衛(wèi)生,，以免發(fā)生腸胃疾病。

總之,，三伏天的飲食應以清心防暑,、滋陰生津的調養(yǎng)為主。

盛夏要避免大汗淋漓后突然進入溫度低的空調房間,，謹防得“空調病”,。

這個時節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現類似頭疼,、發(fā)熱,、四肢無力、舌苔厚重,、沒有胃口,、腹瀉，冷熱交縱等,，可選用藿香正氣水來解暑祛邪,。

三伏天，我們應停止一切劇烈活動,，并保持充足的飲水,，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內,，要常走出家門,，做適當的運動。比如練太極拳,、游泳等,，都能使機體在盛夏維持健康狀態(tài)?！皠佣泻汀笔沁\動養(yǎng)身的原則,，所謂“中和”就是要適中，要平和,，過度和不足都無益于養(yǎng)身,。言之“能中和者，必久壽也”,。

冬病夏治療法是根據《黃帝內經》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法,。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄,，此時順時就勢,，攝取陽氣進行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣,，驅散陰寒,，調節(jié)臟腑功能,，恢復陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇五

7月13日正式進入三伏天的初伏,！三伏天出現在小暑和立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,。三伏天酷熱高溫，人們喜空調,，愛冷飲,，喝水多，導致濕氣侵入人體,，而外濕入內,，使水濕固脾，引起積水為患,、身體不適等,。快來看看下面這幾件三伏天應該注意的事,。

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調,，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變,，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果,。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度,，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節(jié),，可以在肩上搭個披肩,，晚上洗個熱水澡。

由于氣溫高,，身體缺水速度也會加快,，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,，水分會快速進入血液,，在腸內被吸收，使血液變稀,、血量增加,，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀,，嚴重的可能導致心肌梗死,。

因此，夏天喝水不能喝太快,，要少量多次。每次只喝100~150毫升,，身體吸收得更好,，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好,。

在烈日下,，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,，眼睛喜涼怕熱,，不注意防曬，很容易提前老化,，并引發(fā)各類眼疾,。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡,、帽子或打遮陽傘,。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物,，比如桂圓,、山藥、胡蘿卜,、紅棗等;夏天細菌繁殖快,，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病,。

夏天天亮得早,，不少人早早到公園去晨練。清晨,，植物經過一夜的新陳代謝,，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳,，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高,。研究表明，夏季早晨6點前,，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物,、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期,，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響,。因此,，夏季晨練時間不宜早于6點。

夏天悶熱,、濕度大,，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內,。由于肉眼很難發(fā)現,，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中,，并大量附在物品表面,，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng),，進而引發(fā)哮喘,、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數,，兩三天打掃一次,。

夏天，冰淇淋,、冷飲,、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,，專家建議,，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前,。為了及時給腸胃保暖,，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末,，可以暖胃,、殺菌。