每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

冬至養(yǎng)生五大原則 冬至養(yǎng)生六大原則篇一

1,、冬至養(yǎng)生該注意飲食調(diào)理

俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無疑會(huì)讓大家接受,。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,，首選溫補(bǔ)類食物,。如雞，羊肉,，牛肉,，鯽魚等。上述幾種，均屬美味,，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品,。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火,。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,，如蓮子、芡實(shí),、苡仁,、赤豆、大棗,、燕窩,、蛤士蟆、銀耳,、豬肝等,，這些食物既無偏寒、偏溫的特性,，又無滋膩妨胃的不足,。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎,、填精補(bǔ)髓的功效,。主要有:木耳、黑棗,、芝麻,、黑豆、豬脊,、海參,、龜肉、甲魚,、鮑魚等,。

冬令時(shí)節(jié)飲食調(diào)理，要針對不同的個(gè)體,，相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品,，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學(xué)的角度而言,，不同時(shí)間里出生的人,，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的,。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為,，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一，食補(bǔ)也各異,。

2,、冬至養(yǎng)生該注意防寒保暖

“秋防燥、冬防寒”的說法相信不少人都聽說過,，尤其是北方到了冬天寒風(fēng)肆虐甚是寒冷,，所以如果防寒措施沒有做好的話生病是肯定的。這個(gè)時(shí)候要注意頭部,、腳部,、腹部、背部等一些地方的保暖,，這幾個(gè)地方是最容易受風(fēng)寒侵襲的，稍加不注意就會(huì)引起著涼而導(dǎo)致生病,。所以不要硬撐覺得不冷,，該保暖的時(shí)候還是要保暖的，尤其是一些愛美的朋友為了漂亮穿的很單薄這樣等上了年紀(jì)疾病也慢慢的跟隨而來,。

3,、冬至養(yǎng)生該注意開窗通風(fēng)

在室內(nèi)的時(shí)候要經(jīng)常開窗通風(fēng)，有的人會(huì)問這么小的一件事情為什么還要特別強(qiáng)調(diào)呢?其實(shí)別看這件事情雖然小,，但是由于冬天的氣溫低,，室內(nèi)的溫暖讓人舍不得出去活動(dòng)，門窗甚至都會(huì)緊閉覺得開窗以后會(huì)有冷空氣進(jìn)來怕著涼,，其實(shí)這種想法是對的,，但是如果不及時(shí)給室內(nèi)通風(fēng)，長期以來室內(nèi)污濁的空氣就會(huì)被我們反復(fù)吸收,，這樣不利于身體健康的,。在天氣好的時(shí)候及時(shí)開窗換換新鮮空氣讓陽光照射進(jìn)來這樣有利于身體的健康。

1,、餛飩:冬至養(yǎng)生吃餛飩,，餛飩原來是北方盛行的一種食物，但現(xiàn)在南方人們也喜歡冬至吃餛飩,。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法,。《燕京歲時(shí)記》云:“夫餛飩之形有如雞卵,，頗似天地混沌之象,，故于冬至日食之?！背诵螒B(tài)相似,，“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩，有利于寒冷季節(jié)熱能的'儲(chǔ)蓄,。

2,、湯圓:冬至養(yǎng)生吃湯圓，湯圓有著“團(tuán)圓”的意思,，冬至吃湯圓如今在全國都十分盛行,。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻,、紅豆等亦是溫?zé)嵝晕?，有較好的健脾作用。脾胃和健,，飲食營養(yǎng)才會(huì)被身體吸收利用,，提高機(jī)體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用,。

3,、餃子:冬至養(yǎng)生吃餃子，“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話,，在現(xiàn)代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵,，不過其面、菜,、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食,。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜,、大蔥,、韭菜、蘿卜等做餡,，這些菜均偏溫?zé)嵝?，對人體能起到一定的溫陽作用。

現(xiàn)在人們之所以在冬至過節(jié),，主要是來源于漢代,，盛于唐宋。在當(dāng)時(shí)人們認(rèn)為冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)換,，是上天賜予他們的福氣,。所以每當(dāng)?shù)搅诉@一天的時(shí)候，所有的人們都會(huì)舉行祝賀儀式,。在當(dāng)時(shí),，冬至，就像我們現(xiàn)在的節(jié)假日一樣,，天朝上下全部都要放假,，所有的官員都要休息包括軍隊(duì),。親朋好友之間也會(huì)相互贈(zèng)送美食，快樂和諧地度過冬至,。

冬至又被人們稱為冬節(jié),、賀冬等等，是屬于華夏24節(jié)氣之一,，與夏至相對應(yīng),。冬至大約在每年12月22號左右，在24節(jié)氣當(dāng)中他是最早制定出來的一個(gè),。在這一天,，太陽直射地面的位置位于全年的最南端，幾乎與南回歸線重合,，因此到了冬至這一天北半球的白天時(shí)間為全年中最短的時(shí)候,，而且越往北時(shí)間越短。

1,、冬至養(yǎng)生保健的技巧之重在養(yǎng)心

冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心,。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生,，要靜神少慮,，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神,，不要強(qiáng)求名利,、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾,。

2,、冬至養(yǎng)生保健的技巧之起居護(hù)養(yǎng)

在起居上，應(yīng)早睡晚起,，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng),。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng),，防止陽氣過度的消耗,。“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”,，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣,，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步,、耳步極聽,、目不極視、坐不至久,、臥不極?！薄?/p>

3,、冬至養(yǎng)生保健的技巧之注意保暖

對高血壓,、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說,，寒冷時(shí)節(jié),，尤其要做好防寒保暖工作，以免病情發(fā)作,。及時(shí)增添衣物,，合理調(diào)節(jié)飲食起居，不吸煙酗酒,，不過度勞累,，日常保持良好的心情，并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉,。同時(shí),，隨時(shí)注意觀察和注意病情的變化，定期去醫(yī)院檢查,，遵醫(yī)囑服藥,，控制病情的發(fā)展。

另外,，對女性朋友來說,，冬天也是極大的挑戰(zhàn)，尤其是平日怕冷的人,，日常最好少吃寒性食物,，并注意脖子、腹部,、腿部的保暖,，適時(shí)加衣，不可為了追求時(shí)尚,、美麗而忽視了身體的承受能力,。

4、冬至養(yǎng)生保健的技巧之泡腳御寒

寒從足底生,，冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),，達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效,。每天睡前用40左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛,，還能促進(jìn)睡眠,。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面,，連小腿一起泡,，效果會(huì)更好。另外,，在泡腳的時(shí)候可以按摩,，有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),，會(huì)讓保健效果翻倍,。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒,。

1,、食物要有保溫功能:多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪,、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,，比如肉類、蛋類,、魚類及豆制品等,。

2、食物要有御寒功能:醫(yī)學(xué)研究表明,，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此,，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì),。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助,、五畜為益,、五菜為充”。只要不偏食,，就可以保證人體對鉀,、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求,。

3,、食物要有防燥功能:冬季氣候干燥，人們常有鼻干,、舌燥,、皮膚干裂的癥狀,，這個(gè)時(shí)候多吃一些富含維生素b2和維生素c的食物就十分必要。維生素b2多存于動(dòng)物的肝,、蛋,、乳中;維生素c主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

1,、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維,，在其他谷物中找不到,。

2、洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解,。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪,、高熱量的食物,，以解油膩。

3,、海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注,。

4,、芹菜:含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分,，也有降血脂,、降血糖作用。

5,、山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。

6,、銀耳:銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥,，其富含膳食纖維,，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收,。

冬至養(yǎng)生五大原則 冬至養(yǎng)生六大原則篇二

冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化,，這個(gè)陰陽交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時(shí)間。

在冬至前后四天,，加上冬至這一天共九天中,，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生,。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈,、沖脈循行之地,、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴,。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽,，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕,，溫陽救逆,，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，對身體非常有好處,，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/p>

冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂柹?。冬至到小寒,、大寒，是最冷的季?jié),，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重,，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷,。

因此,，在寒冬季節(jié)，對高血壓,、動(dòng)脈硬化,、冠心病患者來說，要特別提高警惕,，謹(jǐn)防發(fā)作,，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：

1、注意防寒保暖,。

2,、合理調(diào)節(jié)飲食起居,，不酗酒,、不吸煙，不過度勞累,。

3,、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定,、愉快,，切忌發(fā)怒,、急躁和精神抑郁。

4,、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挕?/p>

5,、隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查,，服用必要的藥物,，控制病情的發(fā)展，防患于未然,。

中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性,，女屬陰，為涼性,。女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等不適癥狀。所以,，女性需要更多的溫暖的呵護(hù),。

1、注意防寒保暖,；

2,、堅(jiān)持晚間泡腳，只有長期堅(jiān)持,，才能起到保健養(yǎng)生,、防寒保暖的功效。

3,、適量進(jìn)補(bǔ),，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，來應(yīng)對嚴(yán)寒,。

4,、注意養(yǎng)肝護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為,，女性肝為主,，有疏通經(jīng)血之用。日常應(yīng)多吃養(yǎng)肝食物,，如菠菜,、芹菜、萵筍等,。

冬至養(yǎng)生五大原則 冬至養(yǎng)生六大原則篇三

冬至大如年,，自古以來冬至都是祭奠先人的日子，故此，冬至前后三天,，忌諱很多,，首先，請不要對身邊的朋友說冬至快樂,，請說冬至安康,。冬至夜（正冬至）晚上（天黑）不出門，冬至忌遠(yuǎn)行,，冬至前后三天禁止婚嫁,。

冬至，一年中白天最短,，因而有傳說這天是天狗來人間尋找化身的時(shí)候,，所以你不光不能出遠(yuǎn)門，天黑了也不要亂走哦,。傳說在盤古開天之時(shí),，正是冬至的時(shí)候，這時(shí)候由于天才剛被打開,，萬惡無首,，天地遨游，為避開諸惡,，冬至這天,，尤其是晚上不能出門。古代在很多地方過冬至,，家家戶戶會(huì)在門口放上一碗豆腐或者豆制品,，讓四處游蕩的餓鬼飽餐一頓然后安心回去。

在杭州以及江浙一帶,，冬至前一晚清掃屋內(nèi)外地面,，稱“掃隔年地”，冬至日當(dāng)天則不能掃地;冬至日不許罵人,、吵架,，忌說不吉利的話。

重冬至如年節(jié),，是日忌宰牲,，冬至忌探親訪友（因?yàn)槎僚c清明節(jié)一樣家家戶戶都會(huì)作香祭奠先人，你說這時(shí)候去拜訪,，是不是不妥）,。

特別提醒，如果有家人仙逝,，前三年祭奠必須在正冬至當(dāng)天,。

之所以一直在發(fā)表民間習(xí)俗風(fēng)俗以及忌諱，因?yàn)檫@些忌諱習(xí)俗,，都是我們先人代代相傳,，只是現(xiàn)在的年輕人，天不怕地不怕,，認(rèn)為這些忌諱都是迷信……這是華夏文明上下五千年流傳至今的習(xí)俗,。

冬至養(yǎng)生五大原則 冬至養(yǎng)生六大原則篇四

冬至前后在衣著和起居上應(yīng)有所講究，穿衣要保暖,，穿睡衣應(yīng)以無拘無束,、寬柔自如為宜。因?yàn)樗轮苯优c皮膚接觸,，因此不宜穿化纖制品,，其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布,、針織布,，柔軟的絲質(zhì)料子。

如果外出,，應(yīng)注意頭部和腳部的保暖,，以防生凍瘡?；加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人,，最好再增加一件厚背心,，有利于保護(hù)心、胃和肺部,，不致受寒,。中國吃網(wǎng)特別提醒，冬至后要早睡晚起,，適當(dāng)午休,。

冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥。養(yǎng)生保健專家表示,，勤曬被褥有很多好處,。首先，可避免潮濕;其次,，被褥上的細(xì)菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖,。陽光中的紫外線有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物,。再次,，經(jīng)日光曝曬后的被褥更加蓬松、柔軟。

入冬以后,，有人經(jīng)常會(huì)覺得腿腳冰涼,。中醫(yī)專家建議，每天堅(jiān)持泡泡腳,，對于緩解腰腿酸困,、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后,，配合養(yǎng)生的各種要訣,，每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用,。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳,，容易造成傷口感染。此外,，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,，所用水溫以溫度適宜為好。

天氣寒冷,，人們在保暖時(shí)喜歡緊閉門窗,，這會(huì)導(dǎo)致空氣質(zhì)量下降，應(yīng)該適度打開門窗通風(fēng)換氣,。尤其是學(xué)校等人員密集的場所,，教室里空氣往往很污濁，不利于學(xué)生們的健康,，每到下課時(shí)更需要打開窗戶,。

嚴(yán)冬時(shí)節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限,，低于35℃者為體溫過低,。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦,，所以往往容易被忽視,。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢,，甚至危及生命時(shí)也無明顯癥狀,。因此，在寒冷的冬季,，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施,。

養(yǎng)生專家建議，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣,，谷,、果,、肉、蔬合理搭配,，適當(dāng)選用高鈣食品,。食宜清淡，不宜吃濃濁,、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰,，脾喜溫惡冷,，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐,。應(yīng)注意"三多三少",，即蛋白質(zhì)、維生素,、纖維素多,，糖類、脂肪,、鹽少,。

天寒地凍首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉,、羊肉,、牛肉、鯽魚等均屬美味,，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品,。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火,。其次是進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,，如蓮子、芡實(shí),、苡仁,、赤豆、大棗,、燕窩,、銀耳、豬肝等,，這些食物既無偏寒,、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足,。還有一類滋補(bǔ)類食物,，具有滋陰益腎,、填精補(bǔ)髓的功效，主要有：木耳,、黑棗,、芝麻、黑豆,、豬脊,、海參、龜肉,、甲魚,、鮑魚等。

冬至飲食要吃熟食熱食,，避免生冷食品,。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉,、雞蛋,、魚類、乳類,、豆類及其制品等,，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收,，合理攝入米,、面等主食、脂肪攝入量不能過多,。冬至之際,，可根據(jù)體質(zhì)的不同，進(jìn)食滋補(bǔ)陰陽的膳食,。

冬至吃什么

冬季養(yǎng)生更要記著多喝點(diǎn)水,。大人在這個(gè)季節(jié)的飲水量，一天大約在1200毫升以上,，但是也別一次喝太多,，最好是少量多次，上午,、下午,、傍晚，都記著提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯,，反正,，千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。

值得一提的是,，廣東人有常年喝粥的習(xí)慣,。這種飲食方式是正確的,，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰,，益于養(yǎng)生,。專家說，日常煮粥時(shí),，可根據(jù)喜好,，在粥中加入各式水果、棗,、魚片,、雞絲、皮蛋等做成美味粥,。

具體說起來,，小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,，蘿卜粥是消食化痰的,，核桃粥能夠養(yǎng)陰固精,，要健脾養(yǎng)胃的話可以多喝點(diǎn)茯苓粥，加紅棗一起煮出來的大棗粥呢,，對益氣養(yǎng)陰非常不錯(cuò),。

冬令進(jìn)補(bǔ)是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有"三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛;今年冬令補(bǔ),，明年可打虎"之說，冬至以后"陰極陽生",，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效,。

市民在進(jìn)補(bǔ)前，應(yīng)全面了解自己的身體狀況,，否則可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適,。尤其高血壓、高血脂,、高血糖"三高"人群,，更應(yīng)該當(dāng)心過度"進(jìn)補(bǔ)"補(bǔ)出病來。有感冒,、咳嗽,、腹瀉的人，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏,。

吃補(bǔ)藥先調(diào)理腸胃,。人體的體質(zhì)有陰陽寒熱之別,，臟腑氣血的盛衰千差萬別,，過去的疾患史也錯(cuò)綜復(fù)雜，因此進(jìn)補(bǔ)方案需因體質(zhì)制宜,、因病制宜,。在吃補(bǔ)藥前先要調(diào)理好脾胃，或先吃一些"開路方",，才補(bǔ)得進(jìn)去,。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常人進(jìn)補(bǔ),，男子宜在40歲左右開始,，女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據(jù)的,。首先,，中年人的脾胃運(yùn)化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補(bǔ)亦能受補(bǔ),。其次,，男子在40歲以前，精力旺盛,，肌肉飽滿,，筋骨強(qiáng)健;40歲后則開始出現(xiàn)"腎氣衰"現(xiàn)象。而女子35歲前身體健壯,，面貌嬌嫩,，頭發(fā)生長旺盛;35歲后，精力開始不濟(jì),，面部開始焦枯,，頭發(fā)開始脫落。

老年人冬令進(jìn)補(bǔ)不能忘記人體臟腑,、氣血,、陰陽等各方面的平衡。專家認(rèn)為,，老年人往往集多種疾病于一身,，在服用進(jìn)補(bǔ)的膏方時(shí),，應(yīng)對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解,，以防止引起不良反應(yīng),。如服含有人參、黃芪等補(bǔ)氣的膏方時(shí),，應(yīng)忌食生蘿卜;服用膏方時(shí)一般不宜用茶水沖飲;如遇感冒發(fā)熱,、傷食腹瀉等，也應(yīng)暫停服用膏方,。

冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候,，冬至后雖然陽氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降,，人體皮膚的寒冷感覺會(huì)更加明顯,。冬至后不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，不宜大出汗,。體育鍛煉者可選擇太極拳等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng),。

市民應(yīng)早睡晚起，等陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng),，因?yàn)槎咎鞖夂?，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,，誘發(fā)心腦血管疾病,。專家建議，時(shí)間自由度大的鍛煉者,，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族,，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

冬季高血壓患者如果晨練太早,，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮,，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作,，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開始,，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,，但是不要小看這些運(yùn)動(dòng),，對于振奮精神十分有益?？蛇x擇散步,、慢跑、太極拳等,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳,，不宜過度運(yùn)動(dòng),，使大汗出，使陽氣外泄,，寒邪容易入侵,。運(yùn)動(dòng)可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大,，加速體內(nèi)循環(huán),，提高大腦的供氧量，運(yùn)動(dòng)時(shí),，要選擇在向陽的地方進(jìn)行,，如操場、運(yùn)動(dòng)場等,，早上運(yùn)動(dòng)不宜過早,，要等日出見陽光后才運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣,。

養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心,。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,，心底寬自無憂,。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮,，保持精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利,、患得患失;避免長期"超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)"防止過度勞累,，積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻,，以緩沖工作壓力,。

保持良好的心情，切忌急躁,、發(fā)怒,。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵(lì),，破除精神抑郁,，在和諧的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高,?？傊婧眯摹⒄f好話,、做好事,，在任何時(shí)候都是趨吉避兇的最佳方法。

冬季人們順應(yīng)自然,，活動(dòng)少,，再有城市生活繁雜，年底臨近,，工作壓力加大,，加上寒冷，抑郁焦慮情緒容易產(chǎn)生,，兩者有可能交替發(fā)生,，那么，我們對應(yīng)自然,，冬季要多多曬太陽,，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,，經(jīng)常背對日光而坐,，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足,，經(jīng)脈通暢,，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花,、厚樸花,、枸杞子泡茶飲用，調(diào)整氣機(jī),。

一忌無病進(jìn)補(bǔ)

無病進(jìn)補(bǔ),，既增加開支,，又會(huì)傷害身體,，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖,，另外,，補(bǔ)藥也不能多多益善，任何補(bǔ)藥服用過量都有害,。

二忌慕名進(jìn)補(bǔ)

很多人不根據(jù)自己的身體情況而慕名進(jìn)補(bǔ),，就拿我們生活中常見的雞湯來說，并不是每個(gè)人都能喝的,，雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養(yǎng)豐富,，雞湯所含的營養(yǎng)物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,，其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右,，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。因?yàn)殡u湯中這一特有的營養(yǎng)成分和刺激作用,，以下幾種病人不宜喝：

膽道疾病患者膽囊炎和膽結(jié)石癥經(jīng)常發(fā)作者,。因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參與，喝雞湯后會(huì)刺激膽囊收縮,，易引起膽囊炎發(fā)作,。胃酸過多者不宜喝雞湯，因?yàn)殡u湯有刺激胃酸分泌的作用,，有胃潰瘍,、胃酸過多或胃出血的病人，一般不宜喝雞湯,。

腎功能不全者不宜喝雞湯,，因?yàn)殡u湯內(nèi)含有一些小分子蛋白質(zhì)，患有急性腎炎,、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者,，由于其肝腎對蛋白質(zhì)分解物不能及時(shí)處理，喝多了雞湯會(huì)引起高氮質(zhì)血癥,，加重病情,。

三忌盲目食補(bǔ)

一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié),，多吃些狗肉是有好處的,。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉,，染上狂犬病,。吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,，會(huì)生成一種物質(zhì),。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱,，大便里的水分減少,。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),，就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過長而極易被人體吸收,。

四忌虛實(shí)不分

虛則補(bǔ),，不虛則正常飲食就可以了,，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍,，是否適合自己,。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”,，而虛又分氣虛,、血虛,、陰虛和陽虛四種,，各有各不同的補(bǔ)法,。

冬至養(yǎng)生五大原則 冬至養(yǎng)生六大原則篇五

“斗指戊，斯時(shí)陰氣始至明,，陽氣之至,，日行南至，北半球晝最短,，夜最長也?！倍潦莻€(gè)非常重要的節(jié)氣,，也是一個(gè)很重要的節(jié)日,。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日。冬至的到來是陰氣盛極而衰,，陽氣開始萌芽的時(shí)候,，從天文學(xué)角度說明了晝夜長短變化的依據(jù)，明確指出：冬至這一天的白天是在一年中最短的一天,，太陽幾乎直射在南回歸線上。過了冬至后,，隨著太陽直射的北移，白天的時(shí)間漸漸變長,。

每逢“冬至節(jié)”家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅,、白兩種，按老輩人的說法：不吃金丸（紅湯圓）,、銀丸（白湯圓）,，不長一歲。冬至之備受重視,，由此可見一斑。

我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”,，每九天為一個(gè)小節(jié),，共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠：一九,、二九不出手，三九,、四九冰上走，五九,、六九沿河看柳，七九河開,，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走,。這首歌謠生動(dòng)形象地反映出不同時(shí)間的季節(jié)變化，也表現(xiàn)了我國勞動(dòng)人民的智慧,。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子,，所以也有“冷在三九”的說法。在我國長江流域更有：天雖寒,，獨(dú)有臘梅來爭妍的迷人景觀,。

如此重要的節(jié)氣，養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)在中老年朋友身上,，尤其是中年人,，作為承上啟下的一代，肩負(fù)著社會(huì),、家庭的重?fù)?dān)，加上新世紀(jì)的快節(jié)奏與現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾,，使人經(jīng)常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長此以往,，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康,。

《靈樞·天年》云：“人生……三十歲,，五臟大定,，肌肉堅(jiān)固,，血脈盛滿,，故好步,；四十歲,，五臟六腑十二經(jīng)脈,，皆大盛以平定,，腠理始疏,，榮華頹落，發(fā)頗斑白,，平盛不搖,，故好坐；五十歲,，肝氣始衰，肝葉始薄,，膽汁始減,，目始不明”,。寥寥數(shù)語概括了中年人的生理,、心理特點(diǎn)，又指出人到中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰。雖然如此并不可怕,，《景岳全書·中興論》曰：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番,，則再振根基，尚余強(qiáng)半”,，書中告訴我們,，人到中年若能科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道,，調(diào)理得當(dāng)，是可以保證旺盛的精力而防早衰,，達(dá)到延年益壽的目的。

２２日,，冬至,。天文專家表示,，冬至是二十四節(jié)氣中最早制定出來的一個(gè),，這天,，北半球?qū)⒂瓉硪荒曛邪讜冏疃痰囊惶欤瑥亩疗痖_始“數(shù)九”,，步入嚴(yán)寒季節(jié),。

天文教育專家趙之珩介紹說，冬至是按天文劃分的節(jié)氣,，古稱“日短”“日短至”,。早在２５００多年前的春秋時(shí)代,，我國就已經(jīng)用土圭觀測太陽測定出“冬至”來了，它是二十四節(jié)氣中最早制定出來的一個(gè),。冬至這天，陽光幾乎直射南回歸線,，是北半球的白天最短,、黑夜最長的一天,。

天文專家表示，冬至是一個(gè)非常重要的節(jié)氣,，與夏至一樣是陰陽轉(zhuǎn)折時(shí)期，陰極而生陽,。過了這天，太陽又逐漸北移,，白天就會(huì)一天天變長。《素問·脈要精微論》說：“冬至四十五日,，陽氣微上，陰氣微下,?！币馑际钦f,，從這一天以后到立春的四十五天，陽氣漸升,，陰氣漸降，白晝漸漸變長,，夜晚漸變短。

天文專家介紹說,，自冬至開始，我國開始進(jìn)入數(shù)九寒天,，也就是人們常說的“進(jìn)九”,。在我國民間流傳有冬至“九九消寒歌”，俗稱“九九歌”,，生動(dòng)形象地記錄了冬至到來年春分之間的氣候,、物候變化情況，同時(shí)也表述了農(nóng)事活動(dòng)的一些規(guī)律,。廣泛流傳的“九九消寒歌”說：一九二九不出手，三九四九冰上走,，五九六九看楊柳，七九河開,，八九雁來，九九加一九,，耕牛遍地走?！俺鼍拧敝螅袊鞯貙⒂瓉泶号ㄩ_,。

自古以來,，中國民間就有“冷在三九，熱在三伏”的說法,。天文專家解釋說，這是因?yàn)樵诙習(xí)r,，地表得到太陽光,、熱最少,，但還有土壤深層的熱量補(bǔ)充,，所以還不是全年最冷的時(shí)候。等到冬至過后,，也就是到“三九”前后,，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光,、熱稍有增加，仍入不敷出,，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。同時(shí),，每年１月也是強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)最為頻繁的階段,，兩方面原因?qū)е隆叭拧碧鞖庾詈洹?/p>

一,、靜神少慮

1.精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神,，不要強(qiáng)求名利,、患得患失,；

2.注意合理用腦,，有意識地發(fā)展心智,，培養(yǎng)良好的性格,，尋找事業(yè)的精神支柱；

3.學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,，它會(huì)給你帶來無窮的快樂,；

4.注意儀容儀表,，不同的場合裝束要得體,，心態(tài)年輕化,，以振奮精神，增添生活樂趣,。

二、勞而勿過

《備急千金要方·道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道,，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”

1.避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,，積勞成疾；

2.根據(jù)自身情況,，調(diào)整生活節(jié)律,，建立新的生活秩序；

3.利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有句諺語“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性,。

三,、節(jié)欲保精

《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”

1.欲不可縱,。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié),，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣,。腎為先天之本,，腎精充足，五臟六腑皆旺,，抗病能力強(qiáng),，身體健壯則人能長壽。反之,，腎精匱乏，則五臟虛衰,，多病早夭,。《泰定養(yǎng)生主論》曰：“三十者,，八日一施泄,；四十者,，十六日一施泄,，其人弱者，更宜慎之,，人年五十者,，二十日一施泄,。……能保持始終者,，祛疾延年,，老當(dāng)益壯”，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活,，是健康長壽的必要保證,。

2.養(yǎng)血固精,。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,，女子以血為用,，來說明節(jié)欲保精的重要性,，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,，貴而壽,，多欲而得之男女,，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。