心得體會(huì)是指一種讀書,、實(shí)踐后所寫的感受性文字,。大家想知道怎么樣才能寫得一篇好的心得體會(huì)嗎,？以下是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文,，歡迎大家借鑒與參考,，希望對(duì)大家有所幫助,。

積極心理學(xué)心得體會(huì)200字篇一

心理可以被定義為一種樂(lè)觀,、,，能讓你對(duì)每件事情保持愉快的,。它和身體很像,。為了要達(dá)成這個(gè)，你一定要每天不斷地去做,，直到它成為你的第二天性為止,。

這樣的過(guò)程并不容易,，但是不斷的與持續(xù)的練習(xí)將會(huì)讓你辛勤耕耘之后得到豐收,。這種過(guò)程絕對(duì)會(huì)讓你整個(gè)變得更好,。

你整天都可以進(jìn)行這七項(xiàng)心理練習(xí)來(lái)保持積極、樂(lè)觀及心理的,。各行業(yè)里最的專業(yè)人員都會(huì)采用這些練習(xí),。這些練習(xí)是每個(gè)領(lǐng)域中，心理建設(shè)的基礎(chǔ),。

積極的自我對(duì)話

這七項(xiàng)練習(xí)的第一項(xiàng)是積極的自我對(duì)話,。幾十年來(lái),，心理學(xué)的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)到，自我對(duì)話的方式比其他任何一種因素更能決定你的,。你的生活情緒或“生活的情趣’’取決于你內(nèi)心的對(duì)話及信仰,。

賓州的馬西？謝利格曼（martin selignmn）教授,，在他《學(xué)習(xí)來(lái)的樂(lè)觀主義》（learned optimism）一書中,，稱此為“解釋形態(tài)”（explanatory style）。

你的解釋形態(tài)就是你對(duì)發(fā)生在自己身上的事物的解釋方式,。神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)家稱之為“加框”（framing）,。你對(duì)這些事件的自我解釋，不管是正面或負(fù)面的解釋,，則稱之為重加框,。

這就是你對(duì)你周邊事件的解釋方法。它組成了你的內(nèi)心對(duì)話,，也就是說(shuō),，當(dāng)你從外在環(huán)境得到訊息之后，腦海中立刻會(huì)閃過(guò)一些文字,，然后你會(huì)透過(guò)思想加以處理,。正如莎士比亞所說(shuō)的：“事情是沒(méi)有好壞之分的，全看你怎么去想它,?！?/p>

心靈學(xué)派大師（sufi）以色瑞？甘（1zrat）曾經(jīng)寫過(guò)一句話：“生活就是一連串的問(wèn)題,?！蹦愕纳钏坪跏潜灰恍┴?fù)面的事件所充斥。

所有收音機(jī)及電視節(jié)目,、新聞報(bào)導(dǎo),、報(bào)紙及新聞雜志都充滿了負(fù)面和感傷的故事。你周邊所討論的內(nèi)容大都是繞著問(wèn)題,、是非、憂慮及對(duì)未來(lái)的不確定打轉(zhuǎn),。你和客戶討論的話題,，也不外乎為什么他們的生活和企業(yè)的狀況會(huì)不好，而無(wú)法購(gòu)買你的產(chǎn)品和服務(wù),。

你一不小心就會(huì)陷入習(xí)慣性的負(fù)面思考,。你會(huì)一開(kāi)始先看到事情的負(fù)面，再看到正面,。

你會(huì)一開(kāi)始先去注意到玻璃杯里有一半是空的,，而沒(méi)看到另一半是滿的。你偏向負(fù)面思考的是一種很自然的傾向。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己老是在談?wù)撃切┳屇闵鷼?、讓你受委屈的人,。你一再?dān)心自己的財(cái)務(wù)困擾、本身的問(wèn)題及恐懼,。即使并非故意要如此,，但你會(huì)發(fā)展出一種負(fù)面的。

這種會(huì)影響你的個(gè)性,，進(jìn)而影響你的業(yè)績(jī),。你很容易慢慢地變成一種很消極、懷疑而且憤世嫉俗的人,。而且因?yàn)槟阒苓叺娜硕加型瑯拥南敕?，你就?huì)有一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為“這世界本來(lái)就是這樣子,?！?/p>

但是，你可以利用控制內(nèi)心對(duì)話及積極的自我對(duì)話,，而非消極的對(duì)話方式來(lái)對(duì)抗這種負(fù)面的傾向,。

你能決定自己要怎樣去跟自己說(shuō)話，進(jìn)而控制自己的思想和情緒,。這個(gè)決定控制內(nèi)心對(duì)話的行動(dòng),，將帶給你樂(lè)觀的與個(gè)人的力量。

在日常生活中,，你對(duì)自己一些簡(jiǎn)單的自我肯定對(duì)話,，往往會(huì)帶來(lái)很驚人的效果。你只要對(duì)自己再肯定,，用一種非常熱忱且堅(jiān)定的口吻對(duì)自己說(shuō)：“我喜歡我自己,！”和“我熱愛(ài)我的工作！”等等,，你就會(huì)把這項(xiàng)訊息深深植入你的潛意識(shí)中,。

你會(huì)覺(jué)得更加肯定樂(lè)觀，并更能控制自己的生活,。你會(huì)覺(jué)得更有能力與,，更加盼望下一次的拜訪及展示。

你越是對(duì)自己重復(fù)說(shuō)這些話,，就越它們是真的,。

當(dāng)你說(shuō)服自己是位“最杰出的人士”時(shí)，你的談吐,、行為以及行動(dòng)都會(huì)開(kāi)始和這樣的想法相符合,。

舉例來(lái)說(shuō)：你若對(duì)自己的不好,，你就無(wú)法真正對(duì)自己說(shuō)出“我喜歡自己！”這句話,。不管周邊發(fā)生了什么事,，你越說(shuō)“我喜歡自己！”,，就會(huì)真的越來(lái)越喜歡并尊敬自己,。你會(huì)覺(jué)得更、積極,、樂(lè)觀,，每一件新的嘗試都會(huì)表現(xiàn)得更好。

我最喜歡的,，而且也行之有效的一個(gè)組合肯定句就是：“我喜歡自己并且熱愛(ài)我的工作,！”這些字眼在你開(kāi)始新年度，或是為一個(gè)訪問(wèn)做心理準(zhǔn)備的時(shí)候尤其有效,。

控制你的內(nèi)心對(duì)話,，就是控制你跟自己說(shuō)話的方式，是達(dá)到巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵,。

這就是主導(dǎo)自己的心思并把焦點(diǎn)集中在你渴望的,，而不僅維持現(xiàn)狀的方式。這是你克服困難阻力而讓思想能夠經(jīng)常保持積極的一種方式,。

請(qǐng)記住,，要對(duì)中的自己說(shuō)話，而不要和現(xiàn)在的自己說(shuō)話,。你要說(shuō)真話,，但是提前說(shuō)！

積極心理學(xué)心得體會(huì)200字篇二

如何改變對(duì)任何事物的感受

人是透過(guò)身上五種器官的搜集資料來(lái)認(rèn)識(shí)周遭的環(huán)境,，不過(guò)每個(gè)人都會(huì)偏重其中某一種器官,，或者是一般所稱之感元。譬如說(shuō)有的人比較受他眼睛所見(jiàn)的影響,，亦即視覺(jué)器官的功能居于這個(gè)人對(duì)外界認(rèn)識(shí)的首要地位,；另外有些人則較偏重使用聽(tīng)覺(jué)器官或觸覺(jué)器官。

每個(gè)感元下又可分為數(shù)個(gè)次感元,，它們各司我們對(duì)外界所搜集資料的強(qiáng)弱變化,，譬如說(shuō)你可在心頭思量某一個(gè)影像，然后就這個(gè)影像的某一角度（一種次感元）作某種程度的改變,，使你因而有較先前不同的感受。

當(dāng)這個(gè)影像被你放亮一些后,，你的感受很快地就會(huì)有所改變,，這就是次感元的改變,。理察？班德勒這位神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)的創(chuàng)始者,，或許是最偉大的次感元專家了,，他跟其他專家們所做的事可以上溯到希臘哲人亞里斯多德，他是把人類認(rèn)知方式歸類成五大的創(chuàng)始鼻祖,。

透過(guò)次感元的有效控制,，可以加強(qiáng)或減弱我們的感受，它的范圍沒(méi)有限制,，可以是或沮喪,，也可以是好奇或失望。要想了解次感元,，我不妨用商品包裝的條碼來(lái)說(shuō)明當(dāng)更容易了解,。

這些條碼事實(shí)上只是一些粗細(xì)不等的黑色直線條，不明內(nèi)情的人可能不知道它的重要性,，可是當(dāng)它經(jīng)過(guò)掃描機(jī)掃過(guò)之后,，便可告訴電腦這個(gè)商品的名稱、成本,、售價(jià),、庫(kù)存以及其他有關(guān)資料。

次感元的作用跟商品條碼頗有雷同之處,，當(dāng)我們把它們掃過(guò)那個(gè)稱之為“頭腦”的掃描機(jī)后,，它們便會(huì)告訴頭腦這是什么東西、有什么樣的感受以及該怎么辦,。我們每個(gè)人都有屬于自己的條碼編制方式,，而所編制出來(lái)的項(xiàng)目表洋洋大觀，每一種次感元都有它自己的主管范圍,。

譬如說(shuō)如果你較偏重于使用視感元的話,，那么你對(duì)于某次經(jīng)驗(yàn)的感受，很可能就是視覺(jué)次感元所搜集到有關(guān)大小,、顏色,、亮度、距離和位移的綜合結(jié)果,；又如果你較偏重于使用聽(tīng)感元的話,，那么所得到的感受就是跟那個(gè)經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的音量、節(jié)拍,、音調(diào)等次感元所測(cè)得的結(jié)果,。

如果說(shuō)要想使一個(gè)人振奮的話，首先就得調(diào)好他的感元頻道,。偏重于視感元的話,，那么就得提供能刺激他視覺(jué)次感元的因素,；若是他偏重于聽(tīng)感元或觸感元的話，那就得提供刺激他聽(tīng)覺(jué)或觸覺(jué)次感元的因素,；至于有些人可能就得三管齊下,，先用視覺(jué)、再用聽(tīng)覺(jué),、最后用觸覺(jué),，當(dāng)這三類都用上了才能管用。

一旦你了解了這些次感元對(duì)于人們認(rèn)知上所扮演的角色后,，便可從人們平常的談話中測(cè)知他們較偏重于使用哪一類的感元,，然后便可以投其所好。

到底我們能使自己的感受改變到什么樣的程度,，就要看我們能把次感元改變到什么樣的程度,。我們必須學(xué)會(huì)好好控制自己的次感元，讓它們所呈現(xiàn)給我們的一切經(jīng)驗(yàn)都對(duì)我們有幫助,。

譬如說(shuō)你要好好審視一下某個(gè)令你頭痛的問(wèn)題,，那么就不妨把這個(gè)問(wèn)題擺在腦子里，然后臆想著把它拉遠(yuǎn),，接著你站在高處換個(gè)新的角度去看它,，請(qǐng)問(wèn)你這時(shí)對(duì)這個(gè)問(wèn)題的感受如何？對(duì)很多人來(lái)說(shuō),，頭痛的程度會(huì)減輕,。

現(xiàn)在你再把它拉近，使它變得更大,、更亮,，請(qǐng)問(wèn)此時(shí)的感受又會(huì)怎么樣？是不是感受更強(qiáng)了些呢,？這種次感元的改變有點(diǎn)像是改變菜單中的萊色那樣簡(jiǎn)單,，它們確能改變你對(duì)于外界事物的最終感受。

雖然在“激發(fā)心靈潛力”一書中我已經(jīng)很詳盡地介紹了次感元,，在此我再重復(fù)介紹只是希望各位確實(shí)了解這一重要的改變利器,。別忘了，只要改變了次感元,，你便可在很短的'內(nèi)改變對(duì)于任何事物的感受,。

譬如說(shuō)就以昨天所發(fā)生的某件事而言，如果你重新把它在腦海里呈現(xiàn),，把它慢慢推到幾乎一英里之遠(yuǎn),，成為一個(gè)模糊的小點(diǎn)直至沒(méi)人黑暗之中，請(qǐng)問(wèn)此時(shí)這件事給你的是昨天發(fā)生的，亦或是覺(jué)得好像發(fā)生了好久,？

如果這件事給你的是個(gè)好的印象,，那么就把它拉回來(lái)，否則就讓它留在那里吧,，誰(shuí)希望一直記住那樣的事呢？當(dāng)你有一個(gè)很好的記憶時(shí),，就算是它發(fā)生于很久之前,，好好地回想一下吧，把它拉到近前,，讓它變得更大,、更亮、更立體,、更富有色彩,。

現(xiàn)在請(qǐng)你跨進(jìn)去成為其中的人物，請(qǐng)問(wèn)此時(shí)你覺(jué)得它是發(fā)生于很久之前呢,？還是它就發(fā)生于近前,？你瞧，我們只要改變一下次感元,，便可以把發(fā)生的都改變了

積極心理學(xué)心得體會(huì)200字篇三

如何才能改變不良的習(xí)慣,？

改變有一定的步驟和方法。

第一個(gè)步驟,，明確你到底要改變哪個(gè)習(xí)慣,。

比如說(shuō)你希望克服拖延的習(xí)慣，你希望戒煙,，你希望每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘……不管你的習(xí)慣是什么,，一定都有方法可以改變。

改變的第一個(gè)步驟就是明確你要改變的,，你最好拿出紙筆把它寫下來(lái)：我每天要運(yùn)動(dòng)30分鐘,，或我要成為一個(gè)不抽煙的人……先把它寫下來(lái)，這是很重要的一點(diǎn),。

第二個(gè)步驟,，改變要靠意愿。

你必須激起自己100%要立刻改變的意愿,，也就是不是"想要"改變,，而是"一定要"改變。我時(shí)常問(wèn)一些想要減肥的人："你們?cè)谧邢胍獪p肥的,，請(qǐng)舉手,！"我看一下，當(dāng)然就有很多人舉后,，有些人身材已經(jīng)很瘦還要減肥,，也不知道他到底舉手要干什么,。"你們想減肥想了多久了？"他們說(shuō)好多年了,，我說(shuō)到底多少年,？他們說(shuō)有20年了，我說(shuō)了沒(méi)有,？他們說(shuō)當(dāng)然沒(méi)有,。我說(shuō)因?yàn)槟銈冎挥?想要"減肥，而不是"一定要",。

所以說(shuō)任何習(xí)慣都可以改變,，可是你必須先下定決心，一定要改變,，而且是現(xiàn)在就要改變,。同時(shí)你必須，現(xiàn)在一定要改變,，而不需要十幾次,。

第三個(gè)步驟，打斷自己的慣性,。

比如說(shuō)想要減肥的,，建議下次你去餐廳的時(shí)候，就拿大堆的食物,，當(dāng)你要吃的時(shí)候,，你就大聲地喊說(shuō)："我是一頭豬。"在餐廳里大聲吼,，很多人就會(huì)看到你,，覺(jué)得你這個(gè)人很奇怪。你有這樣的經(jīng)驗(yàn),，你可能會(huì)嚇一跳,，自己會(huì)覺(jué)得很丟臉，所以下次一拿很多食物要吃的時(shí)候,，就會(huì)想到此次慘痛的經(jīng)驗(yàn),，這樣就可以停止自己的行為舉止?；蚴敲慨?dāng)自己有負(fù)面情緒和時(shí)候,，告訴自己"停止"，這樣一句話,，你就會(huì)立刻振作起來(lái),。

很多習(xí)慣之所以沒(méi)有辦法改變，是因?yàn)閼T性沒(méi)有被打斷。當(dāng)你在抽煙的時(shí)候,，你可能把煙反過(guò)來(lái)抽,，一下?tīng)C到嘴巴，說(shuō)："??！好燙。"打斷慣性是很重要的,?；蛘吣愫绕【疲淮魏?5瓶算了,，喝到全部吐出來(lái)還要繼續(xù)喝，滿臉都沾到這些東西,，你覺(jué)得實(shí)在太惡心了,，下次一定要戒掉。

所以打斷慣性是很重要的,，之所以習(xí)慣沒(méi)改掉,，因?yàn)閼T性沒(méi)有被打斷。

第四個(gè)步驟,，必須要輸入新的慣性或是新的習(xí)慣,。

舉例，當(dāng)你想要每天吃蔬菜水果的時(shí)候,，你覺(jué)得有益于身體,，那你是想打斷以往肉食過(guò)多慣性；可是你辦公室附近都是一些牛排,、炒菜,、炒肉或是一些肉羹、肉圓之類的餐館,，這時(shí)你可能會(huì)習(xí)慣地說(shuō)：哎呀,！算了！另外一家好遠(yuǎn),，就近吃了吧,！

你必須找一個(gè)好的彌補(bǔ)方案，所以你必須打聽(tīng)到一個(gè)固定的餐館,，它可以提供你要的食物,，你每天去那個(gè)地方要求他改變菜色，這樣就等于有另外一個(gè)新的解決方法,，你才可以形成素食的新習(xí)慣

積極心理學(xué)心得體會(huì)200字篇四

研究長(zhǎng)壽的專家指出：一切不利的影響因素中,，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮,、頹喪,、懼怕、貪求,、怯懦,、忌妒和憎恨等。

學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如,、喜悅等）,；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮,、抑郁,、恐懼、憤怒等等）,。

那么,，如何才能盡快擺脫不愉快的情緒呢？

該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄

最明智做法就是別抑制它,，任其發(fā)泄幾分鐘,，但要設(shè)定好自我放縱的界限。趁身旁無(wú)人時(shí)哭上幾聲,，或拍打一下桌椅,，跺一跺腳，你的心情會(huì)變得好起來(lái),。

當(dāng)你把和一起分享時(shí),，很多人都會(huì)覺(jué)得；當(dāng)你把痛苦向傾訴時(shí),，痛苦就會(huì)減輕,。因此，當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí),，不妨先做做深呼吸,，伸伸懶腰，之后給打一個(gè)電話隨便聊聊,，你的壞心情也會(huì)在不知不覺(jué)中被化解,。

研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒,，這種情緒就十有八九真的會(huì)到來(lái),。裝出好心情會(huì)讓你的壞情緒在不覺(jué)間悄悄溜走。一個(gè)人在抑郁的時(shí)候,，可以多回憶愉快的時(shí)光,，還可以用微笑來(lái)自己,，要盡量多想的事情。高聲朗讀也會(huì)有幫助的,，只是讀書時(shí)要有表情,，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。

不愉快時(shí),，不妨迅速進(jìn)入工作角色以忘掉煩惱,。實(shí)在不能投入工作，就去幫同事的忙,，煩心事很快會(huì)被你的忙亂沖掉,。

為一件事煩惱可能會(huì)花幾天，而行動(dòng)起來(lái)解決它只要幾分鐘就夠了,。比方說(shuō),，求職面試后你遲遲得不到通知，你為此心神不寧,。別煩自己了,，馬上打電話給面試你的人事主管，不管是福還是禍,，你的緊張心情總會(huì)有個(gè)著落。

當(dāng)你因某事煩惱時(shí),，最好使自己暫時(shí)忘記它,，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時(shí)放下手上的一切,，舒緩一下緊繃的心情,。如你可以花些，到公園或樹林里走一走,，享受林間,、溪流或池塘的安詳與靜謐?；蛘?，你也可以輕輕松松地享受清晨的沐浴，讓清水流過(guò)臉頰,，滑過(guò)身體,，驅(qū)散所有的煩悶，仿佛重新獲得了……

音樂(lè)是心靈的陽(yáng)臺(tái),。很多資料表明,，音樂(lè)能人的情緒。輕松,、歡快的音樂(lè)總能帶我們到老家,，不管心情有多壞,，只要聽(tīng)一下自己的曲子，你就會(huì)感受到你那愉快的心跳,。當(dāng)然,，當(dāng)你放聲高唱出來(lái)，你的心情會(huì)變得更好,。

積極心理學(xué)心得體會(huì)200字篇五

消除抑郁的14種方法

美國(guó)學(xué)者卡托爾認(rèn)為,，不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項(xiàng)辦法,，抑郁的癥狀便會(huì)很快消失,，這十四項(xiàng)辦法包括：

一、必須遵守生活秩序,。與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá),，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣,。

二,、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生,，不得身穿邋遢的衣服,，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。

三,、即使在抑郁狀態(tài)下,，也決不自己的學(xué)習(xí)和工作。

四,、不得強(qiáng)壓怒氣,，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。

五,、主動(dòng)吸收新知識(shí),，“活到老學(xué)到老”。

六,、建立挑戰(zhàn)意識(shí),，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，并自己,。

七,、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng),；即使你煩悶,，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理,。

八,、對(duì)待他人的要因人而異,。具有抑郁的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng),、幾乎相同,。這是不對(duì)的，如果你也有這種傾向,，應(yīng)盡快糾正,。

九、拓寬自己的情趣范圍,。

十,、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較,，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁,，應(yīng)盡快克服。

十一,、最好將日常生活中的事記錄下來(lái),。

十二、不要掩飾自己的,。

十三,、必須嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事，要積極地開(kāi)辟新的生活園地,，使生活更,。

十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往,。