范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。

熬夜的養(yǎng)生篇一

需要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡面來填飽肚子以免火氣太大,，最好盡量以水果、土司,、面包,、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前,，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸,。維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力,。

3.提神飲料,，最好以綠茶為主，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基,，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,，最好改喝枸杞子泡水的茶,，可以解壓，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝,，或是先把臉洗干凈,，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下,，引發(fā)滿臉痘痘,。

5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹,。

熬夜須知

1.熬夜時要吃熱的東西,。

2.晚飯不能吃太飽,。

3.注意保暖，不要凍著肚子,。

4.一定要有足夠多的白開水,。

5.熬夜無論多累中間不可上床休息。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高，以免傷胃,。

7.熬夜時,，應(yīng)時時做深長呼吸。

8.至少要熬到天亮,，即凌晨5點左右,，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9.早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物,。

10.凌晨7.8點鐘，若要睡覺,，一定要收心,，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心,。

熬夜的養(yǎng)生篇二

熬夜,，如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺,，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重,。

人以氣血為本。我們形容一個人身體好,，通常認(rèn)為其“氣色好”,，反之，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn),。如果你因為種種原因熬夜,，休息不夠，就會耗傷氣血,，你的臉色自然就不好,，時間長了，會出現(xiàn)面色晦暗,、少光澤等情況,。

1、熬夜消耗陽氣,， 傷氣血

從中醫(yī)的角度上看,，白天消耗的是身上的陽氣,，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡,。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀,。

2、引起氣血不足的原因有很多

脾胃功能失調(diào),。胃的消化功能減弱則食量減少,，脾虛則運(yùn)化無力，導(dǎo)致水谷精微不能有效利用,，使氣血的來源得不到保障,。

不良生活習(xí)慣也能引起氣血不足。比如經(jīng)常熬夜,。人在白天的活動都是消耗氣血的過程,，夜間則通過睡眠把消耗的氣血補(bǔ)充回來。如果經(jīng)常熬夜,、睡眠過短,，氣血自然入不敷出。

3,、氣血不足的十大主要表現(xiàn)：健忘心悸,、視物昏花,、面色萎黃,、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯,、手足麻木,、失眠多夢、月經(jīng)量少,、頭暈耳鳴,、疲倦無力。

有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,，快速調(diào)整一下透支的身體呢?廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海告訴大家,，熬夜對身體不好，說到“亡羊補(bǔ)牢”挽救熬夜傷身的方法,，首先要做好這三件事,。

1、補(bǔ)覺

勞碌一天之后,，雖然覺得十分疲倦,，但如果晚上能夠好好睡上一覺，第二天又會很有精神,。從中醫(yī)的角度上看,，人在白天消耗的是身上的陽氣,，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。

長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡,。就像大自然的生態(tài)壞境遭到破壞,，暴雨、地震,、海嘯等各種災(zāi)害都會隨之而來一樣,，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀,。

王清海說,，男子以陽為本，女子以陰為本,。在長時間熬夜的情況下,，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精,，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),、閉經(jīng)、愛長痘痘等精血不足的情況,，男性則可能變的容易煩躁,、易怒等陽氣過亢。

另外,，熬夜一族要特別注意自己的血壓,。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜,，會使得血管處于緊張狀態(tài),，血壓升高。如果能夠及時補(bǔ)覺,，調(diào)整身心,，有時不用降壓藥，血壓也會恢復(fù)正常,。

當(dāng)然,，補(bǔ)覺的時間也是因人而異。正常情況下,，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了,。但白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間,。那種連續(xù)睡12小小時反倒是不可取的,，睡這么長時間，起床后總會感覺沒精神,，甚至越睡越困,，越睡越懶,，結(jié)果不但陽氣沒有補(bǔ)回來，連氣也傷了,。

2,、補(bǔ)氣養(yǎng)血

熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說,，熬夜的人通?？雌饋矶急容^憔悴，容易顯老,，這都是由于“傷氣血”的緣故,。對于熬夜一族來說，平時應(yīng)該針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精,。

具體而言,，早上應(yīng)以補(bǔ)陽氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主,，比如上午可以精選瘦肉,，加入補(bǔ)氣的藥材(黃芪、黨參,、人參,、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子,、生地黃,、枸杞子、阿膠等不陰精作用的藥材熬粥食用,。

專家在這里特別推薦枸杞子,。王清海說，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補(bǔ)腎,、養(yǎng)肝，對于長期用眼的人也非常有益,。枸杞子的吃法比較靈活,，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱,，如果再加一些黑豆更好,，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次大概兩三克就夠了,。

3,、夜宵貴在少而精

長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外,，也容易傷心和脾,。王清海說,，“勞傷心脾，而脾胃后天之本,，氣血生化之源,，熬夜一族平時適合吃一些夜宵，也是一種補(bǔ)償方式,，但要注意少而精,。”

在夜間熬夜之時,，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物,，富于營養(yǎng)而且少量，雞蛋羹,、熱牛奶,、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。切記夜宵一定要熱食,，涼則傷脾胃,。

熬夜的養(yǎng)生篇三

一、增強(qiáng)營養(yǎng)

熬夜要補(bǔ)充足夠的水分,，以吃食用溫?zé)岬氖澄?，不可以是較涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪,、蛋白質(zhì)以及維生素b族的食物,，像牛奶、牛肉,、豆類,、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物,，比如花生,、核桃、桂圓,、大棗等,，它們可以起到緩解疲勞的作用。

當(dāng)肚子感到餓了的時候,，要選擇食用水果,、土司、全麥面包,、清淡小菜和粥,。在準(zhǔn)備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力,。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品,，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基,，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水,，也可以起到提神醒腦的作用。

二,、增強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì),，可以選擇自己喜歡的項目進(jìn)行鍛煉，對于經(jīng)常熬夜而感到精神不足,，或是總易犯困的人們可以采取像體操,、太極這樣的戶外運(yùn)動。如果在熬夜中用眼很多的話,，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘,，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內(nèi)可以做眼保健操,，或是眺望遠(yuǎn)方,，緩解眼睛的疲勞。

三,、減輕心理負(fù)擔(dān)

經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān),，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會保持一種良好的積極心態(tài),，和對自己樹立信心,。

四、調(diào)整生理節(jié)律

需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表,，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個作息時間表,。

五、不要連續(xù)熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道,，所以如果可以,，請盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時間,。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑,，但是只能是水果、全麥面包,、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準(zhǔn)備熬夜前補(bǔ)充一粒營養(yǎng)品,，不但可以對抗疲勞還能增強(qiáng)抗壓力,。

夜班族們更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，多多學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生保健知識，才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害,。