每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

熬夜食補竅門 熬夜食補 知乎篇一

一,、晚上 9-11 點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂,。

二,、晚間 11-凌晨 1 點，肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行,。

三、凌晨 1-3 點,，膽的排毒,，亦同。

四,、凌晨 3-5 點,，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,，因排毒動作已走到肺,；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除,。

五,、凌晨 5-7 點，大腸的排毒,，應(yīng)上廁所排便,。

六、凌晨 7-9 點,，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在 6 點半前,，養(yǎng)生者在 7 點半前,，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使 拖到 9,、10 點吃都比不吃好,。

七,、半夜至凌晨 4 點為脊椎造血時段,，必須熟睡，不宜熬夜,。

正常進(jìn)入睡眠,，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。熬夜之后,，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補回來”,。如果做不到，午間的 10 分鐘小睡也是十分有用的,。此外,，打打羽毛球，多去戶 外走動,，有助于你的身體健康和精神愉快,，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。熬夜須知

1,、熬夜時要吃熱的東西,。

2、晚飯不能吃太飽,。

3,、注意保暖，不要凍著肚子,。

4,、一定要有足夠多的白開水。

5,、熬夜無論多累中間不可上床休息,。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高，以免傷胃,。

7,、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

8,、至少要熬到天亮,，即凌晨 5 點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢,。

9,、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物,。

10,、凌晨 7、8 點鐘,，若要睡覺,，一定要收心，即使不上床睡覺,，也要坐在椅子上收心,。

熬夜食補竅門 熬夜食補 知乎篇二

俗話說“藥補不如食補，食補不如覺補”,。

睡覺是相當(dāng)重要的,，當(dāng)你很累很累的時候，你最想做什么,，沒錯舒舒服服的睡一覺,，等醒來的時候，你會覺得整個人都輕松了,。因為在你睡覺的時候,，人體的五臟六腑，各個修復(fù)系統(tǒng)開始工作,，使你重新恢復(fù)活力,。然而現(xiàn)在很多人都是晚上熬夜熬到很晚，現(xiàn)在感覺不到有什么不舒服,，但是20,、30年后就會出現(xiàn)各種莫名其妙的疾病，那個時候后悔就來不及了,。任何試圖更改生物鐘的行為,，都將給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害，朋友,，真心希望你們都能夠按時休息,。

我們身體器官主要排毒時間，很重要哦,！最好十一點前睡覺,。

一,、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂,。

二,、晚間11-凌晨1點，肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行,。如果這個時候不睡覺，肝臟就不能正常排毒,，長久以來肝臟就會受損,，特別是有肝病的，不按時睡覺會加速疾病的惡化,。

三,、凌晨1-3點，膽的排毒,，亦同。

四,、凌晨3-5點,，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,，因排毒動作已走到肺,；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除,。

五,、凌晨5-7點，大腸的排毒,，應(yīng)上廁所排便,。

六、凌晨7-9點,，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,，在６點半前,，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,，即使拖到９,、10點吃都比不吃好。你不吃早飯,，但是胃液還是會在這個時間進(jìn)入胃里,，沒有食物消化 ,它就消化你的胃,，長時間這樣，就會胃經(jīng)常的疼痛,，久而久之就會得胃病,，胃潰瘍、胃穿孔,、膽結(jié)石,。不吃早餐會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),，最后消耗的才是脂肪,，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,，不吃早飯,，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖,。

七,、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡,，不宜熬夜,！

熬夜食補竅門 熬夜食補 知乎篇三

臨近考試，熬夜是件平常事,。熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確,，這兩種飲品中所含有的咖啡因,，會讓人精神振奮。不過,，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),，提神食物，對健康未必好,?？Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間效果,。多補維他命b

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群,，因此，必須熬夜時,，要多補充些維他命b群,。晚餐時多吃富含維他命b群的食物,，包括葉酸、煙堿酸,、維他命b6,、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng),、舒緩焦慮感也有助益,。

少吃甜食

熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量,，其實甜食是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量,，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群,，導(dǎo)致反效果,，也容易引起肥胖問題。整體說來,，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物,。深綠色葉菜類及豆類植物,，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補,，預(yù)防感染和貧血,；肝臟、魚,、谷類,、大豆食品、蔬果中有維他命b6或煙堿酸,，可以維持皮膚健康,、減緩老化；至于與記憶力,、注意力有關(guān)的維他命b12,，在紅肉、牛奶,、乳酪中都吃得到,。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)

熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補回來”,。如果做不到,，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,，打打羽毛球,，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快,，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。

同學(xué)間的秘技：

晚上就少吃飯，吃得越多越容易困,。準(zhǔn)備眼藥水,，眼睛干澀犯困想睡覺的時候，滴兩滴眼藥水,，最好是滋潤清涼的那種,。清涼油搽太陽穴，是清涼油不是風(fēng)油精噢,，有助于提神,。累了就起來蹦下跳下伸個懶腰什么的，對眼睛的放松也有好處

好的學(xué)習(xí)方法：

課本上講的定理,，你可以自己試著自己去推理,。這樣不但提高自己的證明能力，也加深對公式的理解,。還有就是大量練習(xí)題目,。基本上每課之后都要做課余練習(xí)的題目

不妨給自己定一些時間限制,。連續(xù)長時間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒,，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間,，例如一小時內(nèi)完成這份練習(xí),、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率,，還不會產(chǎn)生疲勞感,。如果可能的話，逐步縮短所用的時間,，不久你就會發(fā)現(xiàn),，以前一小時都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了,。

不要整個晚上都復(fù)習(xí)同一門功課,。我以前也曾經(jīng)常用一個晚上來看數(shù)學(xué)或物理,，實踐證明，這樣做非但容易疲勞,，而且效果也很差,。后來我在每晚安排復(fù)習(xí)兩三門功課，情況要好多了,。

熬夜食補竅門 熬夜食補 知乎篇四

有些人把貧血與低血壓相提并論,，認(rèn)為低血壓是由貧血引起的。其實,，貧血與低血壓在醫(yī)學(xué)上是兩個不同的概念,。

低血壓是指成年人血壓長期低于90／60mmhg的情況，常見的有體質(zhì)性低血壓和體位性低血壓,。前者主要見于體質(zhì)較弱的女性和腦力勞動者,。一般癥狀不明顯，但較重時會出現(xiàn)疲倦,、頭暈,、健忘，還可能出現(xiàn)心前區(qū)憋悶,。體位性低血壓又叫直立性低血壓,，常在平臥、下蹲突然站起或長時間站立時出現(xiàn),，此時會出現(xiàn)眩暈等短暫性腦缺血癥狀,。防治體質(zhì)虛弱性低血壓要忌偏食，飲食要葷素搭配,，應(yīng)攝取含蛋白質(zhì),、鐵、葉酸和維生素b12多的食物,。加強運動鍛煉能調(diào)整血壓。體位性低血壓患者,，從臥位,、蹲位站起來時動作應(yīng)緩慢。另外,，體位性低血壓也可因多種疾病或藥物引起,，如脊髓有病，內(nèi)分泌功能紊亂,，慢性營養(yǎng)不良或因服用降壓藥不當(dāng)及過量等,。因此應(yīng)去醫(yī)院查明病因后，再進(jìn)行有針對性的治療,。無論是哪一種低血壓病人,，都可以適當(dāng)多吃些咸一點的食品,，因為鹽能使血壓上升。每天多喝水,、多運動能增加血容量,，還可吃些桂圓肉、大棗,、紅小豆等,，不但能增加營養(yǎng)，還有利于糾正低血壓,。一般成年人血壓長期低于12/8千帕(90/60mmhg)者為低血壓,。低血壓的人易發(fā)生暈厥和休克。低血壓常見于慢性消耗性疾病,、營養(yǎng)不良,、心血管疾病、消化道炎癥,、潰瘍等,，且多見于青年女性。低血壓引發(fā)的臨床癥狀主要有頭痛,、頭暈,、胸悶氣喘、易疲勞,、精力不能集中,、失眠、食欲差,、四肢發(fā)冷,、脈搏緩慢。一旦體位變化時常眼前發(fā)黑,、頭暈欲倒,。

貧血是指血液中紅細(xì)胞總數(shù)減少或紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白量減少的一種綜合性病理狀態(tài)。只有在特殊情況下,，如急性大出血時,，患者不但貧血，血壓也會急劇降低,。引起貧血的原因很多,，如缺鐵性貧血、溶血性貧血,、造血不良性貧血以及感染性貧血等,。可造成貧血的感染性疾病包括急性傳染性肝炎、結(jié)核病,、肺部化膿性疾病,、胃腸疾患。特別是胃腸局部切除后,，會影響人體對鐵和維生素b12的吸收,，使人貧血?；悸阅I炎,、腎積水和先天性多囊腎的人，促紅細(xì)胞生成素減少,，影響紅細(xì)胞生成,，也會造成貧血。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,，許多內(nèi)分泌性疾病和結(jié)締組織性疾病,，如慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退、甲狀腺功能減退,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、紅斑狼瘡等疾病也常合并貧血。在正常生理情況下也會發(fā)生貧血,，比如婦女每次月經(jīng)平均損失的血液約為90毫升,，其中損耗制造紅細(xì)胞中血色素的鐵，每次可達(dá)30毫克,。從月經(jīng)初潮到絕經(jīng),，丟失那么多的血液和鐵，若沒及時補充相應(yīng)的營養(yǎng),，貧血自然難免,。另外，婦女懷孕期需提供300～500毫克鐵給胎兒,，如沒有及時在飲食中補充鐵,，也會導(dǎo)致孕婦貧血。嬰幼兒和兒童生長迅速,，若偏食挑食,，也易因營養(yǎng)不良缺鐵而貧血。貧血一般較易發(fā)現(xiàn),，面色常是判斷有無貧血的一面鏡子。貧血的人不但面色蒼白,，眼瞼和指甲也常是蒼白無光的,。貧血有輕有重，也有一個發(fā)展過程。輕的多無明顯癥狀,，有的人會出現(xiàn)頭暈,、耳鳴、失眠,、健忘,、食欲減退。較重的則會出現(xiàn)浮腫,、毛發(fā)干枯,，甚至出現(xiàn)貧血性心臟病。當(dāng)然,，確定有無貧血和貧血的嚴(yán)重程度,，最好還是到醫(yī)院檢查紅細(xì)胞總數(shù)和血紅蛋白含量。

低血壓飲食治療：

1.低血壓患者可以適當(dāng)?shù)亩喑韵桃稽c的食物,，因為鹽能使血壓上升,，每天多喝水、多運動能增加血容量,，還可以吃些桂圓肉,、大棗、紅小豆等,，不僅能增加營養(yǎng),，還有利于糾正低血壓。2.低血壓飲食宜：葷素搭配,。桂圓,、蓮子、大棗,、桑椹等,，具有健神補腦之功，宜經(jīng)常食用,，增強體質(zhì),；由失血及月經(jīng)過多引起的低血壓，應(yīng)注意進(jìn)食提供造血原料的食物,，如富含蛋白質(zhì),、銅、鐵元素的食物——肝類,、魚類,、奶類、蛋類,、豆類以及含鐵多的蔬菜水果等,，有助于糾正貧血。

3.低血壓病人宜選擇高鈉（食鹽每日宜12－15克）、高膽固醇的飲食,，如動物腦,、肝、蛋黃,、奶油,、魚子等，使血容量增加,，心排血量也隨之增加,，動脈緊張度增強，血壓將隨之上升,。加強營養(yǎng),，多食易消化蛋白食物，如：雞,、蛋,、魚、乳酪,、牛奶等,。多喝湯，多飲水,，增加鹽份攝入

4,、暈素兼吃，合理搭配飲食,，保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì),，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。

5,、宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品,，如姜、蔥,、醋,、醬油、糖,、胡椒,、辣椒、啤酒,、葡萄酒等,。

6、常吃生姜,，能促進(jìn)消化,、健胃,、升高血壓?？蓪⒔┤鲇诓藴谢蛴媒┡菟琛?/p>

7,、少吃冬瓜,、西瓜、芹菜,、菠菜,、山楂、苦瓜,、綠豆,、大蒜、海帶,、洋蔥,、葵花子等具降壓效應(yīng)的食品。千萬不要吃玉米等類降血壓食物,！少吃冷飲,。

8、每天堅持服用蜂蜜對低血壓有很好的治療效果,。蜂蜜中含有非常豐富的微量元素,，可以補充低血壓人士缺少的身體元素，起到調(diào)節(jié)血壓的效果

低血壓的注意事項：

1,、病因治療,。對體質(zhì)虛弱者要加強營養(yǎng)；對患有肺結(jié)核等消耗性疾病者要加緊治療,；因藥物引起者可停用或調(diào)整用藥劑量,。如高血壓患者服降壓藥后血壓下降過快而感到不適時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整給藥方法和劑量,，或根據(jù)需要改用溫和的降壓藥如復(fù)方降壓片,、心痛定或中藥等，必要時可停用降壓藥,；對體位性低血壓患者,，由臥位站立時注意不要過猛，或以手扶物,，以防因低血壓引起摔跤等,。

2、適當(dāng)加強鍛煉,。生活要有規(guī)律,，防止過度疲勞,，因為極度疲勞會使血壓降得更低。要保持良好的精神狀態(tài),，適當(dāng)加強鍛煉,，提高身體素質(zhì)，改善神經(jīng),、血管的調(diào)節(jié)功能,，加速血液循環(huán)，減少直立性低血壓的發(fā)作,，老年人鍛煉應(yīng)根據(jù)環(huán)境條件和自己的身體情況選擇運動項目,，如太極拳、散步,、健身操等早上起床時,，應(yīng)緩慢地改變體位，防止血壓突然下降,。晚上睡覺將頭部墊高,，可減輕低血壓癥狀常淋浴以加速血液循環(huán)，或以冷水,，溫水交替洗足,。

3、調(diào)整飲食,，進(jìn)行食療,。每餐不宜吃得過飽，因為太飽會使回流心臟的血液相對減少,；低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開水,，或吃稍咸的飲食以增加飲水量，較多的水分進(jìn)入血液可增加血容量,，從而可提高血壓,；適量飲茶，因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統(tǒng),；適量飲酒(葡萄酒最好,，或飲適量啤酒，不宜飲烈性白酒),，可使交感神經(jīng)興奮,，加快血流，促進(jìn)心臟功能,，降低血液粘稠度,。

低血壓食療方法：

1、烏骨雞 1 只(約重 1500 克),。將雞去毛剖肚洗凈,，在雞腹肚中放入當(dāng)歸頭 60 克,、黃芪 50 克、紅糖 150 克,、米酒 50 克,，再將雞肚皮縫緊，入鍋隔水蒸熟,，吃肉喝湯,，每半月吃一次，連吃兩月,。

2、紅棗 15 枚去核,，粟子 150 克,，洗?1 只，雞切成塊狀,，大火煸炒,，后加佐料，煮至八成熟,，加紅棗,、栗子燜熟食之。

3,、鯽魚 1 條,，糯米 60 克。將魚洗凈(不要去鱗)與糯米共煮成粥,，每周用 2 次,，連服兩月。

4,、嫩母雞 1 只,，黃芪 30 克，新鮮天麻 100 克(干品 15 克),。雞洗凈入沸水中焯一下,，用涼水沖洗。將天麻,、黃芪切片裝入雞肚內(nèi),。將雞放入沙鍋中，加蔥,、姜適量,，鹽、酒,、陳皮 15 克,，水適量,，用文火燉至雞爛熟，加胡椒粉 2 克,，即可食用,。

5、紅棗 20 克,，沙參 15 克,，生熟地各 10 克，加水適量用燉盅隔水蒸 3 小時后,，加蜂蜜適量,，每日分兩次吃完，連服 15 天,。

缺鐵性貧血的適宜的食物：

1,、主食及豆類的選擇 秈米、粳米,、小米,、高粱、小麥,、大麥,、面筋等。

2,、肉,、蛋、奶類的選擇 動物內(nèi)臟,、雞肉,、兔肉、豬肉,、牛肉,、羊肉、鯉魚,、鯽魚,、蝦子、平魚,、黃花魚,、帶魚、甲魚等,，牛奶和雞蛋等,。

3、蔬菜的選擇 苜蓿,、芹菜,、油菜,、蘿卜、薺菜,、發(fā)菜,、海帶、蘑菇,、紫菜,、番茄、白菜,、蘆筍,、竹筍、蘿卜纓,、莧菜,、塌棵菜、菠菜等,。

4、水果的選擇 桃子,、櫻桃,、獼猴桃、草莓,、蘋果,、葡萄、菠蘿,、龍眼,、桔子、柚子,、無花果,、鮮桑葚、棗,、橙子,、檸檬、楊梅,、橄欖,、西瓜、李子,、荔枝,、桂圓肉、柿子等,。

缺鐵性貧血患者的飲食禁忌：

1,、膳食中脂類的合適含量對鐵吸收有利,，過高（>25%）或過低（<5%）均降低鐵的吸收。

2,、避免飯后飲茶：茶和柿子中含有鞣酸,，遇到含鐵的食物可以使鐵沉淀，影響鐵的吸收,。

3,、避免過食冰冷和粗糙的食物影響脾胃功能，從而影響鐵的吸收,。忌食烈性酒,、濃茶、肥肉等,。經(jīng)常喝點三紅湯

紅棗7枚,、紅豆50克、花生紅衣適量,，根據(jù)口感添加紅糖適量

紅棗味甘,，性平，能補脾益氣,，改善血虛萎黃,。紅棗中的多糖成分能促進(jìn)造血機能；紅豆性平,，味甘酸,，可利尿、消腫,、健脾,，含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì),、維生素b12,，有補血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。女性經(jīng)期失血多出現(xiàn)頭暈眼花,、面容蒼白等,，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血癥狀,；花生味甘性平,，有益氣健脾、補血止血等功效,?；ㄉ寡a血的雙重功效主要是花生紅衣（花生仁外表的紅衣），其能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的質(zhì)量,，同時能促進(jìn)骨髓造血機能,。所以花生衣既治出血又對出血引起的貧血有療效。90%的貧血屬于缺鐵性貧血,，食療比藥療貧血更安全且有效,。上述3種食物都有補脾生血之功，單用有效,，3味合用,，更能增強補血作用。阿膠治貧血 食用方法：

1,、牛奶沖服

將阿膠粉碎成細(xì)粉狀,，每次取3克置于牛奶杯中，邊加入邊攪拌,，使阿膠粉充分溶于牛奶中,，溫服，口感香甜綿軟,，回味悠久,。

2.目前，市場上有速溶性“阿膠飲寶”顆粒,，是用阿膠配以牛奶,、巧克力、可可粉,、甜味劑精制而成，屬保健食品,。

3,、膨化食用

用微波爐進(jìn)行阿膠膨化試驗，得到酥香可口的阿膠珠,，直接口中含化,，純香持久，效果滿意,，方法如下：

先將蛤粉均勻地放入微波爐的載物盤上約0．5厘米厚,，然后將破碎成黃豆大小的阿膠丁相互間隔0．5厘米撒到蛤粉上面，按動微波啟動鍵,，設(shè)定火力10乘,，定時3分鐘即可。

4,、燉烊服用

具體可分為下面四個步驟進(jìn)行,。

將碎阿膠放湯盆中，加黃酒適量浸泡12小時；取冰糖適量,，加水化成冰糖水,，濾去渣后倒入泡軟的阿膠中；將盛阿膠的容器放鍋中,，隔水蒸1—2小時,，取出放涼后服用。

（這里有很多賣阿膠的）食療中藥

1）豬肝 單用豬肝炒食,、煮食,。

2）羊肝 取羊的肝臟，去筋膜,，洗凈,，煮熟食用。

豬肝,、羊肝作用相同,，為補肝養(yǎng)血、明目的佳品,。各型貧血均可用之,。3）金相伴花粉的營養(yǎng)成分非常豐富，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)非常合理,，可以直接營養(yǎng)細(xì)胞,，花粉對改善貧血效果很好，桑椹也有很好的補血作用,，作用很明顯,。

藥膳復(fù)方

1）黃豆皂礬丸 炒黃豆60克，煅皂礬30克,，共研為細(xì)末,，以大棗煎湯成丸劑。每次6克,，1日2次,。皂礬主要含硫酸亞鐵，故本方可用于缺鐵性貧血,。

2）棗參丸 大棗10個,，蒸軟去核后，加人參3克,，同蒸至爛熟,，搗勻為丸，分1－2次服用,。

3）代參膏 龍眼肉30克,，放碗內(nèi),，加白糖少許，一同蒸至稠膏狀,，分3－4次服用,，用沸水沖服。

4）荔枝紅棗湯 荔枝干15克,，大棗30克,，加水煎湯服。

以上三方,，適應(yīng)于心脾兩虛,、氣血雙虧型。

5）桑椹膏 鮮桑椹（或干品600克）,，絞取汁液,，煎熬成稀膏，加蜂蜜300克,，一同熬至稠厚,，待冷備用。每次10克,，以沸水沖服,。

6）杞圓膏 枸杞子、龍眼肉各等份,，加水,，用小火多次煎熬至枸杞子、龍眼肉無味,，去渣繼續(xù)煎熬成膏,，每次10－20克，沸水沖服,。

7）櫻桃龍眼羹 龍眼肉10克（或鮮龍眼15克）,，枸杞子10克，加水適量,，煮至充分膨脹后，放入鮮櫻桃30克,，煮沸,，加白糖調(diào)味服食。櫻桃每100克含鐵量為5.9毫克,，本方適用于缺鐵性貧血,。

肝腎陰虛、精血虧損型貧血可從上述三方中擇其一方服用,。

8）參歸鴿肉湯 鴿1只,，黨參25克，當(dāng)歸12克，加水煨湯服,?？捎糜谘潥馓摗⑵⒛I陽虛型貧血,。

9）仙人粥 制何首烏30－60克,，粳米60克，紅棗3－5枚,，紅糖適量,。將制首烏煎取濃汁，去渣,，同粳米,、紅棗同入沙鍋內(nèi)煮粥，粥將成時放入紅糖以調(diào)味,，再煮1－2沸即可,。適用于肝腎陰虛、精血虧損型貧血,。

10）糯米阿膠粥 糯米60克,，阿膠30克，紅糖少許,。先用糯米煮粥,，待粥將熟時，放入搗碎的阿膠,，邊煮邊攪勻,，稍煮2－3沸即可,。適用于心脾兩虛,、氣血雙虧型貧血。

與男性相比,，女性更容易患貧血癥,。因此,，女性應(yīng)十分注意日常的飲食保養(yǎng)，以防發(fā)生貧血,。試一試下列三款菜肴或許有所幫助,。

韭菜炒豬肝：

原料：豬肝100g，韭菜50g,，洋蔥80g,，色拉油1大匙。制作：洗凈豬肝的血液,，切成5毫米薄片,，先下鍋煮至七成熟,，然后與新鮮韭菜、洋蔥同炒,，并調(diào)好味,。功效：益血補肝、明目,，適用于血虛萎黃,、貧血、慢性肝炎等,。

龍眼枸杞粥：

原料：龍眼肉,、枸杞各15克，黑米,、粳米各50克,。制作：將龍眼肉、枸杞,、黑米,、粳米分別洗凈，同入鍋,，加水適量,，大火煮沸后改小火煨煮，至米爛湯稠即可,。功效：益氣補虛,，養(yǎng)肝益血，補血生血,，可治療膚色蒼白,，食欲不佳。

當(dāng)歸羊肉湯：

原料：當(dāng)歸30克,，生姜50克,，羊肉150克。制作：將羊肉,、生姜分別洗凈,，切片，與當(dāng)歸同入鍋,，加水2碗,，煎煮30分鐘。加鹽,、佐料少許調(diào)味,。功效：補氣益血,，祛寒止痛,。適用于產(chǎn)后氣血不足所致發(fā)熱,、自汗、肢體酸痛等癥,。

注意：外感發(fā)熱,，咽喉腫痛、牙痛者忌食用,；不能用銅器烹調(diào),；忌與南瓜同食。