從某件事情上得到收獲以后,，寫(xiě)一篇心得體會(huì),，記錄下來(lái)，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步,。那么心得體會(huì)怎么寫(xiě)才恰當(dāng)呢,？接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫(xiě)好一篇心得體會(huì)吧，我們一起來(lái)看一看吧,。
瑜伽感想心得體會(huì) 瑜伽訓(xùn)練心得篇一
一,、自信
一個(gè)瑜伽教師的力量并非來(lái)自自己,并非來(lái)自身體的技法和力量、外表,、口才或證書(shū),而是來(lái)自他(她)和所轉(zhuǎn)達(dá)的瑜伽知識(shí)傳統(tǒng)和源泉之間的緊密親密關(guān)系,。要是一個(gè)教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信,。當(dāng)我們說(shuō)到傳統(tǒng)和知識(shí)時(shí)是指對(duì)瑜伽完備全面的理解。
《瑜伽經(jīng)》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒,、2)精進(jìn),、3)體位、4)調(diào)息,、5)制感,、6)專注、7)冥想,、8)神定,。雖然目前體位練習(xí)幾乎成了瑜伽練習(xí)的代名詞,但我們應(yīng)該始終記住體位練習(xí)只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進(jìn)而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒(méi)有理解其他花瓣,實(shí)在我們也沒(méi)有很好地理解體位這片花瓣,因?yàn)槟侵皇且粋€(gè)局部,而局部只有在一個(gè)群體中才能獲得它真實(shí)的意義,。例如,要是你從來(lái)不知道汽車(chē)是什么和貴干用的,也就沒(méi)有辦法向你很好地詮釋車(chē)胎是什么和貴干用的,。因此,只有這種“全面的理解”才會(huì)給一個(gè)瑜伽教師帶來(lái)真正的自信和教學(xué)時(shí)安然平靜的心態(tài),即使你沒(méi)有辦法在課堂上轉(zhuǎn)達(dá)所有你了解知識(shí),但那種知識(shí)仍然會(huì)因?yàn)槟愕摹芭R在”而漫溢在課堂上而被學(xué)生們直接感受到。無(wú)論你是什么氣勢(shì)派頭的教師,無(wú)論你在什么樣的情況中,也無(wú)論你擅長(zhǎng)教什么和面對(duì)怎樣的學(xué)生,要是你認(rèn)定瑜伽的目的首先是體驗(yàn)心靈的凈化和安然平靜,你就會(huì)有足夠的耐心和健康的心態(tài),。你知道你不需要刻意地取悅所有人,你會(huì)天然地吸引那些有同樣追求的學(xué)生,因?yàn)榧儩嵑桶踩黄届o恰正是這個(gè)世界上最缺乏和珍貴的東西,。
一個(gè)瑜伽教師的自信會(huì)在以下三個(gè)方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻(xiàn)身”于這三者并學(xué)會(huì)“凝神諦聽(tīng)”的藝術(shù)的話。
1)你的老師(guru),。你始終謙卑地向你自己的老師學(xué)習(xí),無(wú)論是一個(gè)還是多個(gè);
2)前輩的瑜伽圣哲們和大師們的教導(dǎo)(sadhu),。了解他們?cè)阼べぶ械念I(lǐng)悟、修為和心態(tài);3)經(jīng)典(sastra),。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習(xí)或教學(xué)背后的哲學(xué)和核心內(nèi)容,。 你的老師監(jiān)督著你并幫助你解決實(shí)際的問(wèn)題;瑜伽前輩們鼓動(dòng)勉勵(lì)并向你提供靈感;經(jīng)典是你的信息庫(kù)、內(nèi)心的資源和這條道路上永遠(yuǎn)的伴侶,。
二,、清晰 1)你很明確你在教什么和要到達(dá)什么效驗(yàn)。
在課堂上教得清楚而透辟的簡(jiǎn)單的內(nèi)容,要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)繁多但不明確透辟的內(nèi)容,。不要在一堂課上給自己和學(xué)生提出太多太苛刻的要求而使身心都無(wú)所適從或疲憊不堪,在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨,、核心和要針對(duì)的問(wèn)題是什么,但同時(shí)又要保留調(diào)解的余地。你要可以或許緊緊地抓住那些動(dòng)人的剎時(shí)和“此在”的覺(jué)悟,。你備課的結(jié)果是應(yīng)該培養(yǎng)出一種明確的,、渴望分享的豪情,但同時(shí)不要太執(zhí)著于細(xì)節(jié),因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)由于天氣,對(duì)象和時(shí)間等等外在因素你不能完全執(zhí)行你備課的內(nèi)容。你的主題可以來(lái)自你上一次課所教內(nèi)容的延續(xù),、變化,、重復(fù)或深入——也就是你大致的一個(gè)教學(xué)內(nèi)容的提綱,或來(lái)自于你最近在閱讀或練習(xí)中獲得的最新的心得領(lǐng)會(huì),(養(yǎng)成在課前閱讀的習(xí)慣)要是你始終在不斷學(xué)習(xí)和閱讀,始終保持著你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱,你的教學(xué)將會(huì)始終布滿活力、喜悅和新鮮感,。作為一個(gè)好的教師你并不需要么所不知,無(wú)所不能,但要是你教的每個(gè)細(xì)小內(nèi)容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打動(dòng)你的學(xué)生,。 2)你可以或許用簡(jiǎn)潔明確的方法準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)達(dá)瑜伽的內(nèi)容。
你必須經(jīng)歷一個(gè)把自己轉(zhuǎn)變?yōu)檗D(zhuǎn)達(dá)工具的過(guò)程,也就是專業(yè)的瑜伽教師培訓(xùn)和在教學(xué)中長(zhǎng)期的錘煉。沒(méi)有任何人能從一個(gè)好的瑜伽學(xué)生馬上釀成一個(gè)好的瑜伽教師,。這是一個(gè)從接管者到給于者的完全不同的角色轉(zhuǎn)換,。教師是一個(gè)特殊的行業(yè),需要特殊的訓(xùn)練,連一個(gè)普通的幼師都需要經(jīng)歷四年的培訓(xùn),憑什么你認(rèn)為在一個(gè)月的教師培訓(xùn)以后你就應(yīng)該是一個(gè)教師了呢。當(dāng)然,要是你天生具有表達(dá)的天賦和當(dāng)教師的傾向,這個(gè)過(guò)程就能順利地完成,。瑜伽教師培訓(xùn)真正起效用的是給你打下一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)和讓你看清瑜伽這條道路的藍(lán)圖,。再好的培訓(xùn)者也只能展覽給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發(fā)現(xiàn)你自己的能力之所在。
你得學(xué)會(huì)在教學(xué)時(shí)運(yùn)用以下三種表達(dá)技法: 1,、你的身體——肢體語(yǔ)言;2,、你的口頭語(yǔ)言;3、你的精神——你的精微的能量語(yǔ)言(指你的臨在本身帶給別人的感受),。 這三種語(yǔ)言的清晰度和效驗(yàn)反映的是你自己內(nèi)涵的力度,、沉靜、平衡,、純粹,、透辟和完美。它很大程度上來(lái)自于你自己的修為,。除非你先成為一個(gè)好的瑜伽士,你沒(méi)有辦法成為一個(gè)好的瑜伽教師。
三,、慈悲 要是作為瑜伽教師你的目的是服務(wù)你的學(xué)生,要是你的快樂(lè)是用你的知識(shí)和技法去幫助別人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身,。智慧就是付諸于實(shí)際糊口中的哲學(xué)。這意味著根據(jù)學(xué)生能接管的程度而響應(yīng)地教授正確的瑜伽原則,。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悅,。因此應(yīng)該警惕你的教學(xué)沒(méi)有給學(xué)生帶來(lái)“更多的痛苦”。瑜伽教學(xué)既不是教師的個(gè)人表演,也不是他(她)和學(xué)生的共同練習(xí),而是教師通過(guò)引導(dǎo),、協(xié)助學(xué)生獲得自身潛能的認(rèn)識(shí)和對(duì)喜悅本質(zhì)的體驗(yàn)的過(guò)程,。瑜伽教學(xué)的核心是“心的轉(zhuǎn)變和凈化”。在這個(gè)世界上最大的痛苦是對(duì)自我的愚笨,因此最大的慈悲就是幫助別人認(rèn)識(shí)真正自我的本質(zhì),、價(jià)值和潛能,從而擺脫因愚笨(avidya)而產(chǎn)生的種種痛苦和掙扎,。只要一個(gè)教師的教學(xué)仍不以這為前提,就不多是慈悲的。對(duì)一個(gè)真正的瑜伽士來(lái)講,他(她)已看清痛苦的根源是內(nèi)心的愚笨,而非命運(yùn)和他人的過(guò)失,。
愚笨是可以通過(guò)凈化擺脫的,《瑜伽經(jīng)》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現(xiàn):
1)asmita,假我,。指我們糊口在一個(gè)很是狹隘的、錯(cuò)誤的對(duì)自我的概念之中而限定了對(duì)其他更高生命境界的體驗(yàn)和快樂(lè),。
2)raga,對(duì)享樂(lè)的沉淪,、執(zhí)著和貪婪。
3)dvesa,因痛苦的影象而釀成的回避和排異,。
4)abhinivesa,不安全感,不確定感,對(duì)死亡的懼怕,。
真正的瑜伽練習(xí)會(huì)帶來(lái)身體和生命力的凈化,凈化會(huì)帶來(lái)覺(jué)知力、覺(jué)知力會(huì)帶來(lái)精神的活力和精微感,精微感會(huì)帶來(lái)自我認(rèn)識(shí)的深度,深度會(huì)帶來(lái)沉著、棄絕和呈獻(xiàn),呈獻(xiàn)會(huì)帶來(lái)愛(ài),、謙卑和服務(wù),服務(wù)會(huì)帶來(lái)恩賜和祝福,而恩賜會(huì)帶來(lái)靈魂的喜悅和完美——那種超越時(shí)間的靈性生命,掙脫了假我和束厄局促——智慧而永恒的存在,。
瑜伽感想心得體會(huì) 瑜伽訓(xùn)練心得篇二
同學(xué)每年11月底回國(guó),途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見(jiàn)面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒,、書(shū)籍,、電影、人情,、飲食,、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因?yàn)楸舜硕祭в诩珙i和腰部的勞損疼痛,，自然就講到了瑜伽,，她問(wèn)了我一句：“那你講講練習(xí)瑜伽以來(lái)，究竟有什么樣的心得?”
冷不丁的這個(gè)問(wèn)題,，倒是讓我著實(shí)結(jié)舌,，雖平常也在練瑜伽，也時(shí)常跟人談到瑜伽,，但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì),、深入地想過(guò)，一時(shí)間不曉得從何說(shuō)起,，只好用文字來(lái)幫助自己,，寫(xiě)下練習(xí)過(guò)程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門(mén),，頂多也就是在瑜伽的門(mén)外徘徊,，所以這些體會(huì)非常膚淺、表面,、凌亂,，但總算是真誠(chéng)，也是對(duì)朋友問(wèn)題的回答,。
1,、身體與自己
笛卡兒說(shuō)“我思故我在?！?，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是“我病故我在,?！边@個(gè)陪伴我們最長(zhǎng)久的忠誠(chéng)戰(zhàn)友——身體，除非它病,，否則我們是很少能意識(shí)到它的存在的,。
練瑜伽,，讓我第一次學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體，這種關(guān)照是用自己的意識(shí),、心靈,，通過(guò)不同的瑜伽動(dòng)作、體式,，真真切切地感受自己身體每一部分,，嘗試了解它們的現(xiàn)狀，傾聽(tīng)它們的訴求,。我們時(shí)常聽(tīng)到電影或小說(shuō)里會(huì)有這樣動(dòng)人的表白：“他用靈魂的目光撫摸過(guò)我身體的每一寸皮膚,。”,，上瑜伽課,，對(duì)自己的身體，常會(huì)產(chǎn)生孩童班的驚奇：哦,，原來(lái)這就是我的身體,。
2、快與慢
我們身處一個(gè)加速發(fā)展的時(shí)代,，所謂日新月異,，在當(dāng)今的中國(guó)絕對(duì)不是妄言，每個(gè)人都像上緊的發(fā)條,，瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺,，不曉得什么時(shí)候才可以停下來(lái)?！皶r(shí)間就是金錢(qián)”成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律，風(fēng)馳電掣的飛車(chē),，我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果,，又能咀嚼出什么樣的天堂美味?
瑜伽的精髓或許很多，但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個(gè)字——慢,。因?yàn)槁?，你才能有所體會(huì)，由于慢,，你才可生發(fā)出控制,。無(wú)論是一呼一吸，還是一舉手一抬足,，無(wú)論是站,，還是坐……，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”,，才能祛除因?yàn)榭焖鶐?lái)的浮躁與不安,。我喜愛(ài)的法國(guó)作家普魯斯特的口頭禪是“親愛(ài)的,，慢一點(diǎn)!”，雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影,，無(wú)可再追,，但人生既苦又短，我們其實(shí)真正需要停下來(lái),，慢下來(lái),，好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。人不是說(shuō)慢想慢就可以慢下來(lái)的,，所以需要借助瑜伽,，慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)的去學(xué)會(huì)體味,。
3,、體式與心靈
許多人提到瑜伽，就聯(lián)想到那些在普通人看來(lái)是遙不可及,、高不可攀的高難度體式動(dòng)作,，因而打了退堂鼓，不敢走近,。其實(shí)這是一種極端錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),，體式固然很重要,，但始終僅僅是手段是工具是過(guò)程,，目的應(yīng)該是通過(guò)體式學(xué)會(huì)向內(nèi)觀，學(xué)會(huì)閉上塵世的雙眼，睜開(kāi)或許已沉睡很久的心靈的眼睛，學(xué)會(huì)用心靈之眼檢視,、打掃內(nèi)心的每個(gè)角落,，這是很漫長(zhǎng)的修行,，不可能一蹴而就,。每個(gè)人都只能量力而行，不能勉強(qiáng),，不可過(guò)度用力,，心靈也是一樣，凡事過(guò)猶不及。
最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動(dòng)作，自己不由心生羨慕,，恨不能在最短的時(shí)間掌握學(xué)會(huì),，于是,，上課時(shí)會(huì)過(guò)度強(qiáng)求,，結(jié)果身體和心靈都反而愈來(lái)愈不安,，因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距，讓自己無(wú)端心生煩惱,，這樣求成求果的心,，本來(lái)就是不正確的,，瑜伽本是讓人心安,，最終達(dá)到無(wú)所住而安心。
瑜伽感想心得體會(huì) 瑜伽訓(xùn)練心得篇三
不知不覺(jué)瑜伽課已經(jīng)上了幾個(gè)月了,，雖然只有每周一次的上課時(shí)間,，不過(guò)課堂上我還是學(xué)會(huì)了很多東西,，我也開(kāi)始慢慢地認(rèn)識(shí)了瑜伽,，跨入了瑜伽練習(xí)者的大門(mén),。瑜伽真的是一門(mén)很神奇的運(yùn)動(dòng)，它不像舞蹈那樣要求苛刻,，又不似跑步那樣懶散,。它把柔和剛那么恰好的結(jié)合在一起,，使之體現(xiàn)一種別樣的美感。那是生長(zhǎng)美感,，運(yùn)動(dòng)的美感,。較之其他的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更注重內(nèi)在,，能觸摸人的心靈,，這是瑜伽給予我的最大感觸，以前的我的心緒不會(huì)那么平靜,，情緒也起起落落的,，很容易無(wú)緣無(wú)故地浮燥。現(xiàn)在每次我練習(xí)瑜伽時(shí)我明顯感覺(jué)到自己的心比以前更容易平靜下來(lái)了,，煩惱也被一絲絲地抽離身體,。通常做完瑜伽后，就會(huì)有一種全身輕松的感覺(jué),。
瑜伽不需要你把動(dòng)作做得多復(fù)雜,，不需要一定要到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。老師告訴我只有做到自己的極致就行了,，瑜伽永遠(yuǎn)不存在比賽,，不需要攀比誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)能做的更好，只要在其過(guò)程中你使自己的心境身體都輕松下來(lái)，就行了,。然后每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，每次都到自己的極致。那么你一定會(huì)收獲很多寶貴的東西,。相信只要去努力就會(huì)有收獲,，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成,，瑜伽使我有了這樣的心境,，也是我快樂(lè)的理由。我會(huì)把它帶入我以后的為人處世方面去,。每次伴隨著優(yōu)美舒緩的音樂(lè),跟隨著老師的輕柔口令,盤(pán)腿而坐,閉上眼睛,心無(wú)旁鶩,集中所有意念,開(kāi)始瑜伽的一呼一吸,吸入新鮮的氧氣,呼出體內(nèi)的廢氣濁氣,你會(huì)真的發(fā)現(xiàn)并且感覺(jué)到把我們白天的疲累也一并呼出了體外,，以及感覺(jué)到一種很放松的神清氣爽的舒適感。
我最喜歡的瑜伽動(dòng)作就是攤尸式,，在輕柔的音樂(lè)下,，慢慢的感覺(jué)到自己全身心的放松，平時(shí)的疲勞頓時(shí)一掃而空,，進(jìn)入另一個(gè)安靜的世界,。雖然這會(huì)讓我很容易睡著，不過(guò)老師也說(shuō)睡著也沒(méi)關(guān)系,，重要的在于身體,，心靈的放松，你睡著了說(shuō)明你真的放松了,。學(xué)習(xí)瑜伽前我從未意識(shí)到呼吸的重要性,，以及它包涵的意義。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的,，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情,，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在呼吸上的,，瑜伽的學(xué)習(xí),，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì)我們的呼吸,。它告訴我們,，我們并不孤單，宇宙和我們一起,，大自然和我們一起,。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后,，我的心境平和了很多,，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了,。我很早就聽(tīng)到“瑜伽”這個(gè)詞，聽(tīng)說(shuō)它神奇的理療效果,，完美的塑形,。它告訴我們，把所有的煩惱都拋開(kāi)來(lái),，那樣我們才能卸下一直在身上挑的重?fù)?dān)和包袱,。
我的身體本身就屬于那種比較僵硬的那種，很多動(dòng)作對(duì)我來(lái)說(shuō)都是很有難度的,。通常我做完瑜伽后身體各個(gè)部位都會(huì)疼上幾天,，每次疼的地方都不太一樣，有時(shí)候是脖子,，大腿,，又時(shí)候是手臂和腰部,，可能是每次上課的重點(diǎn)不同吧,。不過(guò)老師說(shuō)瑜伽最大的功能在于修身養(yǎng)性，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果,。剛開(kāi)始時(shí)我很多動(dòng)作做得都不是很好,，后來(lái)老師笑著同我們講：一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系，瑜伽就是要慢慢來(lái),，只要堅(jiān)持去練,，慢慢就可以做到了。瑜伽的體位練習(xí)是在身體的極限邊緣溫和地伸展,，在安全的范圍內(nèi)伸展自己的身體,。不強(qiáng)迫，不勉強(qiáng),，做到個(gè)人極限邊緣就好,，可以受傷的幾率幾乎為零，不用擔(dān)心,。用心體會(huì),，感受自己身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的感覺(jué)就好。,。而做完瑜伽后身體有酸痛的感覺(jué),，
說(shuō)明你認(rèn)真練了。多次下來(lái),，每個(gè)動(dòng)作都盡量做到自己的極限,，漸漸身體也變得柔軟些了。
練習(xí)瑜伽不需要太大的地方,，也不需要復(fù)雜的設(shè)備,，任何人群都可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí),，不一定要去健身房，在家里和寢室里都可以,。而它的好處也是十分廣泛的,。
以前經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)瑜伽可以減肥，其實(shí)它還可以為我們減壓養(yǎng)心,，疏緩緊張,，減輕壓力，消除心理障礙,，使內(nèi)心恢復(fù)平和安詳,，使人心得到健康，還能提高我們集中精神能力,。
而所謂的通過(guò)瑜伽減肥的則是在于它的“塑身”功能,，它能將人體的線條優(yōu)美化。使多余的,，不適當(dāng)?shù)闹救サ皆撊サ牡胤?，使我們的身形更妙曼。瑜伽還能養(yǎng)身,，矯正由于日常勞累或不良體態(tài)造成的脊柱病,，脊柱變形，改善不良體態(tài),，增強(qiáng)自信心,，伸展我們的肌肉。做瑜伽的時(shí)候要專注于自己的身體,，用心去做每一個(gè)動(dòng)作,。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，漸漸懂得要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,，更重要的是要專注自己的身體,，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部,。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程,，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
它還可以調(diào)理養(yǎng)顏,，通過(guò)彎,、伸、扭,、推,、擠各種體式對(duì)我們內(nèi)臟器官起到一個(gè)自我按摩的作用,，強(qiáng)化心理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，使人體新陳代謝更加好,。
通常在完成了一連串的體位練習(xí)后，老師會(huì)讓我們?nèi)矸潘傻仄教稍趬|子上,，帶著我們開(kāi)始練習(xí)攤尸式,。聆聽(tīng)著老師口中發(fā)出的呢喃耳語(yǔ)的聲音：現(xiàn)在，我們的身體開(kāi)始放松,，我們身體的各個(gè)部位都放得很松,，很松。
此時(shí)此刻,，感覺(jué)真的徹底放松了,，身體開(kāi)始變得很重很重，象一攤泥攤在墊子上,，然后又會(huì)覺(jué)得身體變得很輕很輕,，輕得象一片輕柔的羽毛，在隨著微風(fēng)輕舞飛揚(yáng),，恍然間會(huì)有一種不知身在何處的感覺(jué),，好象躺在靜謐的大自然懷抱里,，耳邊是微風(fēng)輕拂沙沙松濤聲,，偶爾還會(huì)聽(tīng)到林間一兩聲?shū)B(niǎo)鳴;又好象躺在海邊的巖石上，耳邊隱約傳來(lái)海浪拍打海岸的聲音,，似乎還可以聽(tīng)到有一兩聲海鷗的叫聲由遠(yuǎn)而近,。那種感覺(jué)從心底散發(fā)出來(lái)是說(shuō)不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉,。
雖然現(xiàn)在我還不能很好地配合呼吸來(lái)練習(xí)瑜伽,，不過(guò)我相信經(jīng)過(guò)一段實(shí)際的鍛煉，我會(huì)更進(jìn)一步,。瑜伽通過(guò)一系列的方式使人身心健康達(dá)到最佳的狀態(tài),，在人心亂如麻時(shí)，練習(xí)瑜伽會(huì)使你快樂(lè),，舒緩我們的壓力,，產(chǎn)生好心情，減輕憂郁,，經(jīng)常練習(xí)人會(huì)越來(lái)越聰明,，還可以延緩衰老，不是有人說(shuō),，你什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽你的年齡就停留在哪個(gè)階段,，這句話一點(diǎn)也不假,，看我們的瑜伽老師，以及其他的瑜伽練習(xí)者他們的形體都十分的好,，仿佛就停在身體最美好的時(shí)期,。
練習(xí)瑜伽的好處太多了，它的其它功能也需要我自己在以后的堅(jiān)持中體會(huì),。也多虧了瑜伽老師把我領(lǐng)進(jìn)瑜伽的門(mén),，以窺得它其中的一點(diǎn)奧妙。我現(xiàn)在所知道的是瑜伽不僅是一種運(yùn)動(dòng),，更是一種生活方式,。瑜伽會(huì)使你發(fā)生由內(nèi)心到外體的改變，這才是這種運(yùn)動(dòng)的核心,。瑜伽貴在堅(jiān)持,，堅(jiān)持每周幾次，以調(diào)整自,，使自己的身體回歸自然懷抱,，在呼吸中去感受生命。讓我們抱著練瑜伽時(shí)的那份平靜與淡定去面對(duì)人生,，管它云卷云舒,，花開(kāi)花落。
瑜伽感想心得體會(huì) 瑜伽訓(xùn)練心得篇四
我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下,，希望對(duì)想練習(xí)瑜珈者有點(diǎn)小幫助,，也歡迎大家來(lái)討論。
放輕松的做吧~
第一點(diǎn),，初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張,。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰,、平衡或是前彎的動(dòng)作,，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張,。如果您也有相同的狀況,，請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái)，一切放松”不但把肩放下,，也要把脖子拉長(zhǎng),、胸腔打開(kāi)來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作,，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助,，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是,，我們每天有形的,、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的,。若是一直緊張地拱著背,、聳著肩，一堂瑜伽課下來(lái),，您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬,。
第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心,。
您在看這篇文章的同時(shí),，請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立,、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前,，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō),，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的,。還有，在做站立前彎,、肩立等動(dòng)作時(shí),，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外,，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷,。
第三點(diǎn),，脊椎要維持自然直立的,，且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí),，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹,，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題,，透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話,，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急,，想做更多一點(diǎn),，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～
第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸,。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸,。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝，呼吸是人的本能,，怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì)的,。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣,。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸,，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,，動(dòng)作做不好,，更有缺氧的可能呢!
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中,，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的,。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的,。收腹夾臀的好處很多,，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,，使這些肌肉更結(jié)實(shí),，該平的平，該翹的翹,。更重要的是,，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷,。還有,，像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn),，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃,。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大,，在做下犬式,、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮,，是很難有深度按摩腹腔的效果的,。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫(huà)面喔~ 以上這些都是老生常談,，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽,，不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對(duì)話，把“開(kāi)胸松肩,、兩腳重心平衡,、背脊自然挺直、換氣,、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,，都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急,，一次進(jìn)度一點(diǎn),，過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。
瑜伽感想心得體會(huì) 瑜伽訓(xùn)練心得篇五
瑜伽”乃梵語(yǔ),，簡(jiǎn)單的譯文即是禪思,，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善,，如果心變壞就做不出任何瑜伽動(dòng)作,，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜,、祛除疾病、清理潛意識(shí)垃圾,，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤?，成為減壓和心靈美容的良方,。
正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時(shí),，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課,。對(duì)于本來(lái)就不喜歡體育課的我來(lái)說(shuō)，瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)了,。因?yàn)樗幌窕@球,、羽毛球那樣過(guò)于活躍，瑜伽是一個(gè)靜的世界,。
也許,，正因瑜伽講究的是靜、慢,，在大家看來(lái)，瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動(dòng),。其實(shí)恰恰相反,，瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來(lái)很平靜,，運(yùn)動(dòng)量好像沒(méi)有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的,。只是一系列熱身動(dòng)作,，已經(jīng)可以弄出全身的汗來(lái)。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果,。
才開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過(guò)程中,，我常常感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作,。不過(guò)，幸虧趙老師總會(huì)在一旁說(shuō)“能做到哪里就是哪里,，不要過(guò)于勉強(qiáng)自己,，以免受傷?！辈胖榔鋵?shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn),，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限,，希望每次都能有所進(jìn)步,。
經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來(lái)越好了,，做瑜伽動(dòng)作也沒(méi)有以前那么困難了,，我想，瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著我,、塑造著我,，我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過(guò)程中,，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間,，因?yàn)樵谡麄€(gè)過(guò)程中，我會(huì)有節(jié)奏的呼吸,、平靜自我身心,，放松自己，緩解壓力,。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里,，沒(méi)有任何聲音，我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng),，腦海里想象的是窗外明媚的陽(yáng)光,，或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開(kāi)了所有的雜念，只是專心于享受此時(shí)此刻心靈的放松,。通過(guò)每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí),，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在,。
瑜伽,，灌注給我們健康、力量,、清爽和寧?kù)o,。我熱愛(ài)瑜伽，并會(huì)繼續(xù)練習(xí)瑜伽,。
瑜伽感想心得體會(huì) 瑜伽訓(xùn)練心得篇六
時(shí)常會(huì)有朋友問(wèn)起：你每天什么時(shí)間練功?都練習(xí)些什么?練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間?
我把我的練功流程和感受拿來(lái)與大家分享,。大道至簡(jiǎn)，瑜伽練習(xí)無(wú)需高難和技巧,，只要心如止水,，靜氣凝神的去保持和感受，身心由內(nèi)而外產(chǎn)生的輕盈通透舒暢和松靜的感覺(jué),，便從身體的每一個(gè)細(xì)胞和細(xì)枝末節(jié)處悠然流淌,，沖破身心最深處的禁錮，像天空的飛鳥(niǎo)在沒(méi)有藩籬的天空下自由的遨游,。
習(xí)慣早上練習(xí),，只是習(xí)慣使然，早上是生命四季的春天,，代表著生機(jī)和活力,，帶著一天的希望喚醒沉睡的身體，欣 欣然睜開(kāi)眼的那一刻,，就被一種生命的活力所包圍
帶著好心情,，伴著輕柔舒緩的音樂(lè)，開(kāi)始坐在墊子上舒展四肢,，我聽(tīng)到身體拔節(jié)的聲音,，像雨后的竹子。舒活完四肢,，我以金剛跪坐的姿勢(shì)保持,開(kāi)始做調(diào)息的練習(xí),，閉著眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調(diào)整，如果偶有鼻道不通暢,，會(huì)加入捂住耳朵內(nèi)懸息的保持,，或在洗漱的過(guò)程中加入涅涕功和圣光調(diào)息法。(北方冬季氣候干燥,，尤其是室內(nèi),，一早鼻道是干燥的),。接下來(lái)的時(shí)間我會(huì)安靜的完成十輪的內(nèi)壓+內(nèi)懸息的練習(xí),，內(nèi)壓暖熱五臟,，內(nèi)懸讓頭腦醒覺(jué)，做完之后,，全身通透暖熱,，像干涸的小苗經(jīng)過(guò)春雨的洗禮之后，清新潔凈而飽滿,。有時(shí)候我會(huì)單獨(dú)做內(nèi)懸息的練習(xí),，深吸一口氣，氣入丹田,，之后懸吸保持,，感覺(jué)氣息通道完全被打開(kāi)，沉睡的能量被瞬間喚醒,，我觀想著生命之氣從海底輪處慢慢向上升起,，一一把七輪打開(kāi)，觀想和體會(huì)身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開(kāi),，頭部清醒而敏銳,。
十輪調(diào)息過(guò)后，全身更加的暖熱和輕松,。帶著幸福與喜悅,，面向東方，開(kāi)始拜日式的練習(xí),，觀想內(nèi)心的陽(yáng)光和頭頂?shù)年?yáng)光交相輝映,，和諧共生。身體完全沒(méi)有僵硬和生澀,，呼吸像柔和的緞帶,，伴著身體的韻律自如的往來(lái)。中間在頂峰斜板式等體式中融入內(nèi)懸息的練習(xí),，真正做到讓呼吸去帶動(dòng)身體,。一張一弛，動(dòng)靜相生,，不知不覺(jué)中40分鐘就悄悄過(guò)去了,。身心融合一體，這既是所謂的身心合一,。如果非要去形容那種感覺(jué),，只有兩個(gè)字：美妙!
閉眼樹(shù)式是我最近一個(gè)多月才加進(jìn)練習(xí)中的，這種有挑戰(zhàn)的五官一心的功法會(huì)讓人著迷,，從這個(gè)體式的練習(xí)中你會(huì)悟出很多,。先讓自己空掉吧,，忘記物質(zhì)軀體的存在，只感受均勻的呼吸和清醒的意識(shí),，身體和整個(gè)宇宙的相融一體,，個(gè)體在一點(diǎn)點(diǎn)消失。,。,。。,。,。
頭倒立會(huì)放在體式結(jié)束之前，練習(xí)熟練了,，你會(huì)感覺(jué)倒置的感覺(jué)和站立一樣穩(wěn)固平衡,，換個(gè)角度看世界吧，克服恐懼和自我挑戰(zhàn)是一個(gè)質(zhì)的飛躍過(guò)程,。暖熱的氣血從頭部順著脊柱和后背緩緩上行,，雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發(fā)熱量，呵呵,，夸張了點(diǎn),。我閉著眼睛細(xì)細(xì)體會(huì)著泰老的詩(shī)：枝是天空的根，根是大地的枝,。
