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如何覺(jué)察自己的情緒感受篇一

這是一個(gè)全方位修煉才得到的一種境界,，是一種入世的做人態(tài)度。家中我們?nèi)绻氲降玫较噱σ阅膼矍?，讓愛情之樹長(zhǎng)青,，就必須懂得如何愛人，贊美的語(yǔ)言永遠(yuǎn)是家庭中的潤(rùn)滑劑,。工作中也是一樣,，每個(gè)人都有值得我們學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)，要學(xué)會(huì)用顯微鏡去善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn),，再給予真誠(chéng)而不言過(guò)其實(shí)的贊美,，我想這種到細(xì)節(jié)處的贊美，最能締結(jié)一段美好的友情,、同事情,。有一句說(shuō)得好，如果你把我當(dāng)回事,，你的事兒就是我的事兒,，我想再困難的工作，只要有團(tuán)隊(duì)的共同協(xié)作,，就一定會(huì)高質(zhì),、高效的完成，執(zhí)行力就自然高,。

有句話叫伸手不打笑臉人,，這句話說(shuō)明了笑臉相迎的重要性,，微笑可有效化解矛盾。所以每天面帶微笑,、充滿自信的狀態(tài)是職場(chǎng)致勝的法寶,。但微笑必須建立在高質(zhì)量的工作之上，所以我們要以做好工作為第一原則,，匯報(bào)工作必須簡(jiǎn)明扼要,，重點(diǎn)突出，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)安排的所有工作必須積極按時(shí)督辦到位,，克服拖延,，馬上去做。創(chuàng)新的開展工作并多提合理化建議,，做有預(yù)見性的人,，當(dāng)好領(lǐng)導(dǎo)的左右手，只有與上級(jí)溝通好了,，我們才可能信心滿懷的行走于職場(chǎng)之道,。

廠辦主任不僅要正確傳達(dá)命令與意圖，還要使下級(jí)積極接受任務(wù),，這時(shí)就要做好沖突管理,。工廠就是一個(gè)社會(huì)的縮影,，關(guān)系復(fù)雜,，如果安排不當(dāng)不了解員工，難免會(huì)有爭(zhēng)議或者不滿,。所以面對(duì)各色各樣的性格及不同年齡層的人，我們要用不同的方法,，雖然我們暫時(shí)做不到人聽是人話,，鬼聽是鬼話的境界，但我們至少可以說(shuō)一些積極向上的話,，多關(guān)心員工,，了解他們的思想動(dòng)態(tài)及家庭困難，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候曉知以理,，動(dòng)知以情,，把員工的心鉤（g）住，進(jìn)一步才能框（q）住他,，以后在他不服從時(shí)才可能想批評(píng)就批評(píng)（k）,。當(dāng)然gqk法則的運(yùn)用中最重要的是要肯定過(guò)去，講評(píng)現(xiàn)在,，期待未來(lái),。只要方法語(yǔ)言運(yùn)用得當(dāng),，給他足夠的面子，員工才可能給你面子,，才可以有效化解工作的中沖突,，從而愉快的接受任務(wù)。

有趣生動(dòng)的課程帶給我的思考遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,，我將懷著感恩于洋豐的這份心,，用積極的心態(tài)，練就一份沉穩(wěn)情緒,、將溝通方法常拿出來(lái)溫習(xí),，在溫故而知新中漸悟出更多的處事哲理，在溝通,、情緒,、影響力這條路上且行且珍惜。

如何覺(jué)察自己的情緒感受篇二

現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說(shuō)：一個(gè)人很難以意志來(lái)控制他的情緒,，但是你可以用你的意志控制你的舉止,。換句話說(shuō)，如果你希望感到快樂(lè),，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止;希望感到有成就感時(shí),，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子。

一,、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二,、選擇遺忘

小故事引導(dǎo)

三,、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解,。在余怒未消時(shí)，可以用看電影,、聽音樂(lè),、下棋、散步,、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái),。

四、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

a是誘發(fā)事件,。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件,。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對(duì)方失約,。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生,，但它確實(shí)發(fā)生了,，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心、不快,、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的,，而不是激烈,、反復(fù)無(wú)常的，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿足,。

c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果,。a是c的間接原因,，b是c的直接原因。

2.日記分析：

事情經(jīng)過(guò),、情緒程度,、情緒原因、情緒的潛在原因,、疏導(dǎo)情緒的方法

通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”,、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功!”、“別人必須很好地對(duì)待我!”,、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化

理解：是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒,。

(3)不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非常可怕的,、非常糟糕的,，是災(zāi)難性的。

結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱,、自責(zé)自罪,、焦慮、悲觀,、抑郁),，陷入惡性循環(huán)難以自拔。

五,、調(diào)理

回到自然,，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰,，呼吸草木的芬芳,，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷,，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開朗,，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒(méi)必要計(jì)較,。

六,、幽默與微笑

無(wú)論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默,。

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如何覺(jué)察自己的情緒感受篇三

某企業(yè)接連發(fā)生的員工非正常死亡事件,，讓人們將更多的目光投向了公司的人性化管理，

“應(yīng)該說(shuō),，（這家公司）沒(méi)有很好地處理（很多問(wèn)題）,，或者不知道怎么處理，不想處理,?！痹凇爸袊?guó)人力資源發(fā)展與管理論壇”上，復(fù)旦大學(xué)企業(yè)人力資源管理研究所所長(zhǎng)胡君辰如此指出,。

就全球的自殺率而言,，在企業(yè)中崇尚“軍事化管理”的日本企業(yè)員工的自殺率長(zhǎng)期居高不下。軍事化管理一邊為日本帶來(lái)了經(jīng)濟(jì)騰飛,，又在另一邊為日本的社會(huì)心理危機(jī)埋下禍根,。據(jù)了解,，許多國(guó)家在工業(yè)化的進(jìn)程中都出現(xiàn)過(guò)員工情緒失控而產(chǎn)生的自殺問(wèn)題。企業(yè)為了實(shí)現(xiàn)快速增長(zhǎng)的目標(biāo),，難免會(huì)采用一些強(qiáng)硬的管理措施,，這些措施無(wú)形中給員工施加了諸多壓力。在產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益的背后,，管理者們又往往忽視了負(fù)面情緒對(duì)員工身心造成的威脅,。

在整個(gè)浮躁不安的市場(chǎng)環(huán)境下，備受心理與情緒困擾的員工們也不在少數(shù),。要知道,，員工的心態(tài)和情緒有可能影響到企業(yè)形象和組織績(jī)效，如果管理不好,，情緒很可能產(chǎn)生破壞作用,，情緒勞動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻不影響著每一個(gè)職場(chǎng)中人。

可以預(yù)見的是,，情緒管理將成為當(dāng)下企業(yè)管理中最緊迫的課題之一,。而hr主管需要面對(duì)的新問(wèn)題是，如何做好情緒的調(diào)控與管理,，盡可能挖掘出正面的能量,？

首先，管理者們要學(xué)會(huì)“深入人心”――掌握員工的需要,，引導(dǎo)其個(gè)人目標(biāo)向著預(yù)期的方向發(fā)展,，這樣便能產(chǎn)生積極的情緒。在此基礎(chǔ)上,，企業(yè)可以將員工作為“內(nèi)部顧客”,，在情感溝通中提供必要的咨詢和輔導(dǎo)。正如正泰集團(tuán)設(shè)立的“陽(yáng)光服務(wù)室”,，紅蜻蜓集團(tuán)建立的“情感交流站”,，這些心理援助項(xiàng)目承擔(dān)著情緒咨詢的重要功能，亦能使員工情緒得到適時(shí)的表達(dá)和宣泄,。而咖啡屋,、放松室、發(fā)泄室,，及工作中的背景音樂(lè),，也紛紛成為外企的一道風(fēng)景線，

化妝品直銷企業(yè)玫琳凱在化解員工負(fù)面情緒時(shí),，采用的是“先營(yíng)后銷”的手段,。公司的組織結(jié)構(gòu)并不強(qiáng)調(diào)上下級(jí)間的權(quán)威和命令關(guān)系，而更多地尋求“利益相關(guān)”,，上級(jí)對(duì)下級(jí)更多是培育、指導(dǎo)、支持的關(guān)系,，以保障一線的美容顧問(wèn)能從多渠道獲得心理支持,。

說(shuō)來(lái)或許令人驚訝，在招聘階段,，員工就必須闖過(guò) “情緒關(guān)”,。眼下，歐美一些企業(yè)已在選拔招聘時(shí)采用心理學(xué)方法對(duì)候選人進(jìn)行全面評(píng)估――招聘崗位上涉及情緒工作的內(nèi)容,、強(qiáng)度,、標(biāo)準(zhǔn)等被一一描述，管理者將情緒資源的管控作為員工必備的通用素質(zhì)加以測(cè)評(píng),，使新員工的情緒表達(dá)符合崗位的情緒規(guī)范,。

比如，服務(wù)行業(yè)就要求員工具有較強(qiáng)的熱情,、耐心,、細(xì)心與寬容的特質(zhì)。用胡君辰的話說(shuō),，“要開發(fā)員工的心智和潛能,，首先得知道你需要什么樣的員工?！?/p>

接下來(lái),，管理者要做的便是“向情緒要效益”，將情緒勞動(dòng)與績(jī)效考核相掛鉤,。實(shí)際上,，員工情緒資源的運(yùn)用對(duì)象主要是上下級(jí)、同事及客戶,，通過(guò)這些主體收集員工情緒勞動(dòng)的相關(guān)信息,，再通過(guò)績(jī)效反饋程序，就能達(dá)到改善情緒工作,、提高績(jī)效的目的,。

在此基礎(chǔ)上，企業(yè)在設(shè)計(jì)基本薪資時(shí)可以將情緒勞動(dòng)技能和結(jié)果作為一個(gè)影響因素,。管理者可以對(duì)情緒工作進(jìn)行綜合難度指數(shù)評(píng)估,，針對(duì)需要在情緒上投入更多的工作，給予更高的薪酬激勵(lì),。

此外,，即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)同樣能使員工的情緒受到莫大的鼓舞，ibm創(chuàng)始人tom watson便總是及時(shí)認(rèn)可每個(gè)人的成績(jī),。譬如,，他常常給完成一筆很棒的業(yè)務(wù)或者貢獻(xiàn)出新思想的員工當(dāng)場(chǎng)獎(jiǎng)勵(lì)500美元,。

毋庸置疑的是，有效的情緒管理能夠驅(qū)動(dòng)高績(jī)效,。美國(guó)的一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明,，組織在員工情緒管理項(xiàng)目上投資1美元，可以得到5至7美元的回報(bào),。換言之,，情緒管理已不僅作為一種領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)而存在，相反,，它逐漸發(fā)展為能量化管理的有價(jià)值的商品,。組織情緒的管理不僅有利于調(diào)動(dòng)大家的工作激情，也是組織目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)的助推器,。

那么,，今天你過(guò)情緒關(guān)了嗎？

如何覺(jué)察自己的情緒感受篇四

學(xué)習(xí)了模塊一：專業(yè)理念與健康愛生,，受益良多,，其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調(diào)控》，給了我很大啟發(fā),。

社會(huì)快速發(fā)展,，教育也飛速發(fā)展，作為教師,，所面臨的壓力也越來(lái)越大,，壓力引發(fā)的健康問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起我們的重視，學(xué)習(xí)和壓力管理與情緒調(diào)控是非常有必要的,。

首先要認(rèn)識(shí)自己：我們不能改變社會(huì),，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展,，要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力，首先的問(wèn)題是要認(rèn)識(shí)你自己,。壓力過(guò)大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定,。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾,，煩悶抑郁,，可能就是你壓力過(guò)大了。

第二要認(rèn)識(shí)壓力：我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我,，知道自己是不是存在過(guò)度壓力,，還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力,，在精神方面主要是指事物對(duì)人所造成的心理暗示,、恐懼,。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài),，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng),。學(xué)生的調(diào)皮搗蛋，教學(xué)工作的瑣碎,，家庭的生活壓力，都是實(shí)實(shí)在在的壓力存在,，我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在,，過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀,、生理健康癥狀和行為癥狀,。

第三是壓力緩解：緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài),，才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量,。保持快樂(lè)并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，充滿自信,，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼,，增進(jìn)溝通,，與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用,。

管理好壓力,，調(diào)控好情緒，我們才更健康,，我們才會(huì)更快樂(lè)工作,，才會(huì)為教育作出更大的貢獻(xiàn)。

如何覺(jué)察自己的情緒感受篇五

今天,，我去聽梁曉燕教授的講座,，我明白了情緒：生活在這個(gè)社會(huì)中，每個(gè)人都難免有各種各樣的不如意,，人人都會(huì)有心情不好和心情煩躁的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候都會(huì)情緒低落。壓力：壓力有一些來(lái)自外界,，有一些來(lái)自自己的內(nèi)心,，來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。

長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康,。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活,、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康,，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的,。失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影。所以需要正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。自然,，不同的人由于性格的差異,，面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì),。

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余,，做出了許多出格的事情。等冷靜下來(lái),，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了,。其實(shí),，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問(wèn)題,，為什么就不能控制自己呢,？所以，與其到事后再后悔,，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái),。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜,，再冷靜,！”讓自己把思緒沉下來(lái)，只有腦袋清醒，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決,。

通過(guò)講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：

1、提高自我認(rèn)識(shí),。要全面的認(rèn)識(shí)自我,，就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足,，不可一葉障目。還要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋,，避免來(lái)自自己的主觀理解帶來(lái)的誤差。心理學(xué)認(rèn)為,，欣賞自己,、接納自己是一種積極的人格特征。研究表明：一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己就越能接受自己,，社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng),，反之，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理,。

2,、不與他人比較。實(shí)際上,，任何人都不可能完美無(wú)缺,，人人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，人人都有自己的獨(dú)到之處,，每個(gè)人不應(yīng)該因缺點(diǎn)而懷疑自己，也不要因優(yōu)點(diǎn)輕視他人,。你就是這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的一個(gè),，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長(zhǎng)處去比別人的不足,，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中,，更不要把別人看得一無(wú)是處。要讓自己揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短,，散發(fā)自己獨(dú)特的個(gè)人魅力,。沒(méi)有更好的自己，只有當(dāng)下如實(shí)的自己,。

3,、修正理想中的我,，改變不合理信念，也就是降低自己的期望水平,，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實(shí)自我所能作出努力的程度,。工作中，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)接近,；同時(shí)還要改變思維方式中某些不合理的信念，這實(shí)際就是一種認(rèn)知改變的過(guò)程,，一種接納自我的途徑,。

說(shuō)了這么多，表達(dá)核心是,，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒，觀念要清醒,。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒，需要管理情緒相關(guān)的因素,，管理情緒需要追根尋源,，管理情緒需要更好的疏導(dǎo)。有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山,，愁也一天,，喜也一天；遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦?！比嗽诼猛?，保持心情快樂(lè)的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西增加它,；第二,，發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西減少它。如果你能做到,，我保證你天天都是一個(gè)快樂(lè)的人,！