時(shí)間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候開始寫計(jì)劃了,。計(jì)劃書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來(lái)了解一下吧,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇一

每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）

星 期 一

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等）,，蕃茄（切片清煮或用慢火煮）,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類,，任何一種都可以（清蒸）,，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）,、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

星 期 二

（午餐）：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿,；蕃茄、包心菜,、芹菜,、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 三

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料,；葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮,；包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 四

（午餐）：兩個(gè)蛋,，料理方法不限（但不可用油）,；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包,，咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉,；充分的蔬菜,、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 五

（午餐）：綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包,；咖啡或茶一 杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） ,。

星 期 六

（午餐）：水果沙拉,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞,；蕃茄,、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄,、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉,，包心菜,、黃瓜、芹菜,、蕃茄（切片或清煮都可以）,，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽,；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）,。

注：1,。本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤,。,。

2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考,，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

注意事項(xiàng)：

一、 禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子、花生等,。

二,、 一切米食、菜,，均不可用油炒炸,。

三、 三餐禁食菜單外食物,。

四,、 咖啡不可加糖。

五,、 不可喝牛奶,。

六、 蛋,、雞肉,、魚，只可煮,、蒸,、鹵。

七,、 可以用茶或白開水代替咖啡,。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）,。

九,、 果蔬種類，可增加含糖份,、水份較少之水果,，如蓮霧、香瓜、水梨,，或泡菜,、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜,、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步,、運(yùn)動(dòng),、作體操。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果,！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來(lái),，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上,！

ps：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘,。

效果：可使膝蓋變小,，提臀，腰變結(jié)實(shí),，下腹部和胃部贅肉消失,。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作,，做20次,。每日至少三次以上！

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰,、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃,，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑,，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇二

看著體重表上的數(shù)字,，我立即皺起了眉頭,，唉！這數(shù)字對(duì)于同齡人來(lái)說(shuō),，可算是“天文數(shù)字”了,。這有什么辦法呢？上面的數(shù)字就像年齡一樣,，只會(huì)增不會(huì)減,，看著電視上婀娜多姿的明星，再看看我身上滿身的肉,，我腦海里迅速閃出一個(gè)念頭：“我要減肥,！”但“凡事須講究”，我決定制作一個(gè)計(jì)劃,，就像完成任務(wù)一樣,，使我的體重迅速下降！

胖的主要原因就是因?yàn)槌?，吃太多?dāng)然就會(huì)長(zhǎng)胖了,。不過(guò)說(shuō)起來(lái)容易，但做起來(lái)難呀,！俗話說(shuō)的好,，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌,?！彼裕堖€是要吃的,，至于吃多少這就要我認(rèn)真思考了,。我決定,，吃飯的時(shí)候不要吃太飽，適當(dāng)就行了,。半日里,，不餓盡量不要吃東西，餓的時(shí)候,，吃一些水果就好了,。晚上，如果不餓,，可以不吃飯,。我相信，這一項(xiàng)任務(wù),，肯定能被我克服的,。只要有心，一切的問(wèn)題都不是問(wèn)題,！

現(xiàn)在是夏季,，一熱就會(huì)出汗，正是減肥的好時(shí)刻,。再說(shuō),，一日之計(jì)在于晨，我應(yīng)該珍惜早晨的寶貴時(shí)間,，將這一項(xiàng)任務(wù)拿下,，可是，在完成任務(wù)的路上,，總有障礙堵著,，這次的障礙就是瞌睡蟲啊。現(xiàn)在放假了,，每天早上一醒來(lái)就是八點(diǎn)多,，如果這樣，怎么晨跑??？看來(lái)，我晚上要早早的睡,，第二天清晨才能早些起床,，出來(lái)跑步，不僅減肥,，還能看看綠色,，對(duì)眼睛也有好處。沒(méi)事的時(shí)候,，在家練高蹺腿,，雖然這項(xiàng)任務(wù)不是一天二天能完成的,，其中需要的就是堅(jiān)持和耐心，過(guò)程很累,，但結(jié)果卻會(huì)很完美,。我相信，我一定能“克服障礙”,，完成這一項(xiàng)任務(wù)的,！

減肥當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)了。每天拉拉身,，將身子伸展開。閑了的時(shí)候,，打一會(huì)兒羽毛球,，踢一會(huì)兒毽子，跳一會(huì)兒繩,，使全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),，不一會(huì)兒就會(huì)出汗了，多出一會(huì)兒汗,，就離完成任務(wù)更近了一步,。多運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉,，又可以減肥,。你說(shuō)，是不是二全其美呢,？

“世上無(wú)難事,，只怕有心人?！薄安唤?jīng)歷風(fēng)雨,，怎能見彩虹？”減肥并不難,，只怕你不堅(jiān)持,。早晚有一天，我的愿望一定能實(shí)現(xiàn),，我相信,，我的這個(gè)計(jì)劃一定能成功！還是那句話,，只要有心,，一切的問(wèn)題都不是問(wèn)題！

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇三

減肥不是靠快的,！一定要找一個(gè)適合自己的,，又比較容易堅(jiān)持的辦法,，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,。

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽。

2,、飲食要清淡,。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量。

3,、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。

4,、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6、建立良好的生活方式,。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

吃的少,，熱量攝入就少,，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái),。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法,、蔬菜水果法等等均屬于此類,。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行,。

好處不用說(shuō)了,，非常有效；

壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己,。

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧,，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面,，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量,；

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng),，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉,，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了,。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的,。

好處：振奮精神,，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神,。

弊端：這種方法只是輔助方法,，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食,、鍛煉等手段相配合,，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,，減肥是一個(gè)很容易的事情,，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇四

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，顏值高的人往往很容易接近成功,。這是個(gè)看臉的社會(huì),，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀,。而今年快奔二的我,，再也不能混日子了,，我開始為我的未來(lái)著想。后天因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)定而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)重受損,。所以我決定在20xx年開始我的減肥計(jì)劃,，為20歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂計(jì)劃如下：

1,、6：00早上準(zhǔn)時(shí)起床,，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水,。

2,、6：：30開始出門做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈,，跳繩1000個(gè)（才開始慢慢來(lái),，以后在慢慢加量）

3、7：30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng),，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活,。4、8：00出門去食堂喝一杯豆?jié){（慢慢喝,，切忌在路上邊走邊吃）

5,、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果,。該喝掉一杯水了,。

6、5：30下完課慢慢走回寢室,，快到晚上了要吃得清淡,，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧！

7,、7：00準(zhǔn)備出門上自習(xí),，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習(xí),，切忌慌慌張張去上自習(xí),。

8、9：00下完自習(xí)又要開始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了,，開始幾天如果實(shí)在

餓的話可以選擇走,，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳摺Ｒ粋€(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩,。

9,、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。

10,、10：40開始寫一天的減肥日記和心情,，自我鼓勵(lì)或批評(píng)。11,、11：00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué),。

1、每周星期六會(huì)出去做兼職,，所以星期六要去稱體重了,。

2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué),，早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所,。八點(diǎn)半出去走路，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐,。

3,、上班拖地，開始吃飯之前喝一杯水,，吃飯碗的三分之一的飯量就可以,，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息,，下午吃飯依舊,，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。

4,、做周總結(jié),，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量,。

1,、開始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤，慢慢來(lái)千萬(wàn)不要急功近利,。

2,、每月要寫月總結(jié)，總結(jié)自己在過(guò)去的一個(gè)月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方,。

3,、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西,。

4,、一個(gè)月終于過(guò)去，在每個(gè)月的最后一天,，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦,。

5、每個(gè)月的一號(hào)又是新的一天的開始，對(duì)自己要充滿信心,，我一定可以做到的,。

專家說(shuō)一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久，那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣,。減肥最要緊的就是毅力,，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過(guò)程肯定很難,，但是諸多原因我必須要這樣去做,。既然寫了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi)，從3月9號(hào)開始正式施行,，加油,！

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇五

1，有氧運(yùn)動(dòng),，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度,、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡,。

例：比如我23歲,，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的,。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步,、騎車、跳舞,、跳操,、跳繩、游泳,、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),，甚至包括xx都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以,。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,，建議40分鐘至一小時(shí)。

2,，輔助力量練習(xí),，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí),、胸部練習(xí)等,。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上,。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪,。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá),。

平常盡量多活動(dòng),，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步,，都對(duì)減肥有好處,。

主要原則：高糖、高脂肪,、油炸類食物少吃,。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏腵參與,，否則脂肪不能分解,。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng),，注意高脂肪和油炸類要減少,。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃,。

可以的話,，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入,。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多,，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此,。

對(duì)于脂肪含量較高者,，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度,，防止一次攝入過(guò)多,。

上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法,，但怎么證明我說(shuō)的是對(duì)的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法,。拍照對(duì)比。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好,，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果,。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面,、側(cè)面,、背面像，姿勢(shì)就是正常站立，記住一定要全身放松,。

然后隔一段時(shí)間再照,，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化,。記住一定要固定時(shí)間,，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話，那每次都是早上起來(lái)照,，這樣才是最準(zhǔn)確的,。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照,，那樣的話差別太明顯了,。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn),。

因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好,，所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準(zhǔn)確,。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了,，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇六

第一種：喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對(duì)身體也有好處!反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉!

第二種：喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

第三種：吃蘋果!對(duì)于那些愛吃蘋果的來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些!只要你感覺(jué)餓了就吃蘋果,，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就ok啦!

第四種：使用減肥藥，本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功!

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快,。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯,，中午吃飽，晚上吃少,。

能走路就不要坐車,，能跑就不要走。

多喝水,，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!

多吃水果蔬菜,。健康減肥才是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng),，控制熱量!

堅(jiān)持努力,，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)!

每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,，有助于腸蠕動(dòng),，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

4中午吃比較清淡的就可以了,。晚飯吃少點(diǎn),，爭(zhēng)取5份飽為宜,。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),。比如跳繩啊,，爬樓梯、多走路都可以減肥,。

6少吃油膩的東西,，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯,，多吃面食,。多吃些熱量低的 少吃主食。

比如黃瓜,、冬瓜,、西瓜、苦瓜,、西瓜,、芹菜、蘋果,。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品,。

香蕉 、?蘋果 ,、 木瓜 ,、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪,。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類,、海洋類食品為原料,，如一些減肥餅干以豆類、谷類,、海洋類食品為原料,，

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪,，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡,。

早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇七

站在秤上,，我不敢相信自己的眼睛,。為啥我的體重增長(zhǎng)得這么快呀,！145cm的身高,，110斤的體重，我多么希望這是夢(mèng),，可是不是,，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。

為了重現(xiàn)我的風(fēng)姿,，重塑我的形象,，我絞盡腦汁，吃了100盒腦白金,，終于想到了一個(gè)驚天地泣鬼神的超級(jí)減肥計(jì)劃：

no1,。早上起來(lái)繞操場(chǎng)跑30圈。

no2,。跑完后,，買一袋豆?jié){，猛吸四分之一后,，從地上撿起一只螞蟻,，放進(jìn)去，找老板退貨,。

no3,。上學(xué)時(shí)一直跳，被老師懷疑患有精神病,，送到醫(yī)院,，結(jié)果被抽掉一大管血去化驗(yàn)，減輕一兩,。

no4,。在醫(yī)院里輸液治療精神病，鹽水輸完不喊護(hù)士,，讓血倒流,，裝滿一瓶時(shí)，看鐘,，達(dá)中午12時(shí),，拔掉針頭，以蝸牛速度沖出醫(yī)院（因血液不足,，走不動(dòng)路）,。

no5。下午1點(diǎn),，蠕動(dòng)到食堂,，盛碗免費(fèi)湯，盯色香味俱全的飯菜十分鐘,，回學(xué)校,。

no6,。下午上學(xué)時(shí)因供血不足昏昏欲睡，引來(lái)白眼無(wú)數(shù),，冒一身虛汗,，減掉1兩脂肪。

no7,。每天重復(fù)各條,。

減肥結(jié)果：n天后，成為一具干尸,，體重10公斤

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇八

1,、早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過(guò)一晚上,，人體消耗了大量熱量,。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài),。饑餓狀態(tài)下,，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此,，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里,，你需要堅(jiān)持每天吃早餐,，并且早餐要吃好。

2,、嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因,。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān),，控制飲食,，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō),，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥,。因此,，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量,，早餐吃好,，午餐吃飽，晚餐吃少。

3,、少吃多餐

少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法,。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少,，七分飽即可,。正餐之余的幾餐,，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量,。

4,、多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡,，因此減肥期間,，可以多吃一些堿性的食物。含鉀,、鈉,、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性,。堿性的食物主要蔬菜、水果,、乳類,、大豆和菌類。

5,、多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過(guò)程,。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積,。多吃纖維素豐富的食物,，多喝水，能夠幫助排除身體毒素,，讓人更健康,，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,，蔬菜等食物,。

1、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型,。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,，要達(dá)到良好的瘦身效果,，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,，最好不要超過(guò)一小時(shí)。

2,、每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng),。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性,。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中,，燃燒脂肪確實(shí)并不多,。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量,。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。

3、根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,，人的身體素質(zhì)會(huì)提高,，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同,。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng),。這樣子,，才能瘦得更快!

3個(gè)月減肥計(jì)劃在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){,、粥,、牛奶、面包,、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜,、不加油的菜、葡萄糖1大杯,、1片面包,、水果類都可以

晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯,、葡萄糖1杯

晚餐過(guò)后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)：普拉提20分鐘,、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準(zhǔn)吃零食

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){,、粥,、牛奶、面包,、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽,，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的,，葡萄糖1杯,，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉,。

晚餐：不吃,。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘,。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

這個(gè)月飲食可以正常吃了,，晚餐也可以吃，晚餐3分飽,。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動(dòng)量跟第二個(gè)月的一樣就可以了,。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運(yùn)動(dòng)量,。想吃小零食可以在早上到午餐這個(gè)期間吃

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,，但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水,。

容易水腫的,，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩,，脖子上臉上這些地方,。

夏季快速減肥計(jì)劃提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,，你可以吃到飽,，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無(wú)油蔬菜湯的制作這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝,，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限),，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜,，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類),，青菜沙拉,，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替,、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡,。

1,、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個(gè)八角,，一小勺鹽、2大勺生抽,，清水,，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引,。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲,。

3,、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇九

首先你就要從你的日常生活開始,，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始,，比如少吃幾口飯或是肉類之類的,，每餐堅(jiān)持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了,。

要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的,，但是十分鐘對(duì)于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦,，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的,。

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,，這樣才有利于你減肥的效果,，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做,，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐,，盡量選擇低熱量的食物,，也最好不要用油。

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無(wú)法達(dá)到快速減肥的效果,，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,，這使你吃得更多,，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時(shí)睡眠的人,，普遍都比少睡的人瘦10磅左右,。

不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物,，但是在外你多少都會(huì)吃到一些重口味的食物,，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會(huì)之外，你還可以挑選食物來(lái)搭配吃,，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇十

,，為了大家能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥愿望，下面將為大家提供一組運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,。不知道大家是否喜歡,，不過(guò)，看了后,，你一定會(huì)滿意的,。

鍛煉是任何一種成功的減肥方法中必不可少的。你可能覺(jué)得你在這方面已經(jīng)做得不錯(cuò)了,，因?yàn)槟憧赡茉缇烷_始鍛煉了,。即使如此，你也應(yīng)考慮在你的鍛煉安排上作一些調(diào)整

在選擇塑造苗條體形的方法方面,，一般的觀點(diǎn)會(huì)趨向于偏好有氧運(yùn)動(dòng)再加上一些舉重練習(xí),，以鍛煉一下那些隱藏在多余的脂肪下面的肌肉。但萊蒙博士對(duì)這種觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑,。他說(shuō)：舉重練習(xí)確實(shí)要比高密度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量少,，但它在維持肌肉的水平和節(jié)食時(shí)保持較高的新陳代謝率方面，比有氧運(yùn)動(dòng)好得多,。這就意味著,，一天總共消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)一天消耗的熱量多。

舉重練習(xí)可有效地防止肌肉萎縮,。即使熱量攝入已被得很少,，而有氧運(yùn)動(dòng)則對(duì)保持肌肉水平作用甚微。頻繁地饑餓和長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)行舉重練習(xí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平的下降,。造成多余的脂肪很難上去,。

所以現(xiàn)在的問(wèn)題是：有沒(méi)有辦法通過(guò)提高新陳代謝率，既去除脂肪,，又增強(qiáng)肌肉,，讓減肥變得更容易一些?有!萊蒙博士回答說(shuō)：只要你照正確的方法去做。

換句話說(shuō),，應(yīng)該在保持正確姿式的前提下,，采用高負(fù)荷的鍛煉方式，即身體每一個(gè)部分都要鍛煉4-12組,，每組重復(fù)6-12次,，具體數(shù)值應(yīng)視肌肉群的大小而定。,，如果你正在如此進(jìn)行之中,，那很好，請(qǐng)堅(jiān)持下去,。如果你只是偶爾練一練或者完全是一個(gè)健美方面的新手,，那不妨參照一下減肥鍛煉部分中為新手設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書篇十一

為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M(fèi)苦心,。這不,，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€(gè)艱巨的任務(wù)——————從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。

開始走,，迎面吹來(lái)的寒風(fēng)讓我一連打了好幾個(gè)噴嚏,，連身子都抖了抖。我提議慢跑,，大家同意了,。大家都邁開腳步跑了起來(lái)。

讓人沒(méi)想到的是,，老媽的忍耐力比我想象得還要差,，還沒(méi)跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了,，倒至我和爸爸不停地對(duì)媽媽說(shuō)：”堅(jiān)持,！堅(jiān)持！”以保持老媽的信心,。

一轉(zhuǎn)眼,，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望,，橋下的風(fēng)景一覽無(wú)余,。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長(zhǎng)龍,，幾個(gè)小湖在綠洲中間,，讓人心曠神怡。過(guò)了一會(huì)兒,，風(fēng)刮得越來(lái)越猛了,，寒風(fēng)像鋼刀一樣刮過(guò)我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限，她提議說(shuō)：”我們乘公交車吧,！”哪知道沒(méi)說(shuō)完就遭到我們的全票否決,，"不行！”老媽嚇得抖了抖,，只好繼續(xù)向前跑去。

跑呀跑,，來(lái)到一個(gè)彎道,，彎道的兩邊是一片綠色。 我們邊跑邊欣賞風(fēng)景,，路旁是幾棵參天大樹,，樹的右邊是一條小路,，聞著路旁清新的空氣，我們?nèi)颂兆砹恕?/p>

跑呀跑,，我們?nèi)硕继貏e累,，汗都把衣服浸濕了。當(dāng)媽媽再次請(qǐng)求時(shí),，我們同意了,。

減肥計(jì)劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣,，看來(lái)媽媽的體重真是無(wú)可救藥了,。