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2023年減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)實(shí)用(十一篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-05-22 20:28:32
2023年減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)實(shí)用(十一篇)
時(shí)間:2023-05-22 20:28:32     小編:zdfb

時(shí)間流逝得如此之快,,前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),,是時(shí)候開(kāi)始寫計(jì)劃了,。計(jì)劃書(shū)寫有哪些要求呢?我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢,?下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書(shū)范文,我們一起來(lái)了解一下吧,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇一

每天早餐:半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,,其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等),,蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或貝類,,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,??Х然虿枰槐ú患犹牵?/p>

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿,;蕃茄,、包心菜、芹菜,、橄欖菜,、南瓜、黃瓜、龍眼,、包心菜等,;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油),,加檸檬汁或醋佐 料,;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果,;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,,不帶皮,;包心菜、番茄,、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 四

(午餐):兩個(gè)蛋,,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以),;一片烤面包,,咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉,,在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或肉類,; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,,一片烤面包,;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉,、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒雞或火雞,;蕃茄、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果,;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉,;蕃茄,、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜,;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):清煮牛排,,所有的脂肪要去掉,包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),,沙拉,;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果,;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

注:1。本菜單實(shí)行為期兩周,,兩周后回復(fù)普通飲食,,一般人可減七至十公斤。,。

2,。本食譜僅提供網(wǎng)友參考,如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

注意事項(xiàng):

一,、 禁食酒、糖,、飲料,、冰淇淋、蛋糕,、瓜子,、花生等。

二,、 一切米食,、菜,均不可用油炒炸。

三,、 三餐禁食菜單外食物,。

四、 咖啡不可加糖,。

五,、 不可喝牛奶。

六,、 蛋,、雞肉、魚(yú),,只可煮,、蒸、鹵,。

七,、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八,、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋),。

九、 果蔬種類,,可增加含糖份,、水份較少之水果,如蓮霧,、香瓜,、水梨,或泡菜,、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽、韭菜,、茄子等青菜,。

多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng),、作體操,。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果,!

瘦肚子跟小腹的地方,,介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,,肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,,做10次,。每日至少二次以上!

ps:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可,,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘,。

效果:可使膝蓋變小,提臀,,腰變結(jié)實(shí),,下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作:身體躺于床上,,雙膝微彎,,雙手抱頭(吸氣),,將身體慢慢抬離床面,,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平,,繼續(xù)動(dòng)作,做20次,。每日至少三次以上,!

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,,達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差,,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,,增加有氧運(yùn)動(dòng)量,!

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇二

看著體重表上的數(shù)字,我立即皺起了眉頭,,唉,!這數(shù)字對(duì)于同齡人來(lái)說(shuō),,可算是“天文數(shù)字”了。這有什么辦法呢,?上面的數(shù)字就像年齡一樣,,只會(huì)增不會(huì)減,看著電視上婀娜多姿的明星,,再看看我身上滿身的肉,,我腦海里迅速閃出一個(gè)念頭:“我要減肥!”但“凡事須講究”,,我決定制作一個(gè)計(jì)劃,,就像完成任務(wù)一樣,使我的體重迅速下降,!

胖的主要原因就是因?yàn)槌?,吃太多?dāng)然就會(huì)長(zhǎng)胖了。不過(guò)說(shuō)起來(lái)容易,,但做起來(lái)難呀,!俗話說(shuō)的好,“人是鐵飯是鋼,,一頓不吃餓得慌,。”所以,,飯還是要吃的,,至于吃多少這就要我認(rèn)真思考了。我決定,,吃飯的時(shí)候不要吃太飽,,適當(dāng)就行了。半日里,,不餓盡量不要吃東西,,餓的時(shí)候,吃一些水果就好了,。晚上,,如果不餓,可以不吃飯,。我相信,,這一項(xiàng)任務(wù),肯定能被我克服的,。只要有心,,一切的問(wèn)題都不是問(wèn)題!

現(xiàn)在是夏季,,一熱就會(huì)出汗,,正是減肥的好時(shí)刻,。再說(shuō),一日之計(jì)在于晨,,我應(yīng)該珍惜早晨的寶貴時(shí)間,,將這一項(xiàng)任務(wù)拿下,可是,,在完成任務(wù)的路上,,總有障礙堵著,這次的障礙就是瞌睡蟲(chóng)啊?,F(xiàn)在放假了,,每天早上一醒來(lái)就是八點(diǎn)多,如果這樣,,怎么晨跑?。靠磥?lái),,我晚上要早早的睡,,第二天清晨才能早些起床,出來(lái)跑步,,不僅減肥,,還能看看綠色,對(duì)眼睛也有好處,。沒(méi)事的時(shí)候,在家練高蹺腿,,雖然這項(xiàng)任務(wù)不是一天二天能完成的,,其中需要的就是堅(jiān)持和耐心,過(guò)程很累,,但結(jié)果卻會(huì)很完美,。我相信,我一定能“克服障礙”,,完成這一項(xiàng)任務(wù)的,!

減肥當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)了。每天拉拉身,,將身子伸展開(kāi),。閑了的時(shí)候,打一會(huì)兒羽毛球,,踢一會(huì)兒毽子,,跳一會(huì)兒繩,使全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),,不一會(huì)兒就會(huì)出汗了,,多出一會(huì)兒汗,,就離完成任務(wù)更近了一步。多運(yùn)動(dòng),,還可以鍛煉,,又可以減肥。你說(shuō),,是不是二全其美呢,?

“世上無(wú)難事,只怕有心人,?!薄安唤?jīng)歷風(fēng)雨,怎能見(jiàn)彩虹,?”減肥并不難,,只怕你不堅(jiān)持。早晚有一天,,我的愿望一定能實(shí)現(xiàn),,我相信,我的這個(gè)計(jì)劃一定能成功,!還是那句話,,只要有心,一切的問(wèn)題都不是問(wèn)題,!

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇三

減肥不是靠快的,!一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,,才是最好的減肥辦法,,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,,咸的東西吃得越多,就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,,它會(huì)增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間,,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5,、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、建立良好的生活方式,。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣,。

吃的少,,熱量攝入就少,自然就會(huì)受下來(lái)了,,到時(shí)候想胖也胖不起來(lái),。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類,。低熱量會(huì)讓你受下來(lái),,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說(shuō)了,,非常有效;

壞處:過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),、

避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過(guò)委屈自己,。

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧,,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量,;

好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦

壞處:鍛煉不得當(dāng),,使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,,破壞苗條好身材

避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉,,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,,總是很快的放棄了,。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,,只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的,。

好處:振奮精神,消除精神壓抑,,培養(yǎng)自律精神,。

弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到?jīng)Q定性作用,,一般需要與節(jié)食,、鍛煉等手段相配合,效果才會(huì)顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,,減肥是一個(gè)很容易的事情,衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇四

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,,顏值高的人往往很容易接近成功,。這是個(gè)看臉的社會(huì),光有才華和能力是不夠的,,要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀,。而今年快奔二的我,再也不能混日子了,,我開(kāi)始為我的未來(lái)著想,。后天因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)定而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)重受損。所以我決定在20xx年開(kāi)始我的減肥計(jì)劃,,為20歲的自己送上一份美好的禮物,。特制訂計(jì)劃如下:

1、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床,,十五分鐘洗漱完畢,,喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水。

2,、6::30開(kāi)始出門做運(yùn)動(dòng),,早上小跑五圈,跳繩1000個(gè)(才開(kāi)始慢慢來(lái),,以后在慢慢加量)

3,、7:30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng),回寢室準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活。4,、8:00出門去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝,,切忌在路上邊走邊吃)

5、中午搞完教室衛(wèi)生開(kāi)始走回寢室,,買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果,。該喝掉一杯水了。

6,、5:30下完課慢慢走回寢室,,快到晚上了要吃得清淡,獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧,!

7,、7:00準(zhǔn)備出門上自習(xí),要記得喝一大杯水哦,、可以選擇慢走直到去上自習(xí),,切忌慌慌張張去上自習(xí)。

8,、9:00下完自習(xí)又要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了,,開(kāi)始幾天如果實(shí)在

餓的話可以選擇走,慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩,。

9、10:00速回寢室洗漱保養(yǎng),,如果餓就喝水,。

10、10:40開(kāi)始寫一天的減肥日記和心情,,自我鼓勵(lì)或批評(píng),。11、11:00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué),。

1,、每周星期六會(huì)出去做兼職,所以星期六要去稱體重了,。

2,、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué),早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所,。八點(diǎn)半出去走路,九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐,。

3,、上班拖地,開(kāi)始吃飯之前喝一杯水,吃飯碗的三分之一的飯量就可以,,注意細(xì)嚼慢咽,。中午好好休息,下午吃飯依舊,,晚上不準(zhǔn)吃任何東西,。

4、做周總結(jié),,根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量,。

1、開(kāi)始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤,,慢慢來(lái)千萬(wàn)不要急功近利,。

2、每月要寫月總結(jié),,總結(jié)自己在過(guò)去的一個(gè)月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方,。

3、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo),,可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西,。

4、一個(gè)月終于過(guò)去,,在每個(gè)月的最后一天,,可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦。

5,、每個(gè)月的一號(hào)又是新的一天的開(kāi)始,,對(duì)自己要充滿信心,我一定可以做到的,。

專家說(shuō)一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久,,那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力,,胃是慢慢越餓越小的,,我知道這過(guò)程肯定很難,但是諸多原因我必須要這樣去做,。既然寫了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi),,從3月9號(hào)開(kāi)始正式施行,加油,!

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇五

1,,有氧運(yùn)動(dòng),指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度,、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng),,最大心率等于220減年齡,。

例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,,60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,,只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動(dòng),,這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的,。

有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、騎車,、跳舞,、跳操、跳繩,、游泳,、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),甚至包括xx都是,,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以,。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時(shí),。

2,,輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí),、腿部練習(xí),、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,,強(qiáng)度不能太大,,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪,。

女士請(qǐng)放心,,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

平常盡量多活動(dòng),,哪怕只是多站一會(huì)兒,,多走兩步,都對(duì)減肥有好處,。

主要原則:高糖,、高脂肪、油炸類食物少吃,。

主食必須保證正常,,因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏腵參與,否則脂肪不能分解,。蔬菜水果盡量多吃,。肉及奶蛋類適當(dāng),,注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主,,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話,,將一日三餐改為四餐或五餐,,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多,,導(dǎo)致脂肪堆積,。晚餐也是如此。

對(duì)于脂肪含量較高者,,可以在飯前吃水果喝水,,減低饑餓程度,防止一次攝入過(guò)多,。

上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法,,但怎么證明我說(shuō)的是對(duì)的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比,。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好,,所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好,,這樣是最能看出效果的)照全身正面,、側(cè)面、背面像,,姿勢(shì)就是正常站立,,記住一定要全身放松。

然后隔一段時(shí)間再照,,或直接照鏡子對(duì)比照片,,看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間,,比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話,,那每次都是早上起來(lái)照,這樣才是最準(zhǔn)確的,。不要一個(gè)飯前照,,一個(gè)飯后照,那樣的話差別太明顯了,。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,,哪里需要改進(jìn)。

因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好,,所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來(lái)說(shuō),,這種方法更準(zhǔn)確,。所以大家現(xiàn)在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,,拿起相機(jī)吧,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇六

第一種:喝白開(kāi)水!早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處!反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水!喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉!

第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

第三種:吃蘋果!對(duì)于那些愛(ài)吃蘋果的來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些!只要你感覺(jué)餓了就吃蘋果,數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就ok啦!

第四種:使用減肥藥,,本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功!

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快,。

1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,,晚上吃少,。

能走路就不要坐車,能跑就不要走,。

多喝水,,保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!

多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理,。

給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng),,控制熱量!

堅(jiān)持努力,朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)!

每天保證八小時(shí)的睡眠,。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,,有助于腸蠕動(dòng),幫腸胃來(lái)一次大掃除,,當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

4中午吃比較清淡的就可以了,。晚飯吃少點(diǎn),爭(zhēng)取5份飽為宜,。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了,。

5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊,,爬樓梯,、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西,,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,,少吃米飯,多吃面食,。多吃些熱量低的 少吃主食,。

比如黃瓜、冬瓜,、西瓜,、苦瓜、西瓜,、芹菜,、蘋果,。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。

香蕉 ,、?蘋果 ,、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素,。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),,人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。

近幾年,,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,,如一些減肥餅干以豆類,、谷類、海洋類食品為原料,,

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,,通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪,同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡,。

早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,,既減肥又健康。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇七

站在秤上,,我不敢相信自己的眼睛,。為啥我的體重增長(zhǎng)得這么快呀!145cm的身高,,110斤的體重,,我多么希望這是夢(mèng),可是不是,,這是不爭(zhēng)的事實(shí),。

為了重現(xiàn)我的風(fēng)姿,重塑我的形象,,我絞盡腦汁,,吃了100盒腦白金,終于想到了一個(gè)驚天地泣鬼神的超級(jí)減肥計(jì)劃:

no1,。早上起來(lái)繞操場(chǎng)跑30圈,。

no2。跑完后,,買一袋豆?jié){,,猛吸四分之一后,從地上撿起一只螞蟻,,放進(jìn)去,,找老板退貨,。

no3。上學(xué)時(shí)一直跳,,被老師懷疑患有精神病,,送到醫(yī)院,結(jié)果被抽掉一大管血去化驗(yàn),,減輕一兩,。

no4。在醫(yī)院里輸液治療精神病,,鹽水輸完不喊護(hù)士,,讓血倒流,裝滿一瓶時(shí),,看鐘,,達(dá)中午12時(shí),拔掉針頭,,以蝸牛速度沖出醫(yī)院(因血液不足,,走不動(dòng)路)。

no5,。下午1點(diǎn),,蠕動(dòng)到食堂,盛碗免費(fèi)湯,,盯色香味俱全的飯菜十分鐘,,回學(xué)校。

no6,。下午上學(xué)時(shí)因供血不足昏昏欲睡,,引來(lái)白眼無(wú)數(shù),冒一身虛汗,,減掉1兩脂肪,。

no7。每天重復(fù)各條,。

減肥結(jié)果:n天后,,成為一具干尸,體重10公斤

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇八

1,、早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反,。經(jīng)過(guò)一晚上,人體消耗了大量熱量,。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,,長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下,你的下一頓就容易吃多,,并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此,不吃早餐減肥的方法并不明智,。在這一個(gè)多月里,,你需要堅(jiān)持每天吃早餐,并且早餐要吃好,。

2,、嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,,就要嚴(yán)格把關(guān),,控制飲食,減少熱量攝入,。一般來(lái)說(shuō),,人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),,攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此,,在這個(gè)月里,,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,,午餐吃飽,,晚餐吃少。

3,、少吃多餐

少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法,。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,每一餐的食量要少,,七分飽即可,。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,,這樣能夠給人飽足感,,也不會(huì)攝入太多熱量。

4,、多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性,,需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡,因此減肥期間,,可以多吃一些堿性的食物,。含鉀、鈉,、鈣,、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,,在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜,、水果,、乳類、大豆和菌類,。

5,、多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過(guò)程。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況,,就是因?yàn)樯眢w毒素堆積,。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,,能夠幫助排除身體毒素,,讓人更健康,更易瘦,。纖維素豐富的食物包括粗糧,,蔬菜等食物。

1,、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型,。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗大量的脂肪為身體供能,。因此,,要達(dá)到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,,最好不要超過(guò)一小時(shí),。

2、每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉,,讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,,就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng),。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中,燃燒脂肪確實(shí)并不多,。但有研究表明,,在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),身體會(huì)持續(xù)消耗熱量,。另外,,力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3,、根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,,人的身體素質(zhì)會(huì)提高,運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng),。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,,每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),,全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng),。這樣子,才能瘦得更快!

3個(gè)月減肥計(jì)劃在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯,,三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐:豆?jié){,、粥、牛奶,、面包,、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐:水煮菜、不加油的菜,、葡萄糖1大杯,、1片面包、水果類都可以

晚餐:不吃,,實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯,、葡萄糖1杯

晚餐過(guò)后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng):普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘,、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準(zhǔn)吃零食

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐:豆?jié){,、粥,、牛奶、面包,、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐:正常飲食但是只能吃2份飽,,太有膩的不可以,可以吃一點(diǎn)油的,,葡萄糖1杯,,可以吃一些菜加魚(yú)肉,豬肉想吃可以吃瘦肉,。

晚餐:不吃,。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

運(yùn)動(dòng):晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

這個(gè)月飲食可以正常吃了,,晚餐也可以吃,,晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動(dòng)量跟第二個(gè)月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次,。但是隔天要加大運(yùn)動(dòng)量,。想吃小零食可以在早上到午餐這個(gè)期間吃

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng),。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水,。

容易水腫的,不要吃含很多鹽的東西,。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩,,脖子上臉上這些地方。

夏季快速減肥計(jì)劃提醒:最重要的是第一周,,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,,你可以吃到飽,但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),,黃瓜一根

中午:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),,黃瓜涼菜一份

晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,,但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,,只能吃雞蛋和黃瓜,。

無(wú)油蔬菜湯的制作這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,,還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,,還可以吃一些水果,,香蕉除外!

以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,,配以青菜及水果,,少量烤面包及咖啡飲料,一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,,通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ,,再使社如熱量與熱量消耗平衡,,就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個(gè),,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐:煮雞蛋(不限),,烤面包(不限),,葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮雞蛋,,烤面包,,咖啡

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,,泡菜(不要放太多鹽),,咖啡

星期二

早餐:煮雞蛋一只,烤面包,,葡萄水果,,咖啡

午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,,葡萄水果

晚餐:牛排,,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,,咖啡

星期三

早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,,西紅柿,,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩只,,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,,泡菜,,咖啡

星期四

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,,咖啡

午餐:青菜沙拉,,西紅柿,葡萄水果,,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩只,,奶酪(b型血的人需更少量食用),,菠菜,咖啡

星期五

早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,,西紅柿,咖啡

午餐:煮雞蛋兩只,,菠菜,,西紅柿,咖啡

晚餐:海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),,吃可以減肥的魚(yú)類),,青菜沙拉,烤面包,,咖啡

星期六

早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,,雞蛋兩只

晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡

星期日

早餐:煮雞蛋一只,,葡萄水果,,咖啡

午餐:燒雞,西紅柿,,葡萄水果,,咖啡

晚餐:青菜湯,圓白菜,,葡萄水果,,青菜沙拉,以西紅柿為主,。

tip:配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶,,最好為黑咖啡。

1,、關(guān)于雞蛋,,可以是白煮蛋,也可以刷洗干凈,,再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2,、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,加幾個(gè)八角,,一小勺鹽,、2大勺生抽,,清水,一起煮15分鐘,,敲碎蛋殼,,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,,有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng),,效果會(huì)更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),,用兩手抓握住腳尖,,往身體方向拉引。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,,用手握住另一腳的腳尖,慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲,。

3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),,大約是肩膀的寬度,,再慢慢蹲下來(lái),盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,,要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,你的胃已經(jīng)很小了,,你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇九

首先你就要從你的日常生活開(kāi)始,如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,,也很困難,,所以目前就先從減少一小部分開(kāi)始,比如少吃幾口飯或是肉類之類的,,每餐堅(jiān)持少吃,,一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。

要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的,,但是十分鐘對(duì)于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的,,而且十分鐘不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的,。

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,,這樣才有利于你減肥的效果,,即使平時(shí)只有你一個(gè)人,,也要做,對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),,晚餐是最重要的一餐,,也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐,盡量選擇低熱量的食物,,也最好不要用油,。

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,,睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話,,同樣也是無(wú)法達(dá)到快速減肥的效果,而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到充分的休息,,導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,,這使你吃得更多,而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),,保證每天8小時(shí)睡眠的人,,普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

不管是在外面還是在家,,你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物,,但是在外你多少都會(huì)吃到一些重口味的食物,這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會(huì)之外,,你還可以挑選食物來(lái)搭配吃,,比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇十

,,為了大家能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥愿望,,下面將為大家提供一組運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。不知道大家是否喜歡,,不過(guò),,看了后,你一定會(huì)滿意的,。

鍛煉是任何一種成功的減肥方法中必不可少的,。你可能覺(jué)得你在這方面已經(jīng)做得不錯(cuò)了,因?yàn)槟憧赡茉缇烷_(kāi)始鍛煉了,。即使如此,,你也應(yīng)考慮在你的鍛煉安排上作一些調(diào)整

在選擇塑造苗條體形的方法方面,一般的觀點(diǎn)會(huì)趨向于偏好有氧運(yùn)動(dòng)再加上一些舉重練習(xí),,以鍛煉一下那些隱藏在多余的脂肪下面的肌肉,。但萊蒙博士對(duì)這種觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。他說(shuō):舉重練習(xí)確實(shí)要比高密度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量少,,但它在維持肌肉的水平和節(jié)食時(shí)保持較高的新陳代謝率方面,,比有氧運(yùn)動(dòng)好得多,。這就意味著,一天總共消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)一天消耗的熱量多,。

舉重練習(xí)可有效地防止肌肉萎縮,。即使熱量攝入已被得很少,而有氧運(yùn)動(dòng)則對(duì)保持肌肉水平作用甚微,。頻繁地饑餓和長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)行舉重練習(xí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平的下降,。造成多余的脂肪很難上去。

所以現(xiàn)在的問(wèn)題是:有沒(méi)有辦法通過(guò)提高新陳代謝率,,既去除脂肪,,又增強(qiáng)肌肉,讓減肥變得更容易一些?有!萊蒙博士回答說(shuō):只要你照正確的方法去做,。

換句話說(shuō),,應(yīng)該在保持正確姿式的前提下,采用高負(fù)荷的鍛煉方式,,即身體每一個(gè)部分都要鍛煉4-12組,,每組重復(fù)6-12次,具體數(shù)值應(yīng)視肌肉群的大小而定,。,,如果你正在如此進(jìn)行之中,那很好,,請(qǐng)堅(jiān)持下去,。如果你只是偶爾練一練或者完全是一個(gè)健美方面的新手,那不妨參照一下減肥鍛煉部分中為新手設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇十一

為了我老媽的體重回到正常狀態(tài),,我們?nèi)铱缮焚M(fèi)苦心。這不,,我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€(gè)艱巨的任務(wù)——————從鄉(xiāng)下奶奶家走回家,。

開(kāi)始走,迎面吹來(lái)的寒風(fēng)讓我一連打了好幾個(gè)噴嚏,,連身子都抖了抖,。我提議慢跑,大家同意了,。大家都邁開(kāi)腳步跑了起來(lái),。

讓人沒(méi)想到的是,老媽的忍耐力比我想象得還要差,,還沒(méi)跑十分鐘,,老媽就已氣喘吁吁了,倒至我和爸爸不停地對(duì)媽媽說(shuō):”堅(jiān)持!堅(jiān)持,!”以保持老媽的信心,。

一轉(zhuǎn)眼,我們已經(jīng)站在一座大橋上了,,我往橋下一望,橋下的風(fēng)景一覽無(wú)余,。橋下一片綠色,,穿行其間的那幾條公路猶如一條條長(zhǎng)龍,幾個(gè)小湖在綠洲中間,,讓人心曠神怡,。過(guò)了一會(huì)兒,風(fēng)刮得越來(lái)越猛了,,寒風(fēng)像鋼刀一樣刮過(guò)我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限,,她提議說(shuō):”我們乘公交車吧!”哪知道沒(méi)說(shuō)完就遭到我們的全票否決,,"不行,!”老媽嚇得抖了抖,只好繼續(xù)向前跑去,。

跑呀跑,,來(lái)到一個(gè)彎道,彎道的兩邊是一片綠色,。 我們邊跑邊欣賞風(fēng)景,,路旁是幾棵參天大樹(shù),樹(shù)的右邊是一條小路,,聞著路旁清新的空氣,,我們?nèi)颂兆砹恕?/p>

跑呀跑,我們?nèi)硕继貏e累,,汗都把衣服浸濕了,。當(dāng)媽媽再次請(qǐng)求時(shí),我們同意了,。

減肥計(jì)劃宣告失敗,,我們都深深地嘆了口氣,看來(lái)媽媽的體重真是無(wú)可救藥了,。

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