時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。計(jì)劃書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇計(jì)劃呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書(shū)范文，我們一起來(lái)了解一下吧。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇一

每天早餐：半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

星 期 一

（午餐）：綜合冷盤(pán)（依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等）,，蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚(yú)或貝類(lèi),，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）,、葡萄柚（如果買(mǎi)不到可用其它水果代替）。

星 期 二

（午餐）：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿,；蕃茄、包心菜,、芹菜,、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 三

（午餐）：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料,；葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮；包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 四

（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）,；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）,；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：紅燒,、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉,；充分的蔬菜,、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 五

（午餐）：綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包,；咖啡或茶一 杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚(yú)或肉類(lèi)； 綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） ,。

星 期 六

（午餐）：水果沙拉,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞,；蕃茄,、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

星 期 日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄,、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以）,，沙拉,；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果,；咖啡或茶一 杯（不加糖）,。

注：1。本菜單實(shí)行為期兩周,，兩周后回復(fù)普通飲食,，一般人可減七至十公斤。,。

2,。本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

注意事項(xiàng)：

一,、 禁食酒、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子、花生等,。

二,、 一切米食、菜,，均不可用油炒炸,。

三、 三餐禁食菜單外食物,。

四,、 咖啡不可加糖。

五,、 不可喝牛奶,。

六、 蛋,、雞肉,、魚(yú),，只可煮、蒸,、鹵,。

七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡,。

八,、 每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。

九,、 果蔬種類(lèi),，可增加含糖份、水份較少之水果,，如蓮霧,、香瓜、水梨,，或泡菜,、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜,、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步,、運(yùn)動(dòng),、作體操。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果,！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來(lái),，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上,！

ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘,。

效果：可使膝蓋變小,，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失,。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上,，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動(dòng)作，做20次,。每日至少三次以上,！

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差,，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量,！

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇二

看著體重表上的數(shù)字，我立即皺起了眉頭,，唉！這數(shù)字對(duì)于同齡人來(lái)說(shuō),，可算是“天文數(shù)字”了,。這有什么辦法呢？上面的數(shù)字就像年齡一樣,，只會(huì)增不會(huì)減,，看著電視上婀娜多姿的明星，再看看我身上滿(mǎn)身的肉,，我腦海里迅速閃出一個(gè)念頭：“我要減肥,！”但“凡事須講究”，我決定制作一個(gè)計(jì)劃，就像完成任務(wù)一樣,，使我的體重迅速下降,！

胖的主要原因就是因?yàn)槌裕蕴喈?dāng)然就會(huì)長(zhǎng)胖了,。不過(guò)說(shuō)起來(lái)容易,，但做起來(lái)難呀！俗話(huà)說(shuō)的好,，“人是鐵飯是鋼,，一頓不吃餓得慌?！彼?，飯還是要吃的，至于吃多少這就要我認(rèn)真思考了,。我決定,，吃飯的時(shí)候不要吃太飽，適當(dāng)就行了,。半日里,，不餓盡量不要吃東西，餓的時(shí)候,，吃一些水果就好了,。晚上，如果不餓,，可以不吃飯,。我相信，這一項(xiàng)任務(wù),，肯定能被我克服的,。只要有心，一切的問(wèn)題都不是問(wèn)題,！

現(xiàn)在是夏季,，一熱就會(huì)出汗，正是減肥的好時(shí)刻,。再說(shuō),，一日之計(jì)在于晨，我應(yīng)該珍惜早晨的寶貴時(shí)間,，將這一項(xiàng)任務(wù)拿下,，可是，在完成任務(wù)的路上,，總有障礙堵著,，這次的障礙就是瞌睡蟲(chóng)啊?，F(xiàn)在放假了，每天早上一醒來(lái)就是八點(diǎn)多,，如果這樣,，怎么晨跑啊,？看來(lái),，我晚上要早早的睡，第二天清晨才能早些起床,，出來(lái)跑步,，不僅減肥，還能看看綠色,，對(duì)眼睛也有好處,。沒(méi)事的時(shí)候，在家練高蹺腿,，雖然這項(xiàng)任務(wù)不是一天二天能完成的,，其中需要的就是堅(jiān)持和耐心，過(guò)程很累,，但結(jié)果卻會(huì)很完美,。我相信，我一定能“克服障礙”,，完成這一項(xiàng)任務(wù)的,！

減肥當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)了。每天拉拉身,，將身子伸展開(kāi),。閑了的時(shí)候，打一會(huì)兒羽毛球,，踢一會(huì)兒毽子,，跳一會(huì)兒繩，使全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),，不一會(huì)兒就會(huì)出汗了,，多出一會(huì)兒汗，就離完成任務(wù)更近了一步,。多運(yùn)動(dòng),，還可以鍛煉，又可以減肥,。你說(shuō)，是不是二全其美呢,？

“世上無(wú)難事,，只怕有心人,。”“不經(jīng)歷風(fēng)雨,，怎能見(jiàn)彩虹,？”減肥并不難，只怕你不堅(jiān)持,。早晚有一天,，我的愿望一定能實(shí)現(xiàn)，我相信,，我的這個(gè)計(jì)劃一定能成功,！還是那句話(huà)，只要有心,，一切的問(wèn)題都不是問(wèn)題,！

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇三

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,，又比較容易堅(jiān)持的辦法,，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,。

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2,、飲食要清淡,。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量。

3,、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。

4,、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣,。

吃的少，熱量攝入就少,，自然就會(huì)受下來(lái)了,，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法,、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi),。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行,。

好處不用說(shuō)了,，非常有效；

壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,，女性的話(huà)甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己,。

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧,，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面,，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量,；

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng),，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

好處：振奮精神,，消除精神壓抑,，培養(yǎng)自律精神,。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用,，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,，效果才會(huì)顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情,，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇四

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個(gè)看臉的社會(huì),，光有才華和能力是不夠的,，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我,，再也不能混日子了,，我開(kāi)始為我的未來(lái)著想。后天因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)定而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)重受損,。所以我決定在20xx年開(kāi)始我的減肥計(jì)劃,，為20歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂計(jì)劃如下：

1,、6：00早上準(zhǔn)時(shí)起床,，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水,。

2,、6：：30開(kāi)始出門(mén)做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈,，跳繩1000個(gè)（才開(kāi)始慢慢來(lái),，以后在慢慢加量）

3、7：30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng),，回寢室準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活,。4、8：00出門(mén)去食堂喝一杯豆?jié){（慢慢喝,，切忌在路上邊走邊吃）

5,、中午搞完教室衛(wèi)生開(kāi)始走回寢室，買(mǎi)個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話(huà)可以吃黃瓜或者別的水果,。該喝掉一杯水了,。

6、5：30下完課慢慢走回寢室,，快到晚上了要吃得清淡,，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧,！

7、7：00準(zhǔn)備出門(mén)上自習(xí),，要記得喝一大杯水哦,、可以選擇慢走直到去上自習(xí)，切忌慌慌張張去上自習(xí),。

8,、9：00下完自習(xí)又要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了，開(kāi)始幾天如果實(shí)在

餓的話(huà)可以選擇走,，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩。

9,、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng),，如果餓就喝水。

10,、10：40開(kāi)始寫(xiě)一天的減肥日記和心情,，自我鼓勵(lì)或批評(píng)。11,、11：00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué),。

1、每周星期六會(huì)出去做兼職,，所以星期六要去稱(chēng)體重了,。

2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué),，早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所,。八點(diǎn)半出去走路，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐,。

3,、上班拖地，開(kāi)始吃飯之前喝一杯水,，吃飯碗的三分之一的飯量就可以,，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息,，下午吃飯依舊,，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。

4,、做周總結(jié),，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量。

1、開(kāi)始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤,，慢慢來(lái)千萬(wàn)不要急功近利,。

2、每月要寫(xiě)月總結(jié),，總結(jié)自己在過(guò)去的一個(gè)月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方,。

3、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo),，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西,。

4、一個(gè)月終于過(guò)去,，在每個(gè)月的最后一天，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦,。

5,、每個(gè)月的一號(hào)又是新的一天的開(kāi)始，對(duì)自己要充滿(mǎn)信心,，我一定可以做到的,。

專(zhuān)家說(shuō)一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久，那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣,。減肥最要緊的就是毅力,，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過(guò)程肯定很難,，但是諸多原因我必須要這樣去做,。既然寫(xiě)了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi)，從3月9號(hào)開(kāi)始正式施行,，加油,！

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇五

1，有氧運(yùn)動(dòng),，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度,、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡,。

例：比如我23歲,，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的,。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步,、騎車(chē)、跳舞、跳操,、跳繩,、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),，甚至包括xx都是,，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,，建議40分鐘至一小時(shí),。

2，輔助力量練習(xí),，如：腰腹練習(xí),、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等,。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上,。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪,。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá),。

平常盡量多活動(dòng),，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步,，都對(duì)減肥有好處,。

主要原則：高糖、高脂肪,、油炸類(lèi)食物少吃,。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏腵參與,，否則脂肪不能分解,。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類(lèi)適當(dāng),，注意高脂肪和油炸類(lèi)要減少,。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃,。

可以的話(huà),，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入,。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多,，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對(duì)于脂肪含量較高者,，可以在飯前吃水果喝水,，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多,。

上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法,，但怎么證明我說(shuō)的是對(duì)的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比,。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好,，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話(huà)不穿最好,，這樣是最能看出效果的)照全身正面,、側(cè)面、背面像,，姿勢(shì)就是正常站立,，記住一定要全身放松。

然后隔一段時(shí)間再照,，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化,。記住一定要固定時(shí)間,，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話(huà)，那每次都是早上起來(lái)照,，這樣才是最準(zhǔn)確的,。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照,，那樣的話(huà)差別太明顯了,。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn),。

因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好,，所以相對(duì)于十分抽象的稱(chēng)體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準(zhǔn)確,。所以大家現(xiàn)在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了,，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇六

第一種：喝白開(kāi)水!早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處!反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水!喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉!

第二種：喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

第三種：吃蘋(píng)果!對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些!只要你感覺(jué)餓了就吃蘋(píng)果,，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就ok啦!

第四種：使用減肥藥，本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功!

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快,。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯,，中午吃飽，晚上吃少。

能走路就不要坐車(chē),，能跑就不要走,。

多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!

多吃水果蔬菜,。健康減肥才是硬道理,。

給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!

堅(jiān)持努力,，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)!

每天保證八小時(shí)的睡眠,。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng),，幫腸胃來(lái)一次大掃除,，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn),，爭(zhēng)取5份飽為宜,。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5有時(shí)間的話(huà)應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),。比如跳繩啊,，爬樓梯、多走路都可以減肥,。

6少吃油膩的東西,，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯,，多吃面食,。多吃些熱量低的 少吃主食。

比如黃瓜,、冬瓜,、西瓜、苦瓜,、西瓜,、芹菜、蘋(píng)果,。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品,。

香蕉 、?蘋(píng)果 ,、 木瓜 ,、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪,。

近幾年,，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料,，如一些減肥餅干以豆類(lèi),、谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料,，

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡,。

早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,，既減肥又健康。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇七

站在秤上,，我不敢相信自己的眼睛,。為啥我的體重增長(zhǎng)得這么快呀！145cm的身高,，110斤的體重,，我多么希望這是夢(mèng)，可是不是,，這是不爭(zhēng)的事實(shí),。

為了重現(xiàn)我的風(fēng)姿，重塑我的形象,，我絞盡腦汁,，吃了100盒腦白金，終于想到了一個(gè)驚天地泣鬼神的超級(jí)減肥計(jì)劃：

no1,。早上起來(lái)繞操場(chǎng)跑30圈。

no2,。跑完后,，買(mǎi)一袋豆?jié){，猛吸四分之一后,，從地上撿起一只螞蟻,，放進(jìn)去，找老板退貨,。

no3,。上學(xué)時(shí)一直跳，被老師懷疑患有精神病,，送到醫(yī)院,，結(jié)果被抽掉一大管血去化驗(yàn)，減輕一兩,。

no4,。在醫(yī)院里輸液治療精神病,，鹽水輸完不喊護(hù)士，讓血倒流,，裝滿(mǎn)一瓶時(shí),，看鐘，達(dá)中午12時(shí),，拔掉針頭,，以蝸牛速度沖出醫(yī)院（因血液不足，走不動(dòng)路）,。

no5,。下午1點(diǎn)，蠕動(dòng)到食堂,，盛碗免費(fèi)湯,，盯色香味俱全的飯菜十分鐘，回學(xué)校,。

no6,。下午上學(xué)時(shí)因供血不足昏昏欲睡，引來(lái)白眼無(wú)數(shù),，冒一身虛汗,，減掉1兩脂肪。

no7,。每天重復(fù)各條,。

減肥結(jié)果：n天后，成為一具干尸,，體重10公斤

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇八

1,、早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過(guò)一晚上,，人體消耗了大量熱量,。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài),。饑餓狀態(tài)下,，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此,，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里,，你需要堅(jiān)持每天吃早餐,，并且早餐要吃好。

2,、嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因,。要減肥,，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食,，減少熱量攝入,。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此,，在這個(gè)月里,，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好,，午餐吃飽,，晚餐吃少。

3,、少吃多餐

少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法,。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少,，七分飽即可,。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類(lèi)的低熱量食物,，這樣能夠給人飽足感,，也不會(huì)攝入太多熱量。

4,、多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性,，需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間,，可以多吃一些堿性的食物,。含鉀、鈉,、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性,。堿性的食物主要蔬菜、水果,、乳類(lèi),、大豆和菌類(lèi)。

5,、多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過(guò)程,。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況,，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,，多喝水,，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康,，更易瘦,。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物,。

1,、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠消耗大量的脂肪為身體供能,。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果,，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,，最好不要超過(guò)一小時(shí)。

2,、每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性,。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中,，燃燒脂肪確實(shí)并不多,。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量,。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。

3、根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,，人的身體素質(zhì)會(huì)提高,，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同,。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng),。這樣子,，才能瘦得更快!

3個(gè)月減肥計(jì)劃在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯,，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){、粥,、牛奶,、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜,、不加油的菜,、葡萄糖1大杯、1片面包,、水果類(lèi)都可以

晚餐：不吃,，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

晚餐過(guò)后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)：普拉提20分鐘,、高溫瑜伽20分鐘,、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準(zhǔn)吃零食

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){,、粥,、牛奶、面包,、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽,，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的,，葡萄糖1杯,，可以吃一些菜加魚(yú)肉，豬肉想吃可以吃瘦肉,。

晚餐：不吃,。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

這個(gè)月飲食可以正常吃了,，晚餐也可以吃,，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動(dòng)量跟第二個(gè)月的一樣就可以了,。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話(huà)可以在每周吃1次,。但是隔天要加大運(yùn)動(dòng)量。想吃小零食可以在早上到午餐這個(gè)期間吃

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,，但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng),。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的,，不要吃含很多鹽的東西,。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩,，脖子上臉上這些地方,。

夏季快速減肥計(jì)劃提醒：最重要的是第一周,，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽,，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后,，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效,，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝,，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋,，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉,，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包,，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)),，青菜沙拉，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替,、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡,。

1,、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個(gè)八角,，一小勺鹽、2大勺生抽,，清水,，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線(xiàn)條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。

3,、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇九

首先你就要從你的日常生活開(kāi)始,，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開(kāi)始,，比如少吃幾口飯或是肉類(lèi)之類(lèi)的,，每餐堅(jiān)持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了,。

要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的,，但是十分鐘對(duì)于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦,，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的,。

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,，這樣才有利于你減肥的效果,，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做,，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐,，盡量選擇低熱量的食物,，也最好不要用油。

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話(huà),，同樣也是無(wú)法達(dá)到快速減肥的效果，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到充分的休息,，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，保證每天8小時(shí)睡眠的人,，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

不管是在外面還是在家,，你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物,，但是在外你多少都會(huì)吃到一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會(huì)之外,，你還可以挑選食物來(lái)搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇十

,，為了大家能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥愿望，下面將為大家提供一組運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,。不知道大家是否喜歡,，不過(guò)，看了后,，你一定會(huì)滿(mǎn)意的,。

鍛煉是任何一種成功的減肥方法中必不可少的。你可能覺(jué)得你在這方面已經(jīng)做得不錯(cuò)了,，因?yàn)槟憧赡茉缇烷_(kāi)始鍛煉了,。即使如此，你也應(yīng)考慮在你的鍛煉安排上作一些調(diào)整

在選擇塑造苗條體形的方法方面,，一般的觀點(diǎn)會(huì)趨向于偏好有氧運(yùn)動(dòng)再加上一些舉重練習(xí),，以鍛煉一下那些隱藏在多余的脂肪下面的肌肉。但萊蒙博士對(duì)這種觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑,。他說(shuō)：舉重練習(xí)確實(shí)要比高密度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量少,，但它在維持肌肉的水平和節(jié)食時(shí)保持較高的新陳代謝率方面，比有氧運(yùn)動(dòng)好得多,。這就意味著,，一天總共消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)一天消耗的熱量多。

舉重練習(xí)可有效地防止肌肉萎縮,。即使熱量攝入已被得很少,，而有氧運(yùn)動(dòng)則對(duì)保持肌肉水平作用甚微。頻繁地饑餓和長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)行舉重練習(xí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平的下降,。造成多余的脂肪很難上去,。

所以現(xiàn)在的問(wèn)題是：有沒(méi)有辦法通過(guò)提高新陳代謝率,，既去除脂肪，又增強(qiáng)肌肉,，讓減肥變得更容易一些?有!萊蒙博士回答說(shuō)：只要你照正確的方法去做,。

換句話(huà)說(shuō)，應(yīng)該在保持正確姿式的前提下,，采用高負(fù)荷的鍛煉方式,，即身體每一個(gè)部分都要鍛煉4-12組，每組重復(fù)6-12次,，具體數(shù)值應(yīng)視肌肉群的大小而定,。，如果你正在如此進(jìn)行之中,，那很好,，請(qǐng)堅(jiān)持下去。如果你只是偶爾練一練或者完全是一個(gè)健美方面的新手,，那不妨參照一下減肥鍛煉部分中為新手設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃,。

減肥的計(jì)劃內(nèi)容 減肥的計(jì)劃書(shū)篇十一

為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M(fèi)苦心,。這不,，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€(gè)艱巨的任務(wù)——————從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。

開(kāi)始走,，迎面吹來(lái)的寒風(fēng)讓我一連打了好幾個(gè)噴嚏,，連身子都抖了抖。我提議慢跑,，大家同意了,。大家都邁開(kāi)腳步跑了起來(lái)。

讓人沒(méi)想到的是,，老媽的忍耐力比我想象得還要差,，還沒(méi)跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了,，倒至我和爸爸不停地對(duì)媽媽說(shuō)：”堅(jiān)持,！堅(jiān)持！”以保持老媽的信心,。

一轉(zhuǎn)眼,，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望,，橋下的風(fēng)景一覽無(wú)余,。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長(zhǎng)龍,，幾個(gè)小湖在綠洲中間,，讓人心曠神怡,。過(guò)了一會(huì)兒，風(fēng)刮得越來(lái)越猛了,，寒風(fēng)像鋼刀一樣刮過(guò)我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限,，她提議說(shuō)：”我們乘公交車(chē)吧！”哪知道沒(méi)說(shuō)完就遭到我們的全票否決,，"不行,！”老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去,。

跑呀跑,，來(lái)到一個(gè)彎道，彎道的兩邊是一片綠色,。 我們邊跑邊欣賞風(fēng)景,，路旁是幾棵參天大樹(shù)，樹(shù)的右邊是一條小路,，聞著路旁清新的空氣,，我們?nèi)颂兆砹恕?/p>

跑呀跑，我們?nèi)硕继貏e累,，汗都把衣服浸濕了,。當(dāng)媽媽再次請(qǐng)求時(shí),，我們同意了,。

減肥計(jì)劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣,，看來(lái)媽媽的體重真是無(wú)可救藥了,。