時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了,。通過(guò)制定計(jì)劃,，我們可以更好地實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，提高工作效率,，使我們的生活更加有序和有意義,。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

我的減肥計(jì)劃篇一

昨天我跟媽媽正在但妹妹的時(shí)候我又提起這個(gè)話題,，然后掀起我的衣服，對(duì)媽媽說(shuō)媽媽?zhuān)憧纯次业亩亲?，我又胖了,。我總是?huì)跑，就連喝水也會(huì)胖,，至少我是這樣覺(jué)得的,，但是我的媽媽和我的阿姨，她們老是說(shuō)我不胖,，特別是腿細(xì)的準(zhǔn)備要斷掉一樣,。但我總是覺(jué)得我很胖，因?yàn)楹屯瑢W(xué)比起來(lái),，我胖的多了,。媽媽看到了，一改往常的表情,，詫異的說(shuō)道你怎么這么胖??？我頓時(shí)有點(diǎn)害羞。說(shuō)到我不是早就跟你說(shuō)嗎,？我一直都是那么胖啊,。他說(shuō)你再抬起來(lái)我看看。于是我又把衣服拉起來(lái)給媽媽看肚子,。媽媽說(shuō)哎呦，你你你再這么下去,，你連腰都沒(méi)有啦,，跟你爸爸一樣啦。我頓時(shí)準(zhǔn)備要嚇哭了,，要都沒(méi)有,，那，那讓我怎么辦吶,？到時(shí)候挺著個(gè)啤酒肚,，哎，不想了,。媽媽說(shuō)完,，指了指我的爸爸。強(qiáng)就跟你的爸爸一模一樣,。我抬起眼簾,，望瞭望爸爸，爸爸挺著個(gè)大大的啤酒肚,，躺在床上玩手機(jī),，好像……確實(shí)是沒(méi)有腰呢！我急得差點(diǎn)又哭了出來(lái),，我問(wèn)媽媽?zhuān)耗俏以撛趺崔k吶,？媽媽說(shuō)：那你肯定要多運(yùn)動(dòng)啊，你不運(yùn)動(dòng),，那之后肯定會(huì)沒(méi)有腰的,。以后每天都只能吃一點(diǎn)點(diǎn)飯要少吃一點(diǎn)，不能拿著那么大的盆子吃,，你跟你爸爸吃的飯菜量差不多呢,，我還成了我們家里最小的吃最小的飯菜量呢。連你的妹妹都吃的比我多,。以后你就跟你的小妹妹吃那樣差不多吧,。我皺了皺眉頭，苦了臉,。最近我的胃總是不好,，所以我總是挑三揀四的,，本來(lái)也就吃不好，現(xiàn)在居然還要我減掉一點(diǎn)飯菜量,。這怎么可以呀,，到時(shí)候我可就要餓著肚子上學(xué)了呢。我再次向老媽?xiě)┣?，可是老媽的態(tài)度強(qiáng)硬,，堅(jiān)決不讓。我只好暗嘆氣,，在心里發(fā)牢騷,。

從明天開(kāi)始，我便要執(zhí)行我的新一個(gè)的減肥計(jì)劃啦,。對(duì)自己在心里說(shuō)一聲：加油,！

我的減肥計(jì)劃篇二

這些天我的體重不斷的上升，從原來(lái)的80斤都要到100斤了,。我站在電子秤上稱(chēng),，可把我嚇了一跳，我竟然有100斤了,。嗚嗚,，都是我太貪吃了。為了使我變瘦點(diǎn),，我決定實(shí)施減肥計(jì)劃,。

a計(jì)劃：我覺(jué)得立竿見(jiàn)影的最好的辦法就是節(jié)食。聽(tīng)人家說(shuō)吃夜宵最容易使人發(fā)胖,，我把這句話視為靈丹妙藥,。（因?yàn)槲彝砩峡偸窍矚g吃零食嘛）我總是用這句話提醒自己，少吃多運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持了三個(gè)星期左右后,，我信心十足的地站在稱(chēng)上一稱(chēng)，哎,濤聲依舊,。(可憐我的肚子啊,，到現(xiàn)在還是空的。嗚嗚）

b計(jì)劃:平時(shí),，我都是7：00多才起來(lái)的,，(嘻嘻，因?yàn)楸救诉€是比較眷戀溫暖的被窩嘛?。┯谑俏覜Q定來(lái)個(gè)“晨跑大革命”,。每天早晨，由三個(gè)鬧鐘和手機(jī)把我叫醒,。(我承認(rèn)我是比較貪睡滴~）當(dāng)我睡眼朦朧的從床上爬起來(lái),，已經(jīng)是6：10了,。(鬧鐘設(shè)定的時(shí)間是6：00)我暈暈沉沉的走出門(mén)，走的時(shí)候還被石頭絆了了一腳呢,，嗚嗚~,。就這樣堅(jiān)持了四周左右，我終于堅(jiān)持不住了,。雖然汗出了不少,，但人也累垮了。現(xiàn)在晨練對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是活受罪,。哎,，沒(méi)辦法第二個(gè)計(jì)劃也宣布失敗。

經(jīng)過(guò)那三次失敗后,，我覺(jué)的要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)了！有一句話說(shuō)的好“失敗乃成功之母”沒(méi)有失敗哪來(lái)的成功呢,？胖有什么不好的,，說(shuō)不定幾年以后別人還以胖為美呢！只要人健康平安,，學(xué)習(xí)上進(jìn),，才是真的好。

我的減肥計(jì)劃篇三

我一生下來(lái)就十分肥胖,，而且貪吃,，不喜歡運(yùn)動(dòng)，因此如今成了班里數(shù)一數(shù)二的大胖子,。同學(xué)們經(jīng)常嘲笑我,，還叫我“李胖子”，真難聽(tīng),。

這個(gè)學(xué)期,，一次體檢后，當(dāng)我把結(jié)果告訴媽媽時(shí),，她驚奇地大叫道：“什么,？你的體重竟然達(dá)到了63千克！這樣胖下去,，后果不堪設(shè)想,，你一定要減肥了?！睆拇?，我便下定了減肥的決心，并在筆記本上快速地寫(xiě)下了少吃和多運(yùn)動(dòng)這兩大減肥方案,。

我首先實(shí)行a計(jì)劃——少吃,。開(kāi)始減肥第一天,，我每餐只吃半碗飯，課間餐也不吃了,，就連以前天天都要喝的可樂(lè)也堅(jiān)持不買(mǎi)了,。這天，我總是感覺(jué)肚子空空的,十分饑餓,，但是為了減肥,，我只好忍饑挨餓?？墒?，就在第二天中午，我終于挺不住了,，餓得趴在書(shū)桌上,作業(yè)也不愿做,。爸爸見(jiàn)了，急忙給我端來(lái)一碗水餃,，我端起水餃三下五除二,就將一碗餃子一掃而光.這才填飽了我的肚子,，媽媽心疼地說(shuō)：“寶貝兒子，以后不要這樣了,，吃飯一定要吃飽,，餓了就一定得跟媽媽說(shuō)，知道了嗎,?！卑Γ鏇](méi)辦法,，看來(lái)我只能放棄a計(jì)劃了,。

不過(guò)不要緊，我對(duì)b計(jì)劃充滿信心,。從今往后,，我每天吃過(guò)晚飯，就下樓去進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),，盡管累得汗流浹背,，但我也永不放棄。在學(xué)校里,，每天下午放學(xué)以后,，我都要與同學(xué)打上一場(chǎng)籃球再回家。你還別說(shuō),，b計(jì)劃真奏效,，一星期后，我的體重居然減少了三斤！當(dāng)我把這一好消息告訴媽媽時(shí),，她高興地說(shuō)：“是嗎,？那真的太好了，照這樣下去不出兩個(gè)月,，你就能和其他同學(xué)一樣苗條了,，你一定要堅(jiān)持到底！”

我點(diǎn)點(diǎn)頭,，美美地想著自己變苗條以后的樣子,，不禁開(kāi)心地笑了。

我的減肥計(jì)劃篇四

“小牛,，快起床了,！跟我一起出去買(mǎi)早餐?！蹦闱?！爸爸又來(lái)叫我了，讓我和他一起出去晨練,，硬是活生生的把我從暖和的被窩里拉了出來(lái),。有人看到這里便有些忙茫然了：你們小孩子現(xiàn)在正是需要睡眠充足的時(shí)候，你爸爸為什么要你去鍛煉呢,？大家有所不知啊,！事情要從今年過(guò)年的時(shí)候講起,，除夕那天我們到大伯伯家去吃年夜飯，吃完飯,，爸爸讓我稱(chēng)一下體重,，我一開(kāi)始不肯，后來(lái)經(jīng)過(guò)妹妹的軟磨硬泡,，我終于被打倒了,，我一站上去，真是不看不知道,，一看嚇一跳,，差點(diǎn)兒把爺爺嚇出心臟病來(lái)，我竟然有一百二十七斤,。從那以后,，爸爸便開(kāi)始了對(duì)我的魔鬼訓(xùn)練：每天放學(xué)回家不得吃點(diǎn)心，晚飯不可以超過(guò)一碗半,。平時(shí),，每天早晨沿小區(qū)花壇晨跑十圈星期六星期天早上晨跑十五圈，晚上去瓜渚湖旁邊散步一個(gè)小時(shí)，中飯和晚飯只能吃兩碗,，做作業(yè)是不可以吃任何零食,。

自從爸爸訂閱了這個(gè)計(jì)劃之后，我便整天叫苦不迭,，我們學(xué)校的伙食本來(lái)就不大好,，中餐我基本上不吃，一到下午第二節(jié)課時(shí)肚子就不停地“咕嚕咕?！苯?，餓得不得了，一回到家便饑餓為疼痛,，厲害時(shí)我都疼得在床上打滾了,。再說(shuō)，我晚上只能吃兩碗,，而等會(huì)兒去瓜渚湖走一個(gè)小時(shí),，回到家肚子里哪還有東西啊,！實(shí)在不行的時(shí)候只能用水充饑,。昨天，我偶讓在一則報(bào)紙上看到肥胖會(huì)導(dǎo)致高血脂,、高血糖,、高血壓，還容易腦溢血,。我恍然大悟,，現(xiàn)在我每天中午多吃些飯，下午便不餓了,，晚上散步回來(lái)吃一些水果又充饑又有營(yíng)養(yǎng),。

現(xiàn)在我已經(jīng)瘦了兩斤了，我相信只要我堅(jiān)持不懈一定會(huì)瘦下來(lái)的,。

我的減肥計(jì)劃篇五

隨著年齡的增長(zhǎng),，煩惱也會(huì)增加，而我唯一的煩惱胖,，最令我頭痛,，下面就來(lái)看看我為了減肥是怎么做的吧！

絕食計(jì)

自從我的體重達(dá)到了八十八斤以后,，我就決定減肥,，既然要減肥還不如就跟肥來(lái)個(gè)一刀兩斷。于是,，我開(kāi)始了我的絕食計(jì)劃,。早上，媽媽給我蒸了一籠包子，要知道,，包子很長(zhǎng)肉,，我肯定不能吃。我只好咽了咽口水,，背著媽媽把熱乎乎的包子裝到袋子里,，帶到學(xué)校分給同學(xué)吃了。本以為這樣下去就能瘦十斤,，結(jié)果因?yàn)樘I,，所以中午把飯全吃光了?；丶乙环Q(chēng)重,，反倒長(zhǎng)了兩斤。

勞累計(jì)

通過(guò)上一次的教訓(xùn),，我覺(jué)得飯還是要吃的,。俗話說(shuō)得好，心急吃不了熱豆腐嘛,！于是我認(rèn)為勞累可能對(duì)我有效,。所以每天放學(xué)后，我都圍著小區(qū)跑,，一直跑到天黑,，我已經(jīng)累得不行了，幸虧補(bǔ)充大量食物,，我才緩過(guò)來(lái),，可這樣又長(zhǎng)了五斤。

生病計(jì)

已經(jīng)嘗試兩種辦法了,，但都不行，我明顯底氣不足,。我只好抱著最后一絲希望使用生病計(jì),。聽(tīng)人說(shuō)發(fā)燒可以使人消瘦，我決定試一試,。正好明天有雨,，我不帶傘出門(mén)肯定會(huì)被雨淋到，淋到雨,，肯定要發(fā)燒唄,！可結(jié)果雨很小，淋了半天,，也只得了個(gè)輕微的感冒而已,，一斤都沒(méi)減。

經(jīng)過(guò)這一次，我明白了什么事情都要講究方法,，也必須經(jīng)過(guò)大腦思考后再做,，否則除了讓自己更狼狽，都是無(wú)用功,，一定要三思而后行?。?/p>

我的減肥計(jì)劃篇六

20xx年,，我是一個(gè)瘦小的高世杰,，我瘦得就像一只猴子，家人都叫我“老骨頭”,?？珊髞?lái)我對(duì)食物的誘惑無(wú)法割舍，一餐總要吃兩碗飯,，后來(lái)越來(lái)越嚴(yán)重,，再加上平時(shí)不運(yùn)動(dòng)。逐漸的就變成了一個(gè)小胖子,。

20xx年我的減肥還是沒(méi)有舉行,，肚子已經(jīng)變成了一個(gè)小皮球。終于在20xx年媽媽又一次看見(jiàn)我的大肚子,，忍無(wú)可忍下定決心一定要讓我減肥,，每天放學(xué)回家都要讓我跳1000個(gè)繩。就算我的作業(yè)很多,，也一定要讓我跳繩,，每次我跳的都是汗流滿面，但我總是堅(jiān)持,，不放棄,。雖然我老是累的爬不起來(lái)，但是我只要喝了一口水,，休息一會(huì)兒就有開(kāi)始跳繩了,。在跳繩的時(shí)候我遇到了很多困難，但是總是被我熬了過(guò)去了,。我覺(jué)得現(xiàn)在最大的變化那就是吃的少了,，因?yàn)槲也幌氤缘奶嘣偬K。

我們要控制飲食,，調(diào)整食物成分,，既要吃得好，又要吃得合理,，保持需要,、消耗的平衡,，每次進(jìn)餐不宜過(guò)多，少吃甜食,，少吃油膩食物,，多吃蔬菜，水果等,。積極參加體育鍛煉,，做一些力所能及的勞動(dòng)，參加集體活動(dòng),，增加體內(nèi)多余熱量的消耗,，合理安排好生活作息，飯后不要立即睡覺(jué),、看書(shū),、看電視，白天不要長(zhǎng)時(shí)間地睡覺(jué)和久坐不動(dòng)等,。千萬(wàn)不要用控制飲食的手段來(lái)達(dá)到減輕體重的目的,。這樣就不會(huì)像我這樣變成一個(gè)小胖子了。

我的減肥計(jì)劃篇七

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30早餐用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30午餐用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂qiao克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30晚餐攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯,。

我的減肥計(jì)劃篇八

近期,，媽媽不知怎么了，特別愛(ài)漂亮,。想不到,，我也被扯了進(jìn)去。媽媽堅(jiān)定地說(shuō)：“你太胖啦,，一定得減肥,，這樣才能漂亮?。　痹趮寢尩摹敖逃毕?，我極不情愿地開(kāi)始實(shí)行“減肥計(jì)劃”,。

原本，我的早餐是3只雞蛋,、5片面包和一大碗米飯,。想不到，媽媽竟只拿來(lái)了2片面包和一小碗米飯,，說(shuō)這就是我的早餐,。我大口大口地吃下早餐，可一點(diǎn)飽的感覺(jué)也沒(méi)有,。我懇求媽媽再“支援”我一點(diǎn)糧食,，媽媽卻像鐵了心似的，嚴(yán)肅地說(shuō)：“就吃這點(diǎn),，不準(zhǔn)討價(jià)還價(jià),！“我還是第一次看見(jiàn)媽媽這樣說(shuō)話，有點(diǎn)害怕,，就只好餓著肚子去學(xué)校,。早飯沒(méi)吃好，晚飯總能吃飽吧,！我心想,。于是，我早早的回到了家,。誰(shuí)知,，媽媽只冷冷地遞給我一盆炒青菜。我暈,！

就這樣,，我連續(xù)度過(guò)了幾個(gè)星期像兔子般的`生活。終于,，功夫不費(fèi)有心人,，我瘦了5斤！我比中了大獎(jiǎng)還高興,，突然,，一個(gè)黑影出現(xiàn)在我身旁。難道……是……老媽……,？?。」媸?！好,，不多說(shuō)了，老媽已經(jīng)催我去長(zhǎng)跑了,，拜拜,！

我的減肥計(jì)劃篇九

在這個(gè)幾乎人人都追求好身材的時(shí)代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達(dá)成理想體態(tài)呢?就讓我們來(lái)告訴你吧!

1.首要的事情：要知道體脂肪是什么!

每個(gè)人身體都存在的脂肪,，若不存在會(huì)影響身體正常的新陳代謝,，但儲(chǔ)存的脂肪也不能過(guò)多，過(guò)多容易造成負(fù)面影響!肥胖的定義是指體內(nèi)脂肪過(guò)量,。以體重為基準(zhǔn),，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,，女性10～12﹪,，過(guò)低也不利健康，女性會(huì)有停經(jīng)的`癥狀,。

2.管住嘴是減脂的關(guān)鍵!

計(jì)算卡路里可以算是營(yíng)養(yǎng)學(xué)中控制體重的不二法則,，學(xué)界利用這樣的單位來(lái)計(jì)算人體基本代謝率，并延伸運(yùn)用來(lái)預(yù)估人體每日爲(wèi)了維持正常運(yùn)作所需要的熱量,。如果吃進(jìn)去的卡路里都剛好被身體用掉,，當(dāng)然就不會(huì)越吃越胖;相反地，太多的話,，你的小肚肚就會(huì)探出頭來(lái)!

3.不要一味追求低脂飲食,。

低脂飲食不是第一指標(biāo)嗎?!

你可能落伍了，已經(jīng)有研究顯示低脂飲食的人不見(jiàn)得能夠有效率地減重,，而且低脂飲食很難維持,，因?yàn)槟呛茈y讓我們有飽足感。

3.但你必須要少吃碳水化合物,。

碳水化合物對(duì)人體很重要,，那是人體的能量來(lái)源!要減重減肥就要運(yùn)動(dòng)、要運(yùn)動(dòng)就需要更多的能量!只是,，適量地?cái)z取碳水化合物,，可以有效地控制體脂肪!

4.那我們就來(lái)教你怎么計(jì)算身體所需的碳水化合物吧。

一般成年男性每日需要的熱量約大卡,，女性約1800大卡,，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應(yīng)該沒(méi)有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食類(lèi)來(lái)說(shuō),，1份=1/4碗飯=1/4個(gè)饅頭=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆,、薏仁。也就是說(shuō),，你需要吃兩份!

5.肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!

想像一下,，兩個(gè)一樣都是80公斤的人,，若是體脂肪低的人，看起來(lái)就會(huì)比較結(jié)實(shí);相對(duì)地,，體脂肪含量高的看起來(lái)就會(huì)比較胖;也就是說(shuō),，有些人即使體重很重，但這并不代表你很胖!

7.要有充足的睡眠,，而且睡眠品質(zhì)要好,。

先前就有美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短,，會(huì)使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用,，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時(shí)間延長(zhǎng),，則可以抑制肥胖基因;另有一個(gè)說(shuō)法是,，充足的睡眠也可以促進(jìn)身體代謝、燃燒脂肪,，絕對(duì)是有益無(wú)害!

8.放膽做些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)吧!

有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的差別就在能量的使用,，有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法哦!

9.除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，強(qiáng)度訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很重要的!

有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助燃燒脂肪,，但對(duì)于增加肌肉并無(wú)幫助,，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率會(huì)越來(lái)越差!透過(guò)一些肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練也可以讓你在燃燒脂肪時(shí)更有力哦!

10.把鍛煉的重心放在大塊肌群上，能把效果發(fā)揮到極致!

例如大腿肌,、背肌,、以及胸肌!加強(qiáng)這些部分的訓(xùn)練會(huì)非常有效率!

11.不要再喝含糖飲料了，對(duì),，就是這樣,。不要再喝含糖飲料了!

12.你要開(kāi)始學(xué)會(huì)看食品標(biāo)示啦!

誠(chéng)如前面所說(shuō)的，如果你要控制,、計(jì)算你所需的熱量(卡路里),，一定要用心去看哦!別偷懶!

13.如果不想鉆研，就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來(lái)看看到底你該吃多少份量吧!

有很多食物份量之間的東西是可以轉(zhuǎn)換的,，這就因人而異了,，選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式,，重點(diǎn)是要堅(jiān)持啊!

14.確保你喝足夠的水,。

已經(jīng)專(zhuān)家指出多喝水有助于減重，身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!

15.運(yùn)動(dòng)完后的飲食也要非常注意!

很多人在汗如雨下之后都會(huì)想要好好犒賞自己,，但千萬(wàn)要記得,，這時(shí)候可能是一天當(dāng)中身體吸收養(yǎng)分最完整、最迅速的黃金時(shí)間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!

我的減肥計(jì)劃篇十

隨著時(shí)間的流逝，一個(gè)暑假快過(guò)去了,，我也又胖了一些,，但也長(zhǎng)高了一些，有一次我看見(jiàn)一些伙伴去山上玩,，我也跟著去爬山,，被人都陸續(xù)的上山，好像走過(guò)千遍萬(wàn)遍似得,，煉油與多半腳石一顆都不會(huì)被絆倒，我卻經(jīng)常被絆倒,，走到山腰就累了,，我問(wèn)伙伴們是不是有什么爬山的秘訣，他們都說(shuō)是我太肥了,，我開(kāi)始不是這么認(rèn)為,，后來(lái)我一稱(chēng)體重才知道我重了很多。

第二天我就制定了一個(gè)減肥計(jì)劃,，我規(guī)劃好了減肥時(shí)間天天減肥,。

第三天我一大早就起床了剛起床就把姐姐弟弟妹妹給吵醒了叫他們陪我一起去晨跑，先跑到山上的廟里再回去午飯吃好后,，再到太陽(yáng)下曬一下,，出汗了后用水沖一會(huì)把脂肪油給沖洗掉。到了晚上再在樓上做完200個(gè)仰臥起坐然后再洗澡每次弄得都是滿頭大汗汗流浹背,，沒(méi)有一次試不出汗的,，有時(shí)汗在身上好像涂了一層油似得，油膩膩的,，再加上太陽(yáng)的暴曬,，火辣辣的，好像一天接受過(guò)幾次磨難一樣,，過(guò)了幾天這樣的生活后,，我起立都用光了，身體各個(gè)部位都酸至少我也是第一次,，我想行時(shí)間久了中間那個(gè)就會(huì)變,。

一段不時(shí)間過(guò)去了，我又去稱(chēng)了一下瘦了2斤,，我相信堅(jiān)持就是勝利只要一天天去磨練一定會(huì)瘦下來(lái),。

我的減肥計(jì)劃篇十一

一杯清水(300毫升)快速開(kāi)始身體代謝水平

早餐

雞蛋4個(gè)(2個(gè)蛋清)

全麥面包2片或麥片50克

花生醬5克

中餐

主食100克

蔬菜200克

肉150克主食以土豆、紅薯,、米飯首選,，青菜后肉水煮，少放一些鹽。餐后1小時(shí)補(bǔ)充一份水果,。

訓(xùn)練前1小時(shí)

紅薯100克

蛋白20克

訓(xùn)練后

乳清蛋白一份+香蕉2根

晚餐

主食50克

蔬菜200克

肉150克主食以土豆,、紅薯、米飯首選,，青菜后肉水煮,，少放一些鹽。

睡覺(jué)前

雞蛋蛋清2個(gè)(或者用緩釋蛋白)睡覺(jué)前3小時(shí)不再補(bǔ)充任何碳水化合物,。

(請(qǐng)根據(jù)自身體重進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水化合物的體重)

我的減肥計(jì)劃篇十二

我的弟弟才十一歲,，身高在班里屬于最矮的，但是體重卻達(dá)到了180斤,，心想這他再這么胖下去可能就不得了了,，將來(lái)很可能沒(méi)老婆，沒(méi)孩子,，于是我們?nèi)以谑罴贂r(shí)給他制定了暑期減肥計(jì)劃,，就算是天氣再炎熱，我們也要讓他堅(jiān)持鍛煉身體,，把體重減下來(lái),，可他卻非常不愿意,，我們于是就勸他說(shuō)：你再這么胖下去不得了,，遲早會(huì)得病的,。他只好同意了,。

暑期減肥第一天,，我們來(lái)到了我們村里的大操場(chǎng),，第一項(xiàng)任務(wù)就是讓他繞著操場(chǎng)跑三圈,，結(jié)果,，一圈還沒(méi)有跑完,，他就累的不行了,，就躺在了草坪上，我于是跑過(guò)去拉他起來(lái),，跟他說(shuō)：你如果不堅(jiān)持下去,，我們可就不喜歡你了，于是他只好堅(jiān)持下去,，三圈跑完了,，他累的滿頭大汗，豆大的汗珠往下流,，于是就讓他稍微休息一會(huì)后,，又讓他做了些其他運(yùn)動(dòng)，跳繩,，讓他一下子跳了三百個(gè)繩,，接下來(lái)的每一天中,，我們也堅(jiān)持讓他鍛煉，他再也不偷懶了,，哪怕再炎熱,，再苦再累也依然堅(jiān)持著，日子一天天過(guò)去了,，暑假很快就結(jié)束了,，一個(gè)暑假下來(lái)，他的體重減掉了不少,，個(gè)子也長(zhǎng)高了,。