無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

散打的基本要領 散打基礎訓練方法篇一

動作要領：在立正的基礎上,，當聽到散打勢預備的口令后，身體半面向右轉,，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣,，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺,，重心在兩腳之間,。

同時，兩臂彎屈，向上抬起,，兩手變拳,，右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘,，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角,，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對前額,，收腹,，含胸，眼平視前方,。

動作要求

1,、撤步側身要快;

2、收腹含胸要自然;

3,、重心在兩腳之間,。

易犯毛病

1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強調重心稍向前移 2,、重心不在兩腿之間,。 糾正方法：強調后腿微屈。

散打的基本要領 散打基礎訓練方法篇二

1,、左右直拳

左直拳

基本實戰(zhàn)勢站立,，左腳在前右腳在后，,左腳跟稍外轉,，重心移至左腳,，上體略左轉，同時,，左臂順肩伸肘,，使拳面向前直線沖擊，力達拳面,，拳心朝下,，右拳至下額處，目視前方,，然后左拳壓肘收回,，成基本姿勢。右直拳反之,。

要點

要使蹬地,，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調完整,，重心不可過多前傾,，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉,，結合步法的擊法應做到拳到步到,。

右直拳

要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得大的沖力,，身體重心要在沖拳的同時前移,，不可提前，左拳不要下垂或外張,。

2,、左右擺拳

左擺拳

基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地,，身體重心移向左腳,，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋,，抬肘與肩平,，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢,。右擺拳反之,。

要點

擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘,，擊打后重心偏左腳,，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹,，不可低頭,。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳,，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘,。

3,、左右鉤拳

左鉤拳

基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地,，重心移向左腳左腳跟略抬外轉,，腳掌碾地，上體左轉略下沉后,，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體,，同時，左臂外旋由下想上擊拳,，拳面朝上,，拳心朝右內,，力達拳面，右拳仍置下額前,，目視左拳,，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之,。

要點

左臂外旋與擊打不同時,，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾,，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協(xié)調自然,，不可斷裂或過程太長,。

4、基本腿法

腿法是散打技術中重要的技法之一,，在比賽中使用率高,，腿較手長，可發(fā)揮一寸長,，一寸強的作用,，腿較粗壯有力，攻之威力大,，防之有效,，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽,，因此拳家常說：手是兩扇門,，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位,。

腿法在散打中占有很重要的益,，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”,。

武術中有四大擊法即：踢,、打、摔,、拿,。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分,，據統(tǒng)計占總得分的63.5%,。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。

第一,，腿居身體之下,，每天擔負著支撐身體的重大任務,，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量,，同時大腿有人體粗大的骨骼,，下肌群也是人體發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多,，當然戟力量自然要比拳大,。

日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿,，力量是打拳大力的五倍,，腿踢力度可達500公斤。

第二,，腿法進攻距離遠,，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長,，一寸強”,。

第三，腿法進攻隱蔽性好,，腿在人體之下,，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點,。

第四,，腿法進攻變化多，高可踢面,，低可踢腿,，可向四面八方戟入，有踢,、踹,、掃、擺,、丁等20多種,，有各種連環(huán)腿、拳腿組合,，低配高,、虛配實,、左配右等連連出擊,，勢勢相承，變化莫測,。

正蹬

左蹬腿

基本實戰(zhàn)勢站立,，身體重心移至后腿,，后腿略屈，左腿屈膝上抬,，含胸,，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起,，腳底朝前下,，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟,。

當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,，還原成基本姿勢,。右蹬腿反之。

要點

支撐腿可微屈保持平衡,，上體不可過分后仰,，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側踹

左側踹腿

基本實戰(zhàn)勢站立,，重心移至后腿,，膝略屈，腳尖外展,，左腿屈膝上,，抬膝高于腰，腳尖勾起,，腳底朝外側下,，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出,，力達腳底,，同時后腿挺直，上體向后腿側傾,，目視腳面,，然后踹出，腿下落,，還原成基本姿勢,。右側揣腿反之。

要點

提膝時上體略向支撐腿側轉,，腳內側與地面近于平行,，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大,，支撐腿應用腳前掌為軸碾地,，使腳跟內收,。

左側鞭腿

基本實戰(zhàn)勢，重心移至右腿,，膝略屈左腿,，屈膝上抬，高過腰,，上體后左腿側轉略傾,，同時膝略內收，小腿略外翻,，踝部放松,，隨即挺膝，使小腿從外向上,，向前向內弧形彈擊,，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部,，然后側彈腿,，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之,。

要點

彈腿的膝部猛挺發(fā)力,，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,，碾地,，腳跟內收，上體不可過于傾斜,。

腿法和拳法,、摔法比較，有著一定的技術優(yōu)勢,，但也有明顯的劣勢,，學習腿法技術，首先應該了解其優(yōu)劣性,，只有這樣,，才能揚長避短，更好地理解和掌握動作,。

散打的基本要領 散打基礎訓練方法篇三

散打是一項徒手搏擊格斗的技術,。它的母體是中華民族傳統(tǒng)體育瑰寶——武術運動。

武術是以技擊為主要內容的民族傳統(tǒng)體育項目,，散打是武術運動的對抗性形式,，更是武術運動的高表現(xiàn)形式，是武術的精髓之所在。

體育運動項目之一,，雙方按照規(guī)則，利用踢,、打,、摔等攻防戰(zhàn)術進行徒手搏擊、對抗,。散打也叫散手,，古時稱之為相搏、手搏,、技擊等,。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。

散打起源與發(fā)展,，是和中華民族悠久歷史同步,。它從先輩的生產勞動，生存斗爭緣起,，但又服務于此,，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上,、獵取食物,，長期與野獸搏斗，學會了與野獸搏斗所使用的不同方法,。

如：拳打,、腳踢、抱摔等簡單的散打技術,，并學會了一些野獸獵取食物的本領,，如：貓撲、狗閃,、虎跳,、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時期,，散打得到了很大的發(fā)展,，受到了人民的重視。

1979年散手在我國成為競技的比賽項目,。在80厘米高,，8米見方的擂臺上進行比賽。散手比賽允許使用踢,、打,、摔等各種武術流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉,、襠等要害部位;

運動員分體重,、穿護具在相同的條件下平等競爭。在對敵斗爭中這些界限就沒有了,，軍警對敵斗爭就專尋對手的要害部位擊打,。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大,。