在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

有氧健身操教程 有氧健身操的教學(xué)方法篇一

1、舒心降壓操

舒心降壓操動(dòng)作范圍大,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),、減輕血管擴(kuò)張壓力,、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效,，非常適合老年人練習(xí),。很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低,，趨于正常,。

2、四肢保健操

很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、四肢無力等癥狀,，練習(xí)四肢保健操，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán),，消除炎癥,，增強(qiáng)四肢力量。這種健身操以四肢活動(dòng)為主,，動(dòng)作輕松,，難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可,。

3,、太極

太極雖有很多派系，但動(dòng)作緩慢簡單,，很容易學(xué)會(huì),，而且有強(qiáng)身健體的功效，非常適合老年人,。很多老年人會(huì)相約一起學(xué)習(xí)太極,，一般在早上學(xué),，然后每天練習(xí)。持續(xù)練習(xí)后,，老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了,。

有氧健身操教程 有氧健身操的教學(xué)方法篇二

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí),，可以練習(xí)有氧健身操,，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉,。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng),，速mark：

1、平臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿伸直，右腿彎曲,，抬起,，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢,，換另一條腿做同樣的動(dòng)作,。

2、俯臥,，兩腿打開,，手肘撐地，抬頭,，盡量讓上半身抬起,，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸,。

3,、仰臥，兩腿并攏,，身體放松,，雙手按摩腹部，如果感到不舒適,，調(diào)整力度,，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。

4,、坐在椅子上,，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起,，然后盡量收緊腹部,，吐氣。

5,、盤腿而坐,，雙臂伸直，吸氣,，收緊腹部,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握,，放在身體前方,，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢,。

6,、仰臥，雙手平舉,，抬腿,，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏,，成直線。

7,、保持姿勢,，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,，慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

有氧健身操教程 有氧健身操的教學(xué)方法篇三

練習(xí)行進(jìn)有氧健身操,，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡單,。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見,，但也有很多人是不知道的,。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：

1,、預(yù)防疾病

行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí),，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善,，這對預(yù)防疾病有很大好處,。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí),，讓自身抗病能力增強(qiáng),。

2,、鍛煉部位多

這套健身操動(dòng)作簡單，各部位都能鍛煉到,，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的,，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀,。長期練習(xí),，人的手腳也會(huì)變得更靈活。

3,、塑身美體

自年齡增長后,，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生,，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉,，改善形體。此外,，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助,。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。