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有氧健身操減脂篇一
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有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動,，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪,。想要瘦身卻不想出汗和節(jié)食的女生，不妨多做做有氧健身操,，瘦身更健康,。在運動時也要注意4方面。
剛開始時,，應采取步伐走動的方式,，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜,。
在步伐走動之前,，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要,。天冷時,，熱身時間要長，并多穿些衣服,。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考,。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加,，心率會降低,，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次,，隔日為宜,。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止,，絕對不要勉強,。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時,，應穿合身透汗的健身操服,，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩,。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式,，以保護腳踝,。
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好,。
(2)經(jīng)期做操,，運動量不宜過大,。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操,。即使有健身操訓練基礎的女性,，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練,。
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