每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

減肥健身減肥操篇一

減肥健身操是健身操的一種，融音樂,、舞蹈,、體操于一體，從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史,，已演變出多種練習形式,。同時，減肥健身操也是一種有氧運動,，主要以健美為目的,，能達到增進健康，培養(yǎng)正常體態(tài),，消除贅肉,，陶冶情操等功效,。

練習減肥健身操，能鍛煉身體各個部位,。練習時,，能徒手練習,，也能持輕器械練習,。要求練習者要有堅強的意志,，需要長期堅持,，且局部練習與全身練習相結(jié)合,。如練習時，肌肉有酸痛感,，應(yīng)適當休息,，等身體恢復后再繼續(xù)練,，這樣才能獲得健身健美的功效。

此外,，需注意的是,，每個動作要重復多遍，全面到位,，千萬不要在沒掌握動作要領(lǐng)的情況下就盲目練習,，這樣很難達到減肥的目的。為減肥成功,，練習后應(yīng)適當控制飲食,，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝入。

減肥健身操不僅能讓你瘦身成功,，還能讓你身體更健康,。那減肥健身操怎么練呢?教你正確的練習方法，具體如下：

第一式

用手掌和腳趾支撐地面,，成俯臥撐姿勢,，然后彎曲肘部，身體下壓,，再恢復,，重復做8次。

第二式

兩腳分開,，手自然放在身體兩側(cè),，左腳后退一步，屈右膝,，再恢復到原來的姿勢,，換另一腿做同樣的動作，重復10次,。

第三式

側(cè)躺,，腿伸直，左手撐地,，右手放在髖部,，上身抬起，保持30秒,，休息一會,，再換另一側(cè)做同樣的動作，重復10次,。

第四式

左腿彎曲,，右腿伸直，手撐地,，腳跟用力,，抬起身體,，再抬起髖部，保持姿勢2秒,，再慢慢還原到原來的姿勢,，休息1分鐘后，換腿做同樣的動作,，一共做10次,。

第五式

保持俯臥撐姿勢，右轉(zhuǎn)身,，提起右手,，然后左轉(zhuǎn)身，提起左手,，重復動作5次,。

要想減肥成功，練習減肥健身操時盡量避開誤區(qū),。那哪些練習誤區(qū)常見呢?以下3誤區(qū)需牢記：

誤區(qū)1：例假期間練習

經(jīng)期人的身體比較虛弱,，練習會給身體帶來不良影響，所以,，在經(jīng)期最好給自己放個假,，煮一些補氣血的食物來吃，以保持良好的狀態(tài),，等經(jīng)期過后,，再繼續(xù)練習減肥健身操。

誤區(qū)2：沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關(guān)系,，所以,，即使沒流汗，也不要擔心減肥不成功,。此外,，流汗多也不意味消耗熱量大，因為流汗與季節(jié),、運動量,、缺鈣等都有關(guān)系。運動后,，只要稍微出汗即可,，出汗多反會讓人虛脫,。

誤區(qū)3：堅持練習能瘦下來

每個人練習效果都不一樣，有的人即使堅持練習,，體重也沒發(fā)現(xiàn)改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效,。平時還要注意調(diào)整飲食,，通過運動和飲食相結(jié)合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯,，且減肥后不易反彈,。

堅持練習減肥健身操，多久才見效?這是很多mm最關(guān)心的問題,，因為很多mm都熱切期盼能快點瘦下來,。下面一起來了解一下情況吧。

堅持6-8周能看到明顯效果

雖說并不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果,，但很多人反應(yīng)堅持6-8周，且執(zhí)行高蛋白飲食方案,，會明顯瘦下來,。有的人之所以堅持后仍無法獲得效果,，原因在于管不住自己的嘴，減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物,，讓脂肪又重新積聚在體內(nèi)。

每周堅持四、五次

堅持練習也并不意味著每周練習一次，每周練習4-5次才能更快看到減肥效果,。如果是初次練習，需做好充分的準備運動，這樣才能促進身體盡快恢復,，投入到下一次的練習中。

單次可做1小時

減肥健身操強度不大,，若想獲得成效,，每次練習需持續(xù)1個小時。若練習時間短,，身體仍處于無氧狀態(tài)就已停止,，脂肪都未燃燒,，是達不到減脂效果的。所以,，一定要把握好練習時間,，這樣才更利于塑造完美身材,。

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減肥健身減肥操篇二

要想減肥成功,，練習減肥健身操時盡量避開誤區(qū),。那哪些練習誤區(qū)常見呢?以下3誤區(qū)需牢記：

誤區(qū)1：例假期間練習

經(jīng)期人的身體比較虛弱,，練習會給身體帶來不良影響,，所以，在經(jīng)期最好給自己放個假，煮一些補氣血的食物來吃，以保持良好的狀態(tài),，等經(jīng)期過后,，再繼續(xù)練習減肥健身操,。

誤區(qū)2：沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關(guān)系,，所以，即使沒流汗,，也不要擔心減肥不成功,。此外，流汗多也不意味消耗熱量大,，因為流汗與季節(jié),、運動量,、缺鈣等都有關(guān)系,。運動后,，只要稍微出汗即可,，出汗多反會讓人虛脫,。

誤區(qū)3：堅持練習能瘦下來

每個人練習效果都不一樣,，有的人即使堅持練習,，體重也沒發(fā)現(xiàn)改變。所以,，不要一味覺得減肥健身操一定有效,。平時還要注意調(diào)整飲食，通過運動和飲食相結(jié)合來輔助減肥,，這樣減肥效果才明顯,，且減肥后不易反彈。

減肥健身減肥操篇三

堅持練習減肥健身操,，多久才見效?這是很多mm最關(guān)心的問題，因為很多mm都熱切期盼能快點瘦下來,。下面一起來了解一下情況吧,。

堅持6-8周能看到明顯效果

雖說并不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應(yīng)堅持6-8周,，且執(zhí)行高蛋白飲食方案,，會明顯瘦下來。有的人之所以堅持后仍無法獲得效果,，原因在于管不住自己的嘴,，減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物,，讓脂肪又重新積聚在體內(nèi),。

每周堅持四、五次

堅持練習也并不意味著每周練習一次,，每周練習4-5次才能更快看到減肥效果,。如果是初次練習，需做好充分的準備運動,，這樣才能促進身體盡快恢復,，投入到下一次的練習中。

單次可做1小時

減肥健身操強度不大，若想獲得成效,，每次練習需持續(xù)1個小時,。若練習時間短，身體仍處于無氧狀態(tài)就已停止,，脂肪都未燃燒,，是達不到減脂效果的。所以,，一定要把握好練習時間,，這樣才更利于塑造完美身材。

減肥健身減肥操篇四

減肥健身操不僅能讓你瘦身成功,，還能讓你身體更健康,。那減肥健身操怎么練呢?教你正確的練習方法，具體如下：

第一式

用手掌和腳趾支撐地面,，成俯臥撐姿勢,，然后彎曲肘部，身體下壓,，再恢復,，重復做8次。

第二式

兩腳分開,，手自然放在身體兩側(cè),，左腳后退一步，屈右膝,，再恢復到原來的姿勢,，換另一腿做同樣的動作，重復10次,。

第三式

側(cè)躺,，腿伸直，左手撐地,，右手放在髖部,，上身抬起，保持30秒,，休息一會,，再換另一側(cè)做同樣的動作，重復10次,。

第四式

左腿彎曲,，右腿伸直，手撐地,，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部,，保持姿勢2秒,，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鐘后,，換腿做同樣的動作,，一共做10次。

第五式

保持俯臥撐姿勢,，右轉(zhuǎn)身,，提起右手，然后左轉(zhuǎn)身,，提起左手,，重復動作5次。