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如何減肥健身 減肥健身的方法篇一

說(shuō)到減肥，不管從方便出發(fā)還是經(jīng)濟(jì),，大部分人的第一選擇還是跑步,，健身房的跑步機(jī)還是公路奔跑，都可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果,。減肥健身兩不誤,。

但是減肥方法千千萬(wàn),，各種有氧無(wú)氧也是看花眼,，下面我們就來(lái)看看，最好的減脂運(yùn)動(dòng),，都有什么了,？

排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式,，原因就在于，跑步是一件非常簡(jiǎn)單的事情,。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量,。隨時(shí)隨地,，想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率,，還是非常劃算的。要知道,，一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右,，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量,，怎么算怎么經(jīng)濟(jì),！

然而,，使用的人多不一定是最好的,。如果你并不會(huì)以正確或者說(shuō)是最針對(duì)你訓(xùn)練方式的跑步姿勢(shì)以及強(qiáng)度去跑步,，很有可能會(huì)加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來(lái)更多的問(wèn)題,！效果可能會(huì)不那么理想哦,！

建議：

把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴(lài)于跑步,。而且，學(xué)會(huì)正確的跑姿非常重要,，如果不會(huì)跑步,，不如不跑！可能物極必反,。

hiit是一種完全不同的訓(xùn)練方式,，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng),。hiit中，你的身體卻是有氧無(wú)氧結(jié)合功能,。這也就意味著hiit對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行,。

hiit的強(qiáng)度很大，因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練,，所以無(wú)論你的健身水平如何，都有針對(duì)你的訓(xùn)練方法,。10分鐘150大卡的效率,，也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的,！最后一點(diǎn)要提出的是,，hiit可以增加你的基礎(chǔ)代謝,，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦,！

建議：

雖然hiit效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久,。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以,，如果你想極速減脂,，不建議將hiit作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目,。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉,，那么hiit就是每日要做的事情！

跟跑步相比,，騎行會(huì)消耗掉更多的能量,！如果一直以較快的速度保持騎行,，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡,！而且,，騎行是一件非常有意思的事情,。首先，如果以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī),，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里,，最快時(shí)甚至可以接近40邁！這種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)是你在跑步的時(shí)候絕對(duì)體會(huì)不到的,。

另外,，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤,，還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用一個(gè)上午離開(kāi)城市,，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗(yàn)哦。

建議：

騎行對(duì)于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì),。但是，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好,，那么騎行會(huì)讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好,，最好就不要騎行了,。

動(dòng)感單車(chē)和騎行其實(shí)有很多不同的地方,，這也是為什么我們把動(dòng)感單車(chē)看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目,。不同于騎行,，由于交通的限制，很多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度,。但是動(dòng)感單車(chē)是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。

而且,，動(dòng)感單車(chē)是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹,，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，單車(chē)室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的.力量,。你會(huì)被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡,，你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬,。

建議：

同騎行，由于動(dòng)感單車(chē)的站立騎行,，對(duì)于膝蓋的損耗會(huì)更加大。所以,，要保護(hù)好自己的膝蓋,，萬(wàn)不可逞強(qiáng),。

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式,，自由式…等等。特別是懷孕,，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合,。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會(huì)對(duì)下肢帶來(lái)更多的刺激，然而游泳在這一項(xiàng)上和他們不同,。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項(xiàng)目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài),，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好,！

最后一點(diǎn)是，一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里,，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體,，可謂一舉多得！

建議：

但是游泳并不是一件很簡(jiǎn)單的事情,，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果,。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度。你需要先花一段時(shí)間完全掌握高級(jí)的泳姿,。萬(wàn)事開(kāi)頭難,，等習(xí)慣了你就會(huì)愛(ài)上它,！

一般提到有氧運(yùn)動(dòng),，首先想到的就是,，跑步？單車(chē),？橢圓機(jī)？實(shí)際上,，這些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)大多數(shù)都是在動(dòng)用你的下肢。大部分時(shí)間內(nèi)你會(huì)感到很枯燥,。而劃船機(jī)則是在大規(guī)模動(dòng)用上肢,，這會(huì)給你帶來(lái)完全不同的體驗(yàn)。樂(lè)趣多多,，值得一試,。

在做劃船機(jī)時(shí),，由于運(yùn)動(dòng)者采用的是坐姿,，且腿部并不是處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài),。劃船機(jī)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小,，也就是說(shuō),，有更好的保護(hù)性,，相較于跑步來(lái)說(shuō),，非常的安全,。而且,，每小時(shí)500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的,！既體驗(yàn)了戶(hù)外美景也達(dá)到了減肥效果。

建議：

如果非常害怕其他的有氧方式會(huì)讓腿部變粗,，或者本身下肢就有傷病,。那么劃船機(jī)就是最好的訓(xùn)練的方式了！

你沒(méi)看錯(cuò),，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個(gè)小時(shí)200-400大卡,，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長(zhǎng),，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下,，還可以提高基礎(chǔ)代謝率！

建議：

將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做,。先40分鐘的力量訓(xùn)練，之后再找一個(gè)有氧項(xiàng)目完成,。雙倍你的減脂效果,！八塊腹肌等你練。

所以,，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平,，身體狀況，以及擅長(zhǎng)的項(xiàng)目來(lái)選擇減肥方式很有必要喲,！找到那個(gè)最適合你的,，然后就開(kāi)始義無(wú)返顧的訓(xùn)練吧,！沒(méi)有減不下來(lái)的肥,，只是懶癌晚期太嚴(yán)重,！

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