改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用,。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,，潛水時(shí)隨著深度的加大,，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大,，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大,，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高,。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升,，而長期參加游泳鍛煉的人,，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升,。

提高肺活量

呼吸主要靠肺,，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一,。據(jù)測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難,，迫使人用力呼吸,，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求,。一般人的肺活量大概為3200毫升,，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,，比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,，比安靜時(shí)增大20倍,。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大,，肺活量增加,，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢,，對健康極為有利,。

加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激,，機(jī)體為了保證足夠的溫度,。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮,，以防熱量擴(kuò)散到體外,。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張,，改善對皮膚血管的供血,，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

另外,，水是十分柔軟的液體,，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,，從而使皮膚得到更好的放松和休息,，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚,。

人在游泳時(shí),，水對肌膚、汗腺,、脂肪腺的沖刷,，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán),，使皮膚光滑有彈性,。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激,。

為了確保游泳安全，應(yīng)該注意選擇適合的時(shí)候去游泳,，并非任何人都可以隨意游泳,。那么自學(xué)游泳有哪些步驟呢？下面是小編為大家?guī)淼淖詫W(xué)游泳教學(xué)步驟,，希望能給大家提供幫助,。

1、準(zhǔn)備工作:新手學(xué)習(xí)游泳應(yīng)該把游泳需要的東西都準(zhǔn)備齊全了,，在專業(yè)的游泳館進(jìn)行練習(xí),。準(zhǔn)備好泳衣，潛水鏡,，潛水帽,。

2、憋氣:在游泳館的淺水區(qū),，戴上游泳鏡和游泳帽,，把頭低到水里去進(jìn)行憋氣。同時(shí)心中默數(shù),。憋氣是為了鍛煉你的肺活量,，熟悉在水中的感覺。

3,、解刨動(dòng)作:教練教你或者看視頻,，都需要自己的練習(xí)。建議練習(xí)的時(shí)候不要過快,，一個(gè)一個(gè)動(dòng)作來,，每一個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)了。你才能標(biāo)準(zhǔn)的游泳,。

4,、換氣:動(dòng)作學(xué)完之后,，就是換氣了。學(xué)會(huì)憋氣,，吐氣有規(guī)律的進(jìn)行,。換氣學(xué)會(huì)可以讓你在水里游泳不那么憋。

(一)水中行走

常見錯(cuò)誤：不敢下水 腿不敢向前移動(dòng),、摔 倒,。

指導(dǎo)糾正方法：

進(jìn)行教育，鼓勵(lì),，消除怕水心理;

開始行走時(shí)速度慢些，腳站穩(wěn)后再邁步;

身體向前移動(dòng)時(shí),，腿向后蹬和向前抬腿時(shí)都要用力;

身體稍前傾,、重心落在兩腳之間，兩手在體側(cè)維持平衡;

(二)呼吸

常見錯(cuò)誤：用鼻吸氣,，沒有在水下呼氣,。

指導(dǎo)糾正方法：

再次講解、示范,，明確動(dòng)作要領(lǐng);

練習(xí)時(shí)可用手捏鼻(或用鼻夾夾鼻)強(qiáng)迫用口吸氣;

講清動(dòng)作要領(lǐng),，要求練習(xí)時(shí)要用力呼氣，要連續(xù)冒出氣泡,。

(三)漂浮

易犯錯(cuò)誤：浮不起來 站立時(shí)向前倒 蹬壁無力,，滑行時(shí)抬頭塌腰。

指導(dǎo)糾正方法：

反復(fù)練習(xí)用口深吸氣的動(dòng)作和閉氣動(dòng)作;

講解動(dòng)作及要領(lǐng),，練習(xí)時(shí)要求兩臂向前伸向下壓水同時(shí)抬頭,，兩腳向下伸直觸池底站立;

站立后，兩手可在體前,、體側(cè)撥水,，以幫助身體站穩(wěn);

蹬壁前，臀部盡量靠近池壁,，大小腿盡量收緊,，蹬壁要用力;

講解、示范動(dòng)作,，明確要領(lǐng),。滑行時(shí)要求低頭,，頭夾于兩臂之間,，腰腹適當(dāng)緊張，使身體成流線型滑行,。

(四)踩水

易犯錯(cuò)誤：身體失去平衡,，身體下沉,，不能持久。

指導(dǎo)糾正方法：

講明動(dòng)作要領(lǐng),，做正確動(dòng)作示范;

上體稍前傾和稍低頭,，雙手在胸前維持平衡;

手在胸前做向里向外的撥水動(dòng)作，以增加浮力;

腿向下做蹬夾水動(dòng)作,，以增加浮力;

改進(jìn)蹬夾水動(dòng)作,，提高蹬夾水的動(dòng)作效果;

加強(qiáng)手、腿,、呼吸協(xié)調(diào)配合,，特別是呼吸要有節(jié)奏。

改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用,。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,，潛水時(shí)隨著深度的加大,，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大,，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大,，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高,。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升,，而長期參加游泳鍛煉的人,，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升,。

提高肺活量

呼吸主要靠肺,，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一,。據(jù)測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難,，迫使人用力呼吸,，加大呼吸深度,，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,，呼吸差達(dá)到12—15厘米,，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍,。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),，胸圍增大，肺活量增加,，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,，換氣順暢，對健康極為有利,。

加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激,，機(jī)體為了保證足夠的溫度,。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮,，以防熱量擴(kuò)散到體外,。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張,，改善對皮膚血管的供血,，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

另外,，水是十分柔軟的液體,，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,，從而使皮膚得到更好的放松和休息,，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白,、柔軟的皮膚,。

人在游泳時(shí)，水對肌膚,、汗腺,、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用,，促進(jìn)了血液循環(huán),，使皮膚光滑有彈性,。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激,。