范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
新手健身的注意事項和禁忌篇一
新手醫(yī)生述職報告
推薦度：
健身訓(xùn)練計劃
推薦度：
健身健美訓(xùn)練計劃
推薦度：
新手電話銷售開場白
推薦度：
新手幼兒教師自薦信
推薦度：
相關(guān)推薦
現(xiàn)在的很多白領(lǐng)由于工作的原因一整天都要坐在電腦前，很多人的身體都是處于亞健康狀態(tài),，于是健身變成了人們的選擇,，那么新手在健身時要注意哪些事項呢？
健身是強身健體,、提高自身心理素質(zhì)的最好手段,，有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來。對自身健康而言,，這無疑是一件再好不過的事,，但在強調(diào)健身好處的同時，更要提醒那些健身新手,，健身雖能保證健康,，但還是有許多注意事項需要遵守。如果你對此一無所知,，不妨趁此機會來了解一下吧,。
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,，其實,，這種做法是不正確的。跑步前,，應(yīng)先做熱身運動,，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動,。新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走,，再慢跑15分鐘即可,，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì),，再慢慢加量,。
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人,，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害,。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的'柔韌和平衡性要求很高，因此,，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉,。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地,，閉上眼睛后卻無法保持平衡,，那么，千萬不要碰健身房里大型器械,。
很多健身新手初到健身房,，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械,，如果熱身到位,，一般不會發(fā)生運動傷害。然而,，杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,，可選擇3—5磅的啞鈴,，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個,，2—3組即可。
很多人一到健身房,，就會待上好幾個小時,，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮,，這樣很容易讓人疲勞,，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷,。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量,，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可,。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄,，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),，就很容易使其抽筋或扭傷。因此,，初次健身的人最好選擇慢跑鞋,、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
對于不同健身目的新手,，飲食上也很重要,，例如,，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物,，米飯就是不錯的選擇,。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物,。
s("content_relate");【新手健身的注意事項】相關(guān)文章：
健身新手的注意事項
04-29
關(guān)于健身新手的注意事項08-11
健身新手有哪些注意事項04-29
健身房新手注意事項05-01
新手的注意事項05-01
健身的注意事項09-12
健身注意事項07-03
健身房健身的注意事項02-25
在健身房健身的注意事項02-18
