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健身的注意事項(xiàng)篇一

因?yàn)楹芏嘟∩韾?ài)好者最初奔進(jìn)健身房的時(shí)候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問(wèn)題,。今天我們就把健身房需要注意的十項(xiàng)要素分享給大家,。

要知道，這可不是梳一下辮子,、喝杯水的時(shí)間,，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此,，花上5-10分鐘的時(shí)間,，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的,。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端,。

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是,，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單,。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短,，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,，同時(shí),，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛,，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng),。

當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí),，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,，抓起第一眼看到的啞鈴的理由,，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口,。你需要慢慢地開(kāi)始,，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵,。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi),，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn),。

另外,，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷,、扭傷,，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合,，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次,，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了,。記住不要急于求成,，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果,。

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去,，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快,，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了,，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因,。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了,。

另外,，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成,。不想到健身房去的人,，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,，也是不錯(cuò)的方法,。不管怎樣,，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒,，你就會(huì)從中受益,。

切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話,，隨時(shí)間的推移,，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨,。所以,，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講,，人體每天需要8懷的水分,，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多,。此外,，充足的水分有助于減少饑餓感,，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲,，分多次飲用)。

有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累,，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了,，而此時(shí)你卻仍然希望通過(guò)鍛煉獲得再大一些的'收益，于是,，你就在登山器上玩命地“奔跑”,，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道,，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來(lái)強(qiáng)追自己完成任務(wù),，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的,。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具,，而不是你鍛煉的幫手。

因此,，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法,，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。

這可是一個(gè)好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初,，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講,，這是值得注意的,。可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài),，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐,，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而,，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū),。

健身教練的建議是：你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘,，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的,。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了,。過(guò)一段時(shí)間之后,，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開(kāi)始充滿了新的活力。

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí),，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率,，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉,，如果你做得太快,，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害,，因此,，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落,，你要知道,，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好,。

聽(tīng)起來(lái)很“殘酷”,，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練,。事實(shí)上,，任何不超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力,，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi),，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你沒(méi)有壞處,，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外,，酒精含量高的飲食對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是徒勞無(wú)功的。

如同健身之前,，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣,，你的身體在鍛煉之后,，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常,。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作,，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),，你就完成了最后的“冷卻”工作。

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