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夏季晨練的最佳時間篇一
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夏季天氣炎熱，這時候運動健身,，人體體力消耗會大量增加,，如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身,，結果可能不是很理想,。那么夏天什么時候運動健身最佳呢？又該如何科學的運動健身呢,？下面一起來了解下吧,。
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉,。事實上,，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高,，難以呼吸到新鮮氧氣,。另外，經(jīng)過夜間睡眠,，早晨人體的血液黏度比較大,，流動不暢，再加上天熱,，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,，過早進行晨練，容易導致心血管疾病,。因此,，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早,，以免影響正常睡眠時間,。
其實想鍛煉身體也不一定非在早上,，最好根據(jù)自身的習慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候,。
清晨4時左右,，血液粘滯性最高，流動性最差,，易凝結成血栓,，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間,。因此,，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,，在此時間內(nèi)不要參加急劇的`,、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣,，又不想改變它,，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量,。
夜間,，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用,。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸,，清晨樹林里的二氧化碳含量很高,，氧氣含量卻很低。因此,，日出前到樹林里鍛煉身體,，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現(xiàn)頭暈,，甚至暈倒,。只有在日出后，樹木開始光合作用,，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好,。
剛起床，身體各組織,、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動,，肌肉中血流量急劇增大,，會加大心臟的收縮強度與頻率,，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象,。另外,，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
晨練過程中,，若同時還在聽廣播,、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,，造成運動情緒上的不規(guī)則波動,，打破機體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣,。
因為現(xiàn)在霧氣污染重,，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時,，也不適宜在工廠附近,、馬路邊、人群密集處晨練增肌,，因為污染嚴重處會對人體健康產(chǎn)生危害,。
因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下,、不停變化的“高樓風”,，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒,，由之使血糖水平出現(xiàn)變化,。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉,、毛細血管擴張,，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟,。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀,。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張，汗孔張大,，排汗增多,，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。
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