在日常的學習、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。
拳擊沙包訓練篇一
2,、沙包訓練時,，要站穩(wěn)出拳,，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,，出刺拳向左或向右移動,，從一側向另一側閃躲，然后反擊,。從第四回合開始,，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣,。當鈴響時,，出重拳來結束這一回合。
3,、沙包練習應該在空擊練習之后,，從基本拳開始，逐漸增加力量,。
4,、你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范,、反擊,、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了,，立即變化應對方式,，始終把沙包想象成一個人，聲東擊西，引上擊下,，晃左擊右,、防御反擊、閃躲還擊,、想象豐富地打擊沙包,、實戰(zhàn)時你自會感到此練習帶來的益處。
5,、協(xié)調放松可以使你速度更快,、擊打更有力，精力更充沛,，打守三分鐘一組,，立即放松肩關節(jié)、手臂,，踢擊守一組,，也做一些按摩動作。
6,、蠻力推擊只能將沙包擊遠,，振蕩發(fā)力、貫穿沙包,，沙包只是高頻地震動而不是蕩遠,，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7,、是否要天天打沙包?也不盡然,，可每周打兩三次即可。擊打強度,，可三分鐘一組,，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合,，借以鍛煉充沛的體力耐力,。
8、打沙包可與空擊,、跳繩結合起來,。在一天的練習中，可將打沙包安排在最后,，將速度練習安排在前,。
