每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。
瑜伽養(yǎng)生課堂篇一
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康,，還可以美體塑形,。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽,。
動(dòng)作分解
身體趴下,，手按住地板，用于支撐身體,，以腹部貼住地板,，放松調(diào)息兩分鐘。
腿慢慢向上抬,，腹部不離地,，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起,，兩腿自然彎曲向上,，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推,。
放松我們的嘴巴,，呼氣，練習(xí)十次左右,。然后,，跪坐，一只手放在身體的后側(cè),，協(xié)助身體向后仰,。另一只手按住我們的'上腕區(qū)，換手再次練習(xí),。
動(dòng)作分解
正坐在座位上的時(shí)候,，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上,，雙臂向相反方向抻拉,，直至背部略微有擠壓感即可。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些,，放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。
動(dòng)作分解
正坐椅了之后,，左腿擱在右腿膝蓋處,，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,。
將我們的身體轉(zhuǎn)動(dòng)到最大程度后,，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，返回到原始動(dòng)作,，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可,。
動(dòng)作分解
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上,，吸氣,，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上,。
這時(shí)保持不動(dòng),，微微閉上眼睛，保持自然呼吸,。
做貓變式可以消除痛經(jīng),，緩解月經(jīng)不調(diào)。
動(dòng)作分解
身體跪下,，膝蓋和手掌撐在墊子上,，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣,，向上抬頭,，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀,，讓胸部擴(kuò)展開來(lái),。
然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨,，背部再向上拱起,，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助,。
動(dòng)作分解
人坐在毯子上,，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn),，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn),，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用,。
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