在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。
瘦腿瑜伽教程篇一
又瘦又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿誰(shuí)都想要,，下面給大家推薦一組瘦腿瑜伽,。瘦腿瑜伽怎樣做?8個(gè)瑜伽動(dòng)作保持良好腿部曲線。
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,，右腿彎曲膝蓋,，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面,，左手則繞過(guò)膝蓋外側(cè),，如果覺(jué)得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉,，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的.促進(jìn)燃燒作用,。
雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開地面,，左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下,。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身,，讓下半身線條更流暢明顯,。
和上面的起始姿勢(shì)一樣，上下半身形成90°坐著,，彎曲右腿膝蓋,，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲,，盡量彎到你盡最大力的地方,，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,，打開胸肩,，讓背部更瘦,。
身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上,，將左腿膝蓋彎曲,，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài),，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒后換另一邊繼續(xù),。這個(gè)豆粕那個(gè)做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃,。
step1跪姿,，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方,，伸直背部,，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上,，挺起胸部,，眼睛目視前方。
step2身體向前彎曲,，將折好的毛巾墊在膝蓋下方,，雙臂伸直撐地，抬起臀部,，頭部放低，面部朝向地板,，大腿面繃直,，臀部微微后靠，伸直背部,。
step3右腳抬離地板,，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方,，待身體平穩(wěn)后,，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸,。
step1 仰臥,，背部著地，雙腿彎曲,，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起,。
step2 慢慢抬起左腳離地,，并伸直左腿指向斜上方,，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做,，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉,，保持良好腿部曲線。
step1 俯臥,，腹部著地,，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾,，吸氣,。
step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落,，呼吸,，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高,，重復(fù)10~15次,。
step1
雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂,，握的位置愈近腋下難度愈高,，可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口,，口中從1數(shù)到8,，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺(jué)的憋氣,。
step2
維持收下巴,，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉?qiáng),，只要感覺(jué)腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8,。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過(guò)3組,。
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,，可視個(gè)人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者,，動(dòng)作要緩慢,、動(dòng)作角度也不可太大。
step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上,，雙手在后腦勺交握上臂,，身體往天花板延伸,，預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同，上身與大腿,、膝蓋均呈90度,，深吸氣預(yù)備。
step2
小口吐氣,，從1數(shù)到8,，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不離開座墊,，側(cè)彎角度勿超過(guò)30度,，以免角度過(guò)大而拱背，不但易受傷且無(wú)法練到側(cè)腰,。接著深吸氣,，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置,，重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次,。
step3
重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎,，同樣從1數(shù)到8,，隨之緩緩?fù)職猓眢w慢慢往右側(cè)彎,，兩邊臀部都不離座墊,，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組,。
s("content_relate");【瘦腿瑜伽怎么做】相關(guān)文章：
1.
怎么做瑜伽瘦腿最快
2.瘦腿瑜伽
3.9個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
4.瘦腿的瑜伽方法介紹
5.瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些
6.瘦腿瑜伽技巧
7.減肥瑜伽瘦腿練習(xí)
8.可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作
