范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧,。
產(chǎn)后瑜伽教程 產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)8種動作篇一
產(chǎn)后瑜伽有助剛分娩的新媽媽們,，恢復(fù)健康，以及恢復(fù)身材,。初為人母,，還沉浸在創(chuàng)造生命的喜悅中。專家說,，如果分娩后沒有引發(fā)并發(fā)癥,，最好在數(shù)周內(nèi)就制定產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽計劃，并著手練習(xí)了,。每個女性的身體狀況不同,，生產(chǎn)的過程也有差異，因此一定要先咨詢醫(yī)生,。練習(xí)時動作要輕緩,，時刻關(guān)注身體與心靈的感受。開始時每個姿勢保持3～4次呼吸的時間,，以后慢慢增加到15次呼吸,。
首先，仰臥,，手臂放在身旁,，掌心向上，下頜放到地面上,。接著,，吸氣，抬起右腿和左臂,，同時胸部和骨盆向后彎曲,。深深地吸氣、呼氣,、屏息,，做5～8次，在此期間保持這個姿態(tài),，然后稍休息一下,，換另一邊。最后,，頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，雙臂放在身旁，放松,。
功效：產(chǎn)后如何恢復(fù)肌肉的`力量很重要,，尤其是對那些支撐著骨盆和軀干的核心肌肉群。練習(xí)蝗蟲式提舉能使脊柱變得更有彈性與活力,。此式對于鍛煉和增強腹背部的肌肉群特別有效,。為了逐漸積蓄力量并為練習(xí)做好準(zhǔn)備，預(yù)先試幾次：吸氣時做蝗蟲式提舉的動作,，呼氣時躺下放松,、休息。
首先,，采取坐姿挺直脊背,，抬起右膝，右腳平放在地面上,。其次,，右腳放到左大腿外側(cè)的地面上，右膝蓋處在左腿上方,。右手放到緊挨背后的地面上,，注意它是不承重的。高舉左臂,。最后,，左臂放到右膝外側(cè)，如果可能的話伸左手去抓住右腳腳踝,。左臂應(yīng)該有推右膝的感覺,。頭保持正直,，上身盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩處望出去,。挺胸,，雙肩與地面平行。保持5～10次深呼吸的時間,。放松,，換另一邊練習(xí)。
功效：此式能側(cè)向拉抻椎骨,、背部肌肉群和髖部,，讓脊柱保持彈性，有助于保持其左右轉(zhuǎn)動的靈活性,。它還能按摩腹部肌肉群,，提高消化功能，促使神經(jīng)系統(tǒng)得到平靜,。
首先,，仰臥，雙膝收到胸前,，雙手放在脛骨上,，環(huán)抱膝蓋成繭式。呼氣,。接著,，吸氣，向兩側(cè)筆直地平伸雙臂,，幾乎觸到地面,，與此同時筆直地伸出雙腿，用腹部肌肉的力量來控制抬起的雙腿,，保持腳尖繃直,，與地面成60度。這是蝶式,。呼氣時緩緩收回成繭式,。持續(xù)1～3分鐘。
功效：這個輕柔的運動增強腹部肌肉群,。如果腹部肌肉群的力量不夠,，格外需要循序漸進(jìn)的鍛煉，將雙腿抬至與地面成90度(這樣做起來要容易得多),，然后放回胸前,。
s("content_relate");【產(chǎn)后瑜伽練習(xí)方法及功效】相關(guān)文章：
1.
產(chǎn)后如何正確練習(xí)瑜伽
2.產(chǎn)后瑜伽
3.平衡瑜伽練習(xí)方法
4.熱瑜伽的練習(xí)方法
5.瑜伽手臂練習(xí)方法
6.正確的瑜伽練習(xí)方法
7.秋季瑜伽練習(xí)方法
8.瑜伽的練習(xí)方法有哪些
