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瑜伽熱身的動(dòng)作 瑜伽熱身的作用篇一
每次進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前,，都要進(jìn)行相應(yīng)的熱身動(dòng)作，即使是最簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)也會(huì)起到很好的保護(hù)作用,，因此,，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動(dòng)作是我們初學(xué)者必須要掌握的技能，那么,，下文由小編收集整理的瑜伽熱身動(dòng)作的.姿勢(shì),，望對(duì)大家有幫助。
低頭,，感覺到頸部肌肉受到拉伸,，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,，回到低頭的位置,。抬頭，調(diào)整呼吸,。仰頭向后,，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,。頭部回到正中,，調(diào)整呼吸。
雙手叉腰,，挺直腰背,，雙腿并攏。頭輕輕前彎,、后仰,、靠左,、靠右轉(zhuǎn)動(dòng),。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松),。
挺直站立,，雙腿并攏，右手自然垂放,，左手輕松搭于左肩上,，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈,。換左手自然垂放,，右手輕松搭于右肩上,，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈,。
雙手叉腰，雙腿并攏,，頭、頸與兩肩向前縮,，使背部弓緊,。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松,，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開,。如此前縮、后擴(kuò),，重復(fù)練習(xí)4次停止,。
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬,，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
雙腳打開與肩同寬,，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高,。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),，再往右后方扭轉(zhuǎn)。
挺直站立,，雙腿并攏,，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高,，全身盡量往上伸展,。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次,。
①緩解身體的僵硬感,，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),，防止身體受到傷害。
②把注意力集中到呼吸上,，通過暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài),，更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。
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