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跳鋼管舞好處篇一
鋼管舞看著就是技術(shù)活,，高難度,，但是如今還是很多人熱愛鋼管舞，那跳鋼管舞容易受傷嗎,？更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相應(yīng)欄目,！
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小腿。因?yàn)橐p繞著鋼管轉(zhuǎn)圈,，膝蓋也很容易,，因?yàn)榻?jīng)常有跪著的動(dòng)作。不過其實(shí)胯部倒不容易受傷,，因?yàn)榭璨勘緛砭托U富有柔韌性的,，不過如果你那個(gè)男的朋友平時(shí)不怎么擅長扭胯這種動(dòng)作的話還是要小心，因?yàn)殇摴芪枥锩媾た璧膭?dòng)作很多,。
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擦傷和瘀傷
瘀傷和擦傷在鋼管舞訓(xùn)練中是相伴而來的,。軀干上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內(nèi)側(cè)，多加注意可以使傷害最小化,。當(dāng)練習(xí)者的技巧越來越熟練,，肌肉力量越來越強(qiáng)大后，被鋼管擦傷的情況會(huì)隨之緩解,。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂,，練習(xí)前沒有充分熱身，往往會(huì)導(dǎo)致這樣的結(jié)果,。訓(xùn)練前的充分熱身,，練習(xí)剛開始或者快結(jié)束時(shí)減緩運(yùn)動(dòng)速度，即正常速度的10%,，可以有效避免延遲性肌肉酸痛,。此外,，鋼管舞愛好者們可以有針對(duì)性地訓(xùn)練某塊肌肉組織，鋼管舞訓(xùn)練強(qiáng)度量力而行,，逐級(jí)加強(qiáng),。
肌肉感到酸痛也暗示著它們正逐漸變得強(qiáng)壯。兩三個(gè)階段的疼痛過后,，延遲性肌肉酸痛的情況會(huì)明顯減少,。延遲性肌肉酸痛的康復(fù)周期是48個(gè)小時(shí)，因此這段時(shí)間內(nèi),，感到酸痛的部位應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),。
正確的拉伸練習(xí)、充分的`休息和營養(yǎng)豐富的均衡飲食也非常重要,。
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膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié),，關(guān)節(jié)負(fù)荷大，又由于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu),，在訓(xùn)練中如果不加以注意,，就會(huì)成為最容易受傷的一個(gè)關(guān)節(jié)。而一旦受到損傷,，膝關(guān)節(jié)又很難康復(fù),。因此，膝關(guān)節(jié)對(duì)于舞者來說至關(guān)重要,，提高膝關(guān)節(jié)的力量也就顯得尤為迫切,。
① 膝關(guān)節(jié)前屈
練習(xí)方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏,，將一本重量合適的書放在腳踝上,。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落,，堅(jiān)持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲,，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒,。如此反復(fù),，每組6~10次，重復(fù)3~4組,。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí),，大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)彎曲腳后跟輕觸地面時(shí)也不能放松,。椅子高度要不低于60厘米,，否則膝關(guān)節(jié)屈曲角度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練目的,。
② 單腿半蹲
練習(xí)方法：單腿站在平坦的地面上,，站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度,，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近180度即可,，不用完全伸直或過伸,。如此反復(fù)，每組10次,，重復(fù)3~4組,。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，大腿前群肌肉時(shí)刻保持緊張,，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松,。彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣,，否則大腿外側(cè)肌肉過緊可能導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷,。無論何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前時(shí)都不能超過腳尖,，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,。
③ 弓箭步下蹲
練習(xí)方法：雙腿前后開立,，距離略大于正常步幅。上身挺胸,、收腹,、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡,，再緩慢站起,。雙腿交替，每組40步,，每天3~4組,。
練習(xí)要領(lǐng)：上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜,。步幅要適中,，過大或過小都會(huì)影響鍛煉效果。
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