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鋼管舞的技巧和要領(lǐng) 鋼管舞技巧名稱(chēng)圖解篇一

鋼管舞作為最適合減肥的運(yùn)動(dòng)之一，有哪些基本技巧?下面是yjbys小編帶大家一起來(lái)了解一下,，希望您喜歡!

鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是：轉(zhuǎn),、翻、掛,、開(kāi)叉,。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下：

先學(xué)習(xí)管下動(dòng)作：

在學(xué)上管：雙手雙腳上管、雙手單腳上管,、撲管而上)

1,、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈,，借助轉(zhuǎn)的慣性,，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn),。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈,。

2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管,，身體離管順著正方向走圈,，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),，另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。

3,、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管,，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,，身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開(kāi)跪在地上,。)

4,、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈,，左腿先向前劃起,，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿,，以左腿為重心,，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)的時(shí)候松開(kāi)左手,，背朝管，左腳挨管,，右腿離管，身體彎出,，與鋼管保持距離,，雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。)

5,、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈,，借助轉(zhuǎn)慣性,，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,，也有轉(zhuǎn)的'圈數(shù)更多的,。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈,，借助轉(zhuǎn)慣性,，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過(guò)程中放開(kāi)一只,。

7,、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈,，借助轉(zhuǎn)的慣性,，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手,，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng),，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn),。

8,、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性,，另一只手也抓住鋼管,，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻,，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn),，松開(kāi)雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下,。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn),。

9、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管,，順著正方向走圈,，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力,，把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái),，拋得越高越好,，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向,，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),，直至轉(zhuǎn)落到地上。)

10,、磨管：上到鋼管頂部,，只手抓管，雙腿夾管,，身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng),，雙手自由活動(dòng)，雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管,。)

11,、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體,，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,，以坐的姿勢(shì)固定身體，雙手,、上身活動(dòng)自如,。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部,，雙腿夾管直起身體,，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如,。

13,、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部,，只手抓管,，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下,，雙手自由活動(dòng),，這時(shí)雙腿朝上頭朝下。

14,、單腿倒掛：上到鋼管頂部,，只手抓管，只腿纏管,，身體掌握平衡后往向下去,，雙手、單腿自由活動(dòng)，這時(shí)上身朝下,。

15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部,，雙腿夾緊鋼管,，倒掛，雙腿朝上頭朝下,，身體背面挨著鋼管,，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部,，只腳剎那勾住鋼管,，另一只腳離管往前或往后挺直開(kāi)叉(通常松開(kāi)的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大,，不易掌握身體的平衡,，如果開(kāi)叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢(shì)擺好時(shí),，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體,。這時(shí)身背挨管，頭朝下使勁后仰,，身體向前,，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松,，使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下,。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來(lái)，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來(lái),。)

16,、管中開(kāi)叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管,，身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng)),，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(kāi)(雙腿叉開(kāi)的度數(shù)量力而為),，上身挺直,。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)

17,、管外開(kāi)叉：當(dāng)我們?cè)阡摴苌夏軌蚧顒?dòng)自如的時(shí)候,，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的,，或有新意的動(dòng)作,。這些動(dòng)作別人看來(lái)難度很高，而自己做起來(lái)很簡(jiǎn)單。管外開(kāi)叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開(kāi)叉自如：有橫叉,，豎叉,，側(cè)叉，前叉,、身體后彎叉等,。)

18、倒蝎子：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)難度比較高,，但掌握了它的技巧做起來(lái)很簡(jiǎn)單,。雙手抓管，身體向上躍,，雙腿打開(kāi)夾住鋼管,，這時(shí)雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下,。雙手抓住鋼管,，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管,，另一只腳挨在鋼管,，雙腳好像夾住鋼管，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體,，讓身體,、手、一只腿活動(dòng)自如,，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng)),，以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng)，崛起臀部,，讓身體在管上倒爬行,，像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐,。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來(lái),。

19：扯旗：雜技中的一個(gè)技巧。方法一,、兩手一正一反抓管,，整個(gè)人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管,，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁,，雙小腿向后。方法二,、上管后,，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定,，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭朝下,，右手抓緊鋼管下部,，左手反抓鋼管上部，挺直腰,，小腿彎曲向后,，整個(gè)身體看起來(lái)呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐,。

20、單手滑管：上到鋼管頂部,，夾管,，面朝管，舉高右手抓管,，反身或右手,，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管,，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來(lái)。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂(yōu)美的技巧動(dòng)作,。人呈沉睡狀態(tài),，一只手像被綁在鋼管上，整個(gè)身體慢慢下墜,，只要微風(fēng)輕輕一吹,，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來(lái)。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣,，舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候,，整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再?zèng)]有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來(lái)更簡(jiǎn)單,、優(yōu)美,、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁,，手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作,。但再一次說(shuō)明，做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺(jué),，因?yàn)楹枚喔唠y度動(dòng)作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會(huì),，可無(wú)意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺(jué)，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作,。

21,、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端,，手抓鋼管，雙腳踩住管子,，順著管子雙腿開(kāi)豎叉,。

22、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部,，上翻,，慢慢的松開(kāi)雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形,，靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管,。整個(gè)看起來(lái)就像一個(gè)倒躺在管上展開(kāi)的“工”字。

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