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健身的基礎(chǔ)知識篇一
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。
做動作之前要明確訓(xùn)練的部位,。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部,、肱三頭肌,，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后,，重點是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程,，這是最重要的。
充分了解某一部位的訓(xùn)練動作,，對于初學(xué)者來說一個部位3-4個動作就可以,，到高級階段時，一個部位的訓(xùn)練動作可以增加到8個,。
組數(shù)是指每個動作所做的'組數(shù),，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組,，高級階段8-10組,。
每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度,，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;
以只能完成一次動作的重量為最大重量,。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中,、大重量進行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。
這是一個非常重要且容易忽視的概念,，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間,。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,。
在健身訓(xùn)練時，一般采用慢速動作,，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練,。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果,。
通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后，2-3天身體機能處于下降水平,，3-5天恢復(fù)到原水平,，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練。
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