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騎行腹式呼吸方法 騎行呼吸困難篇一
說起呼吸，各位一看肯定會想,，這呼吸個嗎,，人活著無時無刻不在進(jìn)行，有什么好談的,，每個人一生下來就會,，可是對于呼吸的學(xué)問各位究竟了解多少，如何在參單車時利用合理的方法呼吸來增強(qiáng)自己的體力,，來改善自己長途騎行后的身體狀況,，在騎行平路時利用呼吸方法來休息恢復(fù)體力，這里面就夠得學(xué)了,。
不知各位聽過這幾句話沒有：藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)?？墒侨绾蝸須庋a(bǔ)?這就是專門來練習(xí)呼吸之法了,。在中醫(yī)傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)里，將呼吸分為三種：胸式呼吸,，腹部呼吸,，胎息。各位平時注意觀察一下,，在呼吸時發(fā)現(xiàn)自己的胸部一起一伏的那就是在胸式呼吸,，各位發(fā)現(xiàn)沒有，才生下不久的嬰兒,，他們可以一整天啼哭,，而聲音一樣的洪亮，拉開衣服一看就可以看到他們腹部在一起一伏的,，那就是他們在進(jìn)行腹部呼吸,，而胎息就是意守丹田運(yùn)用全身毛孔來呼吸的方法。當(dāng)然我這種講法非常不地道,，但是道理是這樣的,。對于我們而言，學(xué)習(xí)一下如何在騎單車時應(yīng)用腹部呼吸是最有用的',。我會根據(jù)在騎單車時的各種情況具體來論述。
經(jīng)?？吹礁魑卉囉岩怀鰜?，沒做任何準(zhǔn)備動作就騎上單車發(fā)力狂飆出去，結(jié)果過不了多久就在說出現(xiàn)了運(yùn)動損傷，膝關(guān)節(jié)疼痛,，大腿肌肉拉傷,，呼吸不對頭，一呼氣胸部就脹痛,，岔氣了,。在騎單車前的熱身動作我會專門來論述，現(xiàn)在講一講騎單車前如何呼吸,。先閉上嘴,，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止,，再張開嘴,，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴,，再用鼻子深深吸氣,，再用嘴吐氣，連接做九次就行了,，這叫鼻吸口呼,，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了,。做完九次后,，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車就出發(fā)了,。
在騎行平路時,，應(yīng)舌上卷，頂著上腭,，閉上嘴,，用鼻子呼吸，開始吸氣時應(yīng)盡量深吸氣,，要感覺到腹部在往里收縮,，呼氣時應(yīng)盡量吐出，要感覺到腹部在向外突出,。一開始是不要勉強(qiáng),，有這個意識就行，等到習(xí)慣了你就會做得到了,，這樣呼吸一會,，你就會感覺到嘴里有很多口水了，這是分泌的津液,，吞下去就行了,，千萬不要吐出去,，吞下去后再舌頂上腭，用鼻子呼吸,。這叫做吐故納新,。
在騎上坡時，一定要注意運(yùn)用好呼吸,，在開始上坡時,，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣,，一定要盡力慢慢的吸氣吐氣,，如多騎一會，發(fā)覺呼吸越來越急促,，就采用鼻子急吸一口氣,，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣時,，閉上嘴,，千萬不要用嘴來吸氣，不然對身體非常不好,。嘴要快速吐氣,，如果發(fā)覺呼吸越來越急促，就要下來推車了,，一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣,，千萬不要一著不住，就躺在地上一動不動的,，這樣非常容易出事情,。
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