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如何緩解中考前學(xué)生的心理壓力問(wèn)題篇一

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有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子,。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人,，沒(méi)有一個(gè)是成功的,，也就是說(shuō)明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去,。

同理,，面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的,。因此,，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,，而不是如何預(yù)防,、防止考試焦慮。人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū),，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物,，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮,，人們處于適度緊張,、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量,，“急中生智”就是一個(gè)例子,。

同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)準(zhǔn)備好,，應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ),。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫(xiě)在紙上,，大聲讀兩遍之后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素,，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。

陳慧瑜老師說(shuō),，這兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結(jié)果,，舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1,、3,、5、8四道題,。如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分,，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人,，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分,，這樣,，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多,，會(huì)變得越來(lái)越焦慮,。最終可能影響考試成績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多,，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀,，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。

考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確,、客觀的估計(jì),，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,，給自己一個(gè)正確的定位,，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€(gè)成績(jī)略好于自己的參照物,，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望,。

陳老師給出了一些學(xué)會(huì)放松,，緩解緊張的好方法。

第一種方法是深呼吸,，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深,，要把腹部膨脹起來(lái)，停1~2秒鐘再呼,，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)?，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片,，呼出一條線”,，這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松，胸部放松,，從而心理放松,。

第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊,，然后再放松,，心里默念“放松”。

第三種方法是想象法,，可以想象美好的事物,，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)，最開(kāi)心的事情,，也可以想象美好的.景色,。除此之外,，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，打打球,，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活,，這些都是一種放松,。

考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心,，增強(qiáng)自信的方法：一是多看,、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn),；二是多說(shuō)積極的話,，多說(shuō)鼓舞士氣,、增強(qiáng)信心的話,。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念,、恢復(fù)自信非常有效,。常暗示自己：“我能行！”

“雖然我有些緊張,，別人也同樣緊張,，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì)做,，但一定要把會(huì)做的做對(duì),！”在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行,，沒(méi)有必要緊張,。”遇到不會(huì)的問(wèn)題,，告訴自己：“相信我一定能做出,，如果我不會(huì)別人也不會(huì)?！?/p>

也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松,、放松、放松”,；心情煩躁時(shí)默念“平靜,、平靜、平靜”……通過(guò)暗示,，減輕心理壓力,，達(dá)到鼓舞斗志的目的,。

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