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如何緩解中考前學(xué)生的心理壓力問題篇一
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有一個非常簡單的實(shí)驗：閉上眼睛,，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子,。做過這個實(shí)驗的人，沒有一個是成功的,，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時,，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。
同理,，面臨中考,，其實(shí)沒有考生是不焦慮的。因此,，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮,。人們對待考試焦慮存在誤區(qū),，往往把它當(dāng)成一個消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義,，那就是興奮,，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下,，往往能激發(fā)起潛在能量,，“急中生智”就是一個例子。
同時焦慮也提醒考生,，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好,，應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)?？忌砂炎约鹤顡?dān)心的事情寫在紙上,，大聲讀兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑,。
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維,，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素,。
陳慧瑜老師說,，這兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說,，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1,、3、5,、8四道題,。如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分,，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人,，則會計算自己已經(jīng)答了多少分,，這樣，隨著考試的不斷深入,，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多,，會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績,，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀,，最終可能會超水平發(fā)揮,。
考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計,，從實(shí)際出發(fā),，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位,，專注于自己能做的事,。或者找一個成績略好于自己的參照物,，比較一下誰的進(jìn)步比較大,，以此激起自己的競爭欲望。
陳老師給出了一些學(xué)會放松,，緩解緊張的好方法,。
第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深,，要把腹部膨脹起來,，停1~2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻,，呼時最好嘴微張,，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”,，這樣你立刻就會感覺肌肉放松,，胸部放松，從而心理放松,。
第二種方法是放松肌肉,，先把全身肌肉繃緊，然后再放松,，心里默念“放松”,。
第三種方法是想象法,，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂,，最開心的事情,，也可以想象美好的.景色。除此之外,，出外散散步,，聽聽音樂，打打球,，找人聊聊天,，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松,。
考生從根本上緩解緊張,、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看,、多想,、多說自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說積極的話,，多說鼓舞士氣,、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒,、消除雜念,、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行,！”
“雖然我有些緊張,，別人也同樣緊張，沒什么的,！”“我不可能都會做,，但一定要把會做的做對！”在緊張情緒到來時,，提醒自己：“我一定行,，沒有必要緊張?！庇龅讲粫膯栴},，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會,?！?/p>
也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松,、放松”,；心情煩躁時默念“平靜,、平靜、平靜”……通過暗示,，減輕心理壓力,，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
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