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怎樣有效緩解高中生心理壓力問(wèn)題篇一
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現(xiàn)在,，有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講,，甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去,，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性,，給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難,，當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是,，學(xué)生迷上課堂以外的東西,，比如打電子游戲、上網(wǎng),。剛開(kāi)始,，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽(tīng)課有難度時(shí),，就想逃避,。如此一來(lái)，會(huì)造成更大的心理壓力,，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠,、焦慮、厭食等狀況,，最終失去學(xué)習(xí)興趣,。
對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先,，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力,，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí),，指導(dǎo)行為方向的作用,；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮,。另一方面心理壓力過(guò)大,，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散,，思維清晰度降低,，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以,，把握住自己,，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講,，十分重要,。
1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定,，焦躁不安,，看書不進(jìn)、飯吃不香,、覺(jué)睡不好,，對(duì)一切都不感興趣,，甚至坐臥不安、心跳加快,、胸悶氣短,、容易出汗時(shí)，可找朋友,、同學(xué)談心說(shuō)笑,，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒,，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定,。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己,，既看到自己的優(yōu)勢(shì),，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高,，要正視現(xiàn)實(shí),，理想與現(xiàn)實(shí)之間的'距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),，就能從困境中得到解脫,。
3.采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌,、遇難不憂,，自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試,。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦,。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,，如利眠寧,、舒樂(lè)安定、氯硝安定等,。
5.適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂(lè),，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力,，合理的飲食調(diào)整,，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān),。
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