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有氧搏擊操注意事項之三篇一
如果說瑜珈,、spa是以一種溫柔的方式釋放身心,,那么,有氧搏擊操,、街舞以及空手道,、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放,。這些運動,,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。于是,,更多的人晚上不再去酒吧或練歌房,,而是把時間花費在這些“野蠻”運動上,在磨練身體的同時,,精神世界也得到放松和滿足,。
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊,、空手道,、跆拳道,、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,,在激烈的音樂中,,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳,、踢腿的過程中,,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,,在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力,、感官刺激,,再加上動感音樂,曾經被稱作“男人的舞蹈”,,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去,。
健身俱樂部的教練告訴記者,有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強,、肢體伸展幅度大,,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,,堪稱是效果十足的'“瘦身”運動,。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,。因此,非常適合長時間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人,。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,,一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,,是健美操的兩倍,。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部,、大腿,、手臂、肩背減少脂肪,,達到瘦身的目的,。
有氧搏擊操的動作簡單易學,,以每個星期練2—3次來計算的話,健身者一個月之后,,身體就會出現(xiàn)明顯的變化,。例如:加強了關節(jié)活動能力、肌耐力,,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,,進而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合,。因此,,一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛,,有爆發(fā)力,。另外,在練習出拳時,,要求腹肌收縮,、大吼一聲,不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌,,同時,,用力出拳,、大吼大叫也是緩解情緒的好方法,,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,,一個小時之后,,心情會輕松不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺,。對現(xiàn)代人來說,,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法——健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳,。只要跳15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗,。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強,,四肢伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操大得多,,因此,,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,,可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。它不只燃燒熱量,,幫助減肥,,還可以鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果,。值得一提的是,,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,能夠讓健身者的側腰,、腹部,、大腿、手臂,、肩背減少脂肪,,達到瘦身的目的。因此,,尤其適合長時間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,,如果出現(xiàn)腿部疲勞,、局部痛狀不適、眩暈,、心率過快等情況,,應馬上停止練習。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛,,最好立即冰敷,。上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘,、膝蓋,、腳踝等關節(jié),保護肌腱及韌帶,,避免拉傷,。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,,讓關節(jié),、肌肉放松后再開始揮拳。
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