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散打怎么練步伐篇一

散打是一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，是需要兩人之間對(duì)抗的,，所以學(xué)習(xí)散打也有許多要注意的地方，下面小編就給大家說說散打的注意事項(xiàng)吧!

古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對(duì)抗單人和兵器或多人的格斗,，用頭,、指,、掌、拳,、肘,、肩,、膝、腿,、胯,、臂等部位攻擊,，主要的技法為打,、踢、拿,、跌、摔等其中還有肘膝等技法,，在格斗中講究出其不意,，不講究花法只講究打贏實(shí)用。 現(xiàn)代散打就是常見的以直拳,、擺拳,、抄拳、鞭拳,、鞭腿、蹬腿,、踹腿、摔法等技法組成的以踢,、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù),。

散打不像其他的傳統(tǒng)武術(shù)有套路的局限,，散打主要是“兵來將擋，水來土掩”,。只有單招和組合。

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打,，能夠發(fā)展人的力量,、耐力、柔韌,、靈敏等素質(zhì);同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng),，可以發(fā)展人的心智,，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨,，壯體魄。散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式,，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī),，防守要到位，反擊要及時(shí),，從而建立正確的條件反射;同時(shí)還要針對(duì)不同的'對(duì)手和雙方臨場(chǎng)的變化,，提高應(yīng)變能力,，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用,。

初學(xué)散打,，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實(shí)戰(zhàn),，要克服膽怯、猶豫,、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng),。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練,，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng),、機(jī)智,、果斷、靈活等精神,，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健,、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

武術(shù)搏擊有很強(qiáng)的生命力,，除與社會(huì)文化背景以及運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)有極大關(guān)系外,，其搏擊形成所具備的較高觀賞性,，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激,、激烈，而且斗智,、斗勇,，具有較高的觀賞價(jià)值,，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國(guó)武術(shù)徒手搏擊,，早在一千多年前就傳到日本，當(dāng)時(shí)稱“唐手”,，后來改稱“空手”,。

如今有許多國(guó)家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國(guó)套路技術(shù),，而且喜歡散打運(yùn)動(dòng)。通過與各國(guó)選手較技,，不僅可以促進(jìn)國(guó)際武藝交流，將中國(guó)散手運(yùn)動(dòng)推向世界,，而且也可以增進(jìn)各國(guó)運(yùn)動(dòng)員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國(guó)際文化交往,。

面對(duì)當(dāng)今社會(huì)的需求,，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng),，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外,。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢(shì)，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間,，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競(jìng)賽規(guī)則的徒搏比賽方式,。

武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展,，而生機(jī)勃勃，更加燦爛,。武術(shù)傳習(xí)者會(huì)因兼習(xí)多種徒搏技法，參加多種徒搏競(jìng)賽,，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展,，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌,，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展,。

1.腿法為主，拳腳并用

由于競(jìng)賽的需要,、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,，腿法約占總技法的70%,。腿擊無論在攻擊范圍,、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式,，一般偏重于防守和格擋。

2.動(dòng)作追求速度,，力量和效果，以擊破為測(cè)試功力的手段

散打不講究花架子,，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心,，要求速度快,，力量大，擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面,，則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,，以擊碎的厚度來判定功力。

3.強(qiáng)調(diào)呼吸,，發(fā)聲揚(yáng)威

在散打的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺,，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí),，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%,。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸,，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度,，集中精力,，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力,。

4.以剛制剛，方法簡(jiǎn)練

進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù),，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù),。

5.禮始禮終,，內(nèi)外兼修

散打誡訓(xùn):尊師重道 克己復(fù)禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚(yáng)善 明公正氣 厚德載物 自強(qiáng)不息,。

1.如何壓腿,。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿,。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑,、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目,，不應(yīng)該受傷,。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷,，主要原因是沒有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強(qiáng)行用力,。

為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確,，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高,，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí),。在壓腿過程中，千萬(wàn)不能急于求成,， 而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛,，如果一下子用力過大,，就容易把韌帶拉傷,，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛,，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢,。

2.在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位,，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,，特別要注意腰部力量的練習(xí),，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,，要以較輕的重量先做上一到兩組,，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷,，然后再加重練習(xí),。

在力量練習(xí)結(jié)束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵,，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑,、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來,，達(dá)到預(yù)期的效果,，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘,。

3.在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉,，在初次實(shí)戰(zhàn)前， 我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí),，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對(duì)手時(shí)應(yīng)選一個(gè)與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手,，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對(duì)手太強(qiáng),，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對(duì)手打得很重就對(duì)實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理,，這樣就對(duì)其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 ,。

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