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網(wǎng)球訓(xùn)練中的常見錯(cuò)誤有篇一

運(yùn)動(dòng)過程中,，總免不了會出現(xiàn)錯(cuò)誤,。常常因?yàn)檫@些小的錯(cuò)誤而影響到比賽的結(jié)果，而打網(wǎng)球也通常會遇到最為常見的十種錯(cuò)誤,。這十種錯(cuò)誤,，都是在我們毫無意識的情況下所發(fā)生的，如何才能更好地改正這些錯(cuò)誤,，也是教練在要求學(xué)員必上課程,。

非受迫性失誤常常是決定網(wǎng)球勝負(fù)的因素，但導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因決不僅僅只限于球場上,。根據(jù)著名醫(yī)生艾倫貝克及美國網(wǎng)球聯(lián)合會科學(xué)委員會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，有十種常見錯(cuò)誤會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在場上出現(xiàn)非受迫性失誤,。

錯(cuò)誤一，體重增加,?！熬W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的最大失誤是體重增加，”艾倫貝克說,。從肌肉角度來講,，網(wǎng)球是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，一場比賽中要揮拍上百,、上千次,，如果體重較重就會使肌肉活動(dòng)較為遲鈍。

錯(cuò)誤二,，練習(xí)過猛,。如果你做舉重練習(xí)來增加體質(zhì)，不要將杠鈴舉過肩部以上,。作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,，肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過大,，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩部就會冒很大風(fēng)險(xiǎn),，受傷也就難免了。建議舉杠鈴時(shí)做一些前臂伸展運(yùn)動(dòng)來練習(xí)三角肌,。

錯(cuò)誤三,，訓(xùn)練不均。網(wǎng)球使肌肉強(qiáng)壯,，但并不均勻,。即使是高水平的運(yùn)動(dòng)員，一般也只注意雙頭肌,、胸肌等身體前部的肌肉練習(xí)而忽略身體后部的肌肉鍛煉,。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習(xí)中去才對,，包括斜方肌,、后三角肌等等。

錯(cuò)誤四,，跑步重量不重質(zhì),。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要的是快捷、靈巧,。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場上的耐力,，但不能提高迅捷的反應(yīng)能力，即停即動(dòng)都要求運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上,，400m-200m-100m-50m-400m-200m……如此循環(huán)跑，可提高效果,。

錯(cuò)誤五,，網(wǎng)球是一種相對來說強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練內(nèi)容并不需要都是高強(qiáng)度的,，與騎車,、游泳這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，訓(xùn)練不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力,，會起到更為良好的效果,。

錯(cuò)誤六，不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),。許多運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會做伸展運(yùn)動(dòng)來熱身,，但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體，只會起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后,，不要立刻回更衣室,，因?yàn)槟且粫r(shí)刻的肌肉是最放松的,，應(yīng)該先做一下舒展運(yùn)動(dòng)再休息,，這樣能夠減少運(yùn)動(dòng)后的疼痛感。

錯(cuò)誤七,，伸展過量,。伸展運(yùn)動(dòng)是幫助肌肉放松,，但時(shí)間過長的伸展只會造成傷害，可以多增加一些伸展運(yùn)動(dòng)的'形式,，減少每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間,。

錯(cuò)誤八，保護(hù)措施不利,。在夏天比賽,，尤其是較熱的時(shí)候，直接暴曬在太陽下會對人體造成傷害,，也容易中暑,。解決這個(gè)問題，要做好各方面的準(zhǔn)備：喝大量的水;穿淺色的衣服,，出汗太多的時(shí)候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達(dá)spf15),，最好每盤結(jié)束后都要重新擦一遍;戴上太陽帽，這樣可以防止紫外線直接照射眼睛并阻止陽光對頭部的侵襲,。

錯(cuò)誤九,，不注意運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。初學(xué)者經(jīng)常犯這個(gè)錯(cuò)誤，選擇網(wǎng)球鞋是很重要的,。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過度,，起不到保護(hù)的作用，因而建議每6個(gè)月就應(yīng)更換運(yùn)動(dòng)鞋,。

錯(cuò)誤十,，不注意食物的選擇。避免在比賽前2-3小時(shí)食用用高脂肪或口味較重的食品,，也不要空腹打球,。最好在比賽前的1-2小時(shí)食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品,，如面包圈,、香蕉、酸奶等,。

運(yùn)動(dòng)最忌的其實(shí)還是在保暖以及飲食方面,，而這兩方面也是網(wǎng)球選手最常在無意識的情況下所發(fā)生。另外,，也有很多網(wǎng)球?qū)W員因?yàn)楸荣惖氖Ю沟眯那椴缓贸蔀橐粋€(gè)暴食狂,，這也是網(wǎng)球員最為忌諱的錯(cuò)誤。

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