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淺談芭蕾初學(xué)者的外開訓(xùn)練教學(xué) 芭蕾外開的訓(xùn)練目的和意義篇一
芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時期,，十七世紀(jì)后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化,，在不斷革新中風(fēng)靡世界,。今天小編就給大家講講芭蕾初學(xué)者的外開訓(xùn)練，希望大家喜歡,。
如今關(guān)于外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點,，即：外開應(yīng)該自上向下向外打開，自上而下的外開方式指的是髖關(guān)節(jié)球窩在人的神經(jīng),、肌肉的支配下,，向外旋開，同時由包裹著股骨的肌肉外轉(zhuǎn)帶動膝蓋和腳踝也同時轉(zhuǎn)開,。如果外開的發(fā)力沒有從髖臼關(guān)節(jié)啟動,，就會迫使雙腿在膝蓋處產(chǎn)生擰轉(zhuǎn)、膝蓋無法伸直,、塌腰,、倒腳等不良的姿態(tài)習(xí)慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關(guān)節(jié),，如果經(jīng)常經(jīng)常被迫旋轉(zhuǎn)極易受傷,，所以正確的外開發(fā)力對于舞蹈演員的培養(yǎng)有著極為重要的意義。
與外開相關(guān)的肌肉群有些是可見,、可觸的,、有明顯的線條的肌肉，在平常的訓(xùn)練中教師可通過觀察其形狀,，來進一步監(jiān)督學(xué)生們良好的訓(xùn)練,，這些肌肉有：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌,、臀中肌和臀小肌后部(位于臀部深層次),，他們的主要功能是在運動的過程中協(xié)助保持腿部外開的幅度;還有六條位于骨盆深處的肌肉，他們是：梨狀肌,、上孖肌,、下孖肌、閉孔內(nèi)肌,、閉孔外肌和股方肌,。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的后方;終止位則在股骨的大轉(zhuǎn)子及其后方,，他們才是外開的真正主動肌,，由于這些肌肉群是無法用肉眼直接觀察到的，所以老師必須給學(xué)生正確的動作啟發(fā)使學(xué)生有正確的動覺反應(yīng),。切忌剛開始不要用到“擰開”,、“轉(zhuǎn)開”等有旋擰意味的詞語，容易誤導(dǎo)學(xué)生外開的位置和方式,。
1,，細心的芭蕾教師們不難發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在上課站五位或一位腳時,，會采用這樣一種方法：以五位腳為例,，先站好croisé后面的那只腳，然后前腳腳尖對準(zhǔn)后腳腳跟慢慢踩下去,，最后在將胯部拉起來,，這就是從下到上外開的一種典型的做法，這樣做的原因大多是因為學(xué)生外開能力不夠,，企圖借助地面與腳部的摩擦力保持住外開,，這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發(fā)生扭傷，教師應(yīng)該細心觀察并及時糾正,。初學(xué)者應(yīng)該采取這樣的站位方法：小八字位準(zhǔn)備,，releve雙腿同時外旋，打開到最大幅度然后落腳后跟,，同樣在站其他任何位置時腳外開的.幅度都不要超過這個位置,。
2，以tendu動作為例,，許多學(xué)生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經(jīng)常會先把胯縮回來再把腳尖打開,，或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋，以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范,，這種時候?qū)W生往往是忽視了tendu動作訓(xùn)練的初衷,，把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察，及時糾正,。在對待軟開度,、接受能力不同的學(xué)生時一定要因材施教。
3,，很多教師在訓(xùn)練的時候都會要求學(xué)生夾緊臀部,，這種做法是不值得提倡的，臀部過分夾緊不僅會導(dǎo)致學(xué)生向前腆胯,、腆肚子的不良姿態(tài)，還會限制下身的運動,，使學(xué)生腿部動作過分僵硬,，失去美感。應(yīng)該告訴學(xué)生,，要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端,，在此基礎(chǔ)上以骶骨為中軸臀部向內(nèi)合。將學(xué)生的注意力引向臀部上端的肌肉,，并培養(yǎng)他們向上的意識,。
4，另一個誤區(qū)是“大腿內(nèi)側(cè)肌肉是外開動作中的主要發(fā)力肌”, 很多人認為外開是腿向外打開,，應(yīng)該是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉主動用力向外翻,，而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發(fā)力，應(yīng)該是位于動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作,，當(dāng)主作用肌或主作用肌群收縮時,，反方向的肌肉或肌群放松，而負責(zé)把大腿內(nèi)側(cè)在髖關(guān)節(jié)處向外打開的,，應(yīng)該是分布在大腿前,、外側(cè)，和臀部的肌肉群,。所以在動作中應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生將意識放在大腿的前側(cè),、外側(cè)以及后側(cè)肌群的收縮，而并非內(nèi)側(cè)肌向外翻,。
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