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如何使熬夜危害降到最低篇一

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12日凌晨5點多，厚街鎮(zhèn)汀山社區(qū)東莞市東贊實業(yè)有限公司68歲湖北籍保安朱英哲夜班期間突發(fā)疾病,，送醫(yī)不治于15日凌晨4點多去世,。公司經理證實,，死者1月底剛剛入職，至發(fā)病之時近1個半月,，其間一直在值夜班,，上班時間從晚上7點到第二天早晨7：30。

1月底,，劉師傅介紹彼時正失業(yè)的朱英哲進公司做保安,。“12日凌晨5點一刻,，公司大門口右側做早點的老板娘最早發(fā)現(xiàn)朱英哲情形不對,，聞訊之后立刻打120將其送往醫(yī)院?！痹诤窠轴t(yī)院,，醫(yī)生告知朱英哲顱內出血，需要做開顱手術,。然而手術沒有留住朱英哲的生命,，16日凌晨4點多，朱英哲不治去世,。

精力： 一通宵醒著的精力損失大概相當于連續(xù)登山一上午,。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴,，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降,。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠,、健忘,、易怒、焦慮不安等神經,、精神癥狀,。過度勞累使身體的神經系統(tǒng)功能紊亂。

皮膚： 女同志需特別注意,。一般來說,，油性皮膚抗老化能力比較強。不規(guī)律的睡眠及壓力,，會影響內分泌代謝不完全,，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn),、皮膚暗淡,、長暗瘡、黑眼圈加重等,，尤其是上完妝后情況會更糟,，妝很難化均勻,。

消化系統(tǒng)：晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 ,。晚間11-凌晨1點,，肝的排毒，需在熟睡中進行,。凌晨1-3點,，膽的排毒，亦同,。凌晨3-5點,，肺的排毒。此即為何咳嗽的'人在這段時間咳得最劇烈,，因排毒動作已走到肺,；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除,。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,，必須熟睡，不宜熬夜,。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜,、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助,。5種能夠讓人更有精神和精力,，而且有益于皮膚的果汁是：

1、適量的蘋果,、胡蘿卜,、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶,、蜂蜜、少許冰塊,，用果汁機打碎,，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁，消暑又解乏,。皮膚在得不到充足睡眠的情況下,，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果,、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤,，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,，最好不要抽煙,。

2,、不宜食用 咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛?？Х纫螂m然提神,，卻會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維生素b族,，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán)。此外,，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料,，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛,。 甜食： 認為吃甜食可以補充熱量,，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會消耗維生素b群,，導致反效果，也容易引來肥胖問題,。

3,、熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素,、低聚糖等）,，既能潤燥又有助于睡眠。

4,、熬夜工作者要供給充足的維生素a,，因為維生素a可調節(jié)視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,，而防止視覺疲勞,。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多,，應注意優(yōu)質蛋白質的補充,。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的,。

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