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體驗(yàn)痛苦作文 痛苦作文800字篇一

別心急,，不妨我們先耐心分析一下。腳踝扭傷是有規(guī)律的,，不知朋友們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有。一,、男,、女生發(fā)生崴腳的方式不盡相同。男生腳踝扭傷多出現(xiàn)在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,，如籃球,、排球及其他彈跳運(yùn)動(dòng)中起跳之后腳著地時(shí)發(fā)生崴腳；而女生腳踝扭傷最常見(jiàn)的是穿高跟鞋下坡或者下臺(tái)階時(shí)發(fā)生崴腳,。二、每次腳踝扭傷都發(fā)生在腳外側(cè),，即腳呈內(nèi)翻姿勢(shì)。三,、上述提到的,，一只腳發(fā)生崴腳之后，該腳反復(fù)發(fā)生腳踝扭傷,。

要弄懂其中機(jī)制,，我們得先了解一下踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)。我們的踝關(guān)節(jié)如馬鞍形,，由內(nèi),、外側(cè)踝（分別為脛骨、腓骨的遠(yuǎn)端,，可在體表觸摸到，為兩個(gè)突起的結(jié)節(jié)）卡在距骨上,，專業(yè)術(shù)語(yǔ)上又稱距上關(guān)節(jié),。此關(guān)節(jié)的構(gòu)造有一下特點(diǎn)：

一,、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝比外踝高，所以內(nèi)踝與距骨的空間比外踝大,，因此足內(nèi)翻的角度比足外翻的角度大，另外踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶更粗大,，其保護(hù)性更好。我們?nèi)梭w的關(guān)節(jié)有個(gè)特點(diǎn)，靈活性大,，其穩(wěn)定性差,，反之則穩(wěn)定性好。所以腳處于內(nèi)翻狀態(tài)下易發(fā)生崴腳,。

二,、踝關(guān)節(jié)下方的距骨，其形狀是前寬后窄,。足背屈（勾腳背）時(shí)，內(nèi)、外踝與距骨前側(cè)吻合緊密,，其穩(wěn)定性好；足跖屈（足下踩）時(shí),，內(nèi)、外踝與距骨后方吻合不緊密,，其穩(wěn)定性差。而我們運(yùn)動(dòng)騰空落地和穿高跟鞋時(shí),，足是處于跖屈姿勢(shì),，所以容易發(fā)生崴腳,。

三、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)有三條韌帶,，分別為距腓前韌帶、跟腓韌帶,、距腓后韌帶，這三條韌帶其作用是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定性,。每次內(nèi)翻崴腳時(shí)均會(huì)拉傷甚至拉斷這些組織，導(dǎo)致這些韌帶變得松弛,，降低了它們對(duì)踝關(guān)節(jié)外側(cè)的保護(hù)，如此會(huì)反復(fù)發(fā)生崴腳,。

四,、踝關(guān)節(jié)周圍有豐富的高爾基感受器分布在關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱上,，這些細(xì)小的感受器如同精密的感應(yīng)器，向我們的大腦傳輸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù),，如關(guān)節(jié)的空間位置、運(yùn)動(dòng)的方向和速度等,。大腦接受這些反饋信息后調(diào)整其指令,，讓我們的運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào),。然而每次崴腳都會(huì)損傷這些脆弱的結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其功能退化,，如此我們不能準(zhǔn)確地感受足的空間位置，錯(cuò)估了足與地面的距離,，就會(huì)發(fā)生崴腳。崴腳嚴(yán)重者行走時(shí)足底有棉花感,，足著地感覺(jué)踩不實(shí),。

了解了腳踝扭傷的機(jī)制之后,，我們就能針對(duì)性對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷進(jìn)行康復(fù)鍛煉,，恢復(fù)其正常功能,。在此我們只討論踝關(guān)節(jié)扭傷后期的康復(fù)鍛煉，不涉及急性期的處理,。首先我們得清楚康復(fù)鍛煉的三個(gè)方向：

1,、對(duì)踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)外側(cè)的保護(hù),，補(bǔ)償外側(cè)韌帶松弛之后的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。

2、腳踝平衡功能訓(xùn)練,，恢復(fù)附著在踝關(guān)節(jié)周圍感受器的正常功能,。

3,、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的保護(hù),，防止外側(cè)韌帶再次拉傷，并促進(jìn)外側(cè)韌帶恢復(fù)其功能,。

一,、肌肉力量訓(xùn)練

1,、足外側(cè)彈力帶運(yùn)動(dòng)

以右足為例,，將彈力帶按照順時(shí)針?lè)较蚶p繞于右足前腳掌,，彈力帶另一端固定,。右足自內(nèi)翻位置向外翻位置擺動(dòng)，緩慢勻速進(jìn)行,，而后緩慢勻速回至初始位,，整個(gè)過(guò)程保持彈力帶有阻力。5秒∕次,，12次∕組。

2,、坐立位足外側(cè)貼地,，向外擺動(dòng)作

端坐于靠背椅，臀部和背部緊貼靠背,。腳踝內(nèi)翻下足背貼地下壓,，而后足背做外翻動(dòng)作，直至足內(nèi)側(cè)貼地,。整個(gè)動(dòng)作始終保持足不離開(kāi)地面，且保持一定的壓力,。6秒∕次，12次∕組,。

二,、踝關(guān)節(jié)平衡能力訓(xùn)練

1,、單腳站立

平地站立，訓(xùn)練腿單腳負(fù)重,，雙手置于背后，保持身體穩(wěn)定,；進(jìn)一步可在此姿勢(shì)下閉眼進(jìn)行站立或者進(jìn)行拋接球訓(xùn)練。

2,、平衡板訓(xùn)練

雙腿前后站立于平衡板上，進(jìn)行身體的晃動(dòng),，努力保持平衡；進(jìn)一步可閉眼進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練,，再進(jìn)一步可訓(xùn)練腿單腳站立下拋接球或者閉眼單腿站立

3、沙灘慢跑

沙灘是柔軟,、不平整的路面,，在此平面慢跑時(shí)需要時(shí)刻調(diào)整我們的踝關(guān)節(jié)以保持我們的身體平衡,，所以沙灘慢跑也是一項(xiàng)不錯(cuò)的訓(xùn)練，但慢跑之前要做踝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng),，防止再次扭傷。

4,、變相過(guò)樁

三,、踝關(guān)節(jié)的保護(hù)

踝關(guān)節(jié)扭傷后的前幾天若要站立或行走，可穿戴護(hù)踝保護(hù)踝關(guān)節(jié),。

如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷呢？

一,、體育運(yùn)動(dòng)之前做低強(qiáng)度的熱身活動(dòng)10~20分鐘,，再進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),，之后進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉的牽伸。

二,、進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，要穿運(yùn)動(dòng)鞋,，盡量不穿高跟,、硬底鞋,。

三、經(jīng)常穿高跟鞋的女士平日多進(jìn)行小腿后方肌群的牽伸,，防止肌肉短縮。最好是盡量不穿高跟鞋,，可備用一雙運(yùn)動(dòng)鞋在辦公桌旁，隨時(shí)可以更換,。

四,、每次長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的奔跑,、跳躍運(yùn)動(dòng)之后,，踝關(guān)節(jié)處可冰敷10~15分鐘,。

體驗(yàn)痛苦作文 痛苦作文800字篇二

春天，多么美好的季節(jié),，滿眼綠色。綠色多么美好的顏色啊!那是生命的顏色,。而那對(duì)我卻是痛苦,，心如刀絞的痛苦,。

“爺爺,，快來(lái)啊!這里,，這里,，多么漂亮啊!多么綠啊!老師說(shuō)這是生命的顏色?！币粋€(gè)小男孩一邊跳，一邊催他的爺爺快些,。沒(méi)錯(cuò),，這個(gè)小男孩就是我。

“來(lái)了,，來(lái)了，你小心啊!別跑這么快!爺爺氣喘虛虛的應(yīng)道,，我等不急,，跑回去拉他?！睜敔敚阆矚g綠色嗎?”我抬起頭眨巴著眼睛說(shuō),。“我?怎么說(shuō)呢?大概喜歡吧?！睜敔敾卮鹞艺f(shuō),。“爺爺,，什么叫大概啊!喜歡就喜歡貝”“不是的，綠色是不會(huì)長(zhǎng)久的,。”爺爺笑瞇瞇地回答我,。“爺爺,，什么意思?我不明白?！蔽覔u著頭說(shuō)。

我在班上上課,，我爸爸突然來(lái)了，對(duì)老師說(shuō)了幾句幾帶我去里醫(yī)院,。我一路上云里霧里，莫名其妙,。

到了醫(yī)院的病房里,，看到自己的爺爺躺在病床上，如同五雷轟頂一般,，腦子里一片空白。眼淚不知不覺(jué)就落下了,?！盃敔?你這么了?這么會(huì)這樣?”我哭著大聲問(wèn)道。爺爺什么也沒(méi)說(shuō)，向我招了招手,，我走到床邊,，爺爺指了指窗外，我順著望去,。窗外，幾棵樹(shù)在路的兩旁,，路邊滿是綠油油的小草,，幾只小鳥在樹(shù)上唧唧喳喳地叫著,。好一幅生機(jī)盎然的景象,?！昂⒆樱悻F(xiàn)在是春天里的綠色,，而我是冬天中的白色。在美好的事物總會(huì)銷毀,，世上沒(méi)有什么東西是不朽的,。”爺爺對(duì)我說(shuō),，眼神中充滿了慈祥。而在眼睛的一角中閃過(guò)了一絲無(wú)奈,，一絲抑郁,?！安粫?huì)的,，不會(huì)的,。冬天過(guò)了還是有春天的,，不是嗎?爺爺!”我哭泣道,?？墒菭敔攨s再也無(wú)法回答我的問(wèn)題了，再也不行了,。

我的耳畔回響著爺爺?shù)脑挘瑳](méi)有什么是可以不朽的,，沒(méi)有,。這就是自然啊!這些綠色是多么的美麗，可是它卻怎么的痛苦,。原來(lái)綠色也可以這么的痛,，這么的苦。