人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶,。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě),？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來(lái)看看吧

每天跑步好處篇一

堅(jiān)持早上跑步是一個(gè)很好的生活習(xí)慣,，首先在上班之前鍛煉一下身體,，這樣可以振奮精神,，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺(jué),，睡覺(jué)睡到快要上班的時(shí)候,，才會(huì)抓緊時(shí)間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班,，工作前幾個(gè)小時(shí)還會(huì)開(kāi)小差,，這樣就對(duì)自己的事業(yè)前途影響很大。這對(duì)于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害,。

早上跑步對(duì)于身體是有所消耗的,，針對(duì)于許多年輕的肥胖朋友就會(huì)問(wèn)早上跑步能減肥嗎,，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥，要是可以堅(jiān)持早上跑步,，體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行,，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心,。相信你減肥一定會(huì)成功的。

早上跑步的.最佳時(shí)間是8—9點(diǎn),，這時(shí)是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度,，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化,，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間,?？傊m度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康,，也能塑造身,，最重要的是貴在堅(jiān)持。

當(dāng)然,，想要快速健康的減肥,，一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法,，才是最好的減肥辦法,，運(yùn)動(dòng)減肥效果是比較明顯，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中大家也要注意一些事情,。在飯后應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng),，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐,。除了早上跑步減肥,，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩,，溜冰等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)健康減肥,。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后,，不要再半小時(shí)之內(nèi)就吃早餐,，那樣對(duì)身體非常不好，反之還會(huì)有一定的增肥結(jié)果哦,。

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎,、肩部的問(wèn)題,，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善,。

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng)。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,，還要堅(jiān)持,，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲,。

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后,，體重沒(méi)有明顯減輕,，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮,。

有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾,。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí),。

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈,。

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉,、頸部肌肉,、胸腔肌肉、手臂肌及腰部,、臀部,、大腿、小腿,、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響,。

每天跑步好處篇二

跑步的好處和壞處需要怎么弄呢？我們不妨一起來(lái)參考下范文吧,！希望對(duì)您有所幫助,！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助,！歡迎閱讀參考學(xué)習(xí),！

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力,，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài),。

②經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,，所以晨跑可以直接消耗脂肪,，對(duì)減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣,，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情,。 ④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康,。

①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快,，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大,。

②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平,，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高,、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段,，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻,，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間,。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài),，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō),，都是最好的，這不但能提高跑步的效率,，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段,。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒,。跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法,。

①相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些,，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷,，尤其是夏天,。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候,，所以往往是無(wú)法堅(jiān)持到底的,，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇,。

①夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便,，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作,，又不影響學(xué)習(xí),。 ②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力,，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了,。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候,，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利,。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

①夜晚的不安全因素相對(duì)較多,，在夜間跑步很容易發(fā)生意外,。

②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,，皮膚的毛孔都是打開(kāi)的,，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

至此,，從早到晚,，都利弊共存，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對(duì)最??；總之，無(wú)論在任何時(shí)段跑步,，只要去跑了,，就是最正確的決定。

2時(shí)長(zhǎng) 能量補(bǔ)充

①如果你選擇的是晨跑,，切忌空腹,，簡(jiǎn)單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑,，一定要控制強(qiáng)度,，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間,。

③如果你選擇的是午后跑,，那就避免輻射較強(qiáng)的時(shí)候去，最好是下午4點(diǎn)之后,。

④如果你選擇的是夜跑,，那么安全問(wèn)題就是頭等大事，一定要重視起來(lái),。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的`條件,。

⑤如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點(diǎn)保暖,。

⑥無(wú)論你選擇了晨跑,、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量,，以免危害健康,。 沒(méi)有最好的跑步時(shí)間，只有用心跑步的你,！

①平時(shí)很少跑或跑的距離很短,，比賽時(shí)突然增加距離同時(shí)還提高速度。

極易受傷的做法,！比賽是訓(xùn)練的鏡子,，如果想?yún)⒓颖荣惖脑挘蔷鸵欢ㄒ杏?xùn)練，否則就不要參加比賽!

②訓(xùn)練沒(méi)有規(guī)律,，距離突然增加很多或者速度提高太快,。

增加和改變的確是提高的前提，但必須有個(gè)度,，建議每周不要超過(guò)10%的增加幅度,。

③給自己制定了過(guò)高目標(biāo)。

根據(jù)過(guò)去的訓(xùn)練和成績(jī)制定合理的目標(biāo),，或者聽(tīng)從熟悉自己的高手建議,。

④狀態(tài)不佳時(shí)，依然勉強(qiáng)自己進(jìn)行中大強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

及時(shí)進(jìn)行臨時(shí)休息和被動(dòng)休息是明智之舉,。

⑤在連續(xù)疲勞的狀態(tài)下，連續(xù)參加比賽或者是大強(qiáng)度訓(xùn)練,。

減少比賽,、降低訓(xùn)練強(qiáng)度，未雨綢繆才是好的跑者,。

3裝備 注意事項(xiàng)

①要確實(shí)做好腹式呼吸,，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔,，讓吸氣的容量變小,，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著雙腳張開(kāi)與肩同寬,，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長(zhǎng),，從頭頂往天空延伸,，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩,，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

②先輕輕地吸一點(diǎn)氣,，將雙手分別放在胸前和腹部,，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子,、一邊由嘴巴吐氣,，你會(huì)感覺(jué)到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出,。如果你做得不錯(cuò),，放在腹部的一手將會(huì)隨腹部?jī)?nèi)凹，而胸前的一手僅會(huì)微微壓入、甚至沒(méi)有任何變化,。

③盡量將氣徹底吐干凈,，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部,，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張,，你會(huì)感覺(jué)到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降,，空氣由腹部開(kāi)始引入,、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧,，放在腹部的一手會(huì)隨空氣引入,、腹部脹起而移動(dòng)，胸前的一手會(huì)微微地浮出,，或文風(fēng)不動(dòng),。 ④重覆步驟2與3數(shù)次，體會(huì)主動(dòng)排氣,、放松吸氣的感覺(jué),，感受胸腔與腹部的動(dòng)作，如果進(jìn)行得不是很順利,，重新檢視自己的上半身是否直立,，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部,，由腹部發(fā)起,，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性,。其中外底是接觸地面的一層,，質(zhì)地稍硬、耐磨,、有防滑功能,。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著,。

中層底是最重要的減震層,，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力,，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌,。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn),。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線,。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合,，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性,。

控制,、減震、穩(wěn)定之類的說(shuō)刺沒(méi)有自己的體驗(yàn)無(wú)法有直觀的感受,，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)得出的結(jié)論,，但選擇適合自己的鞋當(dāng)然還要看自己的腳型，以及自 己穿上后是否舒適,。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是為了增強(qiáng)體質(zhì),，但是因?yàn)椴涣剂?xí)慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項(xiàng)后會(huì)更好的保護(hù)自己,，體驗(yàn)純粹的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,。

每天跑步好處篇三

跑步是鍛煉全身的最簡(jiǎn)單的方法，如果可以堅(jiān)持一周跑步兩至三次,，有更好的鍛煉效果,。那么，每天跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?下面跟小編一起來(lái)了解下每天跑步的最佳時(shí)間吧,。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,，體力充盈,，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性,、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是,，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間,。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好,，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng),。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō),，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣,。

研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,。

研究人員舉例說(shuō),，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的`水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng),。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后,，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制,。

以前,，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn),，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適,。

清晨、中午和晚上,，跑步的最佳時(shí)間,，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作,、學(xué)習(xí)的限制,。但是，如果你可以任意選擇的話,，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說(shuō)：有,。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

近年來(lái),，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系,，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果,。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí),，體溫越高,，你鍛煉的效果就越好。

通常,，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi),，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高,。因此,，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午,。在這個(gè)時(shí)間里,，你的肌肉溫暖,、體力充沛、心率平穩(wěn),、血壓較低,。

但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切,，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做,。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘,。

第二,，你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了,。

也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍,，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過(guò),，你還有一整天的事情要做,，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是,，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來(lái),。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心,。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素,。

不過(guò)，無(wú)論你選什么時(shí)間,，都要遵循以下的建議,，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣,。

每天跑步好處篇四

一項(xiàng)大樣本研究顯示,，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果,。這意味著,，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，益處可能也超出意料,。

報(bào)道稱,，近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國(guó)政府2008年正式發(fā)布的運(yùn)動(dòng)指南中建議,，人們應(yīng)該每周至少四天,，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動(dòng),。建議中還指出,，每天用上述時(shí)長(zhǎng)的一半,，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動(dòng)，能帶來(lái)同樣的益處,。

但該數(shù)據(jù)相對(duì)缺乏科學(xué)依據(jù),，因?yàn)閹缀鯖](méi)有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險(xiǎn)和延長(zhǎng)壽命的效果,。至于要想產(chǎn)生同樣的效果,，劇烈運(yùn)動(dòng)量小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了,。

因此,，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫(kù)中的信息。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄,，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少已有15年之久,。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步,，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭,。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時(shí)間里,，幾乎有3500人死亡,，許多人死于心臟病。

不過(guò),，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人,。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%,，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%,。

即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人,，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何,。報(bào)道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)三年左右,。

值得注意的是,，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，帶來(lái)的益處基本上是相同的,。每周跑步150分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人,，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長(zhǎng),。

不過(guò),，他們的壽命并沒(méi)有比跑步時(shí)間短的那些人長(zhǎng)很多，比如那些每天只跑5到10分鐘,，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人,。

“我們認(rèn)為這是一個(gè)非常鼓舞人心的消息,，大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，”他說(shuō),，“無(wú)論多忙,，而它對(duì)于避免死亡卻有驚人的益處?！?/p>

他說(shuō),，這項(xiàng)研究沒(méi)有直接探究跑步為何以及如何會(huì)影響過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，也沒(méi)有直接探究跑步是否是唯一會(huì)帶來(lái)這種好處的運(yùn)動(dòng),。但研究人員的確發(fā)現(xiàn),，總的來(lái)說(shuō)，與參與散步等更緩和鍛煉項(xiàng)目的人們相比,，跑步者死亡的風(fēng)險(xiǎn)更低,。

這并不一定是說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)本身有什么神奇效果;或許，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在,。

每天跑步好處篇五

據(jù)了解,，李大志曾多次跑過(guò)馬拉松、原始森林,，曾經(jīng)征服過(guò)可可西里,，至今還是岡仁波齊轉(zhuǎn)山最快紀(jì)錄的保持者。他一直在不斷追尋自己的極限,，挑戰(zhàn)不可能,，也因此獲得了“跑步狂人”的稱號(hào)。

早在去年,，大志就曾跑過(guò)青藏線,，2015年8月他從青海湖出發(fā)，以19天時(shí)間完成青藏線1560公里極限挑戰(zhàn),。當(dāng)被問(wèn)到青藏線和川藏線相比哪條線路更難時(shí),，大志回答道：“川藏線更為困難，因?yàn)榇ú鼐€的地形更為復(fù)雜一些,，距離也更遠(yuǎn),。另外今年的雨水特別多，就容易頻發(fā)泥石流這樣的地質(zhì)災(zāi)害,，這些因素也是我們團(tuán)隊(duì)比較擔(dān)心的,。”這一次大志選擇進(jìn)藏線路中難度最高,、最危險(xiǎn)的一條——川藏線南線,。熟悉旅游探險(xiǎn)的人都知道，川藏線以風(fēng)景優(yōu)美路途艱險(xiǎn)著稱，沿這條線路進(jìn)藏,，是許多自駕游和騎行愛(ài)好者最愛(ài)挑戰(zhàn)的一條線路,，然而選擇跑步這種戶外方式的人少之又少。

上午開(kāi)跑正式開(kāi)始,，李大志以成都大悅城為起點(diǎn)開(kāi)跑，具體路線為成都—新津—雅安—新都橋—理塘—拉薩,，預(yù)計(jì)9月15日左右在西藏三大圣湖之一羊卓雍錯(cuò)湖結(jié)束,。他將穿越全程2160公里的川藏南線，共需翻越14座高山,，完成4500米的海拔攀升,。平均每天跑步50多公里，相當(dāng)于一個(gè)馬拉松的里程,。這里不僅有美麗誘人的旖旎風(fēng)光,，也從不缺特殊惡劣的高原氣候和復(fù)雜的地質(zhì)條件，可以預(yù)見(jiàn)跑步狂人在這50天的時(shí)間里,，每天5小時(shí)的跑步過(guò)程將面臨前所未有的挑戰(zhàn),。

大志還常年活躍在云貴地區(qū)的希望小學(xué)，為學(xué)校修建校舍,，為孩子們提供力所能及的幫助,。所以除了挑戰(zhàn)自我，李大志參與的“挑戰(zhàn)川藏線”活動(dòng),，還有一個(gè)更重要的目的,，就是完成公益夢(mèng)想。主辦方與李大志在優(yōu)酷眾籌上發(fā)起了翻新貴州轎頂山希望小學(xué)硬化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)公益眾籌項(xiàng)目,。在開(kāi)跑儀式上,，就獲得了某集團(tuán)捐贈(zèng)的10萬(wàn)元善款，完成了公益眾籌金額的50%,。

“我會(huì)堅(jiān)持把公益活動(dòng)做下去,，哪怕僅僅只能幫到一個(gè)孩子，我也會(huì)一直堅(jiān)持下去,?！贝笾驹谡劦焦婊顒?dòng)時(shí)堅(jiān)定地說(shuō)道。

許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥,，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式,，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的,。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱,。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快,。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng),，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑,。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,，糖尿病,，高血壓病人的治療建議。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力,。

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣,，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,，讓你變得更強(qiáng)大,，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰,，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯,，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué),。自信更是那些通過(guò)跑步成功的'減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富,。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中,，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡,。

長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人,。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中,，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎,。

如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑,，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情,。

包括釋放壓力,，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步,，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂(lè)的感覺(jué),。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥,，上癮等。更少的壓力,，更少的壓抑,，更少的疲勞，更少的混亂,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步,，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象,，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù),，還有一些美好的東西的存在。

像對(duì)你的身體有所幫助一樣,，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙,，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心,。

每天跑步好處篇六

堅(jiān)持跑步，水蛇腰,、纖細(xì)腿都不是夢(mèng),，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果,。在剛開(kāi)始跑步時(shí),，不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樯眢w還沒(méi)適應(yīng),，每天跑步30分鐘即可,。若跑步后出現(xiàn)腿痛、腰痛等不適癥狀,，可以通過(guò)按摩適當(dāng)舒緩,，但需注意的是，跑步后,，不要沒(méi)節(jié)制地吃東西,，這樣只會(huì)讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦,，要看個(gè)人情況,，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個(gè)月就能輕松瘦下來(lái),，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉,。但想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，達(dá)到減肥瘦身目的的人,，也不要太灰心,，堅(jiān)持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形,。

跑步減肥選擇什么時(shí)間段

跑步減肥雖然有功效,，但也不能盲目地跑，應(yīng)掌握跑步減肥的最佳時(shí)間,。那什么時(shí)間跑步減肥好呢,？早上跑步好還是晚上跑步好？下面一起來(lái)了解一下吧,。

1,、可能很多人都會(huì)認(rèn)為早上是一天跑步減肥的最佳時(shí)間，其實(shí)并非如此,，是不適宜跑步的,，因?yàn)樵缟峡諝赓|(zhì)量比較差，人吸入過(guò)多的二氧化碳不利于健康,，另外,，早上人剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),，對(duì)身體沒(méi)有好處,，所以，盡量不要早上跑步,。

2,、下午5-6點(diǎn)是一天最適合跑步的時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段里,，人體內(nèi)脂肪積聚比較多,，新陳代謝也比較快。其次是晚上8-9點(diǎn),，因?yàn)槿藙倲z入比較多的食物,，如果跑步，可以快速燃脂,，減少體內(nèi)的脂肪,，獲得比較好的`減肥效果，另外,，晚上跑步,，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助。

3,、通常,，下午5-6點(diǎn)很多人仍未下班，所以,，沒(méi)有空閑跑步,，建議晚上8-9點(diǎn)去跑步,。如果剛吃飽，應(yīng)休息一段時(shí)間,，等食物被消化后,，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會(huì)粗嗎

1,、熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前,，做腿部拉伸動(dòng)作，熱身,。只要熱身充分,，并且動(dòng)作做到位，小腿在最佳狀態(tài),，能更好地達(dá)到瘦腿的目的,。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一,，因?yàn)楹芏鄊m都沒(méi)有掌握好這一技巧,，由此導(dǎo)致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地,，然后再全腳著地,。

3,、跑步時(shí)間

跑步時(shí)間沒(méi)有把握好,，無(wú)法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗,。建議每天跑步半個(gè)小時(shí)以上,，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒。

4,、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適,，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長(zhǎng)不會(huì)太快,，同時(shí)還不易對(duì)腿部肌肉造成負(fù)擔(dān),。

5、熱水泡腳

跑步后,，用熱水浸泡雙腳,，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進(jìn)雙腳血液循環(huán),。建議還可以用乳液按摩小腿,，讓小腿肌肉徹底放松。

冬天跑步減肥效果也是不錯(cuò)的,，但不同時(shí)間跑步減肥效果不一樣,。下面來(lái)看看各時(shí)間段跑步減肥的效果,。

早起跑步減肥指數(shù)：

雖然很多人都會(huì)選擇晨跑，但晨跑對(duì)身體不一定有益,，尤其在冬天,。因?yàn)榈搅硕欤绯康臏囟缺容^低,，如果穿太少衣服去跑步,，可能會(huì)著涼，而且在寒冷的冬天,，早早起床去跑步,，很多人都難以堅(jiān)持，所以,，不建議在早晨跑步,。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可,。

飯前跑步減肥指數(shù)：

飯前慢跑會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥功效,，因?yàn)轱埱笆澄镆严貌畈欢啵崭古懿侥茏岓w內(nèi)剩余的脂肪充分燃燒,。不過(guò),，需注意的是，不要跑太久,，不然會(huì)出現(xiàn)虛脫的狀況,。另外，建議跑步后,，保持身心平靜,，等身體恢復(fù)后，再進(jìn)食補(bǔ)充能量,。

飯后跑步減肥指數(shù)：

晚餐后馬上夜跑也是不錯(cuò)的選擇,，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴(yán)重,，此時(shí)跑步,，冷風(fēng)吹過(guò)，容易引起腸胃不適,。并且,，冬天人體能量消耗快，一般,，晚餐所攝入的食物會(huì)作為能量消耗掉,，所以，不需要長(zhǎng)時(shí)間跑步,，也能達(dá)到減肥瘦身的效果,。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥,，不少初跑者都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，由此導(dǎo)致體重不降反增,，影響減肥效果,。以下是初跑者常犯的錯(cuò)誤，也是跑步減肥效果差的原因,。

1,、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時(shí)間，而且飲食方面控制得比較好,，但體重不減反增,，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離,，加大運(yùn)動(dòng)量,。

2、跑步期間飲用太多運(yùn)動(dòng)飲料

在跑步時(shí),，由于身體流汗過(guò)多,，部分人會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充身體流失的水分，但這不一定對(duì)身體有好處,，因?yàn)楹忍喔缓防锏倪\(yùn)動(dòng)飲料對(duì)體重會(huì)造成不良影響,。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運(yùn)動(dòng)飲料,，喝白開(kāi)水最好,。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變,，用同樣的速度跑同樣的距離,，也難以獲得比較好的減肥效果,。所以,，建議隔一段時(shí)間更換路線和速度，把控好進(jìn)度,，別讓減肥進(jìn)入“瓶頸期”,。