人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

每天跑步好處篇一

堅持早上跑步是一個很好的生活習(xí)慣,，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神,，更好地投入到工作狀態(tài)中去,，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候,，才會抓緊時間起床,，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差,，這樣就對自己的事業(yè)前途影響很大,。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

早上跑步對于身體是有所消耗的,，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎,，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會減肥，要是可以堅持早上跑步,，體重就會慢慢的減下來的,，因為運(yùn)動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進(jìn)行,，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心,。相信你減肥一定會成功的,。

早上跑步的.最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運(yùn)動時間,。運(yùn)動時間通常都是30—60分鐘不等,。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時間的話至少要半個月才會看到變化,，而想要達(dá)到理想狀態(tài),，則需要更長的時間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身,，最重要的是貴在堅持,。

當(dāng)然，想要快速健康的減肥,，一定要找一個適合自己的,，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法,，運(yùn)動減肥效果是比較明顯,，但是在運(yùn)動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應(yīng)適量的運(yùn)動,，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐,。除了早上跑步減肥,，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩,，溜冰等運(yùn)動方式來健康減肥,。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后,，不要再半小時之內(nèi)就吃早餐,，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結(jié)果哦,。

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎,、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善,。

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過下肢的運(yùn)動,，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng),。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當(dāng)然，還要堅持,，因為腹部的脂肪是最狡猾的,，你稍有松懈它就會反撲。

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,，很多跑友都有過這樣的體驗,，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕,，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮。

有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會膝蓋疼,，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實,。

中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈,。

長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉,、頸部肌肉,、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部、臀部,、大腿,、小腿、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響,。

每天跑步好處篇二

跑步的好處和壞處需要怎么弄呢,？我們不妨一起來參考下范文吧！希望對您有所幫助,！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內(nèi)容,，希望對您有所幫助！歡迎閱讀參考學(xué)習(xí),！

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài),。

②經(jīng)過一晚上的消耗,，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪,，對減肥更有幫助,。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情,。 ④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,，這會讓你越來越健康。

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,，這會對心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險較大,。

②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平,，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖,。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高,、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻,，而這個時間段就是午后的4點到6點之間。無論是從體力,，精神狀態(tài),，還是身體機(jī)能來說,，都是最好的，這不但能提高跑步的效率,，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段,。這個時候因為跑步而引發(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒,。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法,。

①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強(qiáng)一些,，如果不做好相應(yīng)的防曬措施,，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天,。當(dāng)然長期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌,。②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的,，除非你的工作,、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。

①夜跑對于大部分跑者來說會更方便,，因為時間充裕,，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí),。 ②夜跑可以讓人更加放松,，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了,。

③夜晚是一天中氧氣含量較多,、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利,。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量,。

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外,。

②夜晚溫度低,，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,，皮膚的毛孔都是打開的,，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

至此,，從早到晚,，都利弊共存，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對最小,；總之,，無論在任何時段跑步，只要去跑了,，就是最正確的決定,。

2時長 能量補(bǔ)充

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹,，簡單地給身體補(bǔ)充一點糖分以及水分,。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度,，慢慢跑就好了,，控制在一個小時之間。

③如果你選擇的是午后跑,，那就避免輻射較強(qiáng)的時候去,，最好是下午4點之后。

④如果你選擇的是夜跑,，那么安全問題就是頭等大事,，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的`條件,。

⑤如果你選擇的是夜跑,，應(yīng)該多注意點保暖。

⑥無論你選擇了晨跑,、午后跑還是夜跑,，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康,。 沒有最好的跑步時間,，只有用心跑步的你！

①平時很少跑或跑的距離很短,，比賽時突然增加距離同時還提高速度,。

極易受傷的做法！比賽是訓(xùn)練的鏡子,，如果想?yún)⒓颖荣惖脑?，那就一定要有?xùn)練，否則就不要參加比賽!

②訓(xùn)練沒有規(guī)律,，距離突然增加很多或者速度提高太快,。

增加和改變的確是提高的前提,，但必須有個度,，建議每周不要超過10%的增加幅度。

③給自己制定了過高目標(biāo)。

根據(jù)過去的訓(xùn)練和成績制定合理的目標(biāo),，或者聽從熟悉自己的高手建議,。

④狀態(tài)不佳時，依然勉強(qiáng)自己進(jìn)行中大強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

及時進(jìn)行臨時休息和被動休息是明智之舉,。

⑤在連續(xù)疲勞的狀態(tài)下，連續(xù)參加比賽或者是大強(qiáng)度訓(xùn)練,。

減少比賽,、降低訓(xùn)練強(qiáng)度，未雨綢繆才是好的跑者,。

3裝備 注意事項

①要確實做好腹式呼吸,，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔,，讓吸氣的容量變小,，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著雙腳張開與肩同寬,，上半身挺直,，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸,，許多人的肩膀容易緊張,，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩,，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè),。

②先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部,，接著緩慢而深沉地,、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣,，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升,，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯,，放在腹部的一手將會隨腹部內(nèi)凹,，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化,。

③盡量將氣徹底吐干凈,，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部,，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張,，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加,、收縮下降，空氣由腹部開始引入,、逐漸填滿整個腹部與胸腔,。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入,、腹部脹起而移動,，胸前的一手會微微地浮出，或文風(fēng)不動,。 ④重覆步驟2與3數(shù)次,，體會主動排氣、放松吸氣的感覺,，感受胸腔與腹部的動作,，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立,，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉,，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起,，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入,。

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層,，質(zhì)地稍硬,、耐磨、有防滑功能,。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底,，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時穿著。

中層底是最重要的減震層,，它比外底軟,，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌,。鞋后跟里的減震裝置是最重要的,，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合,，兼有透氣散熱的功能,。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

控制,、減震,、穩(wěn)定之類的說刺沒有自己的體驗無法有直觀的感受,，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗得出的結(jié)論，但選擇適合自己的鞋當(dāng)然還要看自己的腳型,，以及自 己穿上后是否舒適。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運(yùn)動本來就是為了增強(qiáng)體質(zhì),，但是因為不良習(xí)慣而使身體受傷就得不償失了,，相信你閱讀以上的注意事項后會更好的保護(hù)自己，體驗純粹的運(yùn)動樂趣,。

每天跑步好處篇三

跑步是鍛煉全身的最簡單的方法,，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果,。那么,，每天跑步的最佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?下面跟小編一起來了解下每天跑步的最佳時間吧。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈,，技術(shù)活動的靈活性,、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦,。

然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作,、學(xué)習(xí)的時間,。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員,，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運(yùn)動,。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用,。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣,。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上和夜間兩個時間段中,，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

研究人員舉例說,，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時后進(jìn)行的血驗結(jié)果顯示,，荷爾蒙的`水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后,，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多,。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制,。

以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間,，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點,，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

清晨,、中午和晚上,，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當(dāng)然,，你的鍛煉時間是要受到你的工作,、學(xué)習(xí)的限制。但是,，如果你可以任意選擇的話,，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己,。

近年來,，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說,，當(dāng)你鍛煉時,，體溫越高，你鍛煉的效果就越好,。

通常,，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的,，而到了下午的時候就會升到最高,。因此，可以肯定地說,，運(yùn)動的最佳時間是在下午,。在這個時間里，你的肌肉溫暖,、體力充沛,、心率平穩(wěn)、血壓較低,。

但科學(xué)家們也警告說,，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做,。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里,，而且也不要總是想著身體的生物鐘,。

第二，你何時感覺狀態(tài)最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話,，鍛煉肯定就會被你排到最后一項了,。

也許你會認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉,，但你是否想過,，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù),。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點：人們很容易堅持下來,。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題,，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素,。

不過,，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議,，從而使你的鍛煉更有效,，也更有趣。

每天跑步好處篇四

一項大樣本研究顯示,，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年,，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著,，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動,，益處可能也超出意料。

報道稱,，近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點,。美國政府2008年正式發(fā)布的運(yùn)動指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天,，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動,。建議中還指出，每天用上述時長的一半,，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動,，能帶來同樣的益處。

但該數(shù)據(jù)相對缺乏科學(xué)依據(jù),，因為幾乎沒有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過劇烈運(yùn)動量達(dá)到多大,，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險和延長壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果,，劇烈運(yùn)動量小可以有多小,，相關(guān)的研究就更少了,。

因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫中的信息,。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄,，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中,，24%的人稱自己跑步,，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄,。在這中間15年左右的時間里,，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病,。

不過,，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%,，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。

即使是超重且吸煙的跑步者,，早逝的風(fēng)險也低于不跑步的人,，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。報道稱,，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右,。

值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短,，帶來的益處基本上是相同的,。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人,，比不跑步的人的壽命更長,。

不過，他們的壽命并沒有比跑步時間短的那些人長很多,，比如那些每天只跑5到10分鐘,，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

“我們認(rèn)為這是一個非常鼓舞人心的消息,，大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘,，”他說，“無論多忙,，而它對于避免死亡卻有驚人的益處,。”

他說，這項研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風(fēng)險,，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運(yùn)動,。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來說,，與參與散步等更緩和鍛煉項目的人們相比,，跑步者死亡的風(fēng)險更低。

這并不一定是說跑步運(yùn)動本身有什么神奇效果;或許,，運(yùn)動強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在,。

每天跑步好處篇五

據(jù)了解，李大志曾多次跑過馬拉松,、原始森林,，曾經(jīng)征服過可可西里，至今還是岡仁波齊轉(zhuǎn)山最快紀(jì)錄的保持者,。他一直在不斷追尋自己的極限,，挑戰(zhàn)不可能，也因此獲得了“跑步狂人”的稱號,。

早在去年,，大志就曾跑過青藏線,，2015年8月他從青海湖出發(fā),，以19天時間完成青藏線1560公里極限挑戰(zhàn)。當(dāng)被問到青藏線和川藏線相比哪條線路更難時,，大志回答道：“川藏線更為困難,，因為川藏線的地形更為復(fù)雜一些，距離也更遠(yuǎn),。另外今年的雨水特別多,，就容易頻發(fā)泥石流這樣的地質(zhì)災(zāi)害，這些因素也是我們團(tuán)隊比較擔(dān)心的,?！边@一次大志選擇進(jìn)藏線路中難度最高、最危險的一條——川藏線南線,。熟悉旅游探險的人都知道,，川藏線以風(fēng)景優(yōu)美路途艱險著稱，沿這條線路進(jìn)藏,，是許多自駕游和騎行愛好者最愛挑戰(zhàn)的一條線路,，然而選擇跑步這種戶外方式的人少之又少。

上午開跑正式開始,，李大志以成都大悅城為起點開跑,，具體路線為成都—新津—雅安—新都橋—理塘—拉薩，預(yù)計9月15日左右在西藏三大圣湖之一羊卓雍錯湖結(jié)束。他將穿越全程2160公里的川藏南線,，共需翻越14座高山,，完成4500米的海拔攀升。平均每天跑步50多公里,，相當(dāng)于一個馬拉松的里程,。這里不僅有美麗誘人的旖旎風(fēng)光，也從不缺特殊惡劣的高原氣候和復(fù)雜的地質(zhì)條件,，可以預(yù)見跑步狂人在這50天的時間里,，每天5小時的跑步過程將面臨前所未有的挑戰(zhàn)。

大志還常年活躍在云貴地區(qū)的希望小學(xué),，為學(xué)校修建校舍,，為孩子們提供力所能及的幫助。所以除了挑戰(zhàn)自我,，李大志參與的“挑戰(zhàn)川藏線”活動,，還有一個更重要的目的，就是完成公益夢想,。主辦方與李大志在優(yōu)酷眾籌上發(fā)起了翻新貴州轎頂山希望小學(xué)硬化運(yùn)動場公益眾籌項目,。在開跑儀式上，就獲得了某集團(tuán)捐贈的10萬元善款,，完成了公益眾籌金額的50%,。

“我會堅持把公益活動做下去，哪怕僅僅只能幫到一個孩子,，我也會一直堅持下去,。”大志在談到公益活動時堅定地說道,。

許多人開始跑步就是因為減肥,，跑步確實減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里,。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的,。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康,。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,，例如跑步,，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑,。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險,。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議,。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動,。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺,。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力,。

慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心,。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己,。他讓你真實的越過某個山峰,，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用,，你會得到被賦予力量和自由的感覺,。自信更是那些通過跑步成功的'減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力,，沐浴在路旁的風(fēng)景中,，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼,，惱人的煩心事的人,。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦,、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎,。

如果你此時覺得異常壓抑,，何不快跑一下呢,，之后你會一個好的心情。

包括釋放壓力,，慢跑被證明提高你的心態(tài),。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺,。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥,，上癮等。更少的壓力,，更少的壓抑,，更少的疲勞，更少的混亂,，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步,，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù),，還有一些美好的東西的存在,。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助,。通過在跑步中克服一系列的障礙,，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

每天跑步好處篇六

堅持跑步,，水蛇腰,、纖細(xì)腿都不是夢，只要有恒心,，一定能獲得比較好的效果,。在剛開始跑步時，不要跑太長時間,，因為身體還沒適應(yīng),，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現(xiàn)腿痛,、腰痛等不適癥狀,，可以通過按摩適當(dāng)舒緩，但需注意的是,，跑步后,，不要沒節(jié)制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積,。

至于跑步多久能瘦,，要看個人情況，因為每個人的身體狀況都是不一樣的,，有的人跑步三個月就能輕松瘦下來,，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛煉身體,，達(dá)到減肥瘦身目的的人,，也不要太灰心，堅持不懈,，一定能有所突破,，塑造更完美的身形。

跑步減肥選擇什么時間段

跑步減肥雖然有功效,，但也不能盲目地跑,，應(yīng)掌握跑步減肥的最佳時間。那什么時間跑步減肥好呢,？早上跑步好還是晚上跑步好,？下面一起來了解一下吧,。

1、可能很多人都會認(rèn)為早上是一天跑步減肥的最佳時間,，其實并非如此,，是不適宜跑步的，因為早上空氣質(zhì)量比較差,，人吸入過多的二氧化碳不利于健康,，另外，早上人剛從睡夢中醒來,，如果長時間做運(yùn)動,，對身體沒有好處，所以,，盡量不要早上跑步,。

2、下午5-6點是一天最適合跑步的時間段,，因為在這一時間段里,，人體內(nèi)脂肪積聚比較多，新陳代謝也比較快,。其次是晚上8-9點,，因為人剛攝入比較多的食物，如果跑步,，可以快速燃脂,，減少體內(nèi)的脂肪，獲得比較好的`減肥效果,，另外,，晚上跑步，對提高睡眠質(zhì)量有幫助,。

3,、通常，下午5-6點很多人仍未下班,，所以,，沒有空閑跑步,，建議晚上8-9點去跑步,。如果剛吃飽，應(yīng)休息一段時間,，等食物被消化后,，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會粗嗎

1,、熱身運(yùn)動

跑步前,，做腿部拉伸動作,，熱身。只要熱身充分,，并且動作做到位,，小腿在最佳狀態(tài)，能更好地達(dá)到瘦腿的目的,。

2,、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因為很多mm都沒有掌握好這一技巧,，由此導(dǎo)致小腿變粗,。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地,。

3,、跑步時間

跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果,，而且還有可能使小腿變粗,。建議每天跑步半個小時以上，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒,。

4,、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多,，而且肌肉增長不會太快,，同時還不易對腿部肌肉造成負(fù)擔(dān)。

5,、熱水泡腳

跑步后,，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞,，并促進(jìn)雙腳血液循環(huán),。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松,。

冬天跑步減肥效果也是不錯的,，但不同時間跑步減肥效果不一樣。下面來看看各時間段跑步減肥的效果,。

早起跑步減肥指數(shù)：

雖然很多人都會選擇晨跑,，但晨跑對身體不一定有益，尤其在冬天,。因為到了冬天,，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步,，可能會著涼,，而且在寒冷的冬天,，早早起床去跑步，很多人都難以堅持,，所以,，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑,，跑20分鐘即可,。

飯前跑步減肥指數(shù)：

飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效，因為飯前食物已消化得差不多,，空腹跑步能讓體內(nèi)剩余的脂肪充分燃燒,。不過，需注意的是,，不要跑太久,，不然會出現(xiàn)虛脫的狀況。另外,，建議跑步后,，保持身心平靜，等身體恢復(fù)后,，再進(jìn)食補(bǔ)充能量,。

飯后跑步減肥指數(shù)：

晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低,，而且空氣污染比較嚴(yán)重,，此時跑步，冷風(fēng)吹過,，容易引起腸胃不適,。并且，冬天人體能量消耗快,，一般,，晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉，所以,，不需要長時間跑步,，也能達(dá)到減肥瘦身的效果。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥,，不少初跑者都會犯一些錯誤,，由此導(dǎo)致體重不降反增，影響減肥效果,。以下是初跑者常犯的錯誤,，也是跑步減肥效果差的原因。

1,、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時間,，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增,，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果,，可以嘗試增加跑步距離，加大運(yùn)動量,。

2,、跑步期間飲用太多運(yùn)動飲料

在跑步時，由于身體流汗過多,，部分人會喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充身體流失的水分,，但這不一定對身體有好處，因為喝太多富含卡路里的運(yùn)動飲料對體重會造成不良影響,。所以,，建議盡量不要在在跑步期間喝運(yùn)動飲料，喝白開水最好,。

3,、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離,，也難以獲得比較好的減肥效果,。所以，建議隔一段時間更換路線和速度,，把控好進(jìn)度,，別讓減肥進(jìn)入“瓶頸期”。