計(jì)劃是指為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動(dòng)步驟,。通過制定計(jì)劃，我們可以將時(shí)間,、有限的資源分配給不同的任務(wù),，并設(shè)定合理的限制。這樣,，我們就能夠提高工作效率,。那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧,。

鍛煉計(jì)劃表篇一

一、指導(dǎo)思想：

隨著奧運(yùn)會(huì)的腳步越來越近,，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極,、自主的鍛煉,，他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運(yùn)會(huì),。在寒假即將來臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉,，繼續(xù)用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運(yùn)活動(dòng)中來,，我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃，以供同學(xué)們假期參考,。另外,，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計(jì)劃,。

二,、鍛煉計(jì)劃記錄表(略)

三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng)：

1,、根據(jù)自己的身體狀況,，量力而行,，注意安全。

2,、每天如實(shí)填寫自己的鍛煉記錄表,。

3、開學(xué)前對(duì)自己的鍛煉情況,、效果和體會(huì)進(jìn)行總結(jié),，寫一份總結(jié)性的自我評(píng)價(jià)，開學(xué)后交給班主任老師,。

4,、新學(xué)期開學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評(píng)比,，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽,。

四、寫給家長：

給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動(dòng)的手段之一,，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長期的過程,，不能因?yàn)榉偶俣袛唷榱藢?duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督,，我們還在記錄單上設(shè)置了家長寄語欄目,，希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!

鍛煉計(jì)劃表篇二

鍛煉是保持身體健康的重要途徑之一，通過定期鍛煉,，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),，提高免疫力，緩解壓力,，還能改善心情,，增加生活樂趣。然而,，長期堅(jiān)持鍛煉并制定科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃是一項(xiàng)需要毅力和耐心的挑戰(zhàn),。在過去的一年里，我堅(jiān)持了自己的鍛煉計(jì)劃,，并從中汲取了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn),。

首先，制定合理的鍛煉計(jì)劃是取得鍛煉效果的關(guān)鍵,。在制定鍛煉計(jì)劃時(shí),，我首先要了解自己的身體狀況和健康目標(biāo)，以及自己每天的時(shí)間安排,。根據(jù)自身情況,，我選擇了每周三次的鍛煉頻率，并安排每天30分鐘的鍛煉時(shí)間,。我將鍛煉分為有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩部分,，以保證全面培養(yǎng)身體各個(gè)方面的素質(zhì),。同時(shí)，我也會(huì)定期調(diào)整鍛煉計(jì)劃,，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和難度,，以提高身體的適應(yīng)性。制定合理的鍛煉計(jì)劃可以有效地提高鍛煉效果,，并使鍛煉成為一種習(xí)慣,。

其次，保持良好的鍛煉習(xí)慣是鍛煉計(jì)劃成功執(zhí)行的關(guān)鍵,。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣需要克服拖延和懶散的誘惑,，而這需要堅(jiān)定的意志力和自律。在鍛煉計(jì)劃剛開始時(shí),，我經(jīng)常會(huì)遇到困難和挫折,，但我學(xué)會(huì)了以堅(jiān)持的心態(tài)面對(duì)這些困難。我給自己設(shè)定了每周三次的鍛煉目標(biāo),，并每天都記錄鍛煉內(nèi)容和感受,，這樣可以增加我堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。我還會(huì)找一些鍛煉伙伴一起鍛煉,，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督,，共同克服困難。通過保持良好的鍛煉習(xí)慣,，我漸漸擺脫了拖延和懶散的困擾,，鍛煉成為了一種享受和生活方式。

再次,，掌握正確的鍛煉方法和技巧對(duì)于鍛煉效果的提高至關(guān)重要,。在鍛煉過程中，我積極學(xué)習(xí)各類鍛煉方法和技巧,，通過觀看教學(xué)視頻和請(qǐng)教專業(yè)人士來提升自己的鍛煉水平,。例如，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，我學(xué)會(huì)了正確的呼吸方法和心率控制,，以充分發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的提高。而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),，我也學(xué)會(huì)了正確的姿勢和動(dòng)作，避免受傷并增加肌肉力量,。掌握正確的鍛煉方法和技巧不僅可以提高鍛煉效果,，還能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，讓鍛煉更加安全有效,。

此外,，與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)也是我在鍛煉過程中獲得的寶貴經(jīng)驗(yàn),。我發(fā)現(xiàn)，與他人分享鍛煉計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)可以互相借鑒和促進(jìn)進(jìn)步,。在與鍛煉伙伴的聊天中,，我獲得了不少鍛煉知識(shí)和技巧，也啟發(fā)了我對(duì)于鍛煉方式的思考和改進(jìn),。與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)可以不斷拓寬自己的視野,，了解更多不同的鍛煉方式和理念，并使自己的鍛煉計(jì)劃更加全面和科學(xué),。

最后,，持之以恒是鍛煉計(jì)劃心得體會(huì)的重中之重。鍛煉是一項(xiàng)長期而持久的過程,，需要堅(jiān)持和毅力,。盡管我經(jīng)常會(huì)面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終保持了鍛煉的熱情和動(dòng)力,。堅(jiān)持鍛煉不僅要有充足的意志力,，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如保持充足的睡眠和飲食,，以提供足夠的能量和體力,。只有持之以恒，才能充分體會(huì)到鍛煉帶來的種種好處和體驗(yàn),，并取得良好的鍛煉效果,。

總結(jié)而言，鍛煉計(jì)劃的心得體會(huì)包括制定合理的鍛煉計(jì)劃,，保持良好的鍛煉習(xí)慣,，掌握正確的鍛煉方法和技巧，與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn),，以及持之以恒,。通過堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃，我不僅提高了身體素質(zhì),，還增加了生活的樂趣和品質(zhì),。鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行需要毅力和耐心，但只要堅(jiān)持下去,，就能獲得健康和快樂,。

鍛煉計(jì)劃表篇三

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡便,、有效,、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞,。

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走,、跑,、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自我的身體狀況和環(huán)境條件,，選擇適合自我的鍛煉方法,。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高,，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間,。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑,、跳或多級(jí)跨樓梯,。

游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力,、磨擦力,，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群,。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似,，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10,，比如一個(gè)60歲的人,，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,，每周不少于3次,。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了到達(dá)健身目的,，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)到達(dá)每分鐘蹬車60次;對(duì)于有必須基礎(chǔ)的鍛煉者,，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,，每周不少于4次,。

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)堅(jiān)持良好的心臟功能,，防止心臟功能衰退,，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病,、高血壓,、動(dòng)脈硬化,、肥胖癥等,，都具有良好的作用,。

慢跑的速度不宜太快，要堅(jiān)持均勻速度,，主觀上不感覺難受,，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次,。

對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小,、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案,，年輕人及體質(zhì)較好者,，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案,。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑,，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行,。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間,。另一種是由走開始鍛煉,，隨著身體適應(yīng)本事的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘,，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者,。

鍛煉計(jì)劃表篇四

近年來,，隨著社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，越來越多的人逐漸意識(shí)到鍛煉的重要性,，即使是小學(xué)生也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,。在小學(xué)生的成長中，鍛煉是十分重要的,，除了增強(qiáng)體能外,，還有助于培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、提高應(yīng)變能力和磨煉意志,。為了讓小學(xué)生鍛煉計(jì)劃更加科學(xué)化,，有效的鍛煉出身體和健康,，我們需要制定一個(gè)科學(xué)的小學(xué)生鍛煉計(jì)劃，并加以實(shí)踐,，以期讓小學(xué)生在鍛煉中感受到成長的喜悅和自信的力量,。

一、制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃

首先,，關(guān)于小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定,，家長、老師和學(xué)生都應(yīng)該參與其中,，確保計(jì)劃的適宜性和可操作性,。在制定計(jì)劃時(shí)，需要注意具體情況,，根據(jù)小學(xué)生的年齡,、身體狀況、興趣愛好等因素的不同,，制定個(gè)性化的鍛煉方案,。建議將鍛煉內(nèi)容分為多種形式，如游泳,、跑步,、籃球等，這樣便于孩子們?cè)诟鞣N運(yùn)動(dòng)中尋找自己的樂趣,。

二,、制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的要求

制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃需要考慮以下幾個(gè)方面：

1.鍛煉頻率

一般而言，小學(xué)生的鍛煉頻率至少不低于每周三次,，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘,。

2.鍛煉強(qiáng)度

小學(xué)生在鍛煉中，不能過度勞累,，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)適度,，不能超負(fù)荷進(jìn)行。

3.有無保護(hù)措施

小學(xué)生鍛煉時(shí),，應(yīng)該注意安全,，做好相應(yīng)的保護(hù)措施，避免發(fā)生意外情況,。

三,、實(shí)施小學(xué)生鍛煉計(jì)劃

完成計(jì)劃實(shí)施的關(guān)鍵是小學(xué)生的配合。在實(shí)施過程中,，學(xué)校和家長應(yīng)該共同督促孩子們按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉,，同時(shí)應(yīng)該根據(jù)情況動(dòng)態(tài)調(diào)整方案，避免生硬,、僵化的執(zhí)行,。

四、小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的意義

小學(xué)生鍛煉計(jì)劃在很大程度上能夠幫助小學(xué)生更好地進(jìn)行身體鍛煉,，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，提高身體素質(zhì)和應(yīng)變能力。而且良好的鍛煉習(xí)慣還能讓小學(xué)生變得更為自信,，因?yàn)殄憻捘軌蜃屗麄兛吹阶约旱淖兓瓦M(jìn)步,。

五、小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的心得體會(huì)

小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的實(shí)施給我們帶來了很多的收獲,，最主要的是，小學(xué)生們不僅身體更加健康,，也變得更加自信和勇敢,。同時(shí)，小學(xué)生鍛煉計(jì)劃也提醒我們要關(guān)注自己的身體健康,，無小事應(yīng)重視,，努力做到預(yù)防為主,，為追求更好的生活提供充足的能量。

總之,，小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定和實(shí)施,，不僅有助于小學(xué)生身體健康,，同時(shí)也培養(yǎng)小學(xué)生健康的生活方式和習(xí)慣。只有養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,，才能迎接未來的生活挑戰(zhàn),，成為身心健康的優(yōu)秀青年,。

鍛煉計(jì)劃表篇五

健康教育是以健康為目標(biāo)，以衛(wèi)生科學(xué),、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育,，也是對(duì)幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時(shí)期,，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育,、減少疾病,、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素,。為了保證幼兒的健康，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),，我們制訂了本幼兒體格鍛煉計(jì)劃如下：

1,、在日常生活中讓幼兒掌握有關(guān)體育活動(dòng)的粗淺知識(shí)，進(jìn)行安全教育,，讓幼兒從小養(yǎng)成自我保護(hù)意識(shí),。

2、認(rèn)真組織幼兒開展體育游戲,，促進(jìn)幼兒身體的正常發(fā)育,，機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)幼兒體質(zhì),，提高幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣,，使幼兒能遵守游戲規(guī)則和要求。

3,、認(rèn)真組織好每一天的戶外活動(dòng),，包括早操、韻律操,、體育游戲等,，讓幼兒得到充分的體育鍛煉。

4,、提供豐富的活動(dòng)材料,，讓幼兒能積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，自選材料有：毽子,、鐵環(huán),、沙包、皮球,、圈,、跳繩等。讓幼兒學(xué)會(huì)正確地運(yùn)用這些材料進(jìn)行走,、跑,、跳等基本動(dòng)作，提高幼兒的活動(dòng)技能,，促進(jìn)幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏性,。

5、按照?qǐng)@部制定的計(jì)劃組織幼兒進(jìn)行大型玩具的活動(dòng),，提高幼兒活動(dòng)的自主性,，確保幼兒的戶外活動(dòng)時(shí)間。

6,、飯后散步,，堅(jiān)持晴天每天帶領(lǐng)幼兒散步,，在散步時(shí)要求幼兒一個(gè)跟著一個(gè)慢慢走，幫助幼兒更好地消化食物,。

7,、家園合作，促進(jìn)幼兒健康成長,。教師與家長常聯(lián)系,、常溝通，把幼兒的情況及時(shí)進(jìn)行互相交流,、反饋,，并督促幼兒在家多進(jìn)行體育鍛煉，確保幼兒的身體健康,。

總之,，我們會(huì)把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動(dòng)當(dāng)中，希望能夠根據(jù)本班幼兒的特點(diǎn),，扎實(shí)地開展各種體育活動(dòng)，使幼兒的身體機(jī)能合理,、健康地發(fā)展,。

附月計(jì)劃如下：

12月份：

1、堅(jiān)持每天早晨的跑步活動(dòng),。

2,、利用幼兒園的體育器材，幼兒學(xué)會(huì)騎自行車,。

3,、能夠聽信號(hào)迅速的集合、分散,、整齊列隊(duì),、變化隊(duì)形。

元月份：

1,、初步學(xué)習(xí)跳短繩,。

2、利用幼兒園的體育器材,，幼兒學(xué)會(huì)滑板車。

3,、初步練習(xí)跳長繩,。

4、熟練的玩集體合作游戲：貼燒餅,。

鍛煉計(jì)劃表篇六

以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo),，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康,、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處,，結(jié)合本校實(shí)際,，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃,。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng),。

二,、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案,，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí),，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效,。

三,、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字,、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

長跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米,。三,、四年級(jí)每人每天跑1000米。一,、二年級(jí)每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天300～600次。要求：一,、二,、三年級(jí)單搖；四,、五,、六年級(jí)要求雙搖。

踢毽：每人每天100～200個(gè),。要求：一,、二、三年級(jí)單踢,；四,、五、六年級(jí)要求盤踢,。

四、各班以小組為單位,，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻,。

五,、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì),，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階,，爭取在區(qū),、市比賽中獲得好成績。

六,、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng),。

上午：

7：30～７：50長跑

第一節(jié)下課 跳繩

第三節(jié)下課 踢毽

下午：

第五節(jié)下課 跳繩

第六節(jié)下課 踢毽

鍛煉計(jì)劃表篇七

以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康,、愉快的一學(xué)年,，為使我校活動(dòng)開展得更好,，把活動(dòng)落到實(shí)處,，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,，特?cái)M定如下計(jì)劃。

一,、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng),。

二、召開班主任會(huì)議,，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案,，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富,，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓,，抓出成效,。

三、全員參加訓(xùn)練,，做到每班都有繩字,、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩,、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

長跑：五,、六年級(jí)每人每天跑1500米。三,、四年級(jí)每人每天跑1000米,。一、二年級(jí)每人每天跑800米。

跳繩：每人每天300～600次,。要求：一,、二、三年級(jí)單搖,；四,、五、六年級(jí)要求雙搖,。

踢毽：每人每天100～200個(gè),。要求：一、二,、三年級(jí)單踢,；四、五,、六年級(jí)要求盤踢,。

四、各班以小組為單位,，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻,。

五,、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì),，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階,，爭取在區(qū),、市比賽中獲得好成績。

六,、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。

上午：

7：30～７：50長跑

第一節(jié)下課 跳繩

第三節(jié)下課 踢毽

下午：

第五節(jié)下課 跳繩

第六節(jié)下課 踢毽

鍛煉計(jì)劃表篇八

在放假時(shí)期,，小學(xué)生怎樣在家里,、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題,。

跳繩練習(xí)方法多種多樣,，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此,，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo),，循序漸進(jìn)地完成。

練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖,、雙搖編花等練習(xí),，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人,、多人花樣練習(xí),。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果,。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo),，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣,。

跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法,。

跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法,，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí),。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整,，這樣練習(xí)既能保證安全,，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習(xí)種類也很多,，如單階樓梯的兔跳練習(xí),、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí),。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處,。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝,，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故,。

制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段,。但是,，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段,。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記,，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn),。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話,、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo),。讓我們共同積極地行動(dòng)起來,，用健康的體魄來迎接更加美好的明天,。

鍛煉計(jì)劃表篇九

為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間,、內(nèi)容及方法,。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù),、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，列出注意事項(xiàng)等。

鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇,。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì),，可選擇走、跑,、跳繩,、騎自行車、游泳,、滑冰等練習(xí),。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),、體形健美,，可選擇用啞鈴、實(shí)心球,、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí),。

鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次,，即隔日一次,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長一些,。此外,，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉,。

每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間,，一般為20～60分鐘。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān),，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘,，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘,，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動(dòng),。

一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來測定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一個(gè)做法是用220（或200）減年齡,，作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù),。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值,。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%,。

而對(duì)于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計(jì)劃,，除了以上依據(jù),，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合,，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序,，合理地安排鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類為主的練習(xí)項(xiàng)目,，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等,。

鍛煉計(jì)劃表篇十

本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開展各類體育活動(dòng),，如走,、跑、跳,、投,、平衡、鉆爬,、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲,，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等,。旨在通過這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣,、促使幼兒力量、靈敏,、速度,、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展,，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高,。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng),，感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快,。

2、能姿勢正確,、自然協(xié)調(diào)的走和跑,，能一個(gè)跟著一個(gè)走,，走成一個(gè)圓圈。

3,、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉,，并愿意與老師一起收拾器械。

4,、喜歡玩球,，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧?，?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲,。

5、能聽懂基本的口令和信號(hào),，并做出相應(yīng)的動(dòng)作,，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅,。

1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全,、豐富、輕松,、自主的活動(dòng)環(huán)境,。

2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí),，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂,、鼓聲及教師的語言提示玩、走,、跑的游戲,。

3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索,，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放,、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

4．從簡單的“滾球”開始,，逐步教幼兒拍接,、自拋?zhàn)越忧颍層變菏煜A球的屬性,。

5．選編趣味性強(qiáng),、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌,。

1,、幼兒樂意參加體育運(yùn)動(dòng)。

2,、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì),。

3學(xué)會(huì)幾種簡單的模仿走,，在簡單的障礙物中走。

4,、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速,。

5,、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳,。初步掌握跨跳動(dòng)作,，跨跳過一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂趣,。

6,、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?，掌握力度?/p>

7,、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離,，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系,。

8、掌握多種爬法,，動(dòng)作靈活,、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物,，身體不碰到物體,。

9、能在成人的引導(dǎo),、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng),。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物,。

10,、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械,。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡