無論是個人還是組織,，都需要設(shè)定明確的目標(biāo),，并制定相應(yīng)的方案來實現(xiàn)這些目標(biāo),。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文,，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

訓(xùn)練計劃方案篇一

1.速度力量

練習(xí)強度75%到90%;練習(xí)時間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習(xí)組數(shù)：3到4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強度：60%到70%;練習(xí)時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

二,、專項速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運動負荷要求：練習(xí)強度：95%到100%;練習(xí)時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓(xùn)練目的來決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

三,、專項耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%到60%;練習(xí)時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米,。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為好;練習(xí)時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習(xí)次數(shù)：8到40次;練習(xí)組數(shù)：1組就可以了。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%到90%,，脈搏為180到200次/分;練習(xí)時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏通常在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12到40次;練習(xí)組數(shù)：1到2組。

訓(xùn)練計劃方案篇二

3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、手型訓(xùn)練,。

2,、自由訓(xùn)練。

3,、下手球和上手球接法練習(xí),。

4、踢手拋球訓(xùn)練,。

三,、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識,。

2,、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進,，接球后帶球過人。

2,、學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù),。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2,、通過小型比賽,，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識,。

(二)比賽方法

1,、一對一、二對二的傳接球比賽,。

2,、三對三、五對五的有門踢球比賽,。

3,、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一,、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力,。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動,。

2、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2,，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

(2)快跑：60米,、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動,，達到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4、進行游戲比賽,。

二,、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣,。

2,、提高帶球能力和運球的技術(shù),。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、以帶球為主,，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋,、過障礙的射門技術(shù)。

4,、學(xué)習(xí)移動時的傳接球,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法,。

2,、進行接射門練習(xí)。

3,、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點,。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進攻意識。

2,、培養(yǎng)防守和站位,，增強集體防守意識。

3,、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3、練習(xí)盯人,、堵截和補位,。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5,、學(xué)擲界外球,。

四、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2,、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3,、提高和加強對抗意識,，讓學(xué)生進一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法

1,、一對一,、二對二、四對二傳搶球游戲比賽,。

2,、有門的“五人制”比賽。

3,、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一,、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進學(xué)生的四肢靈敏,、協(xié)調(diào)能力,，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2,、在跑動中提高跑動作的正確性,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操,?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2,、加強短跑叨米訓(xùn)練,。

3、折回跑,，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4,、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米,。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

二,、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運球的節(jié)奏,。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。

3,、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練,，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、有節(jié)奏地快速帶球。

2,、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3、開展人一球傳接球活動,。

4,、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5,、掌握一人一球的自控球動作。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作,，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球,、頭球、胸球,、腿球,。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1、通過小型對抗性游戲,，增強學(xué)生參加比賽的欲望,。

2、通過自行練習(xí)比賽,，認(rèn)識位置職責(zé)和加強配合的重要性,，提高戰(zhàn)斗力。

3,、通過校間教學(xué)比賽,，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1,、一對一射門游戲。

2,、四對二傳,。

3、三對一十傳球(二腳出球),。

4,、五對五足球比賽(小門)。

訓(xùn)練計劃方案篇三

為認(rèn)真貫徹國家體育總局,、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神,、全國校園足球指導(dǎo)方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念。

為大力開展豐富的課余文化生活,，活躍校園文化氣氛,，積極開展素質(zhì)教育,，實現(xiàn)我校辦負責(zé)任學(xué)校，做負責(zé)任的教師,，育負責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨,，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針,、增強學(xué)生的體質(zhì),，推動我校校園足球運動的開展,，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,，特制定校園足球訓(xùn)練計劃。

1,、通過對足球技能的學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。

2,、在運動實踐中體會足球的配合意識,。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,，促進身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神。

4,、備戰(zhàn)縣里教育局,、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。

訓(xùn)練時間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場

1,、提高隊員的訓(xùn)練,、比賽作風(fēng)

訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量,。

比賽作風(fēng)方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2,、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律,。

4.提高隊員全面身體素質(zhì),，重點發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì)。

5.學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

6,、提高速度所需要的肌肉力量,。

7、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力,。

8、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

10,、提高活動中的控球能力,。

11、正確掌握傳,、接球技術(shù),。

12、提高技術(shù)運用的合理性,。

13,、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

14提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15,、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則,。

16、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,、3對2能力,。

17、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。

18、身體訓(xùn)練手段：定時,、定距的高抬腿跑,，后蹬跑，跨球跑,，各種起動跑,，加速跑，負輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉,，蛙跳，多級跳,。

19,、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí),，各種一對一攻守,，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習(xí),。

20、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1,、2對2,、3對2、4對4攻守對抗,，半場攻守和比賽。

訓(xùn)練計劃方案篇四

本特長班從九月初開始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號,、次中音號,、圓號,、長號、薩克斯,、黑管,、長笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合,。

具體訓(xùn)練計劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢,、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng),。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計用一個半月的時間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音,、吐音,、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長,。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨立演奏

訓(xùn)練計劃方案篇五

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場

通過幾個游戲，讓員工互相認(rèn)識,，增加團隊的溝通能力和團隊協(xié)作能力,，使員工能夠在訓(xùn)練中體會團隊的重要性。

破冰(30min)

（1）按照報數(shù)將所有員工分為4-6組,，每組排成一排,，從第一個人開始自我介紹，第二個人要先介紹第一個人再自我介紹,，以此類推,，說錯即重新開始。哪組最先介紹完則贏,。團隊拓展活動方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個大組先組內(nèi)比賽,，分為3組，時間最短的組獲勝進入決賽,；

（2）決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進一個來回,，時間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年犖橐邮軕土P：對贏的隊伍說：你真棒！贏的隊伍則回答：小意思啦,！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個人與另一組猜拳,，贏的人要迅速抓住輸?shù)娜耍蛔プ【?/p>

每組隊員各拿一節(jié)水管剖面,，裁判扔下一顆珠子,，以接力的方式將珠子滾到桶里，用時最短的隊伍獲勝,。

報數(shù)：(40min)這個游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個規(guī)則：1.一切服從裁判,；2.如有不服，請參照第一條,。

(1)1,3組合為一組,，2,4組合為一組,；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊長；

（3）每組按照順序開始報數(shù),，1,2,1,，2···所有人報完之后報1

的人向左跨一步，報2的人向右跨一步,，時間最長的一組隊長需要接受懲罰：俯臥撐10個

（3）第二次報數(shù),，輸?shù)年犻L需做20個俯臥撐，第三次40個,，第四次80個,，以此類推。

在游戲過程中,，不允許任何人代替隊長受罰,，必須是隊長受罰。這個游戲告訴員工,，在工作中,，員工的任何一點點小小的失誤，承擔(dān)責(zé)任的永遠是領(lǐng)導(dǎo),。所以員工在日常工作中需恪盡職守,，勇于承擔(dān),。

抬單杠（可以用木條,，報紙卷成的長條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊，相向站立,，伸出食指,，將單杠放在食指上，保持單杠平衡并且每個人的食指都不能離開單杠,，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋,。時間最短的隊獲勝。這個游戲主要考驗大家的團隊協(xié)作能力,，游戲成功的訣竅是每個人的動作都要一致,。

紅與黑：——備選游戲規(guī)則：

（1）兩隊均選紅，各得1分,；均選黑,，……各減1分；

（2）一隊選紅,、一隊選黑,，選紅者減3分,，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇,，得分乘3后計入總分,。得分最高的隊獲勝

（4）溝通：兩隊在第四輪選擇后,，征得雙方同意,，可進行第一次溝通,，雙方各派一名代表外出面談，面談時間為一分鐘,；兩隊在第八輪選擇后,，雙方必須進行溝通，面談時間為一分鐘,。兩隊除按上述規(guī)則可召集的面談外,，禁止其它溝通。游戲目的：

1要取得長期利益,，必須采取合作的態(tài)度,。

2團體合作的基礎(chǔ)是相互信任。

3信任來自于暢順的溝通,。

4信任一旦逝去,，難以補救。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條；水管4根,；桶,；滾珠,。

訓(xùn)練計劃方案篇六

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時,。此次教學(xué)活動,，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣,、豐富學(xué)生的足球運動知識,、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強學(xué)生的身體素質(zhì),、增強學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護的意識和能力,。通過單獨練習(xí)、團體練習(xí),、分組比賽等形式,，感受足球運動帶來的樂趣。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》,，尊重學(xué)生,，依法教學(xué)。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》,，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實際情 況,，展開教學(xué)活動?？紤]到體育教學(xué)的特殊性,，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。

3·努力構(gòu)建師生互動,、共同進步的教學(xué)模式和課堂氛圍,。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段，真正達到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo),。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高,，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練,，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括,、控球,、傳球、帶球,、射門等,。

2·團隊意識：足球是一項集體運動，強調(diào)團隊合作,。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團隊意識和集體榮譽感。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué),，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運動的熱情、增強學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解,，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí)，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學(xué)生熟悉球性,，提高球感。

2·團隊練習(xí)：通過分小組和小隊訓(xùn)練和比賽的方式,，進行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗,。在這個過程中，使學(xué)生綜合運用基本的足球技術(shù),，進一步調(diào)高競技能力,。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時,，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分,。在教學(xué)中,，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽、分組討論等多種方式加強學(xué)生對足球知識的掌握和理解,。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵,，可以是口頭夸獎,，也可以使實物獎勵(如獎狀、獎品),。

訓(xùn)練計劃方案篇七

根據(jù)學(xué)校條件,，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常,，科學(xué)訓(xùn)練,，保證時間，確保效果的精神,，特制定其方案,。

提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績,！

一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主,。從08年3月5日—4月5日

1、基本技術(shù)：對墻墊球,、對墻傳球,、發(fā)球、扣球,、傳球等練習(xí),。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑,，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級立定跳,、單足跳，30米快跑,、三米線移動,，摸高等，為提高球技提供保證,。

三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練,。

在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié),。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員,、時間,、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主,。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3,、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項：1、必須準(zhǔn)時參加

2,、服從教練的安排與指揮

3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的`表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>

4,、注意安全,、防止意外

訓(xùn)練計劃方案篇八

1、單手運球100下（右手完了換左手,，以下單手運球都這樣,，不再重復(fù)。如果籃球場是空的,，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2,、單手身前左右運球

3、單手身側(cè)前后運球

4,、雙手體前變向運球

5,、胯下運球

6、雙手背后運球

7,、雙手原地8字運球

1,、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ),，可以左右換手運球，只有熟（）練地運好球,、握好球,、護好球，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動作吸引這是運用突破的前提,，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位,，抓住時機,，及時進行突破,。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位,。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度,，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前,，爭取有利的空間便于超越對手,，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度,。

2,、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1、要注意全隊的進攻配合,，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會,。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況,。

2.3,、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到,，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。

2.4,、要學(xué)會左右手都能傳球,，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的,。

3,、接球中應(yīng)注意的問題。

3.1,、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度,。

3.2,、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感。

3.3,、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好,。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性,，使球“粘”在手上,。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動,，基本功包括運球,、投籃、跑位,、防守,、籃板、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”，這需要綜合運用手臂,、手腕,、手指的整體配合，鍛煉其靈活性,、柔韌性,、伸展性，更好地完成各種打球的動作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功,。

2,、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練,，如負重蹲起,、抓舉、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行,，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1,、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時,，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,，然后進行測試,，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度,，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃,。

2,、胸肌

首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法,。

做法:你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒,。

提示:嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,，需要每天鍛煉,。

訓(xùn)練計劃方案篇九

進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,，并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,，告別我不行,。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,，并能夠自己組織比賽,。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅,。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神,。積極進取，樂觀開朗,。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績,，同時為校足球隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。

小學(xué)三至六年級。

校足球場

1,、周一至周五早上（7：30—8：30）,，中午（12：00—13：00）。

1,、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律,。

2、培養(yǎng)榮譽感,、責(zé)任感,，樹立為隊、為校爭光的信念,。

3,、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力

4,、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)

1,、提高隊員的傳接球的速度,。

2、提高隊員的防守能力,。

3,、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4,、提高隊員戰(zhàn)術(shù),，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5,、明確個人的攻守職能,，進攻防守原則,。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門能力,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球,、停球,、頭頂球,、運球,、搶斷球,、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對一,、二對二,、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣比賽

訓(xùn)練計劃方案篇十

通過本次軍事拓展訓(xùn)練的培訓(xùn),，培養(yǎng)員工嚴(yán)正的儀容姿態(tài)，提升員工的執(zhí)行力,，達到團隊的步調(diào)一致,，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作作風(fēng)。

3天

單個軍人隊列動作

一,、整齊,，報數(shù)

整齊：

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部,，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起,，以能通視到本人以右(左）第三人為度,。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢,。

報數(shù)：

要領(lǐng)：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù),，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

二,、立正,、稍息、跨立

立正：

要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊,，兩腳尖向外分開鉤60度,，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳,，上體正直,。微向前傾：兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直,，手指并攏自然微曲,，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫,，頭要正,，頸要直，口要閉,，下頜微收,，弼眼向前平視。稍息：

要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,，兩腿自然伸直,，上體保持立正姿勢，身體重心大部分轄于右腳,。稍息過久,，可以自行換腳。

跨立：

要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長,，兩腿挺直,，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間,。兩手后背,，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指并攏自然彎曲,，手心向后,。

三、停止間轉(zhuǎn)法

向右,，左轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：以右（左)腳跟為軸,，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)—致向右（左一轉(zhuǎn)90度,，體重落在右(左）腳,，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢,。轉(zhuǎn)動和靠腳時,，腿挺直，上體保持立正姿勢,。半邊向右（左）轉(zhuǎn),，按照向右(左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。向后轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度,。

四,、蹲下,，起立

蹲下：

要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地,，臀部坐在右腳眼上,，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上,，上體保持正直,。蹲下過久，可以自行換腳,。

起立：

要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立,，成立正姿勢

五、敬禮：

六,、行進與停止1,、齊步行進與立定齊步：

要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約7s厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地,，同時身體重心前移,，右腳照此法動作，上體正直微向前飼,，手指輕輕揖攏,，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動,，向前擺時肘部彎曲,，小臂自然向里合，爭b向內(nèi)稍向下,，拇指根部對準(zhǔn)衣扣線,，并與最下方衣扣同高，寓身體約2唇厘米,，向后擺臂時,，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約80厘米,，行進速度每分鐘116-122步。立定：

要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度,，兩腿挺直,，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢,。2,、跑步行進與立定跑步：

要領(lǐng)：跑步時，聽到口令,，再跑2步,，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際,，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳,，同時將手放下,，成立正姿勢。

七,、正步：

要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直,，腳尖下壓，腳掌與地面平行,，離地面約25厘米）,。，適當(dāng)用力使全腳掌著地,，同時身體重心前移,，右腳照此法動作，上體正直,，微向前傾,，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié),，向前擺臂時,，肘部彎曲，小臂略成水平,，手心向內(nèi)稍向下,，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處，離身體約10厘米,，向后擺時手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,。行進逮度每分鐘110-116步。立定同齊步,。

八,、踏步踏步：

要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣，(抬起時腳尖自然下垂,，離地面約1s厘米,，落下時前腳掌先著地，上體保持正宣,，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動,。立定：

要領(lǐng)：踏步時，聽到口令,，左腳踏1步右腳靠攏左腳,，原地成立正姿勢。

九,、步伐變換（選訓(xùn)）

付：訓(xùn)練時間安排表如下：軍事拓展訓(xùn)練培訓(xùn)時間安排表

備注：根據(jù)當(dāng)天情況做適當(dāng)調(diào)整,，如有變動,，以第一時間通知為準(zhǔn)。

訓(xùn)練計劃方案篇十一

:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展,。初步的達到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局,。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài),，沖刺20xx!

,、經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,，但是由于比賽的`經(jīng)驗還比較欠缺,，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓,。

:每天訓(xùn)練一次,，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。

1、每兩周進行一次全部的測評,。

2,、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

:在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強和班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級管理,。

:準(zhǔn)備期:（三天）

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議,。

2,、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高,。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期,。

第五階段:加強文化知識的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識。

訓(xùn)練計劃方案篇十二

乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動,，通過乒乓球活動,，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個性特長,，促進學(xué)生身體,、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活,。

我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué),，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

周一至周五下午,，每天1小時左右時間訓(xùn)練,。

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣,。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動,、發(fā)球,、接發(fā)球、進攻球,、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等,。

男：曾耀、張先滿,、茍元成,、王濤

女：郭玄子,、張長宏、謝承燚,、張增碧

訓(xùn)練計劃方案篇十三

1.單手運球100下（右手完了換左手,，以下單手運球都這樣，不再重復(fù),。如果籃球場是空的,，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運球

3.單手身側(cè)前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離,，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運球,，只有熟練地運好球,、握好球、護好球,，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作,，能誘騙對手失去防守部位,，抓住時機，及時進行突破,。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手,，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢,。突破時，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大,，使身體盡量超前,，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置,，加速身體位移的速度,。

2、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1、要注意全隊的進攻配合,，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會,。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況,。

2.3、傳球要到位,，要會用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候,，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應(yīng)注意的問題,。

3.1,、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感,。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好,。

3.4,、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上,。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球,、投籃,、跑位、防守,、籃板,、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂,、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性,、柔韌性,、伸展性，更好地完成各種打球的動作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功,。

2,、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練,，如負重蹲起,、抓舉、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行,，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強對抗能力的辦法

1,、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強度,，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃,。

2、胸肌

首先說明,，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法,。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話,，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉,。