為了確保事情或工作得以順利進行，通常需要預先制定一份完整的方案,，方案一般包括指導思想,、主要目標、工作重點,、實施步驟,、政策措施、具體要求等項目,。通過制定方案,，我們可以有條不紊地進行問題的分析和解決，避免盲目行動和無效努力,。下面是小編精心整理的方案策劃范文,，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力,，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃,，能助球員保持更好的體能應對比賽,。

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上,。

d推小車,。

e臥推(水平、上斜,、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

k對坐,，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球,、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應速度,、位移速度,、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽,、看教師信號,，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風跑,、下坡跑,、牽引跑等練習,，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑

(5)繞桿跑,、運球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度,。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓練

a3000米,、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5,、10,、15、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進或者是后退練習,，側(cè)向移動練習。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑,。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動,。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習,。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習,。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習,。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員要有不同要求,。上面主要從基礎體能來談,，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練,。

訓練計劃方案篇二

為認真貫徹國家體育總局,、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針,，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,。

為大力開展豐富的課余文化生活,，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育,，實現(xiàn)我校辦負責任學校,，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨,，樹立“健康第一”的指導思想,，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質(zhì),，推動我校校園足球運動的開展,，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，特制定校園足球訓練計劃,。

1、通過對足球技能的學習,，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,，促進身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神,。

4,、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽,。

訓練時間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓練地點：學校足球場

1,、提高隊員的訓練,、比賽作風

訓練方面：嚴格組織紀律性,、嚴格訓練質(zhì)量。

比賽作風方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

2,、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風,。

3、嚴格的訓練紀律,。

4.提高隊員全面身體素質(zhì),，重點發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì),。

5.學習掌握急停急起的正確方法,。

6,、提高速度所需要的肌肉力量,。

7,、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力,。

8,、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長,。

10、提高活動中的控球能力,。

11,、正確掌握傳、接球技術(shù),。

12,、提高技術(shù)運用的合理性。

13,、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng),。

14提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則,。

16,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力,。

17,、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。

18,、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑,，后蹬跑,，跨球跑，各種起動跑,，加速跑,，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉,，蛙跳,，多級跳。

19,、技術(shù)訓練手段：各種個人顛,、控球練習，多種連續(xù)傳射練習,，各種一對一攻守,，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習,。

20、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1,、2對2,、3對2,、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽,。

訓練計劃方案篇三

本特長班從九月初開始訓練,，內(nèi)容含小號、次中音號,、圓號,、長號、薩克斯,、黑管,、長笛、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合,。

具體訓練計劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢,、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng),。

2,、基本發(fā)音技巧的訓練，本入門訓練預計用一個半月的時間,。

管樂各調(diào)音階的訓練及長音,、吐音、連音的訓練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧。

本訓練預計用一至二月的時間來完成,。

各樂件在已有的基礎上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓練,，訓練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力,，同時注重學生個人能力的訓練,，要因材施教，增強學生學習的興趣,，使學生有一技之長,。

本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓練計劃方案篇四

根據(jù)學校條件,，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求,，堅持經(jīng)常,，科學訓練，保證時間,，確保效果的精神,，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù),，在比賽中取得優(yōu)異成績,！

一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日—4月5日

1,、基本技術(shù)：對墻墊球,、對墻傳球、發(fā)球,、扣球,、傳球等練習。

2,、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑,，高抬腿，小步跑,，后蹬跑,、多級立定跳、單足跳,，30米快跑,、三米線移動，摸高等,，為提高球技提供保證,。

三）訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結(jié)束時進行總結(jié),。每次訓練時都點名,，以確保訓練人員、時間,、訓練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主,。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1,、基本技術(shù)的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練（略）

3,、心理素質(zhì)訓練（略）

訓練注意事項：1,、必須準時參加

2、服從教練的安排與指揮

3,、訓練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊員的`表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭?/p>

4,、注意安全、防止意外

訓練計劃方案篇五

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念,，通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能,，促進身體正常的生長發(fā)育,。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的動作,。相信我能行,，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術(shù),，了解足球比賽的規(guī)則,，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我,。增強自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神,。積極進取,，樂觀開朗。通過對學生的訓練,，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設打好基礎,。

小學三至六年級,。

校足球場

1、周一至周五早上（7：30—8：30）,，中午（12：00—13：00）,。

1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律,。

2,、培養(yǎng)榮譽感、責任感,，樹立為隊、為校爭光的信念,。

3,、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力

4,、保持并提高隊員的訓練比賽作風,。

訓練作風方面：

1,、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風

2,、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

1、提高隊員的傳接球的速度,。

2,、提高隊員的防守能力。

3,、提高隊員運控球的保險系數(shù),。

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5、明確個人的攻守職能,，進攻防守原則,。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門能力,。

技術(shù)訓練手段：

踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運球,、搶斷球,、擲外球、

綜合技術(shù)訓練：

各種一對一,、二對二,、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣比賽

訓練計劃方案篇六

1,、單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣,，不再重復,。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準）

2,、單手身前左右運球

3,、單手身側(cè)前后運球

4、雙手體前變向運球

5、胯下運球

6,、雙手背后運球

7,、雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離,，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎，可以左右換手運球,，只有熟（）練地運好球,、握好球、護好球,，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作,，能誘騙對手失去防守部位,，抓住時機，及時進行突破,。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手,，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢,。突破時，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大,，使身體盡量超前,，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置,，加速身體位移的速度,。

2、傳球中應注意的問題

2.1,、要注意全隊的進攻配合,，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

2.2,、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況,。

2.3,、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候,，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應注意的問題,。

3.1,、在本隊戰(zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2、應結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感,。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好,。

3.4,、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上,。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球,、投籃,、跑位、防守,、籃板,、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”,，這需要綜合運用手臂、手腕,、手指的整體配合,，鍛煉其靈活性、柔韌性,、伸展性,，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎上，搭配動作技能和四肢的專項訓練,，才能夠練好籃球的基本功,。

2、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規(guī)劃,，利用杠鈴進行大力量訓練,，如負重蹲起、抓舉,、提鈴等,，大力量訓練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷,；同時搭配小力量的訓練,，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高,。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,，先要進行力量測試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試,，測試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉,，每個月都應該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

2,、胸肌

首先說明,，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉,。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法:你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒,。

提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話,，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,，需要每天鍛煉,。

訓練計劃方案篇七

乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動,，引導學生樹立“健康第一”的理念,，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體,、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展,，豐富校園文化生活。

我校是全鎮(zhèn)的中心小學,，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

周一至周五下午,，每天1小時左右時間訓練,。

學生訓練課的內(nèi)容、形式,，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣,。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功,，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

主要是基本功訓練：步伐的移動,、發(fā)球,、接發(fā)球、進攻球,、心理素質(zhì)的訓練等,。

男：曾耀、張先滿,、茍元成,、王濤

女：郭玄子、張長宏,、謝承燚,、張增碧

訓練計劃方案篇八

:在學校領(lǐng)導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展,。初步的達到了訓練的目的,，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓練,，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx!

,、經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學,，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,，但是由于比賽的`經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓,。

:每天訓練一次，每次2小時左右,。每周訓練五天,，下午訓練。

1,、每兩周進行一次全部的測評,。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核,。

1,、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合,，突出專項訓練,。

3、各種練習中,，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理,。

:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài),。加強和班主任、家長,、校領(lǐng)導的聯(lián)系,，從而做到多級管理。

:準備期:（三天）

1,、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議,。

2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度,。準備訓練所需要的器材,。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主,。

第二階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高,。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期,。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期,。

第五階段:加強文化知識的學習,。全力攻讀文化知識。

訓練計劃方案篇九

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場

通過幾個游戲,，讓員工互相認識,，增加團隊的溝通能力和團隊協(xié)作能力，使員工能夠在訓練中體會團隊的重要性,。

破冰(30min)

（1）按照報數(shù)將所有員工分為4-6組,，每組排成一排，從第一個人開始自我介紹,，第二個人要先介紹第一個人再自我介紹,，以此類推，說錯即重新開始,。哪組最先介紹完則贏,。團隊拓展活動方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個大組先組內(nèi)比賽，分為3組,，時間最短的組獲勝進入決賽；

（2）決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進一個來回,，時間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年犖橐邮軕土P：對贏的隊伍說：你真棒,！贏的隊伍則回答：小意思啦！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個人與另一組猜拳,，贏的人要迅速抓住輸?shù)娜?，被抓住?/p>

每組隊員各拿一節(jié)水管剖面，裁判扔下一顆珠子,，以接力的方式將珠子滾到桶里,，用時最短的隊伍獲勝。

報數(shù)：(40min)這個游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個規(guī)則：1.一切服從裁判,；2.如有不服,，請參照第一條。

(1)1,3組合為一組,，2,4組合為一組,；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊長；

（3）每組按照順序開始報數(shù),，1,2,1,，2···所有人報完之后報1

的人向左跨一步，報2的人向右跨一步,，時間最長的一組隊長需要接受懲罰：俯臥撐10個

（3）第二次報數(shù),，輸?shù)年犻L需做20個俯臥撐，第三次40個,，第四次80個,，以此類推,。

在游戲過程中，不允許任何人代替隊長受罰,，必須是隊長受罰,。這個游戲告訴員工，在工作中,，員工的任何一點點小小的失誤,，承擔責任的永遠是領(lǐng)導。所以員工在日常工作中需恪盡職守,，勇于承擔,。

抬單杠（可以用木條，報紙卷成的長條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊,，相向站立,，伸出食指，將單杠放在食指上,，保持單杠平衡并且每個人的食指都不能離開單杠,，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋。時間最短的隊獲勝,。這個游戲主要考驗大家的團隊協(xié)作能力,，游戲成功的訣竅是每個人的動作都要一致。

紅與黑：——備選游戲規(guī)則：

（1）兩隊均選紅,，各得1分,；均選黑，……各減1分,；

（2）一隊選紅,、一隊選黑，選紅者減3分,，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇,，得分乘3后計入總分。得分最高的隊獲勝

（4）溝通：兩隊在第四輪選擇后,，征得雙方同意,，可進行第一次溝通，雙方各派一名代表外出面談,，面談時間為一分鐘,；兩隊在第八輪選擇后，雙方必須進行溝通,，面談時間為一分鐘,。兩隊除按上述規(guī)則可召集的面談外，禁止其它溝通,。游戲目的：

1要取得長期利益,，必須采取合作的態(tài)度,。

2團體合作的基礎是相互信任。

3信任來自于暢順的溝通,。

4信任一旦逝去,，難以補救。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條,；水管4根,；桶；滾珠,。

訓練計劃方案篇十

本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間,。

九月份：本月主要是以恢復性訓練為主,，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激,，所以這個階段的訓練主要是以技術(shù)練習(傳接球,、控帶球、跑位,、射門等基本功)為主,，再配以適當?shù)牧α坑柧殻龟爢T的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓練,。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復很好，在技戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練,，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度,，隊中有耐力較差的同學還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練,，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等,，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一,、十二月份：這兩個月中準備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽，因為球隊中年輕隊員比較多,，比賽經(jīng)驗相對少一些,，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽，而且還要對隊員進行考察,，表現(xiàn)好的隊員要給機會,，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎,。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響,，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫,，有球訓練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米、二百米,、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓,、和冬訓比賽的時候時間都很緊,，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短,，因此這個時間在學校訓練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓練了,，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽,。

以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導的支持和幫助，我們也會全力,、認真的訓練,，為xx大學爭光添彩。

訓練計劃方案篇十一

09：00--09：30開營儀式：領(lǐng)導致辭,、教官宣布活動要求,，進行學員宣誓及授旗儀式。

09：30—10：00組建團隊：選用目標擊掌,、人山人海等科目進行團隊組建的準備活動,，挑選屬于自己的隊長，創(chuàng)建屬于本隊的隊名,、隊歌和口號和本隊的logo,，團隊風采展示。

10：00–11：00定向運動(射雕版)

定向運動：是一個既充滿挑戰(zhàn)又蘊含智慧,、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運動項目,。通過運動能使人回歸自然，鍛煉體力與智力,，磨練意志,，增加團結(jié)協(xié)作，提高果斷決策和組織分配的能力,。

11：00—11：40智慧屋

學會在非常狀態(tài)下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現(xiàn)團隊的整體目標,。在實現(xiàn)團隊目標過程中，有效溝通是前提，周密的計劃是依據(jù),，高效的協(xié)作是保障,。沒有完美的個人，只有完美的團隊!一個能有效溝通,，精誠協(xié)作的團隊,，它的力量是無窮的。營建智慧之屋,，打造贏的團隊!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學員深刻認識到：高效溝通對團隊目標實現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通,，并持續(xù)跟進直至最后成功?通過本科目的訓練不僅能提高團隊成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧，更能提高成員分析,、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團隊成員在復雜環(huán)境下規(guī)定的時間內(nèi)分組完成各項指定任務,。以此發(fā)現(xiàn)團隊存在之問題，讓團隊成員對于“計劃,、組織,、指揮、協(xié)調(diào),、控制”有更深刻的認識,。

15：30--16：00軍事障礙

此項目由6根橫碼、軟梯,、高空平網(wǎng),、高空豎網(wǎng)等部件組合而成。需要極佳的團隊協(xié)作精神,，要求全體參訓人員必須互相支持,、相互配合，相互幫助及互相鼓勵,，勇往直前定能出色完成此項目,。

16：00--17：30孤島求生

參訓隊員必須從岸邊的起點，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上,，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上，每個平臺目前最多可站26人,。訓練各級人員相互理解,、互相包容，相互支持與緊密合作,，打破隊員之間,、男女之間、部門之間的隔閡,，勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣,。

17：30--18：00一天活動總結(jié)、分享

18：00--21：30燒烤、篝火晚會(節(jié)目,、歌碟自備,，另行收費情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進入基地、進行團隊熱身活動

09：30--10：30風雨人生路

這是一個模擬人生經(jīng)歷的項目,。每個人的經(jīng)歷都不盡相同,，但有一點大都相似：那便是每個人的奮斗歷程都伴隨著失敗、艱辛,、總結(jié),、成功的反復過程。走完“人生之路”會讓你豁然開朗,。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個高效團隊,，一方面需要團體成員間的相互協(xié)作配合，同時也要盡可能使團隊成員發(fā)揮最大潛能,，讓人,、財、物等資源能最大化利用,，從而最大限度的提高團隊工作效率,，通過本科目訓練，能讓你真正感受到什么叫揚長避短,，什么是團隊的力量,，一個人，無論他多么優(yōu)秀,，一旦離開團隊,，都將一事無成。

11：10--11：50云梯

團隊進步與提升建立于個人進步與提升的基礎之上,，只有每個成員都盡職盡責,，團隊的工作才能順利進行。此外,，一個有凝聚力的團隊必須建立在隊員之間彼此充分信任的基礎上,，隊員們只有彼此深入了解，相互幫助,，建立起高度的信任感,，樹立高度的責任感。才能在執(zhí)行任務時杜絕后顧之憂,、全力投入,、勇往直前。,。,。,。。,。

11：50--12：10活動小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免,，當團隊成員陷入困境的時候，我們應該如何對待,、如何幫助團隊成員走出困境?是自保,、放棄還是精誠團結(jié)、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過本項訓練,，每個人都會深有體會,，在以后的工作中，無論是對上司,、同事還是對下屬,，每個人都會全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊員一字排開，手持接力棒,，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達終點,。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成。充分體現(xiàn)團隊的領(lǐng)導力,，溝通協(xié)調(diào)能力,，工作的計劃與嚴謹性時間與效率的控制，資源的有效利用,，及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力,。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻，沒有任何求生工具并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成逃生的任務,，在絕境面前你會如何抉擇,。此項目包含團隊工作中所代表的諸多意義，有聆聽,，組織,，領(lǐng)導，配合,，溝通等,，學員通過完成此項目，充分感受一個團隊在完成某項大型工作時所表現(xiàn)的團隊精神與力量,。每個公司在進行每個大型項目時,，必須是公司總動員，全員參與,，通力合作，才能有最佳的成績,。

16：30--17：00結(jié)營儀式

2天活動的回顧,、總結(jié)與分享，合影留念。

17：00活動結(jié)束,、返程!

以上活動行程,，由教練根據(jù)當天天氣及團隊的狀況靈活調(diào)整，以便達到更佳的培訓效果,。

1,、參訓隊員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋,、拖鞋,，禁止在項目上搖晃、打鬧,，禁止故意

跳網(wǎng),、跳水;

2、為了便于拓展活動,，請女同胞們盡量不要穿裙子;

3,、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

4、孕婦,、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓練;

5,、園區(qū)水果為私人所有，請不要隨意采摘,，并請妥善保管好自己的貴重物品,。

訓練計劃方案篇十二

1、在專項訓練上,，加強學生學習打乒乓球的基本動作,，隨時糾正學生們的握拍方法。

2,、進一步加深訓練,，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上,。

3,、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,，增進學生的四肢力量,，加強學生的身體素質(zhì)。

4,、培養(yǎng)學生的四肢力量,，加強學生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓練計劃

5,、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備,。

1,、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風格,、特點,，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。

2,、進一步加強正,、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法,，并結(jié)合到訓練與實踐當中,。

3、通過體能訓練,，培養(yǎng)學生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。

1,、遵守各項訓練制度,，準時參加訓練。

2,、訓練前10分鐘,，隊員到達訓練場地，做好熱身準備工作,。

3,、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明,、講禮貌,、講衛(wèi)生、講道德,，守秩序,、守紀律。

4,、男,、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生,。

5,、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮,，訓練后向教練員匯報,。

每周周二，周三,，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30,。集中訓練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓練,。

圖書館2樓乒乓球室

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅

初一（6）班

陳樂怡（女）

陳易含（女）

程睿宇

甘成韜

鄭承涵

初一（8）班劉泓盛

王晨赫

黃浠源

初一（10）班

張航宇

黃書煬

訓練計劃方案篇十三

1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣,，不再重復,。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準）

2.單手身前左右運球

3.單手身側(cè)前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1,、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離,，熟練的支配球，這是完成突破的基礎,，可(）以左右換手運球,，只有熟練地運好球、握好球,、護好球,，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動作吸引這是運用突破的前提,，突破前合理地運用假動作,，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機,，及時進行突破,。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位,。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度,，跨出的第一步稍大,，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手,，隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置,，加速身體位移的速度。

2,、傳球中應注意的問題

2.1,、要注意全隊的進攻配合,，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

2.2,、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況,。

2.3、傳球要到位,，要會用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候,，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應注意的問題,。

3.1,、在本隊戰(zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2、應結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感,。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好,。

3.4,、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上,。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球,、投籃,、跑位、防守,、籃板,、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂,、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性,、柔韌性,、伸展性，更好地完成各種打球的動作,，在掌握好首部技巧的基礎上,，搭配動作技能和四肢的專項訓練，才能夠練好籃球的基本功,。

2,、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進行大力量訓練,，如負重蹲起、抓舉,、提鈴等,，大力量訓練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷,；同時搭配小力量的訓練,，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高,。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,，先要進行力量測試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試,，測試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉,，每個月都應該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

2,、胸肌

首先說明,，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉,。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒,。

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,，需要每天鍛煉,。