計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)、分析現(xiàn)狀,、確定行動(dòng)步驟,，并在面對(duì)變化和不確定性時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文，我們一起來了解一下吧,。

寒假計(jì)劃表做法篇一

在學(xué)生寒假的這段時(shí)間里,，擁有一個(gè)科學(xué)的安排是非常重要的，尤其是對(duì)于數(shù)學(xué)這門學(xué)科來說更是如此,。寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是為了給學(xué)生提供一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，讓他們能夠更好地學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，提高數(shù)學(xué)成績(jī),。而我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是根據(jù)我的學(xué)習(xí)情況和能力制定的,。在按照計(jì)劃表學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，我深有感觸地發(fā)現(xiàn),，這個(gè)計(jì)劃表不僅讓我管理好了學(xué)習(xí)進(jìn)度,，還讓我體驗(yàn)到了一些學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處。

第二段：加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)，提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)

從小懂得“基礎(chǔ)是最重要的”,。對(duì)于數(shù)學(xué)同樣如此,。寒假計(jì)劃表中，我特別安排了每天1小時(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)和鞏固,。這讓我在復(fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多以前遺漏的知識(shí)點(diǎn),，比如說初中時(shí)期常數(shù)項(xiàng)，同項(xiàng)式的概念等等,。這些直觀的知識(shí)點(diǎn)讓我對(duì)數(shù)學(xué)有了更深入的了解,。同時(shí)，每天都有數(shù)學(xué)方法的掌握,，例如解方程,、圖形的認(rèn)識(shí)等等。在這些訓(xùn)練中,，我錘煉自己的思維方式,，提高了對(duì)數(shù)學(xué)的素養(yǎng)。

第三段：增強(qiáng)數(shù)學(xué)的解題能力

許多人認(rèn)為數(shù)學(xué)只是一門考試科目,，其實(shí)不僅如此,。數(shù)學(xué)更多地通過各種解題方式讓人感受到學(xué)科的含義。在我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表中,，我通過參加各類數(shù)學(xué)競(jìng)賽活動(dòng),，大量閱讀數(shù)學(xué)書籍，以及做題集,，來一步步增強(qiáng)自己的解題能力,。在這個(gè)過程中，我把解決問題看成了樂趣和挑戰(zhàn),，而不是一件煩瑣事情,。當(dāng)然，在遇到困難題時(shí),，我也不怕失敗,，而是加強(qiáng)練習(xí)，深入思考,，通過方法一步步逼近正確答案,。

第四段：提高數(shù)學(xué)的創(chuàng)新意識(shí)

對(duì)于數(shù)學(xué)的不斷發(fā)展，尤其是在現(xiàn)代的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代,，我們更需要發(fā)揮難以思象的創(chuàng)新意識(shí),。在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí)，我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表提出了更高的要求,，即培養(yǎng)和鍛煉我做數(shù)學(xué),、發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)規(guī)律、創(chuàng)新思維，從而在數(shù)學(xué)中得到更多的啟示和認(rèn)識(shí),。這些辦法包括與同學(xué)一起討論,、聽取教師的意見和建議以及搜索更好的解決方法。

第五段：總結(jié)

我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表讓我認(rèn)識(shí)到,，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處不僅是提高成績(jī)，還能夠提高數(shù)學(xué)素養(yǎng),、解題能力,、創(chuàng)新思維，甚至還能改變自己的世界觀,。而這些教訓(xùn),，只有通過科學(xué)合理的計(jì)劃表才能更好地得到實(shí)現(xiàn)。數(shù)學(xué)計(jì)劃表得到了我的認(rèn)可,，而在未來的學(xué)習(xí)中,，我也將繼續(xù)用這樣的學(xué)習(xí)方式來不斷挑戰(zhàn)自我，提高自我的數(shù)學(xué)水平,。

寒假計(jì)劃表做法篇二

好應(yīng)急處置及情況報(bào)送等工作,。

1、嚴(yán)格按照一日活動(dòng)計(jì)劃安排好幼兒的活動(dòng),，注意動(dòng)靜交替,。根據(jù)氣溫變化，適時(shí),、適量的進(jìn)行戶外活動(dòng)鍛煉,，活動(dòng)中增強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)，安全地玩,。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿脫衣及為幼兒擦汗,，照顧體弱兒童。

2,、每位教職工必須樹立強(qiáng)烈的工作責(zé)任心,，進(jìn)班前準(zhǔn)備好一切教玩具，全身心地投入到帶班活動(dòng)中去,，能精心照顧指導(dǎo)個(gè)別幼兒,，教師能融入幼兒活動(dòng)之中。

3,、熱愛,、關(guān)心每個(gè)幼兒，使幼兒喜歡來園,，愉快來園,。同時(shí)，認(rèn)真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄,，保管好來園幼兒的藥品與衣物,。教師帶班時(shí)不接待來訪。

4,、保證幼兒的活動(dòng)內(nèi)容豐富,，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛(wèi)生,，在園期間不看電視,。

5、保持信息暢通,。在確保網(wǎng)絡(luò)安全的前提下,，做好信息公開和網(wǎng)站維護(hù)更新工作，方便公眾通過網(wǎng)絡(luò)了解教育信息;行政班專人負(fù)責(zé),，通過長(zhǎng)寧教育行政管理平臺(tái)及時(shí)收取通知,，了解工作信息并及時(shí)傳達(dá)落實(shí)。按例每周三到教育局交換站(在教育學(xué)院內(nèi))領(lǐng)取文件材料,。

二,、增強(qiáng)保育意識(shí)，確保幼兒的身體健康

1,、切實(shí)做好防寒保暖的工作,，保證室內(nèi)空氣流通?？照{(diào)使用時(shí),，室內(nèi)溫控不超過15℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃，為保持室內(nèi)空氣新鮮,，預(yù)防呼吸道疾病的流行,，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，并做好每日的空氣消毒工作,，進(jìn)出空調(diào)間要注意增減衣服,。

2、合理安排每天的伙食,，不隨意調(diào)換菜單,，保證幼兒一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí),，做好每日的食品驗(yàn)收工作,，嚴(yán)格把好關(guān)，不吃隔夜或外買食品,，注意飲食衛(wèi)生,，嚴(yán)格消毒工作,。

3、做好來園幼兒每天的晨檢工作,，并做好記錄,，發(fā)現(xiàn)紅眼病、腹瀉等,，不能讓其來園,，并及時(shí)與其家長(zhǎng)聯(lián)系或送醫(yī)院。

4,、確?！八膫€(gè)不發(fā)生”：

(1)不發(fā)生燙傷、觸電,、走失,、冒領(lǐng),。

(2)不發(fā)生腸道傳染病,。

(3)不發(fā)生食物中毒。

(4)不發(fā)生集體中暑(暑假),。

5,、保證教室等幼兒活動(dòng)場(chǎng)所的整潔，為幼兒創(chuàng)設(shè)一個(gè)衛(wèi)生,、干凈的良好環(huán)境,。

6、做好口腔保健工作,，做到飯后漱口,。

7、如發(fā)生事故或突發(fā)事件,，做好應(yīng)急處理及情況報(bào)送工作,，及時(shí)向園長(zhǎng)報(bào)告，立即處理并于半小時(shí)內(nèi)報(bào)教育局黨政領(lǐng)導(dǎo)及辦公室,、保衛(wèi)組,。

三、注意安全保衛(wèi)工作

2,、要加強(qiáng)門衛(wèi)管理和值班巡邏,，防止外來人員未經(jīng)登記許可擅自進(jìn)入校園。做好穩(wěn)定情況排查,，確保幼兒園和諧安定,。

3、配班人員要做好食品驗(yàn)收工作,，接待來電,、來訪等工作,，督促各條塊工作人員認(rèn)真完成本職工作，不無(wú)故離開自己的工作崗位,。

4,、每班配備飯窩等飯菜保暖用具，保證幼兒吃到熱飯菜,，飯,、菜、湯,、點(diǎn)心,、茶水做到五熱，幼兒午飯時(shí)應(yīng)少盛多添,。

5,、做好交接班工作，每天情況作記錄,，接聽好電話,，并及時(shí)傳達(dá)到位。

6,、幼兒午睡時(shí)加強(qiáng)巡視,，決不讓幼兒?jiǎn)为?dú)離園，不放可疑者入園,，防止走失,、冒領(lǐng)，杜絕各類事故的發(fā)生,。

四,、家訪工作

1、開展幫困送溫暖工作,。認(rèn)真落實(shí)市,、區(qū)關(guān)于開展救助幫困工作的精神和要求，關(guān)心好困難教職工和學(xué)生,，緊密圍繞“惠民生,、暖民心、促和諧”的主題,，以“廣覆蓋,、保基本,、少重復(fù),、不遺漏”為原則，廣泛開展慰問,、送溫暖,、獻(xiàn)愛心和志愿服務(wù)活動(dòng),，充分發(fā)揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用，組織黨政工團(tuán)等各方力量積極開展結(jié)對(duì)幫困活動(dòng),。

2,、認(rèn)真做好對(duì)老勞模、先進(jìn)工作者,、各類人才和離退休干部,、退休老園長(zhǎng)的慰問工作。

3,、坐班人員對(duì)假期缺席幼兒每天做好家訪工作,。

4、教師對(duì)寒假不來園的幼兒在開學(xué)前進(jìn)行一次上門家訪或電話訪問,。

五,、其他工作

1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30),。

2,、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)

3,、2/10開學(xué)工作檢查,。

寒假計(jì)劃表做法篇三

一,、每日寫兩篇寒假作業(yè),，完成老師的作業(yè)。

二,、每日寫一篇字貼,，練練自己的`鉛筆字。

三,、每日看一小時(shí)書,，提高自己的知識(shí)量。

四,、每日繼續(xù)做一篇口算,，提高準(zhǔn)確率，改掉馬虎的毛病,。

五,、每日繼續(xù)堅(jiān)持寫日志，提高寫作水平,。

六,、每日玩半小時(shí)益智游戲，勞逸結(jié)合,。

七,、每日繼續(xù)練琴,，自己作作小曲子。

八,、每日?qǐng)?jiān)持聽說英語(yǔ),，提高英語(yǔ)口語(yǔ)表達(dá)能力。

九,、每日畫幅小漫畫,，寫些自己的心里話。

寒假計(jì)劃表做法篇四

快樂的寒假來臨了,，雖然寒假時(shí)間不算短,，但因?yàn)槭沁^年就顯得沒那么充足，于是我得定個(gè)周密的寒假計(jì)劃,，即不耽誤學(xué)習(xí),，又能做到過個(gè)快快樂樂的'年。

第一,，我要保證假期里要有一個(gè)良好的作息時(shí)間,，要做到早睡早起的好習(xí)慣。

第二,，按時(shí)高質(zhì)量的完成我的寒假作業(yè),，同時(shí)要做好下冊(cè)的預(yù)習(xí)。

第三,，在寒假里要堅(jiān)持我的“百日誦讀”堅(jiān)持讀書永不放棄,，同時(shí)我還要讀兩本書《鋼鐵是怎樣煉成的》《花開的聲音》要圈畫好詞好名，寫我的閱讀存折,。

第四,，幫媽媽干一些力所能及的事情，媽媽也辛苦了一年了,，讓媽媽能過一個(gè)快樂的新年!

第五,，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天不定時(shí)間的和媽媽一起跳繩,、打打球,、踢踢毽子，這樣才能保持一個(gè)強(qiáng)健的身體,。

第六,，春節(jié)期間，我要和媽媽一起回老家探訪親朋好友,，體會(huì)一下家鄉(xiāng)的年味同時(shí)也和親人們?cè)黾痈詈竦母星椤?/p>

這就是我的寒假計(jì)劃,，希望我能按照我的規(guī)劃過一個(gè)充實(shí)快樂的年!

寒假計(jì)劃表做法篇五

春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩,、熱量高的以及辛辣重口味食物,，取而代之的應(yīng)該是清蒸,、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話,，可以靠吃雞蛋來代替,。總之春節(jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起,，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主,。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜,、牛奶、纖維全麥包

俗話說,，早餐要吃好,，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助,。中午進(jìn)餐前,，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜,，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少,，喝一些海帶湯和青菜,。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主,。

排毒之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多,。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種,，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜,，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了,。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：水煮雞絲,、蔬果雜燴、燙青菜,、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣,，來回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲,，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸,，所以熱量會(huì)比較低,，所以你可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果,，做成蔬果雜燴,，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能讓你減肥燃脂,。這些日子中,，你的飲品千萬(wàn)不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒,。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

連續(xù)二星期吃白煮蛋,、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,，分三次吃,。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪,、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,。

一般來說,，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí),，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng),。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),，有利于健康,。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5,，這時(shí)喝酸奶,，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

蜂蜜有排毒,、美白的功效,，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸,，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法,。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外。躺好后,，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,，然后手掌放于臀部下方,。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置,。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀,、手臂都必須保持放松,，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定,。

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí),。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的,。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美,。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來,。這時(shí)候要盡量放松身體,，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,，且越低越好,，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上,，且越高越好,。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面,。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次。

除了運(yùn)動(dòng),，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用,。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),、促進(jìn)血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè)。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，雙手用力拍打10分鐘,。大多數(shù)人都能拍出紅,、紫、青,、黑等不同顏色的痧斑,、包點(diǎn)，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕,、火毒被拍出來的表現(xiàn),。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒,。

每周拍一次,，連續(xù)幾次，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少,，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了,。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快,。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”,，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰,，是寒氣最愛聚集的地方,，所以揉腹很關(guān)鍵。

手心的勞宮穴是火穴,，有溫養(yǎng)的效果,。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹,，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣,、滋陰培陽(yáng)。

每天早,、中,、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉,，后按順時(shí)針方向揉,。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以,。力度要適中,，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來更好。小腹常溫,，元?dú)獬鋵?shí),，減肥就會(huì)成為一件很容易的事,。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng),，又聯(lián)系大腸,，最能通腸道、排宿便,，是名副其實(shí)的減肥大穴,。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故。腸道通了,，脂肪就不會(huì)堆積,。

天樞穴在肚臍旁開三個(gè)手指的位置。每天至少敲打兩次,，每次5到10分鐘,，敲至小腹發(fā)熱為止。

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉,，長(zhǎng)假一過完,，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜,。殊不知節(jié)后吃素,，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的,。

其實(shí)按照人體正常消化,、吸收、代謝進(jìn)程,，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán),，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的,。燕麥,、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維,，適量吃可以延緩胃排空,，增加飽腹感，控制食物攝入量,，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多,，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜,。

春節(jié)期間,，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情,，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪,，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間,，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

這種突擊式鍛煉,，令身體尤其是心臟很難承受,，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重)。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃,，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘,，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑,、跳繩,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練,。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法,，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法,，不然容易導(dǎo)致身體損傷,。

寒假計(jì)劃表做法篇六

轉(zhuǎn)眼到了初三的緊張學(xué)習(xí)階段，這個(gè)階段不同初一,、初二時(shí)的時(shí)間輕松,，因?yàn)樽约航衲甑呐θ绾危髂甑闹锌贾袑?huì)全部見證,。所以這個(gè)時(shí)期每個(gè)初三的學(xué)生都要為自己制定一套緊張的初三學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

一：把初三的復(fù)習(xí)計(jì)劃分為三大階段。每個(gè)階段有不同的任務(wù),、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法,。

第一階段，是整個(gè)初三第一學(xué)期時(shí)間,。這個(gè)階段時(shí)間大約五個(gè)月,，約占整個(gè)初三復(fù)習(xí)的一半時(shí)間左右。

一忌拋開考綱,，盲目復(fù)習(xí),。中考各科都有《考試說明》，學(xué)生首先應(yīng)該依據(jù)《考試說明》,，明確中考的考查范圍和重點(diǎn)內(nèi)容,，再有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

二忌急于求成,，忽視小題,。有些學(xué)生認(rèn)為文科需要背誦的知識(shí)點(diǎn)太多,，而在中考中基礎(chǔ)知識(shí)題的分值不高，所以索性就放棄了,。他們不知道解決好基礎(chǔ)知識(shí),，正是提高文科成績(jī)的關(guān)鍵所在。

三忌支離破碎,，缺乏系統(tǒng),。有些學(xué)生認(rèn)為與理科相比,，文科知識(shí)缺乏系統(tǒng)性和邏輯性,，可以隨意撿章節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。其實(shí)文科復(fù)習(xí)應(yīng)兼顧知識(shí),、能力,、方法三個(gè)層次。

四忌浮光掠影,，只重皮毛,。有些學(xué)生只重視知識(shí)的背誦，缺乏專題性反思,，不知道自己的漲分點(diǎn)在哪里,。

第一階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí),，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致,，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個(gè)月,，把每一科在中考范圍內(nèi)的每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都逐章逐節(jié),、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到,，應(yīng)做到毫無(wú)遺漏,。這個(gè)階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁,、浮躁,，要知道“萬(wàn)丈高樓增地起”,只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查缺被漏,、鞏固基礎(chǔ),，才能在中考中取得好成績(jī);只有這時(shí)候把邊邊沿沿,、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到,，才能在今后更多的時(shí)間去攻克一些綜合性,、高難度的題目,。

第二階段從寒假至第一次模擬考試前,，時(shí)間大約四個(gè)月。這個(gè)階段是復(fù)習(xí)工作中的最寶貴的時(shí)期,，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”.之所以這樣說,，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期復(fù)習(xí)任務(wù)最重，也最應(yīng)該達(dá)到高效率的復(fù)習(xí),。也可以將這個(gè)階段稱為全面復(fù)習(xí)階段,。我們的任務(wù)是把前一個(gè)階段中較為零亂、繁雜的知識(shí)系統(tǒng)化,、條理化,，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領(lǐng),，全面復(fù)習(xí),。這個(gè)階段的復(fù)習(xí)，直接目的就是第一次模擬考試,。第一次模擬教育是中考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗(yàn)和閱兵,，是你選報(bào)志愿的重要依據(jù)。一模成功,，可以使自己信心倍增,，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心喪氣,，妄自菲薄,。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位，在戰(zhàn)略上藐視它,，在戰(zhàn)術(shù)上重視它,。

第三階段從一模結(jié)束至中考前，時(shí)間大約兩個(gè)月,。這是中考前最后的一段復(fù)習(xí)時(shí)間,，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段。隨著中考的日益迫近,，有些同學(xué)可能心理壓力會(huì)越來越重,。因此，這個(gè)時(shí)期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個(gè)重要任務(wù),。要善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,，放松一下繃得緊緊的神經(jīng)。古人云：“文武之道,，一張一弛”,在此時(shí),，第天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整初三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充沛的精力,。另外，這個(gè)時(shí)期不必再做過多的過量的習(xí)題,，更不應(yīng)死摳難題和偏題,，應(yīng)該做少而精的練習(xí),。比如，花些工夫研究研究歷年中考的題目,，因?yàn)檫@些題目既是經(jīng)過千錘百煉的精品,，又是中考命題人意志的直接體現(xiàn)，可謂字字珠璣,。在復(fù)習(xí)中,，我們中做題應(yīng)先易后難，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄,，選一個(gè)最可能的空填上等等,。

以上我介紹的是我在初三時(shí)的復(fù)習(xí)計(jì)劃和體會(huì)。我想,，我們?cè)趶?fù)習(xí)中,，更重要的是從一點(diǎn)一滴做起?！扒Ю镏校加谧阆隆?我們也應(yīng)該重視日常每天每周的復(fù)習(xí)安排,。二：在初三一年的復(fù)習(xí)中,，我們應(yīng)該注意合理安排每一天的復(fù)習(xí)時(shí)間。在緊張的復(fù)習(xí)過程中,，每天可供我們自己利用的時(shí)間并不多,，其中最長(zhǎng)的一段時(shí)間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個(gè)多小時(shí)時(shí)間。能否利用好這段時(shí)間,，是初三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵,。在這方面，我的體會(huì)是不要在一個(gè)晚上把五科全復(fù)習(xí)到,，這樣做只會(huì)不分主次,、自找麻煩。試想,，僅僅是不足四小時(shí)的短短的一段寶貴時(shí)間,，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢?因此，我建議大家在一個(gè)晚上專攻一門到兩門,，抓住重點(diǎn),，集中精力，以爭(zhēng)取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率,。我在初三每天晚上復(fù)習(xí)時(shí),，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語(yǔ)日,，周三定為物理日,，周四定為語(yǔ)文日,，周五定為化學(xué)日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課,，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，效果不錯(cuò)。

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寒假計(jì)劃表做法篇七

1,、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)。

2,、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè),。

3、中午適當(dāng)午休

4,、和上午一樣,，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多,。要均衡,、科學(xué)安排。

5,、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情,，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間。

6,、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間,，可以看電視等，但要看看新聞,。

7,、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感,，或是精彩的摘抄,。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)(上課時(shí)間包括在內(nèi))

10,、既不要睡懶覺,，也不要開夜車。

11,、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成作業(yè),，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目,。千萬(wàn)不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)為機(jī)動(dòng),，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下,。

13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí),，文理分開,，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè),。完成作業(yè)不是目的,，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本,。

14,、若有自己解決不了的問題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理,，可以打電話請(qǐng)教一下老師或同學(xué),。

寒假計(jì)劃表做法篇八

一、早上5：40—6：00起床,，慢跑一小時(shí),。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水,，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品,。

三、7：30至11：00,，這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐,，能走路時(shí)不騎車,。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水,。

四,、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著,。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。

五,、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車,。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。

六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

七,、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶,，不能有飽腹感,，飯后不能坐著或躺著。

八,、每晚休息不能晚于22：30,。

二、器械

四,、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí),，緩解會(huì)員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松,。

1,、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作,，中間不休息,，全部動(dòng)作做完算一組，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán),，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息,。

2、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來安排,，如腹部和臀部脂肪較多,，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體,、懸垂舉腿,、前后擺腿等動(dòng)作。

3,、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)

4,、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。

進(jìn)食要清淡,，不吃或少吃油膩食物,，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜,、蘿卜,、胡蘿卜,、芹菜、洋蔥,、土豆,、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%,，甚至更少些。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪,，使減肥計(jì)劃付之東流,。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計(jì)劃也不會(huì)長(zhǎng)久,。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起,，逐步瘦身。

實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效,，符合人體的生理實(shí)際,，有助于長(zhǎng)期逐步減肥。

把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食,，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用,，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來。

一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力,。晚餐要簡(jiǎn)單，量少,，吃六七分包最好,，晚餐后不要吃東西，特別是睡覺前不要吃東西,。

進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進(jìn)食量,，不要過多地增加食物品種，以免刺激食欲而過量進(jìn)食,，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn),。

寒假計(jì)劃表做法篇九

寒假就要到了，怎樣度過一個(gè)歡樂而又充實(shí)的寒假呢我覺得讀書是最好的選擇,，所以我決定在寒假讀一些好書,，提高我的作文水平，也增長(zhǎng)我的見識(shí)!

下頭是我的讀書計(jì)劃：

一、讀書有選擇,。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書,，讓我們眼花繚亂。有成語(yǔ)故事,、童話故事,、歷史故事……異常是名著。書是我們的朋友,，是我們的精神食糧!

二,、讀書有計(jì)劃。每一天至少要看一個(gè)小時(shí)的課外書,，這樣就能夠培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣,。當(dāng)然，讀書時(shí)要坐端正,，這樣才能保護(hù)好我們心靈的窗戶——眼睛,。

三、讀書要做到“三到”：心到,、眼到,、口到。我們要用心去讀,，用心去悟,。吸取書中豐富的營(yíng)養(yǎng)。唐代的大詩(shī)人杜甫說的.好,，“讀書破萬(wàn)卷,，下筆如有神?！本收Z(yǔ)段,，妙詞佳句，反復(fù)誦讀,，熟記在心,。每一天和爸爸媽媽分享讀書的歡樂，交流一下讀后感吧!

四,、看書時(shí)做好讀書筆記,，歸類摘抄好詞好句，名人名言,。在書上做批錄,，同時(shí)養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣。另外,，還得多看些工具書,，比如,，成語(yǔ)詞典、新華字典,、俗語(yǔ)大全,、諺語(yǔ)、格言警句等,。

書籍是人類提高的階梯,，讓我們一起行動(dòng)起來，在寒假多讀好書,，充實(shí)自我的寒假吧!

寒假計(jì)劃表做法篇十

一,、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1、盡量少看電視,。2,、每天堅(jiān)持做眼保健操。3,、合理使用電腦,。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,，也是我家必不可少的一件“日常工具”了,。

二、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,，我要求自己做到：1,、每天堅(jiān)持寫

日記

三,、為了了解更多的課外知識(shí)，我對(duì)自己提出了以下要求：1,、多看課外書,，同時(shí),，做好

讀書筆記

讀后感

四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃。2,、早睡早起,。(7：00前起床，22：00前休息,。)3,、每天11：30吃午飯，12：00午休,，14：00起床,。4、自己的事情自己做,。5,、做一些力所能及的家務(wù)。6,、學(xué)會(huì)做一些簡(jiǎn)單的飯菜7,、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉，如：爬山,、游泳,、羽毛球、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì),。