時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段,，請一起努力,，寫一份計(jì)劃吧。通過制定計(jì)劃,，我們可以將時間,、有限的資源分配給不同的任務(wù),，并設(shè)定合理的限制。這樣,，我們就能夠提高工作效率,。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對大家能夠有所幫助。

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇一

學(xué)習(xí)和貫徹科學(xué)發(fā)展,，開展教育活動,，加強(qiáng)學(xué)風(fēng)、班風(fēng)建設(shè),，深化教學(xué)改革,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，進(jìn)一步將我校的體育鍛煉成績推上新的臺階,。

二,、教學(xué)目標(biāo)

1、體育課程改革,，積極推進(jìn)體育教學(xué)的科學(xué)化進(jìn)程,，構(gòu)成以學(xué)生為主體、以增進(jìn)其身心健康為核心,，的課程體系,，讓學(xué)生生動、活潑主動地得到發(fā)展,。

2,、營造良好的校園體育文化氛圍，積極開導(dǎo)學(xué)生每天參加1小時體育鍛煉,，使其養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,，終身受益。

3,、積極開展課余訓(xùn)練,。管理好學(xué)校體育器材。

三,、教材情況分析

由于傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法大注重教師的教法,，對學(xué)生學(xué)的方法不夠，教師怎樣教,，學(xué)生就怎樣練,，對學(xué)生心理、生理,、認(rèn)識水平和個體差異難以把握，學(xué)生學(xué)習(xí)過程如何,，“懂,、會、育”的程度如何,，難以檢驗(yàn)和評價(jià),。為了真正體現(xiàn)教學(xué)以學(xué)生為主體,，減少注入式和訓(xùn)練式的教學(xué)方法，讓學(xué)生通過自主學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生一至二項(xiàng)以上體育愛好和特長,。

四、主要任務(wù)

1,、以德育為首,，五育并進(jìn)，形成整體推進(jìn)素質(zhì)教育的新格局;

3,、體育重點(diǎn)提高學(xué)生綜合素質(zhì)為導(dǎo)向,，加強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)的練習(xí)

4、不惜一切代價(jià),，帶好今年體育高考隊(duì)的準(zhǔn)備工作,。

五、具體實(shí)施,、措施

1,、 對教育工作的熱愛，對自己教育教學(xué)能力充滿自信,，對在學(xué)生中樹立良好教師形象充滿自信,，對提高我校教學(xué)質(zhì)量充滿信心，飽滿的工作熱情與必勝的信念是實(shí)現(xiàn)教學(xué)計(jì)劃的保障,。

2,、認(rèn)真研讀《教學(xué)大綱》，理清重點(diǎn),、難點(diǎn),，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)與之相適應(yīng)的教學(xué)方案,，備好每一節(jié)課,。上課過程中，通過日常生活中的例子引導(dǎo)學(xué)生更好地理解和掌握該課內(nèi)容,。注重實(shí)際,，面向全體，盡可能切入學(xué)生實(shí)際,。

3,、 除課堂教學(xué)外，還組織校田徑隊(duì)的訓(xùn)練與比賽,，抓住每個班級有體育特長及有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生,，利用課余時間指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，為提高我校競技成績而努力,。

4,、對體育偏差生,，則幫助制定進(jìn)步計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生自覺養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣,。培優(yōu)與補(bǔ)差學(xué)生的訓(xùn)練,，鍛煉時間與年級組，班主任溝通商量形成計(jì)劃,，共同協(xié)作執(zhí)行,。

5、教學(xué)中充分注重從學(xué)生中反饋收集以矯正和調(diào)控教學(xué)的作用,，從而增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉的信心,，優(yōu)化課堂教學(xué)，全面提高教學(xué)質(zhì)量,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇二

為了使他們能夠在三年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在教務(wù)處的統(tǒng)一安排下,由專業(yè)課的任課老師制定了具有針對性的體育高考訓(xùn)練計(jì)劃,該項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃涵蓋了從高一到高三的整個高中訓(xùn)練階段,我們在制定計(jì)劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合安徽省體育高考的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師們的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在三年后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

具體的訓(xùn)練計(jì)劃：

安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一,、三、五的下午最后兩節(jié)課,。并且同時安排兩名教師上課,，這樣便于分組教學(xué)，分項(xiàng)教學(xué)和分層次教學(xué),。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材,，這些包括杠鈴、啞鈴,、跨欄架,、鉛球等。整個訓(xùn)練計(jì)劃分為四個階段,，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,，也就是學(xué)生處在高一的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練）,，包括彈跳力,、一般耐力、柔韌性練習(xí),、上肢,、腹肌、背力量練習(xí),、靈敏性練習(xí),、絕對速度練習(xí)。

1,、提高專項(xiàng)技術(shù),掌握專項(xiàng)比賽戰(zhàn)術(shù)

2,、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨(dú)立比賽能力

3、提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力

4,、學(xué)習(xí)掌握副項(xiàng)正確的基本技術(shù),，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月,，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),，適當(dāng)減少量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

一,、彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳,、跑臺階,、原地縱跳練習(xí)。

二,、一般耐力：20――30分鐘慢跑,、越野跑、1600――3000米中速跑等

三,、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、縱橫等練習(xí),。(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。（4）站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、交叉步,、懸垂等。

四,、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉。

五,、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、轉(zhuǎn)身跑、后退跑,、側(cè)身跑,、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí),。

六,、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑,、上下坡跑,、順風(fēng)跑、阻力跑,、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時間、次數(shù),。一般4－6次為一組,，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑,。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次,。

第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項(xiàng)技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

100米：起跑器的使用,、起跑,、起跑后的加速跑、途中跑,、沖刺跑,。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作,、呼吸等,。

800米：體能的分配、彎道跑,、腳下的步伐,、起跑后的搶道和超越等,。

鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握,、持球，基本姿勢,，預(yù)擺,，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）,。

立定三級跳遠(yuǎn)：起跳,、預(yù)擺、騰空,、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn),。

高二的第二學(xué)期：

一、100米：

1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米,。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米,。

3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米,。

4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動,，一次課總的快速跑量,，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二,、800米：

1,、200－400米段落跑，2―3組,。每組3次,。

2、500—600米段落

跑，3―4組每組1－2次,。

3,、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組,。練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時安排1―2次長距離的越野跑,。

三、鉛球：

1,、臥推杠鈴,。

2、杠鈴斜板推,。

3,、站立水平推杠鈴。

4,、負(fù)重屈肘,。

5、指臥撐等,。

練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大,，注意運(yùn)動中受傷，安全第一,，另外要做好放松的練習(xí),。

四、立定三級跳遠(yuǎn)：

1,、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3,、負(fù)重半蹲跳。

4,、負(fù)重弓箭步走,。

5、行進(jìn)間單腳跳,。

個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量,。每個課做10―13次，每次5―7組,。

第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

速度練習(xí)：

1,、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。

3、110米的快速跑練習(xí),。

4,、半高抬跑40米練習(xí)。

5,、前傾高抬腿跑30米練習(xí),。

6、后踢腿

跑40米練習(xí),。

8,、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習(xí)4—8組,，組合跑方案：（300米+200米+150米）,。耐力練習(xí)：

1、定時跑：6分鐘,、12分鐘跑練習(xí)。

2,、定距跑：400米,、600米、800米,、1500米跑練習(xí),。

3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑,，彎道慢跑）,。

4、越野跑,、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí),。

5、600米,、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）,。

彈跳力練習(xí)：

1,、臺階跳。

2,、立定多級跳（三級,、五級、七級,、九級,、十一級）。

3、原地縱跳,。

4,、助跑起跳摸高練習(xí)。

5,、單腳跳練習(xí),。6蛙跳練習(xí)。

力量練習(xí)：

1,、俯臥撐,、指臥撐練習(xí)。

2,、仰臥起坐,。

3、懸垂舉腿,。

4,、高翻杠鈴

5、杠鈴深蹲

16,、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7,、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

高考體育加試一般在4月底,，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2――3次為佳,。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練）,，只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí),。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,，以防止運(yùn)動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球,，踢足球,。

頂

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇三

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,，備戰(zhàn)學(xué)生足球比賽,。在對初一年級的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在上述比賽中獲得好的成績,，同時為校初建的足球隊(duì)打好基礎(chǔ),。

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ),，系統(tǒng)訓(xùn)練,，積極提高原則，抓好身體素質(zhì),、球技,。

力爭市比賽踢出好成績，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動!

(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,，重點(diǎn)：體力方面的訓(xùn)練,，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,，隊(duì)友之間的配合.培養(yǎng)團(tuán)結(jié),，堅(jiān)強(qiáng)的意志.

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度,。

2、提高隊(duì)員的防守能力,。

3,、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5,、明確個人的攻守職能,，進(jìn)攻防守原則。

6,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門能力。

(三)主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊,、運(yùn),、控練習(xí),，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合,。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù)：

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球,、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球,、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面,、胸部大腿停球?yàn)檩o,。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球,。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù)：

二過一配合：橫傳直插二過一,、橫傳斜插二過一,、踢墻式二過一、回傳反切二過一等,。

備戰(zhàn)期(4--5)月：

第1：認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員,，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì),，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展,。

第2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感,，使之有意主動投入,。

第3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律,，認(rèn)真做好考勤工作,，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性,。

第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),，基本功，提高身體素質(zhì),，提高足球的整體水平,。

斷提高,，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才,。

比賽期(5,、6月份)：

選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。

參加市中小學(xué)生足球比賽,，打出好的成績,。

進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn),。

加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平,。

休整期(7—8月份)：

積極性休息,，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練,。

1,、進(jìn)行積極性休息。

2,、保持一定的訓(xùn)練水平,，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。

3,、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作,。

冬訓(xùn)期(9--12月份)：

1：提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),，比賽作風(fēng)，嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),，嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.

2：提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).

a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).

b.提高速度所需要的肌肉力量.

c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.

3：全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,，接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.

a.提高活動中控球能力.

b.正確掌握傳接球技術(shù).

c.提高技術(shù)運(yùn)用能力.

d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).

4：提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).

a.明確個人攻守的職能,，進(jìn)攻和防守原則.

b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1，3對2能力.

c.確定基本陣容,，初步形成

3-2-1全攻全守的基本打法.

5：主要訓(xùn)練手段.

a.身體訓(xùn)練：各種快速跑,，耐久跑，負(fù)重柔韌等練習(xí).

b.技術(shù)訓(xùn)練：各種個人顛,，控球練習(xí),，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等.

c.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：2對1,，2對2,，3對2對抗攻守,，半場攻守練習(xí)比賽.

備注：

1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練,。

2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一,、健康第一,、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng),，紀(jì)律嚴(yán)明,，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。

3,、訓(xùn)練本著“以人為本”,，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前,，積極推行“快樂體育”和“健康體育”讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中,。

五、訓(xùn)練分段：

a,、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;

b,、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);

c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn),、傳,、接、射,、搶和頭頂球技術(shù);

技巧轉(zhuǎn)化,，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力

(10月份參加比賽)

訓(xùn)練時間為：

每天下午：上午6：40-7：30

下午3：40-4：30

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇四

2、把農(nóng)民體育健身工程抓實(shí)起來,。圍繞社會主義新農(nóng)村建設(shè),，不斷活躍農(nóng)村體育健身活動。大力挖掘具有地方特色的體育傳統(tǒng)項(xiàng)目,，貼近農(nóng)民,，開展經(jīng)常性、群眾喜聞樂見,，富教于樂的體育活動,。扎實(shí)推進(jìn)農(nóng)民體育健身工程，今年擬建好50個農(nóng)民體育健身工程點(diǎn),。在農(nóng)村開展社會體育指導(dǎo)站的試點(diǎn)工作,。

3、把學(xué)校體育力量凝聚起來,。認(rèn)真宣傳貫徹《學(xué)校體育工作條例》,，繼續(xù)搞好《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)施行辦法》的實(shí)施,，加強(qiáng)體教結(jié)合，積極配合教育部門抓好學(xué)校的課余訓(xùn)練工作,。將成立體育教師聯(lián)誼會,，凝聚體育教師力量，發(fā)揮體育教師的積極性和創(chuàng)造性,。

4,、把體育協(xié)會的工作進(jìn)一步活躍起來。采取鼓勵和扶植政策,，支持專項(xiàng)體育協(xié)會開展工作,。加強(qiáng)對體育協(xié)會的指導(dǎo)和管理，充分發(fā)揮體育協(xié)會在全民健身工作中龍頭和紐帶作用,。

今年是競技體育新周期的啟始年,，要以只爭朝夕的精神，扎實(shí)求是的作風(fēng),，切實(shí)抓緊抓好業(yè)訓(xùn)各項(xiàng)工作,。

一是整合運(yùn)動項(xiàng)目，開發(fā)金牌新增長點(diǎn),。從實(shí)際實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，對原有項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整、整合,。集中力量,，側(cè)重抓好舉重、田徑,、游泳,、射擊、排球（沙排）,、羽毛球,、跆拳道、武術(shù),、拳擊等項(xiàng)目,。進(jìn)一步拓寬工作思路，創(chuàng)新工作方法,，鞏固發(fā)展已有較優(yōu)勢項(xiàng)目，努力挖掘扶持一些潛優(yōu)勢項(xiàng)目,，新上一些奪金項(xiàng)目,。聚合人才資源，努力打造一批適合山區(qū)特點(diǎn)具有**特色,，有競爭力的優(yōu)勢項(xiàng)目,。

三是著力培養(yǎng)尖子,，突出人才輸送工作。要把選拔,、培養(yǎng),、輸送優(yōu)秀體育后備人才作為工作的重中之重，加大科學(xué)選材力度,，采取有效措施,，適時地、不斷地向高水平運(yùn)動隊(duì)輸送隊(duì)員,。每年要適當(dāng)增加重點(diǎn)項(xiàng)目的比賽,，以發(fā)現(xiàn)人才和提高競技水平。加強(qiáng)與高水平運(yùn)動隊(duì)的溝通與聯(lián)系,，千方百計(jì),，暢通人才輸送渠道，以保證體育后備人才的輸送率與成功率,。

四是建立責(zé)任機(jī)制,，不斷提高訓(xùn)練實(shí)效。要進(jìn)一步加強(qiáng)業(yè)余訓(xùn)練單位的管理,，完善以工作任務(wù)為核心的投入機(jī)制和突出實(shí)績的考核評估獎懲機(jī)制,，完善培養(yǎng)輸送競技體育后備人才輸送獎勵制度。建立目標(biāo)管理責(zé)任制,，市體育局在適當(dāng)?shù)臅r候,，將同各縣（市）文體局、市少體校等訓(xùn)練單位鑒定目標(biāo)管理責(zé)任狀,。少體校也要對每個教練進(jìn)行目標(biāo)管理,，簽訂責(zé)任狀，做到獎罰分明,。

五是注重調(diào)查研究,，加強(qiáng)對外合作交流。在新上項(xiàng)目時要充分調(diào)研論證,，避免盲目性,，增強(qiáng)實(shí)效性；在訓(xùn)練工作中要通過調(diào)查研究,，發(fā)現(xiàn)問題及時解決問題,；在各類比賽前，要認(rèn)真調(diào)查分析,，吃透規(guī)則,、掌握信息、知已知彼、克“敵”制勝,。為了加強(qiáng)這方面工作,，我們擬成立調(diào)研室，專事研究有關(guān)政策規(guī)則和策略,，了解搜集情報(bào)信息,，指導(dǎo)對外合作交流。要把與兄弟市和省外地區(qū)合作交流擺上更加重要的位置,，加大合作交流的工作力度,，借助外力，以增強(qiáng)我們的綜合競爭實(shí)力,。

三,、積極發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)

目前，**市體育產(chǎn)業(yè)規(guī)模較小,，競爭力不強(qiáng),，存在著群眾日益增長的體育需求與供給不足的矛盾，存在很大的發(fā)展空間,，要以改革創(chuàng)新的精神,，大力發(fā)展體育市場，使體育產(chǎn)業(yè)有一個新的發(fā)展,。

1,、推動競賽表演市場。要打好大武夷這個品牌,，利用“雙世遺”這個優(yōu)勢,，爭取承辦更多的省以上體育競賽和體育表演，按照“政府支持,，市場運(yùn)作,，協(xié)會承辦、市民參與”的思路,，進(jìn)一步推動體育競賽社會化進(jìn)程,，積極開發(fā)賽事冠名權(quán)，體育廣告經(jīng)營權(quán)等各類無形資產(chǎn),。

2,、開發(fā)體育健身市場。堅(jiān)持政府與社會共同興辦健身市場的路子,，鼓勵發(fā)展健康向上,，適合群眾健身需求的健身、健美,、羽毛球,、乒乓球,、籃球、足球,、游泳、武術(shù),、跆拳道等項(xiàng)目,。市體育中心要積極探索體育健身管理路子，最大限度發(fā)揮體育場館的社會功能,。要結(jié)合《**省體育經(jīng)營管理?xiàng)l例》的出臺,，積極推動體育健身娛樂業(yè)的發(fā)展，提高服務(wù)質(zhì)量和服務(wù)水平,。

閩北體育設(shè)施滯后是制約**體育發(fā)展“瓶頸”,，加快體育場館建設(shè)迫在眉睫。**年市本級體育場館建設(shè)主要抓好以下幾項(xiàng)工作：

1,、完成江南新區(qū)500畝體育中心用地的審批,、征用工作，確保體育用地,。

2,、舉重館即可鋪設(shè)塑膠，要在正月竣工投入冬春訓(xùn),。

3,、要抓緊市少體校射擊館和小游泳池改建改造工程，小游泳池要爭取在今年五月份前建成投入使用,；射擊館務(wù)必在年內(nèi)竣工,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇五

今年是游泳運(yùn)動項(xiàng)目三年規(guī)劃的最后一年,我們要對照學(xué)校“游泳運(yùn)動項(xiàng)目三年發(fā)展規(guī)劃”,堅(jiān)持以人為本,確立多種途徑,狠抓運(yùn)動訓(xùn)練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建,、推出品牌,、做大做強(qiáng)、全面提高”的原則,狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,培養(yǎng)全面型運(yùn)動員,。為此,特制定年度游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計(jì)劃,。

我校游泳全面豐收和一年,游泳隊(duì)伍不斷壯大,尖子人材有所涌現(xiàn),競賽成績有所突破。我們有喜愛運(yùn)動,、管理能力強(qiáng),、刻苦訓(xùn)練和志向遠(yuǎn)大的運(yùn)動員隊(duì)伍;我們看到了我校游泳隊(duì)的希望,也給學(xué)校運(yùn)動隊(duì)長期建設(shè)增加了信心。這給我們制定球隊(duì)年度目標(biāo)帶來了自信,只要強(qiáng)化對運(yùn)動員的管理,通過系統(tǒng),、正規(guī)的訓(xùn)練,一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動人材,取得競賽佳績,。

競賽任務(wù):上海市中小學(xué)游泳比賽;上海市中學(xué)生游泳錦標(biāo)賽;上海市青少年游泳錦標(biāo)賽;上海市第九屆中學(xué)生運(yùn)動會游泳比賽。

1,、年度目標(biāo)

(1)繼續(xù)與區(qū)運(yùn)動學(xué)校及聯(lián)辦三校的加強(qiáng)溝通,進(jìn)一步搞好“聯(lián)合共建”工作,形成選拔人才的良性機(jī)制,。

(2)狠抓訓(xùn)練,強(qiáng)化管理。抓好“統(tǒng)、分,、合”訓(xùn)練體制的研究,進(jìn)一步完善訓(xùn)練工作,。

(3)拓展優(yōu)秀運(yùn)動員的準(zhǔn)入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運(yùn)動隊(duì),確保每隊(duì)運(yùn)動員不少于15名,。

2,、人才輸送

年內(nèi)力爭向高一級運(yùn)動隊(duì)、體育院校和普通高校輸送5~8名優(yōu)秀游泳人才,。

3,、競賽成績

確保我校游泳運(yùn)動隊(duì)在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學(xué)組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點(diǎn)。

1,、優(yōu)化游泳隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)小組,強(qiáng)化訓(xùn)練管理工作,。成立學(xué)校校長任組長、主管副校長任副組長,、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學(xué)游泳項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)小組”,。

領(lǐng)導(dǎo)小組全面負(fù)責(zé)游泳隊(duì)伍的教學(xué)、訓(xùn)練,、管理和發(fā)展工作,。包括目標(biāo)與規(guī)劃、招生工作,、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓(xùn)練工作,。

2、加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè),開展科學(xué)訓(xùn)練研討,。通過與運(yùn)動學(xué)校聯(lián)辦,聘請游泳專職教練加盟,充實(shí)教練員隊(duì)伍,。設(shè)想由區(qū)游泳專職教練任組長,帶領(lǐng)教練共同研討和負(fù)責(zé)游泳隊(duì)的`訓(xùn)練和競賽工作。

3,、齊抓共管辦隊(duì)伍,努力開拓新局面,。由學(xué)校政教主任牽頭、校團(tuán)委,、及班主任參與組成政教組,具體負(fù)責(zé)游泳隊(duì)隊(duì)員的思想品德,、文化學(xué)習(xí)等工作,保證運(yùn)動員思想健康,品質(zhì)優(yōu)良;由學(xué)校總務(wù)處主任及相關(guān)人員組成后勤組,負(fù)責(zé)運(yùn)動員的住宿,、膳食,、衛(wèi)生等后勤保障工作,兼管經(jīng)費(fèi)的籌措與使用;由主教練和校辦相關(guān)老師組成的對外聯(lián)絡(luò)組,負(fù)責(zé)對外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。

訓(xùn)練工作由主教練牽頭,形成年度總體訓(xùn)練規(guī)劃和初步訓(xùn)練方案;明確教研組負(fù)責(zé)制,由各教研組完善訓(xùn)練方案;各教練員再根據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)和總體訓(xùn)練計(jì)劃要求,確定各項(xiàng)訓(xùn)練工作上目標(biāo),制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,。

各校每周訓(xùn)練5次,每次不少于120分鐘 ,。各隊(duì)均實(shí)行統(tǒng)一組織與管理、相對集中訓(xùn)練,、統(tǒng)一訓(xùn)練,、計(jì)劃多元,、水平有別的訓(xùn)練組織形式;并對學(xué)生的文化學(xué)習(xí)跟蹤管理。

培養(yǎng)運(yùn)動員的訓(xùn)練,、比賽作風(fēng),抓好球隊(duì)管理,形成比學(xué)趕幫的良好球隊(duì)氛圍,。嚴(yán)抓訓(xùn)練質(zhì)量,培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì),以速度,、靈敏,、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點(diǎn),全面提高隊(duì)員的技術(shù),對尖子隊(duì)員重點(diǎn)培養(yǎng),。提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場應(yīng)戰(zhàn)水平,重點(diǎn)在運(yùn)動員個人能力和比賽心理的培養(yǎng)。

繼續(xù)培養(yǎng),、鞏固運(yùn)動員和教練員的事業(yè)心,樹立刻苦鉆研,、科學(xué)訓(xùn)練觀念。提高速度意識,充分發(fā)揮個人技術(shù)特點(diǎn),進(jìn)一步提高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平,提高應(yīng)變能力和控制節(jié)奏的能力,。進(jìn)一步發(fā)展身體綜合素質(zhì),為提高訓(xùn)練強(qiáng)度和比賽層次打下扎實(shí)的基礎(chǔ),。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇六

第一條

為了更好地貫徹執(zhí)行國家頒布的《學(xué)校體育工作條例》,，特制訂本條例。

第二條

體育工作是學(xué)校教育工作的重要組成部份,。學(xué)校必須正確處理體育與德育,、智育等其它教育的關(guān)系，充分發(fā)揮體育的育人功能,。

第三條

體育工作的基本任務(wù)是：1．增進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生掌握體育基本知識,，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動的能力和習(xí)慣,；2．提高學(xué)生運(yùn)動技術(shù)水平，為國家培養(yǎng)體育后備人才,；3．增強(qiáng)學(xué)生集體觀念和組織紀(jì)律性,，提高學(xué)生審美品位，培養(yǎng)學(xué)生的勇敢,、頑強(qiáng),、進(jìn)取精神。

第四條

體育工作堅(jiān)持普及與提高相結(jié)合,，體育鍛煉與安全衛(wèi)生相結(jié)合的原則,。

第五條

體育工作面向全體學(xué)生，推行國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn),。

第二章

組織分工與管理

第六條

建立學(xué)校體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，由校長擔(dān)任組長,，組員有總務(wù)主任、教導(dǎo)主任和體育教師,。小組的主要職責(zé)是：1．制定學(xué)校體育工作的長遠(yuǎn)規(guī)劃,；2．審批和監(jiān)督國家《體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施；3．制定有關(guān)學(xué)校體育工作的規(guī)章制度,；4．預(yù)算,、審核和監(jiān)督學(xué)校每年體育工作經(jīng)費(fèi)；5．對學(xué)校體育工作做出顯著成績的班級和教師個人進(jìn)行表彰獎勵,。

第七條

教務(wù)處是具體管理學(xué)校體育工作的職能部門,。要負(fù)責(zé)對體育工作的全程管理，并做好體育教師的考勤,、考績工作,。

第八條

總務(wù)處制訂體育場地、器材,、設(shè)備的`管理維修制度,，并指派專人負(fù)責(zé)管理。

第九條

體育教研組要結(jié)合本組實(shí)際,，制訂學(xué)期計(jì)劃,，組織完成承擔(dān)的體育工作任務(wù)。學(xué)期終了,，應(yīng)就工作作全面總結(jié),。

第十條

體育教師對學(xué)生進(jìn)行安全教育，并落實(shí)防范措施,，防止出現(xiàn)傷害事故,。要檢查督促工作人員嚴(yán)格執(zhí)行體育場地、器材,、設(shè)備的管理維修制度,，并根據(jù)實(shí)際情況，及時向總務(wù)處提出體育器材設(shè)備的更新添置申請,。

第十一條

班主任應(yīng)當(dāng)把學(xué)校體育工作作為一項(xiàng)工作內(nèi)容,，教育和督促學(xué)生積極參加體育活動。

第三章

體育教學(xué)

第十二條

根據(jù)教育行政部門的規(guī)定,，組織實(shí)施體育課教學(xué)活動,。

第十三條

體育課教學(xué)必須遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，嚴(yán)格貫徹執(zhí)行教學(xué)大綱的要求,，根據(jù)學(xué)生年齡,、性別特點(diǎn)，落實(shí)“雙基”教學(xué),；采取靈活多樣的教學(xué)形式,，不斷改進(jìn)教學(xué)方法,，提高教學(xué)質(zhì)量，做到教學(xué)過程科學(xué),、教學(xué)行為規(guī)范,、教學(xué)內(nèi)容系統(tǒng)，教學(xué)效果良好,。

第十四條

第十五條

體育教師要遵循教學(xué)規(guī)律,，掌握教學(xué)大綱，明確教學(xué)的目標(biāo)要求,，突出重點(diǎn)與難點(diǎn),，自覺做到教學(xué)“六認(rèn)真”，要加強(qiáng)對體育教學(xué)標(biāo)準(zhǔn),、教材,、教法的學(xué)習(xí)和研究，堅(jiān)決不允許無教案上課,，對備課、上課,，輔導(dǎo)等工作,，納入本校量化考核。

第十六條

嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)生病事假[]制度,。嚴(yán)格免試和降標(biāo)的申報(bào)手續(xù)和審批權(quán)限,。對學(xué)生體育運(yùn)動水平進(jìn)行考查，必須堅(jiān)持實(shí)事求是,，公正合理,，嚴(yán)禁弄虛作假，營私舞弊,。

第四章

課外體育活動

第十七條

課外體育活動的主要組織形式包括課間操,、體育、藝術(shù)“2+1”項(xiàng)目和眼保健操,，以及各類單項(xiàng)體育競賽,。

第十八條

課間操和課外體育活動必須從實(shí)際情況出發(fā)，因地制宜,，豐富生動,。有關(guān)教師要盡責(zé)到位，通力協(xié)作,，全面管理,，確保出勤飽滿，程序規(guī)范,，人人參與,，有序高效,。

第十九條

課外體育活動要以體育安全衛(wèi)生教育作保證，以“達(dá)標(biāo)”為課外活動的重點(diǎn),。各項(xiàng)體育競賽要貫徹小型多樣,、單項(xiàng)分散、基層為主,，勤儉節(jié)約的原則,。

第二十條

學(xué)校保證學(xué)生每天有一小時體育活動的時間（含體育課）。

第二十一條

第二十二條

學(xué)校每年在秋季舉行一次以田徑為主的全校性運(yùn)動會或體育節(jié),。

在校長的領(lǐng)導(dǎo)下,，由體育工作領(lǐng)導(dǎo)組具體組織安排，制訂有關(guān)章程,，明確活動主題,，形式、分工等各項(xiàng)事宜,，全校師生員工要人人關(guān)心,、人人參與。

第二十三條

認(rèn)真貫徹執(zhí)行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,，達(dá)標(biāo)工作由班主任協(xié)助,，體育教師分班負(fù)責(zé)，要以課外體育活動為主要陣地,，堅(jiān)持平時測驗(yàn)與集中測驗(yàn)相結(jié)合,，達(dá)標(biāo)測驗(yàn)與體育課考核、有關(guān)體育競賽相結(jié)合,。

第五章

課外體育訓(xùn)練和體育競賽

第二十四條

第二十五條

學(xué)校成立田徑隊(duì)和籃球隊(duì),。隊(duì)員由在校學(xué)生中培養(yǎng)選拔。

第二十六條

教務(wù)處要安排富有強(qiáng)烈事業(yè)心和較高管理能力,、專業(yè)技術(shù)水平的體育教師擔(dān)任教練員,，并對運(yùn)動員的管理和訓(xùn)練進(jìn)行宏觀指導(dǎo)。

第二十七條

教練員全面負(fù)責(zé)運(yùn)動隊(duì)的組織,、管理,、訓(xùn)練、指導(dǎo),、檢查和考核,。要強(qiáng)隊(duì)伍建設(shè)，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練,，確保隊(duì)員運(yùn)動水平的提高,。

第二十八條

教練員要根據(jù)項(xiàng)目和運(yùn)動員特點(diǎn)：切實(shí)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，確保一定的強(qiáng)度和密度,。

第六章

體育教師

第二十九條

體育教師是體育工作的直接組織者和承擔(dān)者,，學(xué)校要依靠全體體育教師做好體育工作,。

第三十條

體育教師應(yīng)當(dāng)熱愛學(xué)校體育工作，具有良好的思想品德,、文化素養(yǎng),，掌握體育教育的理論和教學(xué)方法。

第三十一條

有計(jì)劃地安排體育教師進(jìn)修培訓(xùn),。

第三十二條

體育教師要完成在各項(xiàng)體育活動,、各類體育競賽中所承擔(dān)的組織、管理,、指導(dǎo),、檢查、考核的任務(wù),。

第三十三條

體育教師要重視對教學(xué)方法的研究與改進(jìn),，積極參加教學(xué)研究和教學(xué)科研活動；重視與班主任的聯(lián)系,，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,。

第三十四條

體育教師對學(xué)生體育運(yùn)動的安全負(fù)有直接責(zé)任，要加強(qiáng)安全教育,，落實(shí)防范措施,。

第三十五條

體育教師要重視對體育場地，器材,、設(shè)備的保護(hù)和管理，堅(jiān)決同侵占,、破壞學(xué)校體育場地或破壞體育器材,、設(shè)備的現(xiàn)象作斗爭。

第七章

第三十六條

本條例自頒布之日起執(zhí)行,。

xx高新區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校

20xx年3月10日

end

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇七

為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動時間的意見》精神,，有效保證我校學(xué)生每一天一小時的課外體育活動的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每一天一小時課外體育活動計(jì)劃》如下：

以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),，緊緊把握提高學(xué)生體能,，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個核心,，充分發(fā)揮體育的育人功能,，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

建立健全組織機(jī)構(gòu),，切實(shí)加強(qiáng)對每一天1小時陽光體育運(yùn)動的領(lǐng)導(dǎo),。成立以校長為組長,，各年級班主任為成員的陽光體育運(yùn)動領(lǐng)導(dǎo)小組。

明確工作職責(zé)制,，確保每一天1小時陽光體育運(yùn)動不折不扣的施行,。

建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動工作職責(zé)制和保障機(jī)制，確?；顒訒r間上課表,、組織人明確、活動資料有安排,、場地器材有保障,、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每一天1小時陽光體育運(yùn)動不折不扣的施行,。

班主任是落實(shí)每一天1小時陽光體育運(yùn)動的直接職責(zé)人,，負(fù)責(zé)活動的組織、規(guī)劃,、監(jiān)督,、落實(shí)。

體育教師,、科任老師是落實(shí)每一天1小時陽光體育運(yùn)動的實(shí)施職責(zé)人,。

大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操,，下午二節(jié)課后后活動30分鐘,。

廣播操、眼保健操,、長跑,、打籃球、打排球,、踢足球,、打乒乓球、打羽毛球,、跳繩,、跳皮筋、踢毽子,、跳高,、跳遠(yuǎn)、賽跑,、仰臥起坐等,。

1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動的巡查,，及時妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事件,。

2,、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé),。

3,、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,，其中班主任負(fù)責(zé)三天,，科任老師負(fù)責(zé)兩天,，具體時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決,。

4,、冬季長跑活動期間,，當(dāng)天沒有體育課的班級，課外活動務(wù)必組織學(xué)生長跑,。

5,、其他活動，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好分成若干個活動小組,，選好組長,，由組長帶領(lǐng)大家活動。

6,、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動的安全,。遇到突發(fā)狀況要及時妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻麪顩r比較嚴(yán)重,，要及時報(bào)請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請校長妥善處理,。

每學(xué)期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項(xiàng)評價(jià)活動，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀學(xué)生)評選該項(xiàng)活動的合格,、優(yōu)秀學(xué)生,。

課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑,。透過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),，強(qiáng)化體育意識,，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃篇八

鍛煉自我,、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓,。

計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

需要聲明的是,，運(yùn)動計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計(jì)劃實(shí)施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期,，做出的規(guī)劃,。

1、 晨跑,。時間：每周一,、三、四,、五,、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力,、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物,。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

3,、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動方式?反正對我來說是的,。時間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán),，滿足眼部充血的需要,，使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深,。

4,、 星期日休息。合理的運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,，利用這個星期日空閑的時光,，去做自己喜歡做的事情吧!

合理的運(yùn)動計(jì)劃，應(yīng)該是在于精,，不在于多,，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然,，前提是我能一直堅(jiān)持下去,。