光陰的迅速,，一眨眼就過去了，成績已屬于過去,，新一輪的工作即將來臨,，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦,。計劃可以幫助我們明確目標(biāo)，分析現(xiàn)狀,，確定行動步驟,，并制定相應(yīng)的時間表和資源分配。下面是小編帶來的優(yōu)秀計劃范文,，希望大家能夠喜歡!

減肥計劃書篇一

一,、企業(yè)介紹2

二、經(jīng)營管理2

三,、市場分析3

四,、競爭分析3

五、企業(yè)操作3

六,、銷售策略4

七,、職工5

八、風(fēng)險管理5

九,、財務(wù)狀況6

十,、退出策略6

“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是,，“陽光健身中心”將為團隊提供排球,、籃球等運動場地，同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施,。健身中心將積極推動單位和家庭的參與,，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。

一般來說,，這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點的選擇,、活動項目的設(shè)計、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件,。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層,，南風(fēng)廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街,，附近有多個居民小區(qū),，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的，將會超過未來會員的期望,。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務(wù)超過其他類似的俱樂部,。

1、人員介紹

總經(jīng)理：張小紅經(jīng)理：任舒

2,、報酬

按投資金額比例分紅

3,、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配

健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬,。分別占百分比：27.3%,、18.2%,、18.2%、18.2%,、18.2%。

4,、經(jīng)理人員的責(zé)任

總裁/推銷部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員,，同時還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任。

項目設(shè)計/公關(guān)：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析,，制定出符合市場需求的活動項目,，并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù)。

器材部/人事部：負(fù)責(zé)中心的器材購置,、維護以及中心的雜務(wù)人員的管理,。

財務(wù)/住處系統(tǒng)：負(fù)責(zé)管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù)、文件,。

1,、市場的分布情況

健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi),，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn),。健身中心是一個具有獨特體育運動設(shè)施的俱樂部，由于文明街是商業(yè)街,，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場,，周圍有kfc，國美電器,，各種專賣店等,，將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們，估計所有會員的工作,、居住地不超過13公里,。健身中心之所以選址于此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求,。

2,、可行性分析

市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預(yù)估方法,。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法,。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度,。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的,。

應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊,，因而需要通過市場研究來進(jìn)一步確定該項目的可行性,。

我們的研究包括：選址分析,，目標(biāo)市場調(diào)查，與一些體育組織,、社團領(lǐng)導(dǎo)人,、競爭對手的會員和雇員進(jìn)行交談。

根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知,，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全,，服務(wù)周到的，活動內(nèi)容豐富的健身中心,，優(yōu)勢可謂得天獨厚,，有著巨大的潛在市場。就目前來講,，還不存在太大的競爭對手,。

1、選擇地點

經(jīng)過全面的分析研究,，決定將健身中心設(shè)在文明街,，這里是繁華地段，人流量大,。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一,，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū),，可以立即開始基建工作,。

2、器材的.配置

健身中心建筑面積600平方米,，相對而言面積偏小,，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很重要,。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮,。維修費是一項可變開銷，這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%,。我們強調(diào)預(yù)防性維修,，可以使我們的費用支出保持較低水平。

3,、產(chǎn)品和服務(wù)介紹

健身中心將全年開放,，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要,，早晨六點即開始開放,。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心,，提供以下活動設(shè)施：跑步機,、按摩椅,、健身車、綜合訓(xùn)練器,、橢圓機,、動感單車、美腰機,、登山機,、舉重床、腹肌板,、平板訓(xùn)練凳、啞鈴,、乒乓球臺,，還有一些力量器材等。

1,、短期策略

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法,。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法,。

直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系,。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同,，同時滿足他們的具體要求。

在推銷工作繁忙之時,，我們將雇用臨時推銷員,，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù)。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作,，保證不錯過任何銷售機會,。

2、長期策略

當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后,，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告,，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員,。

直接郵寄也是我們的長期策略之一,。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織,，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

對于正式和臨時的推銷員的培訓(xùn)將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識,、經(jīng)營時間,、電話交談技巧,、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來負(fù)責(zé),。

3,、競爭性推銷策略

為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進(jìn)行吸收會員的促銷活動,。我們一次性入會費是每個家庭500元,。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動,。觀眾入場費是每人7元,，由于難以估計人數(shù)，不好估計實際收入,。因此,，這部分收入不包括在我們的財務(wù)規(guī)劃內(nèi)。

健身中心預(yù)計第一年需要6名全職人員,，6名半職人員,。全職人員包括健身指導(dǎo)、維護人員,、會計師和統(tǒng)計分析,。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療,、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者,，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),，工資為每小時7元,，也可獲得家庭會員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗,，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的,。

管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào),，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一,。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設(shè)備維護知識等方面的訓(xùn)練,。我們的培訓(xùn)計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī),。

健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值,，商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失,。

為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責(zé)任保險,。當(dāng)然,，中心管理人同會采取有關(guān)預(yù)防措施,，如提供適當(dāng)指導(dǎo)，給予必要的警告,，同會員簽署無責(zé)任條款合同等,。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理,，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽,。

1、會員預(yù)測

據(jù)室運協(xié)估計,，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員,。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力,。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查,，估計預(yù)售會員資格可達(dá)總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計,，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率,。

2,、會員費的制定

基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查,，健身中心的收費選擇了下列價格：

家庭會員費個人會員費

首次入會費500元/年350元/年

每月會費35元/月20元/月

1,、整體出售

健身中心整體盤算資產(chǎn)后進(jìn)行出售。

2,、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓,、出售

即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達(dá)到退出的目的。

3,、托管

指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商,，通過合同方式，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提,，我中心進(jìn)行有償經(jīng)營,。

5、關(guān)閉,、破產(chǎn),、清算

如果一旦確認(rèn)項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預(yù)期回報,，就需果斷退出,，此時就要通過關(guān)閉，清算來退出,。

減肥計劃書篇二

1,、控制主食和限制甜食

如原來食量較大,，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧有麥、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,，如花生,、核桃、芝麻以及各種動物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉、魚,、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。

2,、膳食纖維

纖維能阻礙食物的'吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量,，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升,。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,，若大量食用，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降,。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3,、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,，西瓜汁,、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮,、代謝殘渣不易排凈,，還可引起煩渴、頭痛,、乏力等癥狀,。適量飲水，可以補充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝,。

常喝湯,，保健康,。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,，以減少主食的攝入量,，從而達(dá)到減肥目的。

1,、empty stomache：空腹訓(xùn)練

空腹時候訓(xùn)練,，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳,。建議在每天早晨醒來,，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2,、frequency：高頻率

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練,。

3,、cardio：有氧訓(xùn)練

其實每個人都有腹肌，或大或小,。但并不是每個人都有清晰線條,，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練,。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條,。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉,，基礎(chǔ)代謝高,，不動也燃脂，所以,，還是乖乖做有氧吧,。

4、variety：動作變化

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化,，光是仰臥起坐是肯定不行的,！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌,、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作,，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動作。另一方面,，需要時常變化動作,，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減,，所以經(jīng)常變化動作,，可以加強對肌肉的刺激。

減肥計劃書篇三

小吃的最大特點,，就是做一些一般人做不好,，但利潤相當(dāng)高的食品。如果不是加盟店,，投資這5w,，起碼做老板的是一個美食專家,，能做出各種適合地方習(xí)慣的美食來，再規(guī)范化制作過程,。

我在杭州,，做的是有少量杭幫菜咸淡口味特點，最大程度地表現(xiàn)粵式風(fēng)格,。

店里有:粵式制作螺螄,，用骨頭煲，加入酸竹筍再炒,，一碟制作成本為2元,，售價為5元。香芋蒸餃,，選用桂林產(chǎn)的香芋,，減少肉的含量，香味感覺豐厚,。制作成本為2元10個,，售價5元10個。

(上面可根據(jù)自己了解跟掌握情況選擇產(chǎn)品特色)

減肥計劃書篇四

剛開始運動,，肌肉逐漸增加,，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升,，如果你用的是體脂計,，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的,，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

2,、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性,，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走,。慢跑,。騎腳踏車,。游泳,。有氧舞蹈。跳繩等等,。只要持續(xù)20分鐘以上,，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主,，效果才會好,。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練,，例如：啞鈴,、仰臥起坐、伏地挺身,、瑜珈等等都是,，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動,。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,，所以想燃燒脂肪就難上加難,。

4、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪,，肌力運動可以強化肌肉,、緊實線條、提升代謝,。所以想減重,，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主,，肌力為輔,，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運動3-5天,，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替,。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的,。

5,、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升,，并在一天之中全盤升高,，消耗更多熱量。

6,、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系,，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7,、運動時間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運動,，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇,，進(jìn)階者不妨運動60-90分,，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,，損傷氣血,。

8、減肥成功后維持每周3次的運動

達(dá)成了減重的目標(biāo),，也不要急著把運動遺忘,，可以將一周5—6次的運動改成3次。

減肥計劃書篇五

請兩班員工,，一個收款,，一個收桌兼洗碗，三個在廚房式窗口內(nèi)操作,，一個派外賣送貨,。收款人是老板或相任人當(dāng)?shù)模P(guān)系到打折促銷問題管理,。

員工要統(tǒng)一服裝,，員工聘用要交200元押金，統(tǒng)一服裝問題差不多算投資相抵,，不算統(tǒng)一服裝方面的投資,。員工基本工資為800-1200元，再將每月營業(yè)額的5%做員工獎金,，按出勤率平均分配,。

減肥計劃書篇六

“6個一”：指讀一本書、講一個故事,、講一件春節(jié)里有趣的事,、畫一張畫、做一件手工作品,、幫家長做一件有意義的事,。

老師希望家長們能夠讓小朋友在“4個學(xué)會”中感悟到幼兒園新的教育理念和方法，不要給小朋友們加重負(fù)擔(dān),、留作業(yè),，強迫他們按成人意愿做他們自己不喜歡做的事情，要給他們更多的自由和廣闊的空間,，讓他們享受寒假和新春佳節(jié)給他們帶來的快樂,。希望開學(xué)后孩子們能高高興興到幼兒園，和小朋友,、老師共同分享“6個一”帶來的快樂,。

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減肥計劃書篇七

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料,，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個,，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期??

早餐：煮雞蛋(不限),，烤面包(不限),，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋,，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉,，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用),，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜,，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類),，青菜沙拉,，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜，葡萄水果,，青菜沙拉,，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無羊肉可用牛肉代替,、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡,。

1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動，效果會更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢,，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。

3,、兩腳張開后張開,，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來,，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點點就會飽,。

減肥計劃書篇八

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水！

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處,！

反正只要你感覺餓了就喝白開水,！

喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯,！

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份,！

一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多,！

第三種：吃蘋果,！對于那些愛吃蘋果的來說版。

這種方法比較簡單些,！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！

以上3種方法都有用過,！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤,！

減肥計劃書篇九

第一天：練胸

訓(xùn)練順序：1、平臥推舉（大重量,，四組,，每組8—12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,，大于12次說明重量太輕,，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）——2,、單周：上斜推舉（大重量,，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重,，四組）——3,、單周：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）

第二天：練背

訓(xùn)練計劃：1,、單周：頸后引體向上（可加重,，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重,，四組）——2,、單周：站姿劃船（大重量，四組）,；雙周：硬拉（大重量,，四組）——3、單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）

第三天：練腿

訓(xùn)練計劃：1,、深蹲（可超體重一倍以上,，四組）——2、俯臥腿彎舉（不少于1/2體重,，四組）——3,、踮立（四組）

第四天：練肱三頭肌

訓(xùn)練計劃：1、窄臥推（大重量,，四組）——2,、單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）——3,、俯立臂屈伸（四組）

第五天：練肱二頭肌

訓(xùn)練計劃：1,、站姿臂彎舉（大重量,，四組）——2,、單周：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）——3,、單周：棒（四組）,；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）

第六天：練肩

訓(xùn)練計劃：1、頸前推舉（四組）——2,、頸后推舉（四組）——3,、站立飛鳥（四組）——4、俯立飛鳥（四組）

第七天：減脂

訓(xùn)練計劃：1,、仰臥起坐（六組）——2,、仰臥舉腿（六組）——3、慢跑（中速不允許減速,，30分鐘）

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計劃二的訓(xùn)練量比較大,，需要朋友們有毅力和耐力,。

下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行,，每次1個小時左右即可（緊湊高效）,。

訓(xùn)練計劃：1、頸前推舉（四組）——2,、頸后推舉（四組）——3,、站立飛鳥（四組）——4、俯立飛鳥（四組）

第七天：減脂

訓(xùn)練計劃：1,、仰臥起坐（六組）——2,、仰臥舉腿（六組）——3、慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

周一到周六,，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑,。計劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力,。

減肥計劃書篇十

1.本店開業(yè)前期,，初步計劃招收多少名全日制雇員(包括多少名廚師)，多少名臨時雇員(含廚師)具體內(nèi)容如下：

應(yīng)聘者特《招用職工登記表》并附入個人資料來本店面試,。

2)經(jīng)面試,，筆試，體檢合格者,，與其簽訂勞動合同(含試用期),。

2.為了提高服務(wù)人員整體素質(zhì)，被招聘上崗的人員都需要接受2個月的培訓(xùn),，具體內(nèi)容如下：

1)制定培訓(xùn)計劃,，確定培訓(xùn)目的，制定評估方法,。

2)實施培訓(xùn)計劃,，貫徹學(xué)習(xí)《勞動紀(jì)律》和各種規(guī)章制度。

3)考核上崗,，對于不合格者給予停職學(xué)習(xí),，扣除20%工資，直至合格為止,。

若3次考試及不合格者,，扣除當(dāng)月全部工資和福利。

六,、銷售計劃

1.開業(yè)前進(jìn)行一系列宣傳企業(yè)工作,，向消費者介紹本店“物美價廉”的銷售策略，還會發(fā)放問卷調(diào)查表,，根據(jù)消費者的需求,，完善本店的產(chǎn)品和服務(wù)內(nèi)容。

2.推出會員制,，季卡,、月卡，從而吸引更多的顧客,。

3.每月累計消費1000元者可參加每月末大抽獎,，中獎?wù)?1名)可獲得價值888元的禮券。

4.每月累計消費100元者,，贈送價值10元的禮券,，200元贈送20元禮券,，以此類推。

減肥計劃書篇十一

在學(xué)校,，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍,。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥,，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量,。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,，富含營養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋果就含有獨特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪,；芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒，有利于減脂,。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強,，并且有助于腸胃蠕動,，促進(jìn)消化，還能利尿消腫,。多吃粗糧,，會讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食

4.一日三餐分配好

沒有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃，不想吃就不吃,。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少,，早餐要吃好，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,，但晚餐熱量就要減少,。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

有氧運動部分

1.游泳

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多,，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中,，游泳可以說是最有效的一種減肥運動,。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡,，其消耗量要比跑步,、跳繩、打球等都要高,。而且游泳會運動到全身部位,，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑,，減肥效果好，相信學(xué)生們都會樂意下水運動,。所以,，不防把它列入你的運動計劃吧。

2.跑步

跑步簡單普遍的有氧運動,，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪，還能增強心肺功能,，讓你體形更完美,，身體更健康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇,。騎自行車能加強腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉，塑造完美腿型,，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情,。

無氧運動部分

1.深蹲

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能,，提高肺活量,。深蹲時候要注意，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

2.平板支撐

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動作為：俯臥,，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,，兩腿并攏伸直,。保持動作。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生,。但是,，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷,。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

減肥計劃書篇十二

吃得苦中苦,，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段,，就少不了要為減肥下點苦功夫。

每天吃素食或者無糖食物,，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,，就必須吃素,，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗,。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物,、甜食物或者飲料,、奶類,。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果,。

在這一周里必須吃無糖食物,，不能吃素食。如果你吃了淀粉,，那前一周的努力就白費了,。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶,，幫你煮清腸胃,。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,，但是就是不能吃淀粉,。

這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物,，并且只能吃少量,。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小,，你很快就會有飽腹感,。在這周貧血會很嚴(yán)重，記得適時補充維生素,。每天只吃一餐,，吃完后會因為血糖不足，造成嚴(yán)重的睡意,。

到了最后一個星期,，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了,。你一天所吃的東西不能超過200公克,，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛,。每天的飲食都要以清淡為主,，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐,。到了第八天就可以正常飲食,。

飯一定要少吃，飯前一定要多喝水

橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的妹妹

早餐：起床后喝1杯淡鹽水,，再吃1個雞蛋和1碗粥,。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁,。

晚餐：1碗米飯+1盤素菜,。1個小時候再吃1個橙子,。