光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了,，來為今后的學習制定一份計劃。寫計劃的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文,，僅供參考，希望能夠幫助到大家,。

減肥計劃書前言 如何做減肥計劃書篇一

在學校,，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著,，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥，千萬不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因為嘴饞而導致飲食過量,。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,，富含營養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸,，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒,，有利于減脂。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動,，促進消化,，還能利尿消腫。多吃粗糧,，會讓減肥效果翻倍,。

零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍,。但是,，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的,。薯條,、冰激凌、蛋糕,、夾心餅等零食不僅熱量高,，有的還包含過多的糖分、油脂,。這些零食吃起來美味,，但是會摧毀你的減肥計劃。因此,，小編建議,，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食,。比如,，可以用酸奶來取代蛋糕；用話梅來代替糖果,；用烤薯片來代替炸薯條……

沒有了學校飲食限制,，學生們就容易變得“任性”,，想吃就吃，不想吃就不吃,。這樣就會導致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少，早餐要吃好,，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,，但晚餐熱量就要減少。一般來說,，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好,。在眾多有氧運動中,，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時,，消耗熱量超過800大卡,，其消耗量要比跑步、跳繩,、打球等都要高,。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉,。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑，減肥效果好,，相信學生們都會樂意下水運動。所以,，不防把它列入你的運動計劃吧,。

跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪,，還能增強心肺功能，讓你體形更完美,，身體更健康,。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇,。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型,，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情,。

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作,，還能增強心臟功能，提高肺活量,。深蹲時候要注意,，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié),。

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作,。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥,，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊，兩腿并攏伸直,。保持動作,。

仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是,，做這個動作時候,，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷,。做動作時,，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

減肥計劃書前言 如何做減肥計劃書篇二

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜一根

中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油。下午四點以后,，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,，香蕉除外,！

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦,！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化,。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法,。當體重達到標準后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限）,，葡萄水果,，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽）,，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用）,，菠菜,，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜,，西紅柿,，咖啡

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類）,，青菜沙拉,，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的）,，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯,，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替,、再餓時可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡,。

1,、關于雞蛋，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

2,、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個八角，一小勺鹽,、2大勺生抽,，清水，一起煮15分鐘,，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味；

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動,，效果會更好,！

1、采用兩腳往前伸直的姿勢,，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲,。

3,、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來,，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip：結(jié)束減肥后不能馬上恢復飲食,，要慢慢增加！過一個月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點點就會飽。

減肥計劃書前言 如何做減肥計劃書篇三

在所有的胖寶寶中,，只有5%是由于遺傳因素造成的,，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書,。

小兒體重計算公式（千克）：1～3個月：出生體重十月齡×0.7（千克）4-6個月：出生體重+月齡×0.6（千克）7～12個月：出生體重+月齡×0.5（千克]1歲以上：年齡×2+8(千克）

在所有的胖寶寶中,，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖,。主要原因是：

很多兒童除了正餐以外,，經(jīng)常食用零食、油炸食品,、甜味飲料等高油脂,、高熱量的食物。有的甚至用點心,、糖果等零食取代正餐,。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積,。

而今,，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限,，加之有些父母總是擔心孩子會發(fā)生磕碰,，所以，盡量對孩子的活動加以限制,，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度,，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外,，調(diào)查顯示,，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達12.7%,。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因,。

很多年輕父母的工作壓力比較大,，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福,，胖孩子身體好,，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習慣,。

很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏,，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩,。而實際上,，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡,，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng),。而且，大部分補品從功效上來說,，遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富,、平衡。

胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習慣有直接關系,，如父母是否吃零食,、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重,?？梢哉f：父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以,，若想孩子身體好,，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習慣,。

目前6歲～6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%,，女孩為25%。據(jù)研究,，12歲以前若是肥胖,。將來仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%,。此外,，對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝,，53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高,、脂肪肝的癥狀。

減肥計劃書前言 如何做減肥計劃書篇四

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水,！

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處,！

反正只要你感覺餓了就喝白開水,！

喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯,！

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份,！

一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多,！

第三種：吃蘋果,！對于那些愛吃蘋果的來說版。

這種方法比較簡單些,！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！

以上3種方法都有用過,！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！

減肥計劃書前言 如何做減肥計劃書篇五

如原來食量較大,，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧有麥,、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣,。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯,、藕粉,、果醬、蜂蜜,、糖果,、蜜餞、果汁甜食,，盡量少吃或不吃,。

對一些含脂肪過多的食物，如花生,、核桃,、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉,、魚、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等,。

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量,，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng),、血糖值難以上升,。

由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用,，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好,。

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,，西瓜汁,、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮,、代謝殘渣不易排凈,，還可引起煩渴、頭痛,、乏力等癥狀,。適量飲水，可以補充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝,。

常喝湯，保健康,。喝湯對人體健康有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥,。在平時就餐時多喝些湯,，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的,。

平時就餐時減慢進食速度,，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察,，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完,。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次,，而普通男子需要8.9次,，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤,，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤,。因此中村指出,，食物進入人體，血糖就要升高,；當血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物,。所以快食會引起肥胖,。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量,，起到減肥作用,。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學習忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居,。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補,。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮,，同時又能享受美食,，非常簡單方便。

減肥有法有術(shù),，“法”是不變的,，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗,，都是因人而異的,，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”,，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù),。不管采用什么方法，都要持之以恒,。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦,。