無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

夏天學(xué)游泳的文案篇一

2.浪花映照快樂,，汗水鑄就成功!

3.游動(dòng)不一樣的人生

4.曼波魚屋,，魚兒陪我水中游。

5.曼波魚屋，嬰兒摯愛之都!

6.曼波魚屋,，無線自由,，讓您的寶寶充滿活力!

7.曼波魚屋，我是嬰兒我做主,。

8.曼波魚屋,，為您的寶寶安全護(hù)航。

9.曼波魚屋,，送你浪花一朵朵,。

10.曼波魚屋，寶貝歡樂新天地,。

11.感受游泳魅力,，收獲快樂健康!

12.傾聽水之語，感受魚之樂,。

13.體驗(yàn)游泳樂趣盡在游泳館

14.和大樹一起享受一夏

15.用力尋找大海的方向,。這個(gè)夏天你我如魚得水

16.洗出白嫩，游出健康,。時(shí)尚媽媽的選擇,。

17.專業(yè)水準(zhǔn)，如魚得水

18.嬰兒游泳館,，寶寶的沖浪基地!

19.健康新奇跡,，幼兒添活力--幼兒游泳館!

20.冬天游，天天游;強(qiáng)身健體,，不感冒,。

夏天學(xué)游泳的文案篇二

放暑假的時(shí)候，我都會去吧爸爸工作的地方,，那是美麗的城市的林城貴陽,。

因?yàn)榘职质莻€(gè)游泳愛好者，所以他希望我也能學(xué)會游泳,。他和媽媽帶我去買了,，游泳的所有的裝備。爸爸就開著車,，直奔游泳池館。一進(jìn)游泳館,，藍(lán)色的池水,，讓人看了就覺的非常的涼爽。換了泳衣,，爸爸就把我抱進(jìn)了泳池,，抱著我玩了一會兒，就教我學(xué)習(xí)游泳了。他用手托著我的肚子,，讓我想青蛙是怎么游泳的,。開始我很害怕，后來我那就想起了青蛙是怎么游泳的,，結(jié)果第一天下來腦子里全是青蛙游泳的樣子,。

第二天，爸爸又教我學(xué)習(xí)游泳,，但是我還是不愿意爸爸放手,；爸爸嚴(yán)肅的對我說：“不管做什么事都不要靠別人，要自己動(dòng)腦筋,?！甭犃税职诌@樣說，我也知道撒嬌沒用了,。于是我就鼓足勇氣游了幾下,，雖然游的不漂亮，但是不下沉了,，我很高興,。爸爸用肯定的語氣說：“你真棒?！痹诎职趾臀业呐ο?，我兩天就學(xué)會了游泳。

接下來的日子,，我就和爸爸每天去游泳館,。經(jīng)過不斷的努力訓(xùn)練，我的泳技短時(shí)間內(nèi)提高了很多,。游泳時(shí),，我常常會聽到，有人這樣說：“你看這個(gè)小姑娘悟性很高,，游起泳來像一條美人魚,，多美呀！每當(dāng)這時(shí),，我看見爸爸臉上就會露出自豪的笑容,。

夏天學(xué)游泳的文案篇三

一、抽筋時(shí)的自救方法

水中活動(dòng)時(shí)常見的抽筋部位主要是小腿,、手指,、大腿、腳趾等,。抽筋發(fā)生的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)未做充分,、水冷、身體疲勞等等。由于抽筋時(shí)肌肉劇烈疼痛,，控制肌肉能力下降,，加上隨之引起的驚慌失措，很容易發(fā)生溺水事故,。

不管哪個(gè)部位抽筋,，要清楚抽筋的原因是肌肉的強(qiáng)直收縮，因此要解除抽筋,，只要使抽筋的肌肉伸展即可,。

1.解除小腿后部肌肉抽筋

如果離池邊不遠(yuǎn)可先上岸，坐在池邊,，抽筋的腿伸直,，用一手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手向下壓膝蓋,，使腿后部肌肉伸展,，即可很快緩解。抽筋解除后,，先不要著急馬上下水,，再牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水,。

如果離池邊較遠(yuǎn),，不要驚慌，身體仰浮,，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展,。待緩解后上岸繼續(xù)牽拉按摩并休息,。

2.解除大腿前部肌肉抽筋

如果能夠上岸，可俯臥在池邊,，屈小腿,，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展,，也可站立用同樣的方法牽拉,。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住,，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,，待緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉并休息。

3.解除手指或腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)可用力握拳,，再用力伸直，反復(fù)多次即可解除。腳趾抽筋時(shí)主要采用按摩的方法解除,。

二,、其他自救方法

當(dāng)練習(xí)者在深水發(fā)生嗆水、呼吸困難,、肌肉力竭等情況而出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí),，應(yīng)盡量保持鎮(zhèn)定，通過自身的浮力或其他漂浮物自救,，切忌緊張用力,，消耗更多的體力。

1.水母漂

俗稱抱膝浮體,，吸氣后憋住,，兩手抱膝，身體團(tuán)成一團(tuán),，臉朝下放松地漂浮在水面上,，恢復(fù)體力。

2.俯臥舒展漂浮

憋氣,，身體俯臥在水面時(shí),，四肢放松舒展，放松地漂浮在水面上,，恢復(fù)體力,。

3.仰臥舒展漂浮

浮力較好的練習(xí)者可以采用這種方法漂浮放松，同時(shí)自由呼吸,，放松地仰臥漂浮在水面上,，恢復(fù)體力。

4.借助漂浮物求生

如果有條件,，可以借助泳道線,、救生圈等漂浮物漂浮并恢復(fù)體力。

三,、溺水事故的預(yù)防

1.安全教育和管理

溺亡事故主要發(fā)生人群是大中小學(xué)生,，因此學(xué)校、老師,、家長以及學(xué)生應(yīng)提高安全意識,，加強(qiáng)安全教育，制定管理措施,，防止溺亡事故發(fā)生,。

2.針對性訓(xùn)練

開設(shè)了游泳課的學(xué)校及游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)設(shè)置專門的安全自救教學(xué),，例如將呼救方法,、著衣游泳,、無泳鏡條件下游泳、踩水,、反蛙泳,、漂浮、肌肉痙攣的緩解等內(nèi)容貫穿于教學(xué)內(nèi)容中,，使學(xué)生不僅學(xué)會游泳,，還能夠在發(fā)生意外時(shí)自救，或等待救援,。

夏天學(xué)游泳的文案篇四

1,、我跳下河去，哎喲,，水好涼,，左一個(gè)右一個(gè)的漩渦像一個(gè)個(gè)圈套，我要往東,，它偏扯著我往西,。

2、他們像泥鰍那樣一下子鉆入水中,，一會兒又在不遠(yuǎn)處露出一個(gè)個(gè)水淋淋的小腦袋,。

3、孩子們一個(gè)個(gè)像小泥鰍似的,，在水里追來逐去,，又喊又叫，玩耍嬉戲,，真有說不出的愜意,。

4、是功到自然成,，還是我天生就是學(xué)蛙泳的料,，我覺得自己就象小青蛙一樣，在碧波中舒展雙臂,，隨著兩腿強(qiáng)有力的夾水,，身后濺起一串串浪花。

5,、只見他像海象一樣打著鼻響,，揮臂分水前進(jìn)，在水中上下左右翻滾,，然后忽然又一下子沉入水底,。

6、爸爸扶著我下了水,，溪水足有我這人那么高,，溪底的石頭大小不一,，高低不平，有的滑溜溜的,，有的角尖尖的,，還有的高高地突起,，像座高峰,。在水中行走，可不怎么好過,，一會兒被滑跤,，一會兒被尖石戳，一會兒又撞上子幾塊大石頭,，可真“危機(jī)四伏”啊,。不過跟石頭比起來，溪水可算舒服了,，有時(shí)水又很急,。

7、只見他揮臂分水前進(jìn),，在水中上下左右翻滾,，然后忽然又一下子沉入水底。

8,、從高高的跳臺上往下望,，除了頭暈?zāi)垦＃€是頭暈?zāi)垦?，但我已?jīng)沒有退路了,，只能緊閉雙眼，不顧一切地向下跳去,。

9,、小朋友們像魚兒一樣在河里鉆上鉆下，快活地戲水,，整條河都充滿了歡聲笑語,。

10、我把游泳圈一甩,，“撲通”一聲跳進(jìn)了奔騰的湘江,，像小泥鰍似的游了起來。

11,、第一次學(xué)閉氣和潛水,，我跳進(jìn)游泳池，水就進(jìn)了鼻孔,，鼻子酸酸的,，有點(diǎn)害怕,，教練說：怕水還能學(xué)游泳我鼓起勇氣，閉氣把頭潛入水里,，這樣多次潛水,，我就會了。第二次學(xué)打水和夾水,，我練了又練,，終于在教練的幫助下，我學(xué)會了打水和夾水,。

12,、人們穿著五顏六色的泳衣在水中翻騰嬉戲，處處水花四濺,，看得我眼花繚亂,。

13、只見他雙腳向后蹬,，雙手向外劃,，像只青蛙一樣向外游，過了一會兒,，我可以下水游泳了,，由于受到了爸爸的啟發(fā)，我記住了游泳的要領(lǐng),，又借助救生圈,，一趴到水面上就放松身體，馬上就可以自由自在地在水面上游來游去了,。

14,、游泳嘍!一聲呼喊，一群孩子撲通撲通跳進(jìn)水里,。他們像魚兒似的,，在冰涼的塘水里快樂地游著，享受著塘水的愛撫,。

夏天學(xué)游泳的文案篇五

有一次吃完晚飯,，我就去游泳了，我一下水就感覺有點(diǎn)冷,，就馬上去了嬉水區(qū),，因?yàn)槟抢锏乃軠\而又溫暖。我和小伙伴們在嬉水區(qū)玩起了扔游泳鏡的.游戲,，其實(shí)就是輪流扔游泳鏡,，看誰先拿到，特帶勁,！

然后,，我們?nèi)ド钏畢^(qū)比賽游泳,，要知道，她們游泳非常差,，當(dāng)然全都是我的手下敗將啦,！后來，來了一個(gè)游泳非常厲害的男孩要參賽,，這樣,，我就輸定了。

游到了淺水區(qū),，我們開始玩打水仗的游戲,。因?yàn)槲覜]戴游泳鏡，別人就故意往我眼上灑水,，我氣呼呼地退出了，然后悄悄地走到那個(gè)男孩的背后,，一直向他澆水,，他居然沒發(fā)現(xiàn)，真好玩,！

前幾天,，我又去游泳了。我先去了嬉水區(qū)玩,，然后我又到深水區(qū)游泳,。等游完泳，我再回到嬉水區(qū)時(shí),，突然,，我發(fā)現(xiàn)了一只癩哈蟆，聽媽媽說,，癩哈蟆是有毒的,，我跳起來，尖叫了一聲“啊呀”,，大家聽到了,，馬上趕過來。我們用游泳圈,、游泳板這些東西來砸它,，想把它趕出游泳池，可它總也不跳出去,，最后,，還是有個(gè)救生員叔叔一下子把它抓起來扔到游泳池邊的草叢里了。

大家終于松了一口氣,，又盡情地玩耍了,。我真佩服那個(gè)救生員叔叔的勇氣,，不過，要是淺水區(qū)和深水區(qū)有很多癩哈蟆的話,，那可就太可怕了,。

夏天學(xué)游泳的文案篇六

春天走了，又迎來了一個(gè)夏天,，今年夏天雖不太熱,，但也還是比任何一個(gè)季節(jié)都要熱許多的！當(dāng)然,，只要是夏天,，游泳是少不了的。

今天烈日當(dāng)空,，驕陽似火,，媽媽答應(yīng)我下午出去游泳。我心里可高興了,，想著自己在游泳池內(nèi)像小魚一樣游來游去,，自由自在。終于到了下午,，我和媽媽來到了奧體中心游泳館,。其實(shí)，情況并沒有我想象那么好,，剛進(jìn)入游泳館,，我先跳入了1米55的池子，可不會游泳的我在池內(nèi)撲騰了幾下又站住了,。

于是我不甘心又學(xué)著人們的蛙泳游,，可就是學(xué)不會，在一旁的媽媽見了,，諷刺地說：“啊喲,！我說你不會游泳還學(xué)什么青蛙呀，跟著我好好學(xué)吧,！”我一聽心想：切,，你會游了不起，才不跟你學(xué)呢,！可轉(zhuǎn)念又想：不和媽媽學(xué)游泳就學(xué)不會,，都12歲了，練游泳都不會不被人嘲笑就怪了,！于是我勉勉強(qiáng)強(qiáng)地答應(yīng)了,。“想要學(xué)好游泳其實(shí)很簡單，今天你就可以完全掌握游泳技巧,。

那么,，首先悶氣和漂浮你會了，接下來就是蹬腳伸手,！”只聽媽媽侃侃而談,，又說：“好先把身子浮在水上?！蔽衣犃嗣詈?，馬上執(zhí)行，把身子服了起來,，然后在媽媽的指導(dǎo)下雙腿一伸一縮,，很快學(xué)會了蹬腿。接著是劃手,，這個(gè)更簡單了,，我一下就會了，就這樣我學(xué)會“不抬頭蛙泳”可“不抬頭蛙泳”不是長久之事,，要學(xué)會換氣,，還真的挺難的。在水中我一邊游著,，一邊試圖地抬起頭，可就是抬不起來,，好不容易抬起來了又喝了好幾口水,，這是媽媽“游”來說：“你的腳和手不可以同時(shí)劃，你可以腿蹬兩下,，手滑一下之后頭抬起換氣,，這樣比較好?！庇谑?，我照著媽媽的樣子做了，果然就會了換氣,。

今天我學(xué)會游泳,，令我受益匪淺，也十分興奮,?；丶彝局校倚南耄航裉炜烧骈_心呀,，下次我啊還要來游泳!!!

夏天學(xué)游泳的文案篇七

游泳是磨煉人的意志,、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有要注意的地方，下面是小編給大家整理的夏天游泳的注意事項(xiàng),，希望對大家有所幫助!

忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能,，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣,，甚至嘔吐,、腹痛現(xiàn)象。

忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,，會抵抗力減弱，引起感冒,、咽喉炎等,。

忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮,、輸卵管等處,，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、經(jīng)量過多,、經(jīng)期延長。

忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí),，切忌貿(mào)然下水,。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外,。

忌長時(shí)間曝曬游泳：長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑,，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷,。為防止曬斑的發(fā)生,，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息,，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,，或在身體裸露處涂防曬霜。

忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低,，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),，否則易導(dǎo)致身體不適感,。

夏天的游泳，是一個(gè)很有趣的運(yùn)動(dòng),，無論是男女老少,，都是可以游泳的哦!那么,，游泳，你知道多少呢!

游泳,，講究的是運(yùn)氣,，也就是說，盡量用你的嘴巴呼氣,，而不是自己的鼻子哦!要是你用鼻子的話,，那么，那就會白白的喝一口水!

很多小伙伴們,，都是學(xué)不會仰泳的,，其實(shí)是很簡單的，開始不會的時(shí)候,，就膽子大一點(diǎn),，讓自己的耳朵在水下，大不了自己直接下去了,，多幾次就學(xué)會了!

當(dāng)然了,，在游泳的時(shí)候，也是切記,，不要多喝游泳池的水啊!沒有人確保水質(zhì)是好的哦,，畢竟，不是礦泉水嘛!

最后,，在游泳之后,，可能會有肌肉勞損的情況，那么,，要怎么解決這樣子一類的問題呢!

其實(shí)很簡單,，在游泳完之后，可以在岸上休息一下,，曬一會兒太陽，這樣子,，是可以預(yù)防肌膚勞損等疾病發(fā)生的問題的哦!

提高肌肉系統(tǒng)能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),，比其他運(yùn)動(dòng)需要更多的肌肉群參與代

謝供能。

人在水中游泳時(shí),，需要克服較大的阻力,，加上游泳又是周期性

的運(yùn)動(dòng)，所以,，堅(jiān)持鍛煉有利于提高肌肉的力量,、速度、耐力和關(guān)節(jié)的

靈活性,。

改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能

人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,，在游泳時(shí)，由于胸腔和

腹腔在水中受到的壓力增大，就使得呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸,。

因此,，經(jīng)常游泳可增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能,。

改善心血管系統(tǒng)功能

在游泳時(shí),，克服水的阻力需要更多的能量，致使心率加快,，血輸出

量增大,。

堅(jiān)持游泳鍛煉，會使心肌收縮有力,，心率減慢,，對改善心血管

系統(tǒng)的功能有一定幫助。

防治疾病

地面的溫度和水中的溫度會有一定的差異,，長期進(jìn)行游泳鍛煉,，能

增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,，有效預(yù)防感冒等疾病,，使身體日

益強(qiáng)壯。

另外,，游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方,，治療一些慢性疾病，如慢性

腸胃病,、慢性支氣管炎,、哮喘等。

夏天學(xué)游泳的文案篇八

炎熱的夏天游泳是最熱門的活動(dòng),，除了室內(nèi)室外游泳池,，還有迷人的海濱、河流和小溪……但是歡樂享受之余,，也請?zhí)貏e注意其中所潛藏的危機(jī),，事前多一分準(zhǔn)備和考量，就可以帶給我們無限的歡笑,，更可以避免一些不必要的不幸和遺憾,。

夏天游泳注意事項(xiàng)很多，應(yīng)從多方面來考量,，在此簡單介紹：

飯后,、飲酒不宜游泳；有開放性傷口,、皮膚病,、眼疾不宜游泳,；感冒、生病,、身體不適或虛弱不宜游泳,；雷雨的`天候不宜游泳；水溫太低,、太涼不宜游泳,；游泳時(shí)禁止與同伴過份的開玩笑；不要隨興下水,，特別是野外,；風(fēng)浪太大,、照明不佳不要游泳,；不明水域不要游泳、跳水,；水淺,、人多不可跳水,；要在有救生員及合格場所游泳；下水前先做暖身運(yùn)動(dòng),；下水的裝備要帶全,，一定要帶泳鏡；水中切忌慌,、亂,，如遇抽筋，請保持冷靜,，改用仰漂,。

平日有機(jī)會就參加心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救訓(xùn)練，如遇人溺水,，沒有把握不應(yīng)下水救人,，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝,、繩索,、衣服或漂浮物搶救。

露營,、釣魚、野外活動(dòng)如_近水邊時(shí),，應(yīng)嚴(yán)防小孩意外落水,。

海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

兒童溺水后的正確施救方法

1,、迅速救上岸：從背部將落水者頭部托起,，或從上面拉起其胸部,，使其面部露出水面，然后將其拖上岸,。

2,、清除口鼻堵塞物：讓溺水者頭朝下，撬開其牙齒,，用手指清除口腔和鼻腔內(nèi)雜物,。

3、倒出呼吸道內(nèi)積水：救人者半跪,，頂住溺水者的腹部,，讓溺水者頭朝下，拍背,。

4,、人工呼吸：對呼吸及心跳微弱或心跳剛剛停止的溺水者，迅速進(jìn)行人工呼吸,，同時(shí)做胸外心臟按壓,。

5、吸氧：現(xiàn)場有醫(yī)療條件,，可對溺水者注射強(qiáng)心藥物及吸氧,。條件不足的，用手或針刺溺水者的人中等穴位,。

6,、脫下外套：如果溺水者身上穿著外套，要盡早脫下,，濕漉漉的外套會帶走身體熱能,，產(chǎn)生低溫傷害。

夏天學(xué)游泳的文案篇九

在涼爽的游泳池游上幾圈,，不僅能放松身心,，還能幫我們增強(qiáng)體質(zhì)，消除疲勞,，塑造流暢優(yōu)美的體型,。不過，在享受清涼之前,，一定別忘了做好充分的暖身運(yùn)動(dòng)哦!那么夏天游泳前如何暖身?下面小編為您介紹,。

很多人覺得熱身運(yùn)動(dòng)很無聊，或者根本就沒有必要做熱身運(yùn)動(dòng),，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的,。游泳也是一項(xiàng)身體各方面的運(yùn)動(dòng)，下水之前一定要活動(dòng)手,，腳,，腰,，脖子……只要做好了充分的準(zhǔn)備，才能去游泳,。要不然,，很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

而暖身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據(jù)氣溫的高低而定,，一般做到身體微微出汗即可,。游泳者下水后，其實(shí)也可以做一些水中換氣練習(xí),，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境,。一般來說，游泳前你做些慢跑,、徒手操,、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯(cuò)的選擇。

1,、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次,。

2,、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩,。

3,、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,，換臂重復(fù),。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,，雙手向前伸以觸到腳趾,，保持，然后重復(fù),。

5,、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上,，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉,。換手臂，重復(fù),。

6,、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù),。

7、一腿向前伸直,，一腿向后彎曲坐于地上,，軀干向前伸展，然后向后仰身,。重復(fù)幾次,，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝,。

8,、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處,，動(dòng)作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉,，一般做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

9,、以直立或躺臥的方式,，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn),。

10,、身體站直，將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎,，雙腳與肩膀同寬,，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸,，注意鍛煉腰部的伸展能力,。此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量,。注意動(dòng)作換位,，一共做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

11,、游泳時(shí)需要充足的肺活量,，所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后，在進(jìn)行游泳,。大口深呼吸10次,，待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。

1,、體溫升高會增加身體的肌肉,、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性,。

2,、會增大流向肌肉的血液量,。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足,。

3,、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多,，越有助于心血管問題的預(yù)防,。

4、一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會讓人體的心臟,、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),。如果沒有熱身運(yùn)動(dòng)，身體就會很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對其的'要求,，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊,。

5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力,。由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加,，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng),，這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速,、動(dòng)作更加敏捷。

6,、讓肌肉更有彈性,，動(dòng)作更加靈活。

7,、提高氧氣的吸收與利用,。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解,，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。

8,、游泳前的暖身運(yùn)動(dòng),，不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋,，遭遇安全事故,。

游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。只有正確,、科學(xué)地游泳,才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,。

夏天學(xué)游泳的文案篇十

1、熟悉水性。人在黑暗中容易緊張,，你得消除對水的恐懼感,，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂,，有了一定的感覺,，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對人的浮力,。

2,、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣,，全身的力氣都用在了臉上,，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會變形,。在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來,，開始一定要慢,，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí),，身體放松,，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好,。

3,、俯漂練習(xí)。漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ),，在水中你可以觀察到,，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的,，象一枚水平滑行的魚雷,。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,，與水平面的夾角較大,。

4、團(tuán)身漂浮,。淺水區(qū),，吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近,，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

5,、水中站立,。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁,，頭埋在水中,，雙臂前伸，身體登直,，向前滑行,。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán),，由于人的腿部密度相對較大,，身體自然垂直，此時(shí),，向下伸腿,，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感,。

6,、滑行練習(xí)。學(xué)會了憋氣和水中站立,，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行,。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓,，伸向頭頂,，用力登池壁，身體一定要拉直,，頭部埋在水中,，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,，滑行時(shí)間越長,，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺,。

夏天學(xué)游泳的文案篇十一

1,、游泳之前不要吃得過飽或者過餓，盡量在吃飯1小時(shí)后下水,，如果發(fā)覺自己有饑餓的現(xiàn)象,，就應(yīng)該在下水前補(bǔ)充食物,，避免在游泳期間發(fā)生抽筋。

2,、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，游泳是一項(xiàng)需要全身配合的高消耗能量的運(yùn)動(dòng)，在游泳之前必須做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，將四肢關(guān)節(jié)與肌肉運(yùn)動(dòng)起來,，好應(yīng)付水中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

3,、在下去游泳之前,，可以用手潑水將前胸與后背拍濕，讓身體有一個(gè)適應(yīng)水溫的過程,，然后再慢慢下水,，避免過快入水，容易引起身體感冒受涼等癥狀,。

4、要時(shí)刻準(zhǔn)備消炎藥和防曬霜,，尤其是mm們肌膚細(xì)嫩,，容易被曬傷也容易在海灘等地方受傷，因此,，要自備好藥物和防曬霜,，做足夏日游泳的準(zhǔn)備功夫。

夏天學(xué)游泳的文案篇十二

1,、夏天果然還是游泳最好,。就是可憐我在沒頂?shù)某刈永飺潋v了。

2,、這個(gè)夏天去游泳館太頻繁,。最大的感受是，要相信自己的身體,。相信所有遲鈍,，疲憊，不靈活的反應(yīng),。也要相信它的忍耐,，舒展，和它的韌性,。

3,、夏天游泳歡樂多，有帥哥有美女露胳膊露大腿環(huán)肥燕瘦應(yīng)有盡有還滴涼快,。

4,、夏天是炎熱的,，根據(jù)夏天不同的炎熱程度，可以分為初夏盛夏和殘夏,。

5,、夏天來了，池塘里的小魚兒在快樂地嬉戲,，小青蛙端坐在荷葉上大聲地歌唱,。

6、夏天最熱的要算中午了,，即使你對著電風(fēng)扇猛吹,，臉上的汗也還是匯成了一條條小溪。

7,、夏天,，象征著百花齊放，意味著天氣炎熱,。夏天,，是美好的，是可愛的,，我愛美麗的夏天,。

8、夏日的天空變幻莫測,，時(shí)而多云,，時(shí)而云層低矮，仿佛是催人行動(dòng)的命令;時(shí)而陽光直射,。

9,、盛夏的太陽照在沉雄的函谷關(guān)頭，屋脊上的鰲魚和關(guān)門洞口上的朝陽雙鳳都好像在喘息一樣,。

10,、在這夏日的晌午，鏡子般的水面反射著強(qiáng)烈的陽光,，岸邊的綠柳和白楊,，給河面投出涼涼的陰影。

11,、炎夏,，樹的葉子長的密密麻麻的，一絲陽光都漏不進(jìn)來,，像一把撐開的大傘,，撒下一地的蔭涼讓人們休息。

12,、可愛的夏天來了,，輕柔的風(fēng)兒給人帶來一絲絲溫暖的感覺,，七色的彩虹飄在天空中，那云彩可真是五彩斑斕,。

13,、萬物蔥綠的春天過去了，彈指一揮間,。月日到了,，太陽直射立于北回歸線，夏天這個(gè)流火的季節(jié)又來到了,。

14,、夏天是孩子們的樂園，沒有了上學(xué)的壓力,，沒有了作業(yè)的煩惱,，盡情享受著大自然給我們的快樂。夏天真美好!

15,、初夏,，石榴花漸漸開放了，綠葉襯紅花,，美麗極了,。遠(yuǎn)望，它像一片烘烘燃燒的烈火,，又像黃昏升起的紅艷艷的晚霞。

16,、美麗的夏天在四個(gè)季節(jié)中,，有的人喜歡溫暖的春天;有的人喜歡涼爽的秋天;有的人喜歡寒冷的冬天。而我喜歡美麗的夏天,。

17,、夏天的校園，枝葉茂盛,，百花齊放,。也是一個(gè)綠色的校園。夏天的天空湛藍(lán)深遠(yuǎn),，白云白的像一團(tuán)團(tuán)雪白的棉花一樣,，太美了!

18、美麗的夏天是炎熱的,，老爺爺都到樹下乘涼,，有的在下棋;老奶奶在樹下一邊扇扇子一邊聊著天，小朋友喜歡到水里玩耍嬉戲,。

19,、夏天的風(fēng),，暖暖的。吹到身上,，舒舒服服的,。夏天的風(fēng)，有的不僅僅是泥土的芬芳,，花鳥的姿色,，還有一份獨(dú)特而又樸實(shí)的青澀。

20,、夏天一來,，滿山遍野的花兒都開了，大片大片的,，鮮艷又茂盛,。小草也發(fā)芽了，嫩綠嫩綠的,，好似涂了一層綠油漆,，在陽光下閃閃發(fā)光。

21,、那是一個(gè)久旱不雨的夏天,，炎熱的太陽烤得田里的老泥鰍都翻白了，村邊的小溪,，溪水一下低了幾寸,，那些露在水面的石頭，陡地變大了,。

22,、夏天來了，天氣很熱,。青蛙伏在池塘里的荷葉上睡覺,，知了在樹上吹喇叭。小朋友們有的吃冰激凌,，有的搖著漂亮的小花扇,。小狗熱得吐舌頭。

23,、隨著春姑娘那優(yōu)美的舞姿散發(fā)著百花香氣的悄無聲息地遠(yuǎn)去了,，夏天穿著一身綠意盎然的服裝，帶上火日炙人的眼神,，邁著沉重的腳步來到人間,。

24、夏天,，在炎熱的太陽光下,，我望著山楂樹茂密的枝葉,，感覺清涼了許多。樹上小小的綠綠的果子,，在葉片下露出小臉,，好像在跟我玩捉迷藏呢。

25,、夏天有她自己的味道,，一如春天有青草香，久久不能退散,，聞之純而不膩,，醉而不迷。所以我愛夏天,，那樣陳韻而窒息的夏天,。

26、夏天的風(fēng),，暖暖的,。吹到身上，舒舒服服的,。夏天的風(fēng),，有的不僅僅是泥土的芬芳，花鳥的姿色,，還有一份獨(dú)特而又樸實(shí)的青澀,。

27、夏天,，在我的印象里是清晨晶亮的露珠和夜晚繁多的星星,。夕陽的光輝籠罩細(xì)紗，陣陣和風(fēng)帶著花香向你撲來,，送給你一分愜意。

夏天學(xué)游泳的文案篇十三

學(xué)習(xí)游泳的第一步是掌握基本的游泳姿勢,，包括自由泳,、蛙泳、仰泳和側(cè)泳等,。初學(xué)者可以先從自由泳開始學(xué)習(xí),，因?yàn)樽杂捎臼亲罨镜挠斡咀藙荩彩亲钊菀渍莆盏摹?/p>

學(xué)習(xí)呼吸技巧

呼吸是游泳中非常重要的一環(huán),，正確的呼吸技巧可以幫助你更好地游泳,。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，要注意在頭部轉(zhuǎn)向時(shí)吸氣,，頭部回到水中時(shí)呼氣,。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)呼吸技巧,，逐漸提高難度。

練習(xí)浮力

浮力是游泳的基礎(chǔ),，只有掌握了浮力,，才能更好地游泳。初學(xué)者可以在淺水區(qū)練習(xí)浮力,，先學(xué)會仰面浮在水面上,，然后再學(xué)會俯面浮在水面上。練習(xí)浮力時(shí),，要注意保持身體放松,，呼吸平穩(wěn)。

練習(xí)腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作是游泳中非常重要的一環(huán),，可以幫助你更好地控制身體的平衡和速度,。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)腿部動(dòng)作，逐漸提高難度,。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí),，要注意腿部的踢動(dòng)，要保持腿部的協(xié)調(diào)和力度,。

練習(xí)手臂動(dòng)作

手臂動(dòng)作是游泳中非常重要的一環(huán),，可以幫助你更好地控制身體的方向和速度。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)手臂動(dòng)作,，逐漸提高難度,。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，要注意手臂的劃水動(dòng)作,，要保持手臂的協(xié)調(diào)和力度,。

練習(xí)轉(zhuǎn)身技巧

轉(zhuǎn)身技巧是游泳中非常重要的一環(huán)，可以幫助你更好地控制身體的方向和速度,。初學(xué)者可以先在淺水區(qū)練習(xí)轉(zhuǎn)身技巧,，逐漸提高難度。在學(xué)習(xí)自由泳時(shí),，要注意轉(zhuǎn)身的時(shí)機(jī)和技巧,，要保持身體的平衡和速度。