體會是指將學習的東西運用到實踐中去,，通過實踐反思學習內容并記錄下來的文字,，近似于經驗總結。我們如何才能寫得一篇優(yōu)質的心得體會呢,？下面我給大家整理了一些心得體會范文,，希望能夠幫助到大家,。

長跑的心得體會篇一

第一段：引言（200字）

作為一項長時間的耐力項目，米長跑對于參與者來說是一項極具挑戰(zhàn)性的運動,。在過去的一年中,，我經歷了無數次的訓練和比賽，我意識到米長跑不僅僅是一項體育運動,，更是一種精神的考驗,。通過我的親身經歷和學到的教訓，我在米長跑中汲取了許多寶貴的經驗和體會,。

第二段：訓練的重要性（200字）

米長跑是需要長時間堅持不懈的訓練的項目,。在這個過程中,，我意識到訓練的重要性。只有通過持之以恒的訓練,，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能,，更好地應對比賽的挑戰(zhàn)。同時,，適當的飲食和休息也是訓練不可或缺的一部分,。通過合理的營養(yǎng)補充和充足的休息，我能夠更好地恢復體能,，以備戰(zhàn)斗。

第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）

米長跑是一項一直以來都存在困難的運動,，我在參加比賽時也面臨過一些挑戰(zhàn),。艱巨的任務和疲憊的身體，常常使我心生退縮,。然而,，正是面對這些困難，我才能夠更好地成長和進步,。毅力和堅持是戰(zhàn)勝困難的關鍵,。在比賽中，我學會了克服困難和適應壓力,，勇敢地面對自己的弱點,，并不斷努力超越自己。

第四段：合作與團隊精神（200字）

除了個人的努力外,，米長跑中的合作與團隊精神也起著至關重要的作用,。在訓練和比賽中，與隊友相互支持和合作,，不僅能夠提高整個團隊的凝聚力,，更能夠幫助個人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。團隊的勝利不僅僅歸功于個人的努力,，更歸功于整個團隊的共同努力和配合,。

第五段：收獲與成長（200字）

通過參加米長跑，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉,，更得到了許多寶貴的收獲,。我學會了堅持不懈地追求目標，克服困難和壓力,，并發(fā)展了良好的團隊合作精神,。米長跑讓我成長為一個更加堅強、自信和有耐心的人,。無論成績如何,，參與米長跑的經歷一定會成為我一生中的寶貴財富,。

總結（100字）

參加米長跑的經歷是我人生中的一段寶貴經歷。通過不斷的訓練和比賽,，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略,。米長跑不僅考驗身體的耐力和體能，更考驗心理的堅持和勇氣,。在這個過程中,，我收獲了無數寶貴的經驗和教訓，成長為一個更加堅強和有自信的人,。無論在何時何地,，我都愿意接受挑戰(zhàn)，勇往直前,。

長跑的心得體會篇二

上網查后才發(fā)現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢,、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負,，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲,，加強消化功能,，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑,，我收獲了很多,，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦,。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,。我們每天堅持長跑,，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣,，又磨練了意志,，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼,，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心,，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動,。

我鍛煉,、我快樂！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了,。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后,。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經比以前進步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄,。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動,，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動,。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身,。尤其是中長距離的跑步對膝關節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的,，且不說鍛煉意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西,，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好,，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,，都會遇到很多困難,，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識,。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步,。

長跑的心得體會篇三

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里,，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄,，所有的汗水也將明證我們的付出,。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候,，我還是愿意相信當我們認真投入之后,，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉,。在中國建設社會主義和諧社會的進程中,，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下,，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用,。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下,，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識,，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會,。眾所周知,，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時,，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度,、力量等體能素質持續(xù)下降,，學生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現實擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的,，而是切實關乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質,，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂,，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩,。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現,，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動,。在每一次感動的時候,，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知,。對那些事，對那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷,。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生,。

“跑,、跑、跑,，生命在于運動,?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動,，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步,。

讀到這兒,，你肯定會想，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀!不然,，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢，便向海堤跑去,，雖說已是七點多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯,。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,，顯得干脆利索。來到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道，我開始跑步,。隨著體溫的升高,，讓我覺得，似乎海風也變得柔和,，溫暖了許多,。我開始適應了,。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊,，望著平靜的海面，我的心也靜下來了,。在奔跑中,，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產生了幻覺,。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚而又內斂,，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望,，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動,。

長跑的心得體會篇四

米長跑是一項歷史悠久,、受到廣泛喜愛的運動項目，具有很高的健身效果和心理疏導作用,。我選擇米長跑作為訓練項目,，一方面是因為它可以挑戰(zhàn)自我，鍛煉身體的耐力和意志力,；另一方面,，米長跑所需的時間相對較少，更加適合我這個平時工作繁忙的上班族,。此外,，米長跑還能促進新陳代謝,，改善心肺功能，對于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用,。因此,，我積極投入米長跑的訓練中，并且從中獲得了許多心得和體會,。

第二段：適應期的苦與樂

剛開始進行米長跑的訓練時,，我總是感到痛苦和困難。畢竟,，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時間并不是一件容易的事情,。在適應期里，我感受到了長時間奔跑給身體帶來的不適和疲勞,。每次的訓練都伴隨著呼吸急促,、心跳加快等身體的反應。但是,，我并沒有氣餒,，而是堅持在每一次訓練中都努力超越自我。漸漸地,，我發(fā)現自己的身體逐漸適應了長時間的奔跑,，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,，也更加堅定了繼續(xù)訓練下去的信心,。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導

除了身體上的適應，米長跑對于心理的疏導也有著重要的意義,。在長時間奔跑中,，經常會出現忍受痛苦和疲勞的時刻。而這些時刻,，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機會,。從一開始的想要停下來，到逐漸學會調整呼吸和心態(tài),，我意識到了自己的心理素質在不斷得到提高,。我發(fā)現，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅定的信念,，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn),。心理疏導的過程不僅使我更加堅韌和穩(wěn)定，也讓我學會了面對生活中其他的困難時,，保持心理健康和坦然面對,。

第四段：享受過程的快樂

在長時間奔跑的過程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動,。身體的動作,、呼吸的節(jié)奏,、足底踏擊地面的感受，每一個細微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙,。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻,。與此同時,，通過與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學到了很多,?；ハ嗟墓膭詈椭С肿屛腋惺艿揭环N團隊意識和歸屬感,?？偟膩碚f，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂,，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻,。

第五段：米長跑對我的影響

通過米長跑，我體會到了自己的潛力和能力,。只要我付出努力,，我就能夠突破自己的極限。米長跑也教會了我堅持和執(zhí)著的精神,，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn),，我都能夠勇敢地面對，并且不斷前行,。此外,，米長跑還讓我學會了調整自己的心態(tài)，保持積極和樂觀的心情,。我相信,，這些品質將伴隨我一生，影響著我的工作和生活,。米長跑給我的啟示是,，只要我不放棄自己，就能夠超越自我,，實現更多可能,。

總結：

米長跑是一項高效且有趣的運動項目，通過長時間奔跑,，我們可以鍛煉身體,，疏導心理，享受快樂并獲得人生的啟示,。不論是身體上的適應期,，還是心理上的疏導,，米長跑都需要堅持和毅力。但是,，只要我們能夠堅定信念,，積極面對困難和挑戰(zhàn)，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切,，實現自己的目標,。米長跑讓我學會了堅持，讓我成為了一個更加強大的人,。最重要的是,，米長跑讓我認識到，只要我敢于挑戰(zhàn)自我,，就能夠創(chuàng)造出更好的未來,。

長跑的心得體會篇五

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說,。此概念可簡單理解為,，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離,，人體會產生各種不適狀態(tài),，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛,、心臟下側疼痛,、出虛汗，并維持一定的時間,；當這種不適的狀態(tài)消失后,，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉,，是長跑運動一個新的開始,。

經過近期本人多次測試，發(fā)現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1,、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間,。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里,，不適反應大概在800米左右時產生,，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里,，不適反應大概在1000米左右產生,，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生,，第二次呼吸大概在1800米內開始,。通過測試，大致可以斷定,，第二次呼吸的到來時間,，與跑步時的強度有關。

2,、“第二次呼吸”帶來的亢奮,，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動,，在一個月后某個時間進行一次5公里跑,，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時,，有很明顯的感覺,，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿,、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）,；當本人連續(xù)幾個月堅持長跑時,，每天跑步一定距離后,，會發(fā)現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次,，有亢奮的感覺,，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容,，只能推斷是在一個范圍內,。

以上，是本人近期的一點跑步心得,，個人也有很多問題尚未解決,，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關,，那一定與跑步心率有很大關系,，這是今后需要研究的。

2,、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗,，數據缺乏可靠性，如果有時間,，可以選取不同年齡階段,、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

長跑的心得體會篇六

第一段：引言（150字）

長跑是一項對體能,、意志力和毅力的全面考驗,。在我的長跑生涯中，我深深地感受到了長跑給我?guī)淼某砷L和收獲,，不僅僅是身體上的鍛煉,，更是對自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長跑的過程中,，我學到了很多寶貴的經驗和體會,，這些對我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關于跑長跑的心得體會,，希望對其他長跑愛好者有所幫助,。

第二段：良好的準備是成功的基石（250字）

一場優(yōu)秀的長跑需要充分的準備和計劃。首先,，我會每天堅持進行適量的跑步訓練,，鍛煉身體素質和提高耐力。同時,，我也會合理安排自己的飲食和休息,，確保身體能夠得到充分的營養(yǎng)和休息。除此之外,，制定一個合理的訓練計劃是非常重要的,，這樣才能使自己的體能逐漸提高。而且,，我還會利用科技手段,，如心率監(jiān)測裝備、運動手表等,，來全面了解自己的身體狀況和跑步表現,，從而調整訓練方法和節(jié)奏。

第三段：堅定的意志力決定著成績（300字）

長跑是一項需要耐心和毅力的運動,，艱苦的訓練和刻苦的努力都需要有一個強大的內心支撐,。在我長跑的過程中，我發(fā)現,，控制好自己的意志力是非常關鍵的,。當我覺得疲憊的時候，我會告訴自己堅持下去,，并且一步一步地邁向終點,。對于長跑這個項目來說，耐心是一種寶貴的品質,，它能讓我們在面對困難,、疲勞和挫折時不輕易放棄,，堅持到最后。

第四段：放松和享受是跑長跑的秘訣（300字）

在艱苦的長跑過程中,，放松和享受也是非常重要的,。很多人在長跑中會緊張和焦慮，但這樣只會消耗更多的體力和精力,。相反,，我會告訴自己放松，享受整個跑步的過程,。我會欣賞沿途的美景,，享受自由奔跑的感覺，思考人生的意義,，這種平靜和放松有時會讓我忘記疲勞和艱辛,。同時，我也會注重呼吸和姿勢的調整,，保持正確的跑步姿勢和穩(wěn)定的呼吸,，以獲得更好的氣息和節(jié)奏感。

第五段：長跑對人生的啟示（200字）

通過長跑的鍛煉,，我深刻地領悟到了一些有關人生的道理,。首先，長跑教會了我如何面對困難和挑戰(zhàn),，敢于面對自己的極限和不足,。其次，長跑鍛煉了我的耐心和毅力,，讓我在其他的領域更有恒心和決心,。最后,，長跑讓我學會了享受生活和感受當下,，珍惜每一天和每一個機會。綜上所述,，長跑的經歷對我產生了巨大的影響和積極的啟示,，我會繼續(xù)堅持下去，讓跑步成為我終身的伴侶,。

總結：通過長跑的過程,，我懂得了良好的準備是成功的基石，堅定的意志力決定著成績,，放松和享受是跑長跑的秘訣,，并且深刻體會到了長跑對人生的啟示。無論是在長跑還是在其他的生活和工作中,，這些心得體會都將對我產生積極重要的影響,，我會繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習慣，一直走下去。

長跑的心得體會篇七

全面的身體素質訓練,，促進體能儲備的提高,，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力,、力量,、靈敏、柔韌,、協(xié)調等各種身體素質,，有效地提高人體走、跑,、跳,、投、攀,、爬等活動能力,，培養(yǎng)頑強的意志， 良好的心理品質和吃苦耐勞,，勇于拼搏的精神,，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質的發(fā)展多處于敏感期。因此,，務必抓緊時機,，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協(xié)調發(fā)展,，體能儲備不斷增強,，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎,，尤為重要的是為他們日后成才創(chuàng)造良好的身體素質條件,。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練,，最好的方法是不斷變換訓練方法,，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合,，進行循環(huán)練習,，練習的花樣要多,，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中,，這樣很適合學生運動員的神經活動特點,。在這種情況下訓練，一般不會感到單調,、枯燥,，訓練效果也好。

訓練中,，在大負荷跑至最后一圈時,，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰,，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài),。沖刺結束后,，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快，償還氧債,，調節(jié)乳酸堆積帶來的不適,。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激,，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整,，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑,，根據運動員能力及機體反應可再加一圈,，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力,，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

現代中長跑比賽的特點是緊張,、激烈,，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術,，既要跑得快,，講究動作的效果,，又要跑得輕松、協(xié)調,、節(jié)省體力,。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的,。

從國內外優(yōu)秀中長跑運動員的技術特點來看,，主要表現在動作自然放松，步頻快,，向前推進的實效性好,。因此，在平時的訓練中,，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術,，形成“適中步幅，快速步頻,，擺動積極,，輕快協(xié)調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素,。

3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養(yǎng),，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求,，自始自終強調動作的協(xié)調放松,，規(guī)范合理，形成正確的動作技術定型,。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調素質的基礎上,，改進和提高動作技術,。且尤其要加強肩、髖兩個關節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調性訓練,。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術動作的意識培養(yǎng),，不斷地檢查,，改進自己的不足，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術,。

大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動,，是中長跑的特點,。因而加強耐力訓練,，發(fā)展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內臟功能水平,，主要以有氧化謝訓練入手,。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件,。有關專家的研究結果和實踐表明,，耐力下降，肌肉疲勞時,，機體的力量,、速度、反應和協(xié)調性都會同時下降,。從這個意義上來看,，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。

發(fā)展有氧訓練,，對學生運動員來說,，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間,，合理地安排訓練量,。因此，在訓練安排時,，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能,，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化,，切忌盡量讓運動員單一地,、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲,，騎自行車郊游、爬山,、游泳,、跳繩、越野跑,、變速跑,，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平,。同時,，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平,，提高中長跑運動成績,，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練,，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質,。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平,。

訓練條件的不斷改善,，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高,，使得中長跑比賽競爭日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此,，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要! 速度是一種綜合性的身體素質,。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講,，學生時期神經系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉換較快,，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節(jié)較近,，韌帶富有彈性,，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期,，因此,，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質,，提高加速,、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員,，速度如果不理想,，將來很難達到較高水平。

根據學生活潑,、好動和興趣廣泛的心理特點,，發(fā)展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長,，但練習的質量一定要高,，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練,。

隨著訓練水平的不斷提高,，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關注的問題,，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大,，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績,，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小,，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長,，達不到訓練的目標任務。

訓練實踐中我體會到,，對學生中長跑運動員的強度訓練,，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫,，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練,。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑,、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力,，用70～85%的中上強度做勻速跑,、變速跑、快間歇跑,，主要發(fā)展混合代謝能力,，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑,、梯形跑,、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力,，增強負氧債的能力,。

必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時,，首先要立足于增強他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平,。

長跑的心得體會篇八

長跑作為一項體育項目,，不僅可以鍛煉身體，提高體質,，而且還有助于培養(yǎng)毅力,、堅持和心理素質,。我作為一名長跑愛好者,，多年來積累了一些關于長跑的心得體會。在這篇文章中,，我將與大家分享我個人對長跑的理解和感悟,。

第二段：合理安排訓練計劃

長跑是一項需要持久耐力和良好體能的運動。為了達到最佳效果,，合理安排訓練計劃是至關重要的,。我總結了一個適合自己的訓練計劃，包括每周固定的跑步時間和距離,，以及逐漸增加訓練強度的策略,。通過這個計劃，我可以逐步提高我的耐力和速度,，讓自己更好地完成長跑訓練,。

第三段：堅持不懈，克服困難

長跑是一項需要長時間進行的運動,，堅持不懈是取得進步的關鍵,。在長跑的過程中，我常常感到疲勞和痛苦,，但我深知只有堅持下去,，才能克服困難，取得好成績,。為了保持動力和激情,，我會定期參加比賽，與其他跑友交流經驗,，互相鼓勵,。這種團隊合作的精神，幫助我在長跑中堅持到底,，克服了很多困難,，不斷進步。

第四段：調整呼吸和節(jié)奏

在長跑過程中,，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要,。我發(fā)現不同的跑步節(jié)奏對呼吸有不同的影響。當我以較快的節(jié)奏跑步時，我會采用深呼吸的方法,，以增加氧氣的吸入量,。而在較慢的節(jié)奏下，我則會進行自然而穩(wěn)定的呼吸,，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性,。調整呼吸和節(jié)奏的技巧，使我在比賽中更加游刃有余,，提高了長跑的效果,。

第五段：積極樂觀，享受長跑過程

最后,，長跑不僅是一項競技運動,，更是一種健康享受。通過長時間的跑步,，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢,。在這過程中，我學會了積極樂觀,，對自己充滿信心,。當我面對困難時，我告訴自己要堅持下去,，不斷努力,。并且不斷尋找樂趣，如欣賞美麗的風景,，傾聽動聽的音樂,。長跑不僅讓我身體變得更健康，更重要的是讓我心靈更加強大,。

總結

通過這篇文章,，我詳細闡述了長跑心得體會的五大要點，即合理安排訓練計劃,，堅持不懈克服困難,，調整呼吸和節(jié)奏，積極樂觀地享受長跑過程,。長跑不僅是一項對身體有益的運動,，更是一種鍛煉意志和品質的方式。通過長期的堅持和努力,，我獲得了身心的雙重提升,。我相信，只要心懷信念,，勇往直前,，任何人都能體會到長跑的樂趣和益處,。

長跑的心得體會篇九

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里,，我們邁開年輕的步子,；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春,。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄,，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的,，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候,，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如,，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉,。在xx建設社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下,，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用,。而在當今學生普遍運動不足,、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識,，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會,。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響,，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時,，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采,。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量,、速度、力量等體能素質持續(xù)下降,，學生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴峻的現實擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的,，而是切實關乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質,，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂,，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx,。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現,，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動,。在每一次感動的時候,，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知,。對那些事，對那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷,。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來,。陽光體育，收獲陽光人生,。

青春的旋律

“跑,、跑、跑,，生命在于運動,。”我喘著粗氣,，奔跑在海邊的堤壩上,，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般,。這可不是我閑的沒事進行自虐,，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動,，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步,。

讀到這兒，你肯定會想,，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀！不然,，因為有組長及監(jiān)督老師,，想偷懶？連窗戶都沒有,！

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧,？想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服,，洗漱完畢,，便向海堤跑去，雖說已是七點多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身,，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠,。第一天的感覺還不錯,。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開始跑步,。隨著體溫的升高，讓我覺得,，似乎海風也變得柔和,，溫暖了許多。我開始適應了,。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲,。來到海邊,，望著平靜的海面，我的心也靜下來了,。在奔跑中,，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產生了幻覺,。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚而又內斂,，平靜而又洶涌。

陽光普照

在寒冷的冬天,，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望,，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動,。

長跑的心得體會篇十

本學期在學習休閑,，健康，養(yǎng)生課后,，自己對健康有了更深刻的認識,，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用,。

眾所周知,，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑,。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強抵抗力,，加速新陳代謝，促進消化吸收,，調節(jié)神經系統(tǒng)功能,，改善內分泌功能,，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說,，跑步也是最方便快捷的運動方式,。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄,，也希望能達到運動減肥的效果,。

1、時間：下午5：30——6：30

2,、地點：校西操場

3,、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑,，基本上是慢跑300米再快跑100米,，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋,，之后運動結束,。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶,，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐,。

長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右,，近期由于天氣炎熱,，也由于期末考試的臨近，運動出現斷續(xù),。40天運動時間或許太短,，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步,，在一開始的時候堅持5，6圈就累了,，在運動一周后,，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運動過程中,，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的,，是一個循序漸進的過程,，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同,，所以合理安排自己的運動方法方式,，才會達到意想不到的效果,。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的,。不只運動,，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好,。

2,、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低,，但收效甚微,，我相信，減肥也不是一蹴而就的,，相信我繼續(xù)堅持跑步運動,，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度,，會達到減肥的.目的,，這需要時間來見證。其實,，我認為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果,，跑步是很舒心很放松的過程,，思想負擔太重反而適得其反。

3,、就體育技能方面,，經過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強,，希望對今后的體育成績有所幫助,。

4、在生活方面,，每次長跑過后,，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,，身體輕松了,，心情愉悅了。每天也能輕松入睡,，睡眠質量也很好,。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的,，彼此在強身健體的同時加強了交流,，增進了彼此的友誼。

5,、在運動的日子里,，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠,，偷懶不想去運動,。其實，運動貴在堅持,，希望自己可以樹立堅定的信念,，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理,，日積月累之后,，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運動，就得堅持,！

6,、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉,，舒活一下筋骨,，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少,，還希望通過壓腿可以再長高一點,。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年,，幸福生活一輩子,。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它,，以樂觀的態(tài)度響應它,，它會帶給你健康，帶給你收獲?。?0天的跑步體驗,，我體會到運動的樂趣,。跑步——我會繼續(xù)堅持！

長跑的心得體會篇十一

長跑是一項耐力體育運動，需要長時間,、高強度地運動,。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼,，堅持完成比賽,，這對于普通人來說并不容易。但是,，隨著健康生活的普及和健身熱的興起,，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么,，我在長跑中的經驗和體會,，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準備工作

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作,。首先要合理安排時間,，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,，減少肌肉受傷的可能性,。同時，需要注意飲食的健康,。

第三段：長跑的技巧

在長跑中,，正確的呼吸方式和姿勢是至關重要的。保持上身挺直,，手臂伸直自然下垂,，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險,。此外,，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧,。

第四段：長跑的心態(tài)

在長跑中,，心態(tài)的調整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安,，保持良好的精神狀態(tài),。即使身體已經開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”,，堅持到底,，完成比賽。同時,，要樹立正確的比賽目標,，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。

第五段：結語

長跑雖然是一項辛苦的運動,，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中,，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣,，還能提高自己的運動能力和身體素質。讓我們保持熱情,，堅持鍛煉,，健康地生活，迎接更美好的人生,！

長跑的心得體會篇十二

第一段：序言（引入話題,，個人背景介紹）

作為一個長跑愛好者，我深知長跑對體能,、耐力和毅力的要求,。在過去的幾年里，我積極參與學校長跑隊的訓練和比賽,。通過與隊友的切磋和自己的努力,，我積累了一些關于跑長跑的心得體會。在這篇文章中,，我將分享我的心得,，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā)。

第二段：準備和訓練（講述準備工作和重要性）

一份完善的準備工作是長跑成功的基礎,。在比賽前,，我們需要進行全面的身體準備。這包括定期鍛煉,，增強肌肉力量和耐力,，提高心肺功能。此外,，良好的飲食和健康的生活習慣也是必不可少的,。只有在身體狀況良好的情況下，我們才能參與更高強度的長跑訓練,。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長跑不僅需要身體上的力量,，還需要良好的心態(tài)和明確的策略。在長跑比賽中,，持久的體力和堅定的信念都是必須的,。我通常會告訴自己要堅持下去，無論身體感覺如何,，不要放棄,。同時,，制定一個明確的比賽策略也是至關重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺,，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏，這些都需要根據自己的實際情況和競爭對手的水平進行調整,。

第四段：適應和反饋（講述如何適應比賽環(huán)境和反饋學習）

跑長跑比賽時,，適應比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時不同的場地和天氣條件可能會對我們的表現產生影響,。如何適應環(huán)境并及時調整自己的狀態(tài)是至關重要的,。此外，每次比賽后都要及時總結和反饋,，找出自己的不足之處并加以改進,。這個過程既是對自己的認知和成長，也是不斷提高自己的機會,。

第五段：堅持和收獲（總結養(yǎng)成長期堅持的意義和得到的收獲）

長跑讓我明白,，堅持是成功的關鍵。長跑是一項持久的運動,，需要經歷許多困難和挑戰(zhàn),。但是，只要我們堅持不懈,，持之以恒,，就一定能達到目標。通過長跑,，我不僅體驗到了身體和意志力的提高,，還結交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中,，我學會了堅持,、拼搏和忍耐，這些品質將伴隨我一生,。

結語：（總結全文重點）

通過自身的長跑經歷,，我明白了跑長跑的重要性和價值。無論是身體上的鍛煉,，還是心理上的調整,，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享,，能夠激勵更多的人參與長跑運動,，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀,，關鍵在于堅持和享受過程,、積累經驗并與他人分享,。愿我們都能成為堅定而有力的長跑者！