足球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球,，對提升身體素質(zhì)、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意義重大,。不管是專業(yè)球員,，還是校園足球愛好者，一份科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃都是提升球技的關(guān)鍵,。從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練到復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)配合,，從個(gè)人技巧打磨到團(tuán)隊(duì)默契培養(yǎng)，訓(xùn)練計(jì)劃需全方位涵蓋,。接下來,，小編給大家?guī)黻P(guān)于足球訓(xùn)練計(jì)劃范文大全。

關(guān)于足球訓(xùn)練計(jì)劃（篇1）

一,、指導(dǎo)思想：

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項(xiàng)比賽,。分年段,、分水平對隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績,。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、教練員從不同方面關(guān)注隊(duì)員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí),、生活,，使隊(duì)員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺(tái)階。

2,、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn),，提高隊(duì)員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),，提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力,，發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3,、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織,、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力,。

三、訓(xùn)練的基本任務(wù),，內(nèi)容要求及手段

(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性;

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng);

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng);

3,、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律，全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

(二)主要訓(xùn)練內(nèi)容

1,、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力,。

2、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3,、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

(三)主要訓(xùn)練手段

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊,、運(yùn),、控練習(xí)，各種一對一攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合,。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù)

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球,、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè),、腳背正面,、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面,、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。

運(yùn)球：以腳背正面,、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳內(nèi)側(cè)為輔。

四,、具體訓(xùn)練安排：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣;

2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

3,、學(xué)習(xí)基本的運(yùn),、傳、接,、射門等技術(shù)動(dòng)作;

4,、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

5,、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)。

關(guān)于足球訓(xùn)練計(jì)劃（篇2）

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊(duì)隊(duì)員的年齡普遍比較年青,，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份:本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊(duì)員剛剛放假回來,，身體各個(gè)部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激，所以這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球,、跑位、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，使隊(duì)員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

十月份:本月隊(duì)員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,，使隊(duì)員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊(duì)中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練,，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等，都是提高隊(duì)員耐力的好方法,。本月球隊(duì)還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一、十二月份:這兩個(gè)月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊(duì)進(jìn)行多場教學(xué)比賽,，因?yàn)榍蜿?duì)中年輕隊(duì)員比較多,，比賽經(jīng)驗(yàn)相對少一些,，所以要讓這些年輕隊(duì)員有機(jī)會(huì)參加這樣的比賽，而且還要對隊(duì)員進(jìn)行考察,，表現(xiàn)好的隊(duì)員要給機(jī)會(huì),，表現(xiàn)相對差一些的隊(duì)員還要在平時(shí)的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ),。

一月份:年底的時(shí)候受天氣和場地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上下工夫，有球訓(xùn)練時(shí)間要有所縮短,，把余下來的時(shí)間都放在隊(duì)員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米,、三百米,、二百米、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊(duì)員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊(duì)參加冬訓(xùn)、和冬訓(xùn)比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊,，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了,，留給隊(duì)員的時(shí)間很短，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了,，為的就是使隊(duì)員能夠早點(diǎn)把體能拉上來,，到冬訓(xùn)比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽。

以上就是足球隊(duì)在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,，我們也會(huì)全力、認(rèn)真的訓(xùn)練,，為__大學(xué)爭光添彩,。

關(guān)于足球訓(xùn)練計(jì)劃（篇3）

為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng),，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,，備戰(zhàn)市20__年小學(xué)生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽,。

一、指導(dǎo)思想：

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績,，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二,、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,，積極提高原則，抓好身體素質(zhì),、球技,。

三、訓(xùn)練的基本任務(wù),，內(nèi)容要求及手段：

制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,，樹立為隊(duì) ,、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力,。保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

四,、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

98—99年齡段（校足球隊(duì)一線）：

1,、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2,、提高隊(duì)員的防守能力,。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),。

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5,、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則,。

6,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力,。

7,、提高隊(duì)員的體能。 20__—20__年齡段（校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè)）：

1,、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力,。

2、 掌握正確的傳接球技術(shù),。

3,、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

五,、主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、 急停、 急轉(zhuǎn),、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運(yùn)球,、搶斷球,、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,，各種一對一、二對二,、三對二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形,、比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)比賽。

六,、具體措施

1,、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感,、責(zé)任感，樹立為學(xué)校,、為球隊(duì)爭光的信念,。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的能力,。

七、 整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分：體能儲(chǔ)備期,；訓(xùn)練期,；比賽期。

1,、 體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主,。主要進(jìn)行長跑和10米、20米,、30米折返跑訓(xùn)練,，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性,，并提高隊(duì)員對訓(xùn)練的興趣。

2,、 訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年,，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練,。訓(xùn)練中，隊(duì)員必須要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求,，達(dá)到熟悉自己位置和角色,，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽,，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn),，提高實(shí)戰(zhàn)水平。通過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善,、自我提高，為學(xué)校爭光,，為球隊(duì)爭光,，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里,，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏的精神。

關(guān)于足球訓(xùn)練計(jì)劃（篇4）

一,、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

1,、培養(yǎng)青少年對足球運(yùn)動(dòng)的興趣；

2,、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接,、射門等技術(shù)動(dòng)作,；

3、通過比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí),；

4、培養(yǎng)正確的跑,、跳技術(shù),，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性,、靈敏性和平衡能力,，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練,。

二,、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為2—2,、5小時(shí),。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1,、技術(shù)訓(xùn)練：

熟悉球性和控制球練習(xí)為主,，包括地滾球、反彈球和空中球,。借助游戲形式,，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球,、傳球,、接球和射門。

提高球感與控球能力,，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí),；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速,、變向轉(zhuǎn)身技術(shù),、接球、接—傳球,、運(yùn)—傳和運(yùn)—射,、原地與助跑頭球技術(shù)、正,、側(cè)面搶球技術(shù),；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球,、剪式等技術(shù)動(dòng)作

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

借助1：1、2：2,、3：3和4：4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守,、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識(shí)控球的重要性,，鼓勵(lì)孩子去爭奪控球權(quán),，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識(shí)。

3,、身體訓(xùn)練：

練習(xí)各種敏捷性的跑,、跳躍、跨越,，培養(yǎng)反應(yīng)速度,、柔韌性、平衡,、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力,。

4、心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心,。在任何場合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主,，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

5,、理論學(xué)習(xí)：

懂得簡單比賽規(guī)則,，如進(jìn)球、手球,、界外球等,。介紹球星的成長故事、

6,、比賽：

參加五人制,、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場各10分鐘）

建議：

希望家長們能抽出時(shí)間,，在上課的時(shí)候來教學(xué)場地觀看,。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵(lì)，提高對體育鍛煉的興趣,！

關(guān)于足球訓(xùn)練計(jì)劃（篇5）

總結(jié)

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的'安排。

一,、力量訓(xùn)練

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%,；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次,；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

二、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%,；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三,、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組,。