人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來(lái)看一看吧,。

暑假減肥字篇一

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開(kāi)始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái),，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí),，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的,，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃

周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來(lái)加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前）,。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝（這樣更易消化）,。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

5,、為了增加快感,，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行,，或步伐更快一點(diǎn),；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快,；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子......等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

計(jì)劃三：女生暑假減肥計(jì)劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐,，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐,？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

暑假減肥字篇二

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街

周四,，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

暑假減肥字篇三

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮?wèn)題。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法,，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念,。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng)。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦,，所以夏季也就沒(méi)必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗減肥；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況,。

不讓抱枕碰地，這些方法都是非常不錯(cuò)的,。

還有夏季瘦身飲食,，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食，這是一個(gè)誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡,，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后,，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速,，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食,，暴食等不同身體器官性病變。

二,、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容,，比如不吃高脂食物,、激素食品等等；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外,，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合,，如何科學(xué)的制定計(jì)劃，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會(huì)有更保障的效果,，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒(méi)有時(shí)間,，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來(lái)，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的,，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問(wèn)題，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó),，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的,，但卻從未或者很少有人聽(tīng)到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問(wèn)題，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù),，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念,。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果,。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的,，只不過(guò)人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事,，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持,。不過(guò)我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事，大家可以多學(xué)習(xí)參考,，或者直接從人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行！

暑假減肥字篇四

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)

午餐之前:白開(kāi)水一杯,，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個(gè),，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好,，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食,，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的,，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)

暑假減肥字篇五

1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,，所以,，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝儯瑒e想瘦,。

2,、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪,，所以,，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃,，這樣可就前功盡棄了,。

3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了,，餓了也要硬撐著,。

4、少坐在電腦前,，找些事情做,，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物,，不能碰肉蛋魚(yú),，如果要吃肉,，就不可碰面、飯,、面包,、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的人,，含量要改成平時(shí)食量的2/3,，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

第二周：吃無(wú)糖食物

在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物,，找一天在家,，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天,，這星期還要多喝水,。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西,，這一星期里,，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽,，經(jīng)過(guò)前兩周,，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西,，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食,，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克,，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐,，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多,。

第五,、六周：加固瘦身效果

在第五、六周,，別以為體重降下來(lái)就可以放松了,，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調(diào)整,，恢復(fù)飲食,，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐,，進(jìn)食時(shí),，當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天,，可以恢復(fù)正常的飲食,。

暑假減肥字篇六

七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,，保證一天的營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)

白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間

十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個(gè),，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)

暑假減肥字篇七

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇八

減肥：每天做跳繩1000~3000次,，舉亞鈴看情況而定,，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過(guò)多,，肌肉要有適應(yīng)階段,。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好,！

一年四季中,，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開(kāi)始的,，科學(xué)研究證實(shí),，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多。故在夏季,，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪,。這就是說(shuō),，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī)。

但夏季減肥也不是胡來(lái)的,。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后,。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,，慢跑，游泳,，或做健身操等,，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物）,，以減少你對(duì)其它食物的需要,。

對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是,，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲,。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山,，氣漫下降,，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱,。所以,，提醒你：如果想減肥,，可以每天吃5次飯,，每次吃的數(shù)量要少,，時(shí)間要均勻,，這樣就能起到減肥的作用,。

天氣涼爽時(shí),，你的身體每天需要7至8杯水,，而在炎熱的夏天,，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分,。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,。你若一天喝上幾罐啤酒,，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,，夏天,，在鍛煉之前，至少喝兩杯水,。

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐,，吃了早餐以后,，人體就開(kāi)始了一天的新陳代謝,。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的。

還有就是運(yùn)動(dòng),，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后,，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣的話,，可以加速新陳代謝,。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了，一般跑步,、跳繩還有跳舞非常有利于減肥,。

早上7點(diǎn)之前吃早餐。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替,。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè),。如果不愛(ài)吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯,，但是米飯和肉類必須要分開(kāi)吃。就是中午你吃了飯,，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯。

午餐后1小時(shí),，泡杯鐵觀音的茶,，然后渴了就喝，沒(méi)事也喝,。盡量不要牛飲哦

晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯,、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的,，所以非?？茖W(xué)，而且很健康,。一個(gè)月可以瘦10斤左右,。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng)，即可以減肥又可以交些朋友,。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外,，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

水果（如蘋果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝,，特別是愛(ài)水腫的mm

無(wú)論吃的多少,，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持一定能成功,。

暑假減肥字篇九

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時(shí)令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇十

暑假過(guò)后我就要上大學(xué)了,，可是現(xiàn)在我還是一個(gè)小胖妞看，所以我下定了決心要在這個(gè)暑假制定我的健身減肥計(jì)劃,，在這個(gè)暑假減肥成功,，變成一個(gè)窈窕淑女進(jìn)入大學(xué)新生活!

經(jīng)過(guò)醫(yī)生建議和媽媽精心安排后，我的暑假健身減肥計(jì)劃制定出來(lái)啦：

第一天胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20rm×3

啞鈴飛鳥(niǎo)20rm×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20rm×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20rm×3

杠鈴劃船30rm×3

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20rm×3

要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做,，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力,，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí),，意念在背上,，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作,。

第二天腿,、臀、有氧

不負(fù)重蹲30次熱身

深蹲30rm×3

弓箭步25rm×3

提踵20rm×3

股二彎舉25rm×3

后擺腿25rm×3

跑步30～40分鐘

要點(diǎn)：別用大重量,，別用爆發(fā)力,。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的.),。保持腰背腿臀的緊張,，動(dòng)作宜慢，防止受傷,。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí),，把線條拉開(kāi)。

第三天腹,、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30rm×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25rm×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25rm×6(左右側(cè)各3組)

負(fù)重轉(zhuǎn)體50rm×3

跑步30～40分鐘

要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢,，用腹肌發(fā)力(團(tuán)身)，不要借力,。組間休息不要過(guò)長(zhǎng),，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

第四天胸,、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20rm×3

上斜飛鳥(niǎo)20rm×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20rm×3

推肩25rm×3

二頭彎舉25rm×3

單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉,，防止成塊。

第五天腿,、臀,、有氧

第六天腹、有氧

第七天休息，或有氧,、游泳,、爬山、打羽毛球等

這就是專屬于我的健身減肥計(jì)劃,，我會(huì)堅(jiān)持健身，達(dá)到我心目中理想的健身美麗的標(biāo)準(zhǔn),。

暑假減肥字篇十一

有人說(shuō),，減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在,，是減肥的好時(shí)機(jī),。暑假運(yùn)動(dòng)減肥日記怎么寫?？纯聪旅娴姆段陌?。

我這個(gè)人比較胖，又不愛(ài)動(dòng),，一天中除了上課就是看電視,、看書(shū)、玩電腦游戲,，所以爸爸就逼著我減肥,。這個(gè)暑假里，爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班,，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳,，8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練，另外,，晚上還要上跑步機(jī)跑步,。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì)。

清晨,，我還在被窩里做著我的美夢(mèng),，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛,，可怎么也睜不開(kāi),，只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_(kāi)，一條腿先著地,，另一條腿慢騰騰地跟著下來(lái),，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹。在爸爸媽媽千萬(wàn)次催促聲中,，我邁著“鴨子”步,、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。

游泳館里,，教練教我們自由泳,，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學(xué)還沒(méi)學(xué)會(huì)換氣，我就是其中的一個(gè),。無(wú)奈之下,，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游,，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì),。終于輪到我了，我猛地向前一撲,，和水來(lái)個(gè)親密接觸,。我使勁地劃水，拼命地打腿,，可就是游不快,。有時(shí)候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔,、喉嚨里,，很不舒服。我只得停下來(lái)喘口氣,，少不了挨教練批評(píng),。氣得我真想不游了。但是,，我又一想,，要是放棄了的話，就不能減肥了,，我只好堅(jiān)持下去,。

從游泳館出來(lái)，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練,。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí),，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球,，心里一千個(gè),、一萬(wàn)個(gè)不愿意，可是還得去啊!于是,，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，籃球教練就教我們一些運(yùn)球,、傳球和投球的基本技術(shù),，什么跨下運(yùn)球、原地傳球、三步上籃等等,。我一邊看教練的動(dòng)作,，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來(lái)就會(huì)出汗,，再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱,，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣,，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌?xùn)練時(shí)間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋,，第一個(gè)朝門口跑去,，真想快點(diǎn)離開(kāi)這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀,，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無(wú)趣味地原地跑動(dòng),，機(jī)械、單調(diào),、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶,。唉，我為什么長(zhǎng)得這么胖,。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!

不過(guò),，辛苦也有回報(bào),，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤,。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤,，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材,。

暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來(lái)曬曬我的減肥經(jīng)歷,，一來(lái)分享一下,，二來(lái)也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說(shuō)到減肥,，還要從假期前的某天晚上,，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去,。我第一眼看了一下,，以為眼花了，又看一下,，史無(wú)前例啊,，已經(jīng)108了。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解,，從98到108,，是一個(gè)多么大的打擊。隨后我媽又上去,，她稱完后說(shuō)了一句稱壞了吧,，我還沒(méi)來(lái)得及表示贊同和欣慰，她接著又說(shuō)我怎么輕了這么多,。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了,。

沒(méi)多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程,，我暑假就一個(gè)目標(biāo),，讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來(lái)和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷

早上：洗漱,， 白開(kāi)水一杯,， 上網(wǎng)

吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵,，我實(shí)行的是健康減肥,，因此，一日三餐是絕對(duì)不能少的,，只是控制一下,，七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳?，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng),，平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運(yùn)動(dòng),，但是又不能太劇烈,，所以我每天安排一些家務(wù)，大部分時(shí)間是拖地,，有時(shí)候也洗洗衣服,。做家務(wù)也是可以減肥的，就是所謂的自負(fù)重減肥法,，昨天是一個(gè)小時(shí),，有時(shí)候一個(gè)半小時(shí),。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦，所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂(lè),，有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德,。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的,，那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦,，再看看光潔的地板，很有成就感的,。而且能為家里勞動(dòng),，很幸福的啦)

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做，躺下起不來(lái),，現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來(lái)了,。貴在堅(jiān)持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來(lái)了,。20分鐘后健美操,，我在愛(ài)問(wèn)網(wǎng)上下的有氧操，因?yàn)槭怯醒醪?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，中等吧,，所以做完以后沒(méi)有累的感覺(jué),，肌肉也不會(huì)酸痛。但是不要懷疑它的效果哦,，雖然做完以后不累,，但是做著的時(shí)候卻是很累的，需要堅(jiān)持,，尤其是像我這樣的,，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì),，不過(guò)堅(jiān)持練了兩三天就差不多了,，所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大,，又是夏季，一定要多喝水啊,。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水,，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開(kāi)始喝的時(shí)候會(huì)很苦,，所以我就加了一些山楂片,，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了,。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼，清清爽爽的很舒服,。這時(shí)候差不多就餓了,，泡杯咖啡，就著全麥餅干,，嗯,，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺(jué)得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶，糖就不要了,。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn),，因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了，所以每次都會(huì)吃撐,，嘿嘿,。喝點(diǎn)咖啡，就能把食量控制在八分飽了,。

美餐過(guò)后就要做午飯了,。

午飯剛吃過(guò)，千萬(wàn)不要立馬午休,。我是有午休的習(xí)慣,，但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開(kāi)始的時(shí)候站著看點(diǎn)書(shū),。不過(guò)對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲(chóng)來(lái)說(shuō),，太難了。后來(lái)我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后,，這樣就能堅(jiān)持站著了,。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了，這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺(jué)是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí),，然后出去溜達(dá)了一圈,。平時(shí)我是很宅的，午睡起來(lái)以后就在我家門前的小樹(shù)林里,，綁個(gè)網(wǎng)兜,，躺著玩。這里要提一下,，我家門前全是樹(shù)和莊稼,，所以暑假的時(shí)候我老是拿本書(shū)或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng),，愜意的很啊,。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯,。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操,。因?yàn)橄挛绫容^熱,，人也易困，所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽,。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了,。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴,，但是晚上睡覺(jué)前不能喝太多水,，所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候,，我家老黃狗都在樓梯口,，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了,，還有個(gè)伴,。昨天小咪咪也去了，少有啊,。昨天天氣熱,，從下午就覺(jué)得有點(diǎn)累，所以晚上速度比平時(shí)慢了一些,。不過(guò)這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)還是很享受的,，站在房頂，頭上就是夜空,，昨晚有月亮，很圓,，所以沒(méi)有星星,。一個(gè)角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,，咪咪就藏在里面,。前面全是樹(shù)，后面能看到我大伯家的燈光,，再加上知了和不知名的鳥(niǎo)鳴聲,，讓我想起了"星空"這首曲子。期間,，咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來(lái)和我玩,。第一次嚇了我一跳，不過(guò)第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了,，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了,。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30。為了配合減肥,，我還變了一下睡覺(jué)姿勢(shì)呢,，我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵,，是不是有點(diǎn)瘋狂,，不過(guò)就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧,。

看,，其實(shí)減肥也沒(méi)有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?

只見(jiàn)媽媽踢踢腿,，彎彎腰,，扭扭脖子，甩甩手,，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作,。一會(huì)兒工夫，就見(jiàn)她全身大汗,。我趕緊拿來(lái)毛巾和水杯,，關(guān)心地說(shuō)：“好了好了，今天到此為止,?！眿寢尣亮瞬梁梗幌伦雍韧炅苏?，這才舒了一口氣,。

一個(gè)星期后,，媽媽站上臺(tái)稱,。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。

原來(lái)只要能堅(jiān)持,，減肥一定也會(huì)成功

暑假減肥字篇十二

健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重,。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥字篇十三

“你看看你脖子上的小‘游泳圈’,，再看看肚子上的大‘游泳圈’又套上了一圈,，再不運(yùn)動(dòng)，就變成‘豬八戒’了,?！眿寢尯?xùn)|獅吼地對(duì)躺在沙發(fā)上看電視的我嚷嚷。

“那還不是怪你,，誰(shuí)老是得意洋洋地炫耀‘媽媽厲害吧,，你出生的時(shí)候是8斤多呀’，就怪你把我生得這么胖,！”我橫眉冷目地頂撞,。

“咱們就利用這個(gè)暑假好好運(yùn)動(dòng)，即健身又達(dá)到減肥,?！卑职钟幂p松的.口氣平息了我跟媽媽即將爆發(fā)的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。

沒(méi)有想到爸爸說(shuō)到做到,，只要他有空,，就逼著我下樓騎車,，打球，還有跳繩和仰臥起坐,。夏天的太陽(yáng)是多么酷熱呀,，像一個(gè)大火球火辣辣地烤著大地,，曬得連大樹(shù)都不敢有絲毫擺動(dòng),。我即使不運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是一身大汗,，更何況還做激烈運(yùn)動(dòng)呢。騎車還好,，有風(fēng)兒陪著我,。最累的是跳繩和做仰臥,！每次跳繩時(shí),，我都汗流浹背,、氣喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的,。而做仰臥起坐時(shí)就像有一塊大石頭壓在我肚子上，才做了七八個(gè),，我就已經(jīng)像一灘爛泥一樣躺在地上了。還想再掙扎著坐起來(lái),，可是身體就像一根彈簧,，稍稍彎了一下，“嘣”一下又彈回去了,。就這樣堅(jiān)持鍛煉了兩個(gè)星期,，爸爸讓我去稱體重，神馬,？才減了零點(diǎn)五公斤！氣死我了,！

“光運(yùn)動(dòng)不行,，還得少吃肉,，多吃蔬菜?！卑职钟窒铝艘坏馈娏顮睢?。我想反抗，可低頭一看自己的大象腿，決定還是少吃肉吧,。每當(dāng)看到餐桌上有我最愛(ài)吃的大骨頭,，我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水。爸爸,、媽媽見(jiàn)我這幅饞樣,，就夾了一塊肉放到我碗里，我不敢相信地盯著碗里的大骨頭,，吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了,。爸爸說(shuō)：“你現(xiàn)在長(zhǎng)身體，肉還是要適量吃一些,。但是吃完,，得加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！”不管三七二十一了,，不吃飽哪來(lái)的力氣減肥呢,，抓起骨頭大啃起來(lái)。

放假的時(shí)間總是過(guò)得飛快,，希望在暑假結(jié)束后,，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了,，而身體更加結(jié)實(shí),、健康！

暑假減肥字篇十四

想要快速瘦身,，不僅要注意飲食,，也要適量的運(yùn)動(dòng)。那么來(lái)制定一個(gè)暑假減肥計(jì)劃吧!下面是本站小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計(jì)劃的資料,，希望大家喜歡,。

周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街

周四,，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重,。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻,，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻,，一只手撐在樹(shù)干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧。

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