人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

暑假減肥字篇一

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運動,，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復四次,。

這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

計劃二：女生暑假減肥計劃

周一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內,、停車場或步行街

周四,，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕（最后一次進餐至少是兩個小時之前）,。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝（這樣更易消化）。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

5,、為了增加快感，可以將周一的跑步進行的時間拉長或速度加快,；周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行,，或步伐更快一點；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線......

最適合的運動行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質t恤衫,，它們過重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3,、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子......等等,，這些精致的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對整個腳有緩沖作用。

計劃三：女生暑假減肥計劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣,，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調整腸內環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔心會長胖,，這時體內消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇二

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內、停車場或步行街

周四,，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運動行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3,、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對整個腳有緩沖作用。

暑假減肥字篇三

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時候，最多的就是談論該如何減掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時就忙著運動飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低，甚至會造成很多健康問題,。在我看來還是缺少有效合理的方法,，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運動,。很多人都認為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強度的運動來排汗減肥,；還有一就是激烈的運動會出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴重者還會有呼吸困難等情況。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認為減肥即節(jié)食,，這是一個誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時的，一旦恢復日常飲食就會急速反彈甚至會比之前胖的更厲害,。主要是身體內部機能在長期缺少營養(yǎng)和基本物質攝入之后,，等恢復日常飲食會出現(xiàn)強吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會出現(xiàn)問題，這時原本被壓抑的脂肪等增長速度就會加速,，或者身體會極度不適應而出現(xiàn)厭食,，暴食等不同身體器官性病變。

二,、那么該如何飲食達到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食，一日三餐是絕對不能少的,，只是要調整飲食的內容,，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外,，同時要警惕高熱量的調味料調味醬等等,。

以上兩種方法只是我們日常的減肥途徑，只是要懂得如何組合,，如何科學的制定計劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會有更保障的效果,，當然重要的還是要長期堅持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時間，所以很多人就會采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來,，不管是什么方法健康永遠是第一位的，比如抽脂手術其效果是公認最快最有效的,，但近幾年因此類手術出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會選擇這種方法，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機構或者醫(yī)學做。

這里我們就不得不提到整形“大國”—韓國,，其在美容美體整形領域是公認技術領先的,，而他們進步更重要的是以健康塑形作為第一理念。你會發(fā)現(xiàn)韓國女星的身材都是非常統(tǒng)一標準的,，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因為減肥而出現(xiàn)問題,，那是因為他們有著科學統(tǒng)一的藝人包裝流程。一般藝人都會有統(tǒng)一指定的塑形機構或產品服務，這種專業(yè)性的機構或產品服務在韓國也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念。比如韓國當?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機構,，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標準化的服務使viggie green被韓國輿論評為21世紀健康塑形的“典范之作”,。

其實韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運動飲食的方向都是一致的,，只不過人家憑著遠遠領先我們的技術讓健康塑形變的更加省時省事，而不像我們還要常年累月的堅持,。不過我相信模仿和借鑒應該不是難事,，大家可以多學習參考，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學的有效的就行,！

暑假減肥字篇四

早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

間餐:十點雞蛋一個(脂肪低,，保證一天的營養(yǎng),，同時對頭發(fā)好)

午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個星期至少運動三次,，每次鍛煉在兩個小時左右

四點之后禁止食用的食品:面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)

暑假減肥字篇五

1,、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,，所以，習慣熬夜的菇涼們,，別想瘦,。

2、感到饑餓時,，是由于正在燃燒脂肪,，所以，一定要hold住勁餓,，不要看到美食就吃,，這樣可就前功盡棄了,。

3、晚上超過8點就不要吃東西了,，餓了也要硬撐著,。

4、少坐在電腦前,，找些事情做,，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無糖食物,，不能碰肉蛋魚,，如果要吃肉，就不可碰面,、飯,、面包、短信或奶類,，規(guī)律吃三餐的人,，含量要改成平時食量的2/3，平時三餐不規(guī)律的人應少吃多餐,。

第二周：吃無糖食物

在第二周必須吃一個星期的無糖食物,，找一天在家，早上喝一瓶優(yōu)酪乳,，清腸胃一天，這星期還要多喝水,。

第三周：離目標還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐,，其余時間只能吃兩樣東西，這一星期里,，只能只早餐或中餐,，而且要細嚼慢咽，經過前兩周,，胃口已經變小,，一天中的其余時間只能再吃兩樣東西，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重,。

第四周：離目標還有10公斤的人適用

這星期進行斷食，一天所吃的東西不可超過200公克,，可以多喝些牛奶,，這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開始才可以進食少量的晚餐,，第8天起恢復正常飲食,，但進食量不能過多,。

第五、六周：加固瘦身效果

在第五,、六周,，別以為體重降下來就可以放松了，這兩個星期里,，需要慢慢調整,，恢復飲食，鞏固減肥效果,，在前三天,，只能吃早餐與中餐，進食時,，當感覺飽時就不要再進食了,，在第11-14天，可以恢復正常的飲食,。

暑假減肥字篇六

七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

十點雞蛋一個(脂肪低，保證一天的營養(yǎng),，同時對頭發(fā)好)

白開水一杯,，一百毫升到三百毫升之間

十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右

面食,，肉食,，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的,，因為我就是這樣過來的)

暑假減肥字篇七

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來,。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥,。

調整腸內環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇八

減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定,，應該是按每天增加的方式練,，第一次不可過多，肌肉要有適應階段,。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做,。另外就是飲食習慣一定要安排好！

一年四季中,，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié),，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學研究證實,，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多,。故在夏季，若能堅持運動,，必能加大能量消耗,，削減體內過多有脂肪。這就是說,，夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機,。

但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃,，包括：飲食計劃,，鍛煉定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃,，鍛煉計劃和時間計劃等,。

制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應選擇平緩的運動形式,，慢跑,，游泳，或做健身操等,，每天堅持鍛煉1小時,。 注意適當節(jié)食：節(jié)食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主,。你可以盡情盡興,，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發(fā)胖,，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物）,，以減少你對其它食物的需要,。

對天減肥者來說，幸運的是,，炎熱的天氣會抑制食欲,。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯,，但可能一挨到太陽落山,，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱,。所以,，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯,，每次吃的數(shù)量要少,，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用,。

天氣涼爽時,，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天,，你還要再多喝2至3杯水,。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分,。知道嗎,？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量,。水是最好的飲品，夏天,，在鍛煉之前,，至少喝兩杯水,。

每天早上7點以前必須要吃早餐,，吃了早餐以后,，人體就開始了一天的新陳代謝,。所以有些說減肥不吃早餐是相當錯誤的,。

還有就是運動,，早餐半小時或1小時以后,，做點輕微的運動,，這樣的話,，可以加速新陳代謝,。

晚上再運動1小時左右就ok了，一般跑步,、跳繩還有跳舞非常有利于減肥,。

早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替,。如果吃不了兩個就吃一個,。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃,。就是中午你吃了飯,，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯,。

午餐后1小時,，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝,，沒事也喝,。盡量不要牛飲哦

晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食,。也可以用不加糖的綠豆湯,、紅豆湯代替主食。很有飽足感的,。

這個方法是醫(yī)生介紹的,，所以非常科學,，而且很健康,。一個月可以瘦10斤左右。

暑假你可以去參加個夏令營,，即可以減肥又可以交些朋友,。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃,，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點的健身房 暑假都會有學生卡的 很便宜的

你好,，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會往里面加點醋）

水果（如蘋果一個或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點以后水都不要喝,，特別是愛水腫的mm

無論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運動：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅持一項運動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的局部,，進行軟體運動,。堅持一定能成功。

暑假減肥字篇九

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調整腸內環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內多余脂肪。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇十

暑假過后我就要上大學了，可是現(xiàn)在我還是一個小胖妞看,，所以我下定了決心要在這個暑假制定我的健身減肥計劃,，在這個暑假減肥成功，變成一個窈窕淑女進入大學新生活!

經過醫(yī)生建議和媽媽精心安排后,，我的暑假健身減肥計劃制定出來啦：

第一天胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20rm×3

啞鈴飛鳥20rm×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20rm×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20rm×3

杠鈴劃船30rm×3

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20rm×3

要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做,，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背,。練習背部動作時,，意念在背上，要體會用背發(fā)力,，不要用手臂發(fā)力做動作,。

第二天腿、臀,、有氧

不負重蹲30次熱身

深蹲30rm×3

弓箭步25rm×3

提踵20rm×3

股二彎舉25rm×3

后擺腿25rm×3

跑步30～40分鐘

要點：別用大重量,，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力,，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的.),。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢,，防止受傷,。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開,。

第三天腹,、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30rm×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25rm×3

支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25rm×6(左右側各3組)

負重轉體50rm×3

跑步30～40分鐘

要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團身),，不要借力,。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。

第四天胸,、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20rm×3

上斜飛鳥20rm×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20rm×3

推肩25rm×3

二頭彎舉25rm×3

單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉,，防止成塊。

第五天腿,、臀,、有氧

第六天腹、有氧

第七天休息,，或有氧,、游泳、爬山,、打羽毛球等

這就是專屬于我的健身減肥計劃,，我會堅持健身，達到我心目中理想的健身美麗的標準,。

暑假減肥字篇十一

有人說,，減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在,，是減肥的好時機,。暑假運動減肥日記怎么寫?？纯聪旅娴姆段陌?。

我這個人比較胖，又不愛動,，一天中除了上課就是看電視,、看書、玩電腦游戲,，所以爸爸就逼著我減肥,。這個暑假里，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓班,，早上7點至8點游泳,，8點05分至9點35分籃球訓練，另外,，晚上還要上跑步機跑步,。很有不達減肥目的不罷休的氣勢。

清晨,，我還在被窩里做著我的美夢,，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛,，可怎么也睜不開,，只好用手把眼皮一點一點地撐開,，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來,，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹,。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步,、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。

游泳館里，教練教我們自由泳,，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學還沒學會換氣,，我就是其中的一個,。無奈之下，教練只好先讓我們游25米,，讓我們一邊游,，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢。終于輪到我了,，我猛地向前一撲,，和水來個親密接觸。我使勁地劃水,，拼命地打腿,，可就是游不快。有時候換氣,，激起的池水灌進鼻孔,、喉嚨里，很不舒服,。我只得停下來喘口氣,，少不了挨教練批評。氣得我真想不游了,。但是,，我又一想，要是放棄了的話,，就不能減肥了,，我只好堅持下去。

從游泳館出來,，我立刻到隔壁籃球館訓練,。當我到達籃球場地時，往往都是遲到的,。我慢慢地抱起籃球,，心里一千個,、一萬個不愿意，可是還得去啊!于是,，我便一步一挪地走到最后一排做準備運動,。做好準備運動后，籃球教練就教我們一些運球,、傳球和投球的基本技術,，什么跨下運球、原地傳球,、三步上籃等等,。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習,。我這個人本來就會出汗,，再加上籃球場上空氣悶熱，臉上,、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶,?？偹阌柧殨r間結束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋,，第一個朝門口跑去,，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀,，晚上還要在上跑步機跑步呢!毫無趣味地原地跑動,，機械、單調,、簡直像個運動中的木偶,。唉，我為什么長得這么胖,。要是我吃進去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!

不過,，辛苦也有回報,，暑假結束，我的體重真的也減了8斤,。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標，就是再減肥10斤,，奪回110斤以下的標準身材,。

暑假快結束了,，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經歷，一來分享一下,，二來也可以增加自己堅持的信心,。

說到減肥，還要從假期前的某天晚上,，我和我媽一起去大街上逛游,，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去,。我第一眼看了一下,，以為眼花了，又看一下,，史無前例啊,，已經108了。我當時的心情相信美女們應該能理解,，從98到108，是一個多么大的打擊,。隨后我媽又上去,，她稱完后說了一句稱壞了吧，我還沒來得及表示贊同和欣慰,，她接著又說我怎么輕了這么多,。當時我立馬拽著她走了。

沒多久暑假了,，減肥就自然而然被提上日程,，我暑假就一個目標，讓體重再下去,。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經歷

早上：洗漱,， 白開水一杯， 上網

吃飯：早飯小米粥半碗,，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵,，我實行的是健康減肥，因此,，一日三餐是絕對不能少的,，只是控制一下，七八分飽就好了,。

因為昨天吃的少,，就沒有運動，平時這個時間我一般會做些家務(主要是拖地,，吃完飯后需要運動,，但是又不能太劇烈,，所以我每天安排一些家務，大部分時間是拖地,，有時候也洗洗衣服,。做家務也是可以減肥的，就是所謂的自負重減肥法,，昨天是一個小時,，有時候一個半小時。每天重復家務想必不少人和我一樣會厭倦,，所以我都會放點音樂,，有時候是節(jié)奏感比較強的搖滾有時候是比較安靜的理查德。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的,，做完以后身上衣服都濕濕的,，那是運動的證據(jù)哦，再看看光潔的地板,，很有成就感的,。而且能為家里勞動，很幸福的啦)

運動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做,，躺下起不來,，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經可以起來了。貴在堅持,，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操，我在愛問網上下的有氧操,，因為是有氧操,，運動強度不是很大，中等吧,，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會酸痛。但是不要懷疑它的效果哦,，雖然做完以后不累,，但是做著的時候卻是很累的，需要堅持,，尤其是像我這樣的,，動作協(xié)調能力特差，剛開始學的時候動作學不會,，不過堅持練了兩三天就差不多了,，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄。現(xiàn)在我已經非常熟練了)有一點是很值得注意的，因為運動量很大,，又是夏季,，一定要多喝水啊。我會在運動之前先準備一杯水,，我現(xiàn)在喝苦丁茶,，剛開始喝的時候會很苦，所以我就加了一些山楂片,，不過現(xiàn)在已經完全適應了,。

運動完先沖個涼，清清爽爽的很舒服,。這時候差不多就餓了,，泡杯咖啡，就著全麥餅干,，嗯,，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺得苦偶爾會加點奶，糖就不要了,。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點,，因為我最喜歡家里的飯了，所以每次都會吃撐,，嘿嘿。喝點咖啡,，就能把食量控制在八分飽了,。

美餐過后就要做午飯了。

午飯剛吃過,，千萬不要立馬午休,。我是有午休的習慣，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則,，我剛開始的時候站著看點書,。不過對我這個瞌睡蟲來說，太難了,。后來我就把洗衣服這個任務安排在午飯和晚飯后,，這樣就能堅持站著了。洗完衣服差不多一個小時了,，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個小時,，然后出去溜達了一圈。平時我是很宅的,，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里,，綁個網兜,，躺著玩。這里要提一下,，我家門前全是樹和莊稼,，所以暑假的時候我老是拿本書或者當著秋千，吹著小風,，愜意的很啊,。

又是運動時間咯。先做一遍瑜伽,，再練一遍健美操,。因為下午比較熱，人也易困,，所以我安排先做一會運動強度很小的瑜伽,。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競走,。(因為運動完會口渴,，但是晚上睡覺前不能喝太多水，所以我總是飯后半個小時先喝點水,。)每次我上樓的時候,，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我,，我就全當是了,，還有個伴。昨天小咪咪也去了,，少有啊,。昨天天氣熱，從下午就覺得有點累,，所以晚上速度比平時慢了一些,。不過這個時候對我來說還是很享受的，站在房頂,，頭上就是夜空,，昨晚有月亮，很圓,，所以沒有星星,。一個角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,，咪咪就藏在里面,。前面全是樹，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥鳴聲,，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩,。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準備了，小樣!

洗洗涮涮上網和朋友們聊會天就睡了,。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30。為了配合減肥,，我還變了一下睡覺姿勢呢,，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵,，是不是有點瘋狂,，不過就算不能減肥，有益于身體這是大家公認的吧,。

看,，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?

只見媽媽踢踢腿,，彎彎腰,，扭扭脖子，甩甩手,，很認真地做著每個動作,。一會兒工夫，就見她全身大汗,。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關心地說：“好了好了，今天到此為止,。”媽媽擦了擦汗,，一下子喝完了整杯水,，這才舒了一口氣。

一個星期后,，媽媽站上臺稱,。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。

原來只要能堅持,，減肥一定也會成功

暑假減肥字篇十二

健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內、停車場或步行街

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去。

3,、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。

暑假減肥字篇十三

“你看看你脖子上的小‘游泳圈’，再看看肚子上的大‘游泳圈’又套上了一圈,，再不運動,，就變成‘豬八戒’了?！眿寢尯訓|獅吼地對躺在沙發(fā)上看電視的我嚷嚷,。

“那還不是怪你，誰老是得意洋洋地炫耀‘媽媽厲害吧,，你出生的時候是8斤多呀’,，就怪你把我生得這么胖！”我橫眉冷目地頂撞,。

“咱們就利用這個暑假好好運動,，即健身又達到減肥?！卑职钟幂p松的.口氣平息了我跟媽媽即將爆發(fā)的一場戰(zhàn)爭,。

沒有想到爸爸說到做到，只要他有空,，就逼著我下樓騎車,，打球，還有跳繩和仰臥起坐,。夏天的太陽是多么酷熱呀，像一個大火球火辣辣地烤著大地,，曬得連大樹都不敢有絲毫擺動,。我即使不運動已經是一身大汗,，更何況還做激烈運動呢。騎車還好,，有風兒陪著我,。最累的是跳繩和做仰臥！每次跳繩時,，我都汗流浹背,、氣喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的,。而做仰臥起坐時就像有一塊大石頭壓在我肚子上,，才做了七八個，我就已經像一灘爛泥一樣躺在地上了,。還想再掙扎著坐起來,，可是身體就像一根彈簧，稍稍彎了一下,，“嘣”一下又彈回去了,。就這樣堅持鍛煉了兩個星期，爸爸讓我去稱體重,，神馬,？才減了零點五公斤！氣死我了,！

“光運動不行,，還得少吃肉，多吃蔬菜,?！卑职钟窒铝艘坏馈娏顮睢Ｎ蚁敕纯?，可低頭一看自己的大象腿,，決定還是少吃肉吧。每當看到餐桌上有我最愛吃的大骨頭,，我就目不轉睛地盯著并且直流口水,。爸爸、媽媽見我這幅饞樣,，就夾了一塊肉放到我碗里,，我不敢相信地盯著碗里的大骨頭，吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了,。爸爸說：“你現(xiàn)在長身體,，肉還是要適量吃一些。但是吃完,，得加強運動,！”不管三七二十一了,，不吃飽哪來的力氣減肥呢，抓起骨頭大啃起來,。

放假的時間總是過得飛快,，希望在暑假結束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了,，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了,，而身體更加結實、健康,！

暑假減肥字篇十四

想要快速瘦身,，不僅要注意飲食，也要適量的運動,。那么來制定一個暑假減肥計劃吧!下面是本站小編收集整理關于女生暑假減肥計劃的資料,，希望大家喜歡。

周一,，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內,、停車場或步行街

周四，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運動行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重。

2,、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去。

3,、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。

放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住,，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側,，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

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