光陰的迅速,，一眨眼就過(guò)去了，成績(jī)已屬于過(guò)去,，新一輪的工作即將來(lái)臨,，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

【篇一】籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

訓(xùn)練目的：學(xué)期集中型球類(lèi)訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí),，以較*的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng),、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為學(xué)?；@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才,。

一、總?cè)蝿?wù)：

樹(shù)立快、穩(wěn),，準(zhǔn),、*的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率,，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì),，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī),。

二,、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。

3,、“練“,，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練,，找出存在弱點(diǎn),。

4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

三,、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練,。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

2,、投籃。

（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù),。

（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投,。

（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗*投籃訓(xùn)練。

3,、籃板球,。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高*跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有*跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守,。

（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶、斷,、封,、補(bǔ)等攻擊*的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5,、快攻和防快攻,。

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6,、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),，個(gè)人突破能力,，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守,。

四、社團(tuán)組織形式：

1,、熱身運(yùn)動(dòng)

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練

3、基本技能訓(xùn)練

4,、比賽或游戲

5,、放松運(yùn)動(dòng)

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）

1,、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）熟悉球*訓(xùn)練,。

（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,，

2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽,。

3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

（1）鞏固傳接球技術(shù),。

（2）專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

（4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

4,、第四階段（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

（1）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，

（2）復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）訓(xùn)練小結(jié),。

（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽。

【篇二】籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

一,、活動(dòng)目的

為了豐富同學(xué)們的課余生活,，進(jìn)一步推動(dòng)體育活動(dòng)開(kāi)展，帶動(dòng)體育活動(dòng)的風(fēng)氣,，增強(qiáng)各系部和各班級(jí)凝聚力,，加強(qiáng)新老生之間的交流，也給同學(xué)們展示自我的舞臺(tái),，__學(xué)院定于在20__年__月__日展開(kāi)學(xué)院“__杯”籃球賽,，旨在增強(qiáng)各班凝聚力，展示出新時(shí)代大學(xué)生的蓬勃朝氣和競(jìng)技熱情,。

二,、活動(dòng)宗旨：以球會(huì)友，促進(jìn)交流,，強(qiáng)身健體,，構(gòu)建和諧校園

三、主辦單位：__學(xué)院學(xué)工處

四,、承辦單位：___學(xué)院學(xué)生會(huì)體育部

五,、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)：2012年_月_日開(kāi)賽,，周一至周五每天下午2：00——5：30后山籃球場(chǎng)

六,、參賽對(duì)象

各系部代表隊(duì),，繼續(xù)教育學(xué)院,，院學(xué)生會(huì)團(tuán)委社團(tuán)聯(lián)合會(huì)

七、分組方式

各系體育部部長(zhǎng)于__月__號(hào)到學(xué)工處107抽簽分組,，沒(méi)到者視為棄權(quán),。

八,、比賽形式

采取淘汰制，以系部為單位抽簽進(jìn)行循環(huán)賽,，進(jìn)入決賽后抽簽進(jìn)行進(jìn)淘汰賽,。

九、比賽細(xì)則

1,、比賽期間如天氣不適合比賽,，比賽將另安排時(shí)間，其他比賽時(shí)間不變,。

2,、以系部為單位參加比賽，參賽隊(duì)由一名領(lǐng)隊(duì)和12名運(yùn)動(dòng)員參賽,，參賽隊(duì)員必須是本系部的同學(xué),。領(lǐng)隊(duì)全權(quán)負(fù)責(zé)該班級(jí)隊(duì)員簽到、協(xié)商,、聯(lián)系等一切事務(wù),。

3、比賽分為上下半場(chǎng),，每半場(chǎng)30分鐘,，中間休息15分鐘。

4.上半場(chǎng)開(kāi)球后,，下半場(chǎng)以輪換發(fā)球規(guī)則相替,。

5、比賽中在每半場(chǎng)累計(jì)犯規(guī)超過(guò)7次,，對(duì)方可獲得兩次罰球的機(jī)會(huì),。

6、全場(chǎng)比賽中累計(jì)五次犯規(guī)的球員將被罰出場(chǎng),。

7,、全場(chǎng)比賽中各隊(duì)只有五次要求暫停的機(jī)會(huì)上半場(chǎng)兩次，下半場(chǎng)三次,。暫停時(shí)間30s,。換人無(wú)限制。,。

8,、在比賽中有暫停、換人要求的,，只能由該班級(jí)的領(lǐng)隊(duì)到計(jì)分席進(jìn)行要求,。然后計(jì)分席的工作人員提示裁判暫停(或換人)。場(chǎng)上裁判可有特殊暫停,，領(lǐng)隊(duì)和場(chǎng)上球員不能向場(chǎng)上裁判直接請(qǐng)求暫停,。

9,、參賽的系部統(tǒng)一服裝且有編號(hào)，兩只隊(duì)伍應(yīng)有所區(qū)別,。

10,、球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人等,，發(fā)生此類(lèi)情況后,，球員將被罰出場(chǎng)外，如有滋事者可將其班級(jí)的該場(chǎng)比賽按棄權(quán)處理,。

11,、比賽在計(jì)時(shí)員發(fā)出比賽結(jié)束終了信號(hào)時(shí)結(jié)束;在比賽時(shí)間即將終了前的投籃，如在信號(hào)發(fā)出前球已在空中,，投中有效,。

12、棄權(quán)：比賽開(kāi)始時(shí),，一方隊(duì)員不足五人時(shí)，球賽不得開(kāi)始,。在比賽時(shí)間15分鐘候后,，參賽隊(duì)未能到場(chǎng)或依然不足五人時(shí)，則由裁判判令該隊(duì)棄權(quán),，由對(duì)方球隊(duì)獲勝;一方球隊(duì)因各種原因提出棄權(quán)時(shí),，則判定對(duì)方球隊(duì)獲勝。

13,、如比賽出現(xiàn)隊(duì)員受傷,，立即暫停比賽，到有關(guān)工作人員處進(jìn)行傷口處理,，情況嚴(yán)重者請(qǐng)馬上送往校醫(yī)處,。

14、在比賽中須尊重裁判,、尊重工作人員,、尊重對(duì)手、尊重隊(duì)友,。場(chǎng)上裁判有比賽最終裁定權(quán),。

15、本次籃球賽競(jìng)賽規(guī)則按照中國(guó)籃協(xié)近年制定的競(jìng)賽規(guī)則執(zhí)行,。

16,、主辦方有最終解釋權(quán)和裁定權(quán)。

十,、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

設(shè)冠軍,、亞軍,、季軍各一名

冠軍獎(jiǎng)金：300亞軍獎(jiǎng)金：200季軍獎(jiǎng)金：100

人員分配與資源配置

一、人員分配

1,、廣播站負(fù)責(zé)本次活動(dòng)的前期宣傳和比賽宣傳,。

2、外聯(lián)部負(fù)責(zé)籌集本次活動(dòng)所需的資金,。

3,、宣傳部負(fù)責(zé)出本次活動(dòng)的海報(bào)和條幅。

4,、體育部和學(xué)生會(huì)各部門(mén)負(fù)責(zé)本次活動(dòng)的人員安排,，每個(gè)場(chǎng)地設(shè)一名主裁、一名副裁,、兩名記分員,、一名計(jì)時(shí)員、三名場(chǎng)邊工作人員(兩名維護(hù)秩序和一名醫(yī)護(hù)人員),。

二,、資源配置

(一)、活動(dòng)所需用品及器材：

名稱(chēng)數(shù)量備注名稱(chēng)數(shù)量備注

比賽用球4個(gè)

口哨6個(gè)

記分牌4個(gè)

秒表4塊

海報(bào)4張

條幅3條

比賽用紙若干

彩色粉筆6合

工作人員用水4箱醫(yī)療用品一箱

籃網(wǎng)5對(duì)備用資金100

(二),、活動(dòng)資金預(yù)算：

比賽用球320元

口哨30元

記分牌100元

工作人員用水60元

醫(yī)療用品120元

獎(jiǎng)品,、獎(jiǎng)狀1200元

共計(jì)：1830元

【篇三】籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

一、訓(xùn)練時(shí)間

20XX年X月X日～20XX年X月XX日,。

二,、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排

每周訓(xùn)練X次，每天下午X小時(shí)

三,、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）籃球基本功

1,、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí),。

2,、移動(dòng)基本功：各種攻防移動(dòng)基本功的練習(xí)。

3,、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容,。

4、綜合基本功：各種手,、腳,、眼、腰,、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí),。

（二）技術(shù)部分內(nèi)容

1、攻防移動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)（加速跑,、側(cè)身跑等）和各種擺脫對(duì)手的移動(dòng)（起動(dòng),、急停,、變速跑、變向跑等）,；防守的搶位,、堵截移動(dòng)（滑步、側(cè)身加速跑,、攻擊步等等）,。

2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性,、隱蔽性的傳接球,。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇,，盡量減少傳球中的失誤,。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。

3,、投籃：個(gè)人投籃技術(shù),，配合中的投籃。

投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問(wèn)題,，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇,，提高在對(duì)抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

4,、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù),。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù),，提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

5,、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破,。突破能力的訓(xùn)練首先要樹(shù)立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇,，改進(jìn)突破技術(shù),，提高突破后處理球的`能力。

6,、個(gè)人防守：防持球與防無(wú)球技術(shù)的運(yùn)用,。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù),，協(xié)防）,，個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力，防守位置的選擇,，手對(duì)球的干擾,、爭(zhēng)奪,。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

7,、搶籃板球：搶攻防籃板球,。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

8,、搶斷球：提高搶斷球的意識(shí)（合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>

9,、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù),。

10,、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合,、突分配合,、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

（三）教學(xué)比賽

根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等,。

（四）身體素質(zhì)訓(xùn)練：

1,、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑,，提高速度耐力的中長(zhǎng)距離跑和各種變化跑,。

2、力量練習(xí)：由輕,、小負(fù)荷逐漸過(guò)渡到大負(fù)荷練習(xí),。

3、彈跳練習(xí)：①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習(xí),；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí),。

4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí),。

5,、心理訓(xùn)練。

【篇四】籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

　   1,，投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鐘一組,；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組,；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組,；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鐘2組,；25米折返跑3分鐘3組,；25米折返跑4分鐘4組

周六—周日：休息

提高絕對(duì)速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2,，

技巧

提高力量耐力：

周一：全蹲10X10,；

周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組

周三：臥推4組每組力竭,；推舉4組每組力竭,；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20X20

周六：休息

周日：3000米跑

3，不四不五型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高爆發(fā)力：

周一：全蹲50%,，60%,，70%80%90%各一組，每組力竭,；

周二：借力推舉頸前6組,，分別為6個(gè)，5個(gè),，4個(gè),，3個(gè)，2個(gè),，1個(gè),，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘,，選取70%極限重量,，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個(gè)；負(fù)重登臺(tái)階3組5個(gè),；腿舉3組5個(gè),；

周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量,，訓(xùn)練極限高翻次數(shù),；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量,，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

周六：引體向上5組，每組力竭,；臥推50%,，60%，70%各一組,，每組極限個(gè)數(shù)

周日：休息

4,，策應(yīng)中鋒：

提高絕對(duì)力量/體重：

周一：全蹲3X10；腿舉3X10,；腿屈伸3X10,；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

周二：臥推3X3；下斜臥推3X3,；雙杠3組力竭,；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3X10；劃船3X10,；引體向上3X10,；臀屈伸3X10

周五：借力推舉6，5,，4,，3，2,，1重量遞增,；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10,；

周六：休息

周日：臥推3X3,；窄握臥推3X3；側(cè)平舉3X10,；單側(cè)交替推舉3X10

5,，力量防守型中鋒：

提高力量耐力：

同②

6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高絕對(duì)力量：

同④

提高絕對(duì)速度,，速度耐力：

同①

提高爆發(fā)力：

同③

【篇五】籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

      一,、指導(dǎo)思想

為推動(dòng)我校籃球的普及和提高,，豐富學(xué)生的課余生活,，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義,。

總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快,、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),，投籃命中率，籃板球,，積極防守,，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī),。

二、教學(xué)目標(biāo)

1,、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣,。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3,、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活,。

三,、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)安排

(一),、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))

1,、投籃、跳投

2,、左右手三步上籃

3,、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身,、胯下)

4,、傳球(雙手胸前、肩上,、頭頂,，單手擊地、肩上等)

5,、搶籃板球,、卡位

6、移動(dòng),、滑步

7、如何提高彈跳力

第二階段：(基本技術(shù)的組合)

1,、運(yùn)球與投籃組合

2,、傳球與投籃組合

3、運(yùn)球與上籃組合

4、傳球與上籃組合5,、運(yùn)球與傳球組合

第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1,、防守滑步

2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)

3,、按場(chǎng)上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動(dòng)作

4,、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的配合(傳切、突分,、策應(yīng),、掩護(hù))

第四階段：(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)

2,、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(半場(chǎng),、全場(chǎng))

3、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,，運(yùn)球,，投籃，移動(dòng),，籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),，上下肢力量腰腹肌力量,。

(二)、時(shí)間安排

訓(xùn)練時(shí)間為每周六上午8：00——11：00,。(其它訓(xùn)練時(shí)間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式,，在體育課上單獨(dú)訓(xùn)練，在課外活動(dòng)時(shí)間安排各個(gè)年級(jí)小集中訓(xùn)練,。)

(三),、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的,，所以,，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí),，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主,。

(一)訓(xùn)練準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃,。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作。

3,、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,，按時(shí)出勤，不遲到,，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)護(hù)器材,。

(二)訓(xùn)練原則：

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán),，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量,，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),，克服弱點(diǎn),，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4,、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí),。

5、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練四次，以練為主(練防守),，打教學(xué)比賽兩次,。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

(三)組織訓(xùn)練

1,、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身,，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2,、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范,，指導(dǎo),，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí),，采用層次教學(xué),。

1、身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主,。

(2)速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：

(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投,。

(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投,。

(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3、籃板球：

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù),。

(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。

(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4,、積極防守：

(1)提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶、斷,、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

(2)降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,，1-4)。

5,、快攻和防快攻：

(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。(對(duì)方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對(duì)方緊逼)

(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,，2-1)和以少防多的方法,。

(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。

(1)進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。

④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

五,、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1,、第一階段：

(1)討論和制定計(jì)劃。

(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2,、第二階段：

(1)加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽,。

3,、第三階段：

(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

(2)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(5)加大力量練習(xí)。

4,、第四階段：

(1)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)速度與力量練習(xí),。

5,、第9-10周

(1)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

【篇六】籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我?；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,，完善基本技術(shù)和位置技術(shù),，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng),。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,，通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù),、戰(zhàn)術(shù),、心理、體能,、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升,。

　　（二）年度訓(xùn)練安排

1,、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段,。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),，負(fù)荷量逐漸增加,。假期集訓(xùn)是以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握,、提高實(shí)戰(zhàn)

技巧

2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,，爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

賽前階段（7周）

訓(xùn)練安排與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,，主要包括：⑴專(zhuān)項(xiàng)化身體訓(xùn)練,；⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧,；⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練,；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身,，積累比賽經(jīng)驗(yàn),，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài),。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求,。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽,；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài),。

比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整,，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對(duì)比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技,、戰(zhàn)術(shù),，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,，根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定,；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息,、健康和充沛的體力,。

3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排（12月）,。

休息兩周,，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃,。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài),。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度,，達(dá)到積極性休整,。

（三）訓(xùn)練階段劃分

第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計(jì)劃期程與進(jìn)度：

3月1日至4月31日：基本動(dòng)作、攻守步伐,、規(guī)則講解

5月1日至5月31日：基本動(dòng)作,、小組合作、防守慨念,。

6月1日至6月30日：基本動(dòng)作,、小組攻守、仿真賽,。

第二階段 20xx年9月1日至12月30日

9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練,、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽,。

11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練,。

一,、熱 身 運(yùn) 動(dòng)

在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng),。

二、步 伐

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺,，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒,。

4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,，必須趨前舉手，3趟之后,，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8.切斷步伐：兩人一組,，一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng),。

三,、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地,、,、傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部,、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng),。

4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后,、低手,、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球,。

9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng),。

10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

四,、上 籃 訓(xùn) 練

1．全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2.車(chē)輪式上籃,。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃,。

4.三線(xiàn)上籃。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線(xiàn)接應(yīng)上籃,。

6.二人一組上籃,。

7.三人一組上籃。

8.直線(xiàn)運(yùn)球上籃,。

9.半場(chǎng)三角上籃,。

五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球,。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退,、轉(zhuǎn)身、反手,、背后運(yùn)球,。

3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn),、空中左右閃運(yùn)球人,。

4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5.左右手晃球,。

6.跨下原地運(yùn)球,。

7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運(yùn)球上籃。

六,、投 籃 訓(xùn) 練

1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對(duì)角線(xiàn)接應(yīng)投籃,。

3.移動(dòng)投籃,。

4.騎馬射箭。

5.底線(xiàn)切入勾射,。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃,。

7.三角底線(xiàn)擦板投籃。

8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投,。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

10.三角擦板投籃,。

11.五點(diǎn)投籃。

12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投,。

13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃,。

14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

七,、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）,。

2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

3.罰球后卡位訓(xùn)練,。

4.外線(xiàn)投籃卡位,。

5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

八,、防 守 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)1VS1背手防守,。

2.半場(chǎng)對(duì)角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）,。

3.一守二攻防守訓(xùn)練,。

4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）,、趨前防守,。

5.一線(xiàn)、二線(xiàn),、三線(xiàn)協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1,、1-1-2-1）

7.半場(chǎng)包夾（1-2-2,、2-1-2瞬間包夾）

8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

9.全場(chǎng)盯人防守,。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）,。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。

12.盯人防守讓位,、補(bǔ)位,、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守,、四傳三守,。

14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球,。

15.教練哨音指揮移動(dòng)防守,。

九、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守,。

2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守,。

3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守,。

十,、快 攻 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)五打四、四打三,、三打二,、二打一,。

2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破（45度,、下底線(xiàn),、繞底線(xiàn)、上45度接應(yīng)）

4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人,、3人）,。

（五）計(jì)劃實(shí)施的保證

（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

（3）建立各種檢測(cè)和考核制度

（4）年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度

（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

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